Il peut être difficile de créer et de respecter une nouvelle routine, mais il existe des moyens de réduire le stress et de créer un sentiment de calme, à l'intérieur comme à l'extérieur.
Ceux d’entre nous qui vivent avec une maladie inflammatoire de l’intestin (MII) comprennent l’effet du stress sur les symptômes - et ce n’est pas joli.
Le stress peut déclencher des douleurs abdominales et des urgences intestinales, et peut même contribuer à l'inflammation intestinale.
De toute évidence, il est important de bien gérer le stress si nous voulons gérer avec succès nos symptômes.
Un moyen efficace de gérer le stress consiste à créer des routines. Après tout, il y a du réconfort dans la répétition des routines que nous créons pour nous-mêmes.
Mais que pouvez-vous faire si votre emploi du temps quotidien qui vous avait aidé à gérer vos symptômes de MII a été bouleversé?
Vous n'allez peut-être pas à votre travail à son emplacement physique ou même faire les mêmes tâches en ce moment, mais une routine temporaire donnera une structure et un but à votre journée.
Il peut être difficile de créer et de respecter une nouvelle routine, mais il existe des moyens de réduire le stress et de créer un sentiment de calme, à l'intérieur comme à l'extérieur.
Établissez vos 3 grands incontournables
Que vous ayez une journée bien remplie d'appels de travail ou de ménage, dressez une liste à l'ancienne de ce que vous devez accomplir. En mettant ces tâches sur papier, vous pouvez libérer plus d'espace mental pour d'autres choses.
Au lieu d'écrire tout ce que vous pourriez accomplir ce jour-là, écrivez trois tâches incontournables qui sont les plus importantes.
Parfois, avoir trop de choses à faire est paralysant et on finit par ne rien faire du tout. Le choix des tâches les plus importantes à accomplir pour la journée est plus facile à gérer. Une fois que ceux-ci sont faits, tout après cela est un bonus!
Créer cette liste la veille peut ajouter du réconfort si l'anxiété nocturne s'installe.
Incluez des activités qui vous rendent heureux
Les soins personnels sont une nourriture pour l'esprit, tout comme la nourriture est une nourriture pour le corps.
Pensez à ce qui vous rend heureux et vous sentez bien, puis faites ces choses. Ceci est particulièrement important à une époque où les émotions et les facteurs de stress sont élevés.
Quelques exemples d'activités heureuses pourraient être:
- commencer la journée avec de l'eau citronnée tiède
- faire une promenade dans votre quartier
- appeler votre grand-mère pour s'enregistrer
- après une méditation de 10 minutes chaque matin
- lire avant de se coucher
- danser dans ta chambre
- prendre une pause de yoga à midi
- coloriage dans un livre de coloriage
N'oubliez pas que l'esprit et le corps sont connectés, il est donc essentiel de prendre soin de votre bien-être mental et physique pour éloigner les symptômes de la MII.
Je recommande d'écrire ce qui vous rend heureux et d'inclure au moins une de ces activités de bien-être sur votre liste de choses à faire chaque jour.
Pratiquez des stratégies d'adaptation lorsque vous vous sentez incontrôlable
Il se passe des choses dans le monde qui pourraient vous faire vous sentir hors de contrôle. Bien que ce soit naturel de ressentir cela, cela peut être accablant.
Ayez des stratégies à adopter pour sortir de votre poche arrière lorsque le stress est trop important.
Respirer
De la respiration des lèvres pincées à la respiration du lion, il existe de nombreuses techniques de respiration à essayer.
La respiration est un moyen gratuit et efficace de se mettre dans un état de relaxation. Essayez différentes techniques de respiration pour voir ce qui vous convient.
Essayez la méditation
Éliminez l'intimidation de la méditation en téléchargeant l'une des nombreuses applications de méditation sur votre smartphone. Les méditations durent de quelques minutes à plusieurs heures, vous pouvez donc en essayer celles qui correspondent à votre style de vie.
Journal it out
Ne sous-estimez pas le pouvoir de mettre vos émotions sur papier. Essayez l'invite de journal suivante lorsque vous vous sentez incontrôlable:
- Qu'est-ce qui me stresse?
- Pourquoi ça me dérange?
- Puis-je faire quelque chose pour améliorer la situation?
- Sinon, comment puis-je me sentir mieux pour le moment?
Sortez pour une promenade
L'air frais et les mouvements «éclaircissent» mentalement et physiquement votre tête!
Donnez-vous grâce et patience
Le stress va et vient, et c’est normal. Personne ne s'attend à ce que vous soyez parfait tout le temps, alors ne vous en tenez pas non plus à cette norme. Reconnaissez que vos sentiments sont valables, puis utilisez l'une de vos stratégies de prédilection.
N'oubliez pas qu'il n'y a pas une seule bonne façon de créer une routine ou de gérer le stress. Si quelque chose ne fonctionne pas pour vous, ce n’est pas un échec; c’est juste un signe d’essayer autre chose.
Alexa Federico est une auteure, praticienne en thérapie nutritionnelle et coach paléo auto-immune qui vit à Boston. Son expérience de la maladie de Crohn l’a incitée à travailler avec la communauté des MII. Alexa est une yogi en herbe qui vivrait dans un café confortable si elle le pouvait! Elle est le guide de l'application IBD Healthline et aimerait vous y rencontrer. Vous pouvez également vous connecter avec elle sur son site Web ou sur Instagram.
-get-some-sleep.jpg)
