Si vous êtes en ménopause ou en périménopause, vous n’êtes probablement pas étranger à une bouffée de chaleur.
Parfois légèrement appelés «surtensions», les bouffées de chaleur envoient une vague de chaleur dans le haut du corps.
S'ils sont particulièrement forts, les bouffées de chaleur peuvent provoquer des taches rouges sur votre peau, un cœur qui bat rapidement et des sueurs soudaines et abondantes. Et pour beaucoup de gens, les bouffées de chaleur sont accompagnées - peut-être même causées - par l'anxiété.
Qu'est-ce qu'une bouffée de chaleur exactement?
Une bouffée de chaleur est une sensation soudaine de chaleur intense qui n’est pas causée par quelque chose d’extérieur.
Nous ne sommes pas vraiment sûrs Pourquoi une bouffée de chaleur se déclenche.
Il se peut que la modification des niveaux d’œstrogènes perturbe la thermorégulation de votre corps (capacité à se réchauffer ou à se refroidir). En conséquence, les vaisseaux sanguins près de votre peau s'ouvrent et la température de votre peau augmente soudainement (bien que votre température centrale ne le fasse pas).
Après le rinçage, la sueur s'évapore de votre peau, procurant une sensation de fraîcheur bienvenue. Le changement rapide peut littéralement vous donner des vertiges.
Une bouffée de chaleur cause-t-elle de l'anxiété ou est-ce l'inverse?
Oui et Oui.
La relation entre l'anxiété et les bouffées de chaleur peut être une situation de poule et d'oeuf.
Dans une étude plus ancienne, les chercheurs ont suivi 436 femmes préménopausées pendant 6 ans et ont constaté que l'anxiété n'était pas seulement un symptôme de bouffées de chaleur, mais que les personnes anxieuses étaient 3 à 5 fois plus susceptibles d'avoir des bouffées de chaleur.
Lorsque les chercheurs sont revenus dans cette même cohorte en 2016 pour analyser leurs symptômes à l'âge de 14 ans, ils ont pu confirmer la forte relation entre l'anxiété et les bouffées de chaleur.
Dans l'étude de 2016, les chercheurs ont fait la distinction entre l'anxiété affective (inquiétude émotionnelle) et l'anxiété somatique (anxiété accompagnée de symptômes physiques tels que maux d'estomac, maux de tête, rythme cardiaque rapide et vertiges).
Les personnes dont l’anxiété était émotionnelle n’avaient pas un plus grand risque de bouffées de chaleur. Mais avoir des symptômes d'anxiété physique était une forte indication que des bouffées de chaleur se produiraient tout au long de la ménopause.
Les survivants d'abus pendant l'enfance subissent plus de bouffées de chaleurLes chercheurs d'une étude de 2008 suggèrent qu'il existe un lien entre la maltraitance ou la négligence pendant l'enfance et la tendance à avoir des bouffées de chaleur pendant la ménopause. Ils ont conclu que les effets de la maltraitance des enfants persistaient jusqu'à la quarantaine.
Qu'est-ce qui pourrait causer ou contribuer à vos bouffées de chaleur?
Un certain nombre d'autres conditions et comportements peuvent augmenter la probabilité que vous rencontriez des bouffées de chaleur.
Voici ce que nous savons:
- L'alcool, la caféine et les aliments épicés sont des déclencheurs courants de bouffées de chaleur.
- Certains médicaments sur ordonnance peuvent provoquer ou aggraver des bouffées de chaleur, y compris ceux utilisés en chimiothérapie.
- Le tabagisme est associé aux bouffées de chaleur de la quarantaine.
- La radiothérapie pour le traitement du cancer peut également provoquer des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.
Comment pouvez-vous réduire l'anxiété pendant la ménopause?
La ménopause est souvent décrite comme un tour de montagnes russes. Votre niveau d’anxiété peut culminer et plonger à mesure que la production d’hormones de votre corps fluctue.
Bien que vous ne puissiez pas faire grand-chose contre les hormones à la hausse et à la baisse, vous pouvez certainement profiter de stratégies éprouvées de réduction de l'anxiété.
Voici quelques options à considérer:
Le repos est la clé
Lorsque les bouffées de chaleur deviennent des sueurs nocturnes et que les pensées anxieuses entraînent de l'insomnie, le sommeil peut être retardé ou interrompu.
La relation entre les troubles du sommeil, l'anxiété et la ménopause est bien documentée.
Discutez avec un professionnel de la santé des moyens de vous assurer que vous vous reposez tous les soirs.
L'exercice aide
Il n’ya pas de ménopause qui dépasse. Cependant, de plus en plus de preuves suggèrent que le mouvement physique prévient et traite l'anxiété.
Le cardio (exercice aérobie) et l'entraînement en force sont recommandés pendant la ménopause - non seulement parce qu'ils réduisent l'anxiété, mais parce qu'ils peuvent vous empêcher de perdre de la force osseuse et de prendre du poids à mesure que votre corps change.
Parlez-en avec quelqu'un en qui vous avez confiance
La ménopause peut soulever un certain nombre de problèmes épineux - des changements dans votre image corporelle, votre vie sexuelle et votre identité; faire face à l'évolution de la fécondité; et réagir aux attentes sociétales autour de la ménopause.
Et ce ne sont que quelques éléments qui peuvent survenir.
Dans de nombreuses cultures, les gens ressentent une anxiété supplémentaire à l'idée de discuter ouvertement des symptômes.
Vous trouverez peut-être utile de parler de vos symptômes et de tout autre problème lié à la ménopause avec un thérapeute en ligne ou en personne. La thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée particulièrement efficace pour traiter l'anxiété.
