Le poulet est l'un des types de viande les plus populaires.
Il est non seulement largement disponible et facile à préparer, mais également facile à trouver dans un certain nombre de préparations et de variétés.
Pourtant, bien que le poulet soit un aliment de base courant, vous ne savez peut-être pas à quel point il est sain.
Cet article passe en revue quelques-uns des avantages et des inconvénients du poulet pour déterminer s'il est bon pour vous.
Nutrition
Le poulet est riche en une variété de nutriments importants, notamment les protéines, la niacine, le sélénium et le phosphore.
Une portion de 3 onces (85 grammes) de poitrine de poulet contient:
- Calories: 122
- Protéine: 24 grammes
- Lipides: 3 grammes
- Glucides: 0 gramme
- Niacine: 51% de la valeur quotidienne (DV)
- Sélénium: 36% de la DV
- Phosphore: 17% de la DV
- Vitamine B6: 16% de la DV
- Vitamine B12: 10% de la DV
- Riboflavine: 9% de la DV
- Zinc: 7% de la DV
- Thiamine: 6% de la DV
- Potassium: 5% de la DV
- Cuivre: 4% de la DV
Les protéines, en particulier, sont essentielles pour construire et réparer vos tissus et maintenir la masse musculaire.
Pendant ce temps, le sélénium est un oligo-élément nécessaire au bon fonctionnement immunitaire, à la santé thyroïdienne et à la fertilité.
Le poulet est également riche en vitamines B comme la niacine et les vitamines B6 et B12, qui jouent un rôle central dans la production d'énergie, la synthèse de l'ADN et la santé du cerveau.
résuméLe poulet est une excellente source de nombreux nutriments clés, notamment les protéines, la niacine, le sélénium et le phosphore.
Avantages
Le poulet est riche en une gamme de nutriments importants et peut être un excellent ajout à une alimentation saine et équilibrée.
Étant donné que le poulet est faible en calories mais riche en protéines, il peut être particulièrement bénéfique pour la perte de poids, si c'est un objectif pour vous.
Des études montrent que l'augmentation de votre apport en protéines peut améliorer la sensation de satiété, augmenter la perte de poids et aider à maintenir une masse corporelle maigre.
Lorsqu'elles sont associées à un entraînement en résistance, les protéines peuvent également aider à favoriser la croissance musculaire.
De plus, les protéines sont impliquées dans le métabolisme du calcium et importantes pour l’optimisation de la santé osseuse.
résuméLe poulet est très nutritif et constitue une bonne source de protéines. L'ajout de poulet à votre alimentation peut aider à favoriser la perte de poids, la croissance musculaire et la santé des os.
Inconvénients
Tous les types de poulet ne sont pas créés égaux.
Par exemple, les variétés frites et panées comme les pépites de poulet, le poulet pop-corn et les tendres de poulet sont généralement riches en graisses, glucides et calories malsains.
Certains types de poulet sont également fortement transformés, comme les viandes pour le déjeuner.
La recherche suggère que la consommation de viande transformée peut être associée à un risque plus élevé de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de certains types de cancer.
Les viandes transformées peuvent également contenir de grandes quantités de sodium et d'agents de conservation.
Il a été démontré que la réduction de l'apport en sodium aide à réduire les niveaux de pression artérielle, en particulier chez les personnes souffrant d'hypertension.
De plus, certains agents de conservation dans les viandes transformées, comme les nitrites, peuvent contribuer à la formation de composés cancérigènes.
résuméLe poulet frit et pané peut contenir plus de graisses, de glucides et de calories malsains. Certains types de poulet sont également fortement transformés et la consommation de viande transformée est associée à des effets néfastes sur la santé.
Préparations saines
Certaines méthodes de préparation de poulet courantes sont plus saines que d'autres.
Voici quelques-uns des meilleurs choix:
- Poulet grillé. Le poulet grillé peut être un moyen rapide et sain d'augmenter votre apport en protéines. Pensez à jeter des légumes sur le gril pour compléter votre repas.
- Poulet au four. La cuisson de votre poulet est une excellente option pour le dîner en semaine, surtout si vous essayez de perdre du poids. En plus d'être faible en gras et en calories, le poulet cuit au four est riche en nutriments importants.
- Poulet sauté. Essayez de faire sauter le poulet avec un peu d'huile et vos légumes préférés pour un repas riche en fibres et riche en protéines.
résuméGriller, cuire au four et faire sauter du poulet sont quelques-unes des façons les plus saines de savourer le poulet.
Préparations malsaines
Bien que le poulet puisse certainement s'intégrer dans une alimentation saine, certains types sont riches en calories, en matières grasses ou en sodium.
Voici quelques types de poulet que vous devriez limiter ou éviter:
- Poulet frit. Parce qu'il est généralement frit et pané, le poulet frit est généralement riche en calories, en glucides et en graisses malsaines.
- Poulet rôti. Le poulet rôti acheté en magasin est généralement saumuré et fortement assaisonné, ce qui peut augmenter considérablement la quantité de sodium dans le produit final.
- Viande de poulet au déjeuner. Les viandes transformées, y compris les viandes de poulet pour le déjeuner, sont souvent remplies de sodium ajouté et d'agents de conservation malsains pour prolonger leur durée de conservation.
résuméLe poulet frit, le poulet rôti et la viande de poulet pour le déjeuner sont quelques types de poulet que vous devriez limiter ou éviter avec une alimentation saine.
Conseils pour manger
Le poulet peut être un excellent ajout à une alimentation équilibrée.
Tenez-vous-en à environ 3 à 4 onces (85 à 113 grammes) par portion, ce qui correspond à peu près à la taille d'un jeu de cartes.
Assurez-vous également de choisir des méthodes de cuisson saines comme la cuisson au four, les grillades, les sautés ou la cuisson à la vapeur lorsque cela est possible.
Enfin, gardez à l'esprit que le poulet doit être apprécié avec une variété d'autres sources de protéines, telles que le poisson, la viande, la volaille et les légumineuses, pour vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin.
résuméSavourez 3 à 4 onces (85 à 113 grammes) de poulet par portion et choisissez des méthodes de cuisson saines comme la cuisson au four, les grillades, les sautés ou la cuisson à la vapeur lorsque cela est possible.
La ligne du bas
Le poulet est riche en une variété de nutriments importants qui peuvent être bénéfiques pour votre santé.
Cependant, il est important de choisir des types de poulet sains et d'opter pour des méthodes de cuisson telles que la cuisson au four, le grillage, la cuisson à la vapeur ou la friture plutôt que la friture.
Enfin, assurez-vous de savourer du poulet dans le cadre d'une alimentation équilibrée aux côtés d'une variété d'autres aliments sains riches en protéines.
