Si vous avez déjà ressenti de l'anxiété, vous savez à quel point cela peut être accablant.
L’anxiété est la réponse du corps au stress, aux menaces et à la peur. Heureusement, l’anxiété disparaît généralement une fois la menace passée, même si ce ne sera probablement pas la dernière fois que vous la ressentez.
Cependant, si vous souffrez d'un trouble anxieux, l'anxiété peut persister bien au-delà de l'événement déclencheur et devenir suffisamment chronique ou grave pour nuire au fonctionnement quotidien.
Bien que vous ne puissiez probablement pas bannir complètement l’anxiété, les troubles anxieux et anxieux peuvent être traités et gérés.
L'anxiété disparaît-elle jamais vraiment?
L’anxiété disparaît - elle n’est pas nécessairement permanente.
Cependant, il ne manquera pas de réapparaître lorsque vous devez prendre une décision importante, avoir une peur de la santé ou lorsque quelqu'un que vous aimez est en danger, par exemple. En fait, il y a des situations où un épisode d'anxiété est essentiel à la survie.
L'anxiété occasionnelle est une partie parfaitement naturelle de l'expérience humaine.
Les troubles anxieux, quant à eux, sont différents d’une confrontation typique avec l’anxiété, car ils ne se limitent pas à passer l’inquiétude ou la peur.
Avec les troubles anxieux, l'anxiété peut survenir fréquemment et apparemment à l'improviste, et durer plus longtemps que nécessaire pour la situation. Les troubles anxieux non traités peuvent s'aggraver avec le temps.
Qu'est-ce que l'anxiété?
L'anxiété est une émotion qui implique l'inquiétude, l'appréhension et le stress.
Vous pouvez également présenter des symptômes physiques temporaires, tels qu'une augmentation de l'adrénaline et de la fréquence cardiaque. Celles-ci peuvent être utiles pour concentrer votre attention sur les dangers perçus afin que vous puissiez réagir de manière appropriée.
L’anxiété est cet état d’alerte élevée en cas de menace ou de possibilité de menace. Cela sert un but.
Quelque chose de grand est sur le point de se produire et vous devez être prêt.
Quand l'anxiété devient-elle un trouble?
Parfois, l'anxiété commence à interférer avec votre capacité à fonctionner. Cela peut se présenter comme une réponse trop intense à une menace potentielle, ou en l'absence d'une menace réelle.
Des symptômes anxieux intrusifs fréquents ou persistants peuvent être le signe d'un trouble anxieux.
Les types courants de troubles anxieux comprennent:
- trouble d'anxiété généralisée (TAG)
- trouble d'anxiété de séparation
- trouble d'anxiété sociale
- trouble panique
- phobies
Les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique (SSPT) et de troubles obsessionnels-compulsifs peuvent également ressentir des symptômes d'anxiété. Ceux-ci étaient autrefois classés comme des troubles anxieux, mais sont maintenant séparés dans le DSM-5.
Chacune de ces conditions peut causer des problèmes importants avec les relations et les performances au travail ou à l'école.
Certains facteurs de risque de développer une anxiété ou un trouble connexe comprennent:
- exposition à des événements stressants et négatifs importants
- antécédents familiaux d'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale
- des problèmes de santé tels que des problèmes de thyroïde ou une arythmie cardiaque
On estime que 31,1% des adultes aux États-Unis souffrent d’un trouble anxieux à un moment de leur vie.
L'anxiété peut-elle jamais disparaître d'elle-même?
La plupart du temps, une fois que l'événement qui cause l'anxiété est résolu, l'anxiété disparaît et vous pourrez peut-être la gérer vous-même.
Ce n'est peut-être pas le cas, cependant, si vous souffrez d'un trouble anxieux.
Vos symptômes peuvent persister ou s'aggraver. Une anxiété sévère ou chronique peut rendre son fonctionnement difficile.
Mais il existe des options de traitement efficaces pour les troubles anxieux et les individus peuvent apprendre à gérer leurs symptômes.
Comment l'anxiété est-elle traitée?
L'anxiété est traitée par des psychologues, des psychiatres et d'autres professionnels de la santé mentale.
Les troubles anxieux coexistent parfois avec d'autres conditions, telles que la dépression ou les troubles liés à l'usage de substances. Il est important que d’autres problèmes de santé mentale soient également traités.
Les options de traitement pour l'anxiété comprennent:
Thérapie comportementale
La recherche montre que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est très efficace dans le traitement des troubles anxieux et est associée à une meilleure qualité de vie.
La TCC est basée sur l'idée que les pensées, les sentiments et les comportements sont liés. Changer votre façon de penser change la façon dont vous vous sentez et, à son tour, change votre comportement.
De même, changer votre comportement peut également changer la façon dont vous pensez et ressentez.
Dans CBT, vous commencez avec un nombre défini de sessions, généralement 20 ou moins. Les séances se concentrent sur des problèmes spécifiques et sur la façon dont vous les gérez. Vous pratiquez avec votre thérapeute et seul entre les séances.
Une méthode courante de traitement des troubles anxieux est un type de TCC appelé thérapie d'exposition. Il s'agit d'identifier les choses qui provoquent de l'anxiété puis, dans un cadre sûr, de vous y exposer systématiquement, virtuellement ou dans la vraie vie.
Cette méthode peut également impliquer l'apprentissage de techniques de relaxation, une forme de thérapie d'exposition appelée désensibilisation systématique qui intègre également des techniques de relaxation.
Lorsque vous êtes exposé à une situation ou à une chose stressante ou redoutée dans un environnement sûr, vous commencez à vous sentir moins anxieux à ce sujet.