Si la thérapie individuelle ne vous plaît pas, vous pourriez voir s'il existe un groupe de soutien dédié à la ménopause ou aux problèmes d'anxiété à proximité.
Prenez bien soin de vous - esprit et corps
Si regarder en arrière le bouleversement hormonal de votre adolescence vous remplit de compassion, prodiguez-vous maintenant beaucoup de soins.
Mangez des arcs-en-ciel de légumes sains et de protéines pour renforcer vos muscles - qui sont essentiels à mesure que vous vieillissez.
Prenez du temps et de l'espace pour créer des choses. De nombreuses études ont montré que l'art, la musique, le théâtre et la danse aident les gens à prévenir et à gérer le stress.
Et pensez à suivre un cours de pleine conscience. Dans une étude de 2012 portant sur 110 femmes ménopausées, celles qui ont appris à remarquer les sensations dans chaque partie de leur corps, à méditer et à effectuer des exercices d'étirement doux étaient moins gênées par les bouffées de chaleur que celles qui ne le faisaient pas.
Comment gérer la gravité des bouffées de chaleur?
Si vos bouffées de chaleur sont à peine perceptibles, vous pouvez décider de les accepter comme désagréables mais naturelles.
Si, par contre, les bouffées de chaleur vous empêchent de dormir la nuit, vous causent une anxiété grave ou interfèrent d'une autre manière avec votre travail ou votre vie à la maison, il existe une gamme d'options de traitement à envisager.
Les hormones
Le remplacement hormonal est parfois recommandé comme moyen de réduire les symptômes de la ménopause.
L'hormonothérapie équilibre les niveaux d'oestrogène et de progestérone dans votre corps. Ils sont souvent prescrits à faibles doses pendant de courtes périodes pour éviter de causer d’autres problèmes de santé.
Il est important de comprendre que le traitement hormonal substitutif comporte des risques. Les personnes qui prennent des œstrogènes et de la progestérone pendant ou après la ménopause peuvent présenter un risque plus élevé de certains types de cancer, de maladies cardiovasculaires, d'accident vasculaire cérébral et de démence.
Il existe cependant des preuves que l'utilisation précoce de l'hormonothérapie (dans les 10 premières années suivant la ménopause) peut être bénéfique et peut ne pas présenter autant de risques pour la santé que les chercheurs le pensaient autrefois.
Des combinaisons spécifiques d'hormones peuvent également réduire les risques associés à l'hormonothérapie.
Si vous envisagez de remplacer les hormones pour réduire votre anxiété ou vos bouffées de chaleur, discutez avec votre professionnel de la santé de vos antécédents médicaux pour décider si cela vous convient.
Médicaments
Si le traitement hormonal substitutif n'est pas le bon choix pour vous, votre professionnel de la santé pourrait vous prescrire l'un de ces médicaments pour soulager vos symptômes de la ménopause:
- antidépresseurs (paroxétine et autres)
- médicaments anticonvulsivants (gabapentine et prégabaline)
- médicaments contre l'hypertension (clonidine)
- antispasmodiques utilisés pour le contrôle de la vessie (oxybutynine)
Exercer
Zumba est votre ami. Ou plusieurs longueurs rapides dans la piscine, si l'eau fraîche sonne mieux.
Lorsque les chercheurs d'une étude ont suivi les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées participant à un programme de conditionnement physique cardio de 16 semaines, ils ont constaté que celles qui faisaient de l'exercice avaient moins de bouffées de chaleur.
Cela peut être dû au fait que l’exercice rapide améliorait la circulation et augmentait la capacité du corps à réguler sa température.
Remèdes naturels
Bien que les recherches solides sur l’efficacité des remèdes naturels contre les symptômes de la ménopause soient limitées, il existe des preuves que l’actée à grappes noires et l’huile d’onagre peuvent aider à réduire la gravité des bouffées de chaleur.
Certains chercheurs ont découvert que l'acupuncture est un traitement efficace des bouffées de chaleur, mais les preuves sont contradictoires quant à savoir si elle aide ou non.
Avant d'essayer un remède naturel, c'est une bonne idée de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé pour voir s'il interagira avec tout autre médicament que vous prenez.
Considérations pratiques
La gestion des bouffées de chaleur peut être un peu plus facile si vous changez certaines des habitudes qui semblent les renforcer ou les déclencher.
Vous voudrez peut-être essayer:
- limiter les aliments et les boissons qui les déclenchent
- choisir des vêtements en coton ou en tissu absorbant et porter des couches que vous pouvez enlever lorsque la transpiration commence
- mettre des draps en coton sur votre lit
- utiliser un ventilateur dans votre chambre la nuit
- éliminer le tabagisme
La ligne du bas
Les bouffées de chaleur et l'anxiété sont deux symptômes courants de la ménopause. Lorsque vous avez une bouffée de chaleur, vous pouvez vous sentir anxieux - et lorsque vous êtes anxieux à propos de quelque chose, vous pouvez soudainement ressentir une bouffée de chaleur.
Il existe un certain nombre de traitements médicaux, y compris l'hormonothérapie, qui peuvent réduire les bouffées de chaleur et l'anxiété.
Il existe également des alternatives non médicales qui peuvent réduire l'anxiété et les bouffées de chaleur, y compris les changements de mode de vie, les remèdes naturels et la thérapie par la parole.
Bien que l'hormonothérapie puisse être le traitement le plus efficace, il existe des risques importants à peser.
La ménopause, l'anxiété et les bouffées de chaleur sont toutes liées, il peut donc falloir une approche thérapeutique à multiples facettes pour résoudre les symptômes et faciliter votre transition.
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