La thérapie d'exposition est un traitement à court terme, généralement 10 séances ou moins.
Thérapie par la parole
La psychothérapie, ou thérapie par la parole, implique des séances individuelles avec un thérapeute.
Pendant la thérapie, vous pouvez parler ouvertement de vos angoisses et autres préoccupations. Votre thérapeute peut vous aider à identifier les problèmes et à élaborer des stratégies pour les surmonter.
Médicaments
Lorsque l'anxiété est ingérable avec la thérapie seule, votre médecin peut vous prescrire des médicaments anti-anxiété tels que:
- benzodiazépines
- buspirone
- inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline (IRSN)
- inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS)
- antidépresseurs tricycliques
Lorsqu'ils sont prescrits pour l'anxiété, ces médicaments sont généralement associés à une thérapie.
Pourquoi l'anxiété revient-elle?
Même si vous avez appris à gérer l'anxiété, il y a fort à parier que vous ressentirez à nouveau un certain niveau d'anxiété au cours de votre vie.
Il peut surgir en réponse à des événements tels que:
- problèmes financiers
- problèmes au travail
- s'inquiéter pour la sécurité personnelle ou celle d'un être cher
- relations personnelles troublées
- peur d'être seul
- problèmes de santé graves
- s'inquiéter du retour de l'anxiété
Votre niveau d'anxiété est susceptible de fluctuer tout au long de votre vie, en fonction de ce qui se passe ou de ce que vous pensez.
Ce que vous pouvez faire contre votre anxiété maintenant
Lorsque vous vous sentez anxieux, il peut être utile de reconnaître le fait que vous êtes anxieux et de considérer la situation.
Pendant les périodes de stress et d'alarme, il peut être utile de savoir que vos sentiments d'anxiété peuvent disparaître une fois que l'événement stressant est terminé.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre anxiété sur le moment:
- Contactez quelqu'un en qui vous avez confiance. Parfois, parler des choses peut vous aider à retrouver votre calme et à soulager vos pensées anxieuses.
- Dites non si vous en avez trop dans votre assiette et que vous en attendez davantage.
- Aller se promener. Essayez d'être conscient de votre environnement et prenez de longues et profondes respirations.
- Méditez, faites des exercices de yoga, pratiquez la respiration profonde ou faites d'autres activités qui vous ont aidé à vous sentir calme ou centré auparavant.
- Faites quelque chose qui vous aide à vous détendre physiquement, comme prendre un bain chaud, jouer de la musique apaisante ou profiter de l'aromathérapie.
Il y a aussi certaines choses que vous pouvez faire pour aider à réduire l'anxiété à long terme.
Faites de l'exercice régulièrement
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine pour la plupart des adultes en bonne santé.
La recherche montre que cette quantité d'exercice peut aider à soulager les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression.
Apprenez la pleine conscience et la méditation
Être attentif signifie prendre du recul, écarter l’insignifiant et prêter attention à ce qui se passe dans le moment.
La méditation peut demander un peu de pratique. Essayez de télécharger une application de méditation ou de suivre un cours de méditation pour vous aider à apprendre. Il vous sera également utile lorsque vous aurez besoin d’aide dans les moments de stress.
Avoir fait le plein de sommeil
La recherche suggère que le manque de sommeil peut contribuer à l'anxiété pendant la journée. Faites-en une priorité pour passer une bonne nuit de sommeil.
Bien manger
Ayez une alimentation saine. Si vous avez besoin d'aide, contactez un diététiste ou un nutritionniste.
Il peut être utile de consommer du sucre, de l'alcool et de la caféine, car ils peuvent affecter l'anxiété chez certaines personnes.
Une alimentation équilibrée est bonne pour votre santé physique et mentale en général.
Restez engagé socialement et obtenez du soutien
Maintenez un réseau social solide. Les interactions sociales peuvent vous distraire de vos propres facteurs de stress et vous donner quelqu'un vers qui vous tourner lorsque vous avez besoin de parler.
Vous pourriez également trouver utile de vous connecter avec d'autres personnes aux prises avec de l'anxiété. Vous n'êtes pas limité non plus à une connexion en personne. Vous pouvez contacter en ligne, par téléphone ou par chat vidéo.
Trouver de l'aide pour l'anxiétéSi vous souffrez d'anxiété, ces organisations peuvent vous aider:
- Association américaine d'anxiété et de dépression
- Santé mentale Amérique
- La tribu
Quelles sont les perspectives des personnes anxieuses?
Tout le monde éprouve de l'anxiété à un moment ou à un autre. Cela facilite généralement une fois l'événement déclencheur terminé.
Vous pouvez traverser une période d'anxiété intense qui dure des semaines ou des mois selon votre situation.
Si vous souffrez d'un trouble anxieux, l'anxiété peut devenir une affection à long terme. Non traités, les troubles anxieux peuvent aggraver et perturber considérablement votre vie. Parfois, cela peut entraîner d'autres troubles tels que la dépression ou les troubles liés à l'usage de substances.
Les troubles anxieux peuvent être traités et gérés efficacement. Il y a aussi des choses que vous pouvez faire par vous-même pour aider à soulager le stress et l'anxiété.
La thérapie comportementale est un traitement sûr et efficace contre l'anxiété. Dans certains cas, en particulier lorsqu'il y a des conditions coexistantes, la thérapie et les médicaments peuvent être bénéfiques.
Vous n’avez pas à gérer seul l’anxiété. Si votre anxiété semble accablante ou ingérable, discutez-en avec un fournisseur de soins de santé ou un professionnel de la santé mentale.
