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Pour beaucoup de gens, s'organiser est l'un de ces éléments qui reste en haut de leur pile prioritaire mais qui n'est jamais coché.
Si vous faites partie de ces personnes, il y a de fortes chances que vous ayez parcouru des dizaines de cahiers, de journaux, de planificateurs et d'applications dans l'espoir de verrouiller le système organisationnel qui fonctionne pour vous.
Mais le résultat est plus que probablement toujours le même: vous essayez de vous adapter au système au lieu de l'adapter à vous.
Si cela vous semble familier, vous voudrez peut-être essayer la journalisation par balle. Cet engouement organisationnel, qui a saturé l'actualité et les médias sociaux depuis un certain temps maintenant, est comme un planificateur, une liste de choses à faire, un agenda et un carnet de croquis tout en un.
C’est aussi une tendance qui ne montre aucun signe de ralentissement.
Recherchez #bulletjournal ou #bujo sur votre plateforme de médias sociaux du jour, et vous trouverez plus de 2 millions de publications sur Instagram, sans parler des parchemins interminables d'épingles Pinterest et de vidéos YouTube sur le sujet.
Le Bullet Journaling contribue également à augmenter les ventes de papeterie: il y a eu une augmentation de près de 20% des ventes d'ordinateurs portables et d'instruments d'écriture par rapport à l'année dernière, selon les données de The NPD Group, une société mondiale d'information.
Alors, qu'est-ce que le bullet journaling exactement et quelle est la meilleure façon de commencer? Pour répondre à toutes ces questions, et plus encore, nous avons compilé le guide de démarrage ultime du bullet journal.
Que sont les bulletins?
Le bullet journal, créé par Ryder Carroll, un concepteur de produits numériques basé à New York, est un système d'organisation basé sur un ordinateur portable que vous pouvez utiliser pour «suivre le passé, organiser le présent et planifier l'avenir».
Contrairement à un agenda avec ses pages pré-imprimées, le bullet journaling consiste à prendre un cahier vierge et à créer votre propre système en constante évolution avec lequel garder tous les aspects de votre vie organisés sous un même toit - travail, bousculades latérales, santé, travaux.
Une fois mis en place, le processus de maintenance de votre bullet journal est «une pratique adaptable destinée à être auto-organisée lorsque vous déterminez ce qui fonctionne le mieux pour vous», selon le site officiel.
À quoi pouvez-vous les utiliser?
La réponse courte: tout.
En fonction de votre carrière et de votre style de vie, votre bullet journal peut inclure une variété de schémas d'organisation pour que votre vie quotidienne se déroule bien, ainsi que des stratégies de planification pour faire de vos objectifs futurs - professionnels ou autres - une réalité.
La beauté de la journalisation par balle est que vous pouvez adapter chaque page à vos besoins actuels. Et puis, à mesure que vos priorités changent - disons que vous avez commencé un nouvel emploi ou que vous souhaitez réorganiser vos habitudes alimentaires - vous pouvez transformer votre bullet journal avec vous, déclare Shelby Abrahamsen, experte en bullet journal et propriétaire du site Web LittleCoffeeFox.
Entre autres, vous pouvez utiliser votre bullet journal pour:
- Faites progresser votre carrière. Gardez une trace de vos échéances, réunions et projets à long terme pour que rien ne passe entre les mailles du filet. Enregistrez de nouvelles idées et notez les détails qui doivent être liés. Créez des graphiques sur la façon dont vous passez votre temps afin de rendre progressivement vos journées de travail plus efficaces.
- Organisez vos finances. Suivez et améliorez vos finances en créant un budget mensuel, en enregistrant vos dépenses quotidiennes et en fixant des objectifs d'épargne.
- Boostez votre santé. Améliorez vos habitudes alimentaires et de sommeil en les suivant et en enregistrant vos progrès. Planifiez vos repas et votre routine de conditionnement physique. Créez un outil de suivi des habitudes et tenez-vous responsable des objectifs de santé que vous souhaitez atteindre.
- Entretenez votre maison. Utilisez des calendriers, des graphiques et des listes de tâches pour rester au courant des tâches ménagères, des réparations, de la décoration et même du remodelage.
- Préservez vos souvenirs. Planifiez des voyages et des rencontres en créant des listes de colisage et des itinéraires, puis documentez les photos amusantes après les vacances, les souvenirs et les entrées du journal.
Comment les bulletins peuvent aider à la santé mentale
Bien que les avantages spécifiques du bullet journal pour la santé mentale n'aient pas encore été étudiés, la pratique peut offrir de nombreux avantages, tels que la minimisation des distractions.
«Nous sommes bombardés par les stimuli des médias électroniques, qui peuvent être très stimulants pour les gens», déclare Jessy Warner-Cohen, PhD, professeur adjoint dans les départements de psychiatrie et de médecine de la Zucker School of Medicine à Hofstra / Northwell à New York .
«La journalisation par bulletins supprime ces distractions et peut vous aider à vous concentrer sur ce que vous voulez accomplir», ajoute Warner-Cohen.
Parce que le bullet journal est plus une expérience multimédia qui peut impliquer l'écriture, l'organisation, le dessin et la peinture, cela peut également le rendre plus enrichissant émotionnellement qu'un simple journal, un carnet de croquis ou un planificateur.
Une revue récente publiée dans la revue Behavioral Sciencesont constaté que les interventions artistiques créatives, comme le dessin, peuvent aider à prévenir ou à réduire le stress.
Une autre étude suggère que l'écriture expressive peut favoriser l'auto-distanciation, ce qui peut améliorer la façon dont vous gérez vos sentiments, comme l'anxiété, et les réactions physiques qui en découlent.
De plus, vous pouvez spécifiquement utiliser votre bullet journal pour définir et atteindre vos objectifs en matière de santé mentale.
«Le traitement de la dépression comprend souvent ce que l’on appelle« activation comportementale », explique Warner-Cohen. «Lorsque quelqu'un est déprimé, il a tendance à ne pas vouloir faire quoi que ce soit, donc une partie du processus thérapeutique peut inclure des« devoirs »pour que la personne redevienne plus active», explique Warner-Cohen.
La tâche entre les séances de thérapie peut être de faire une promenade de 10 minutes chaque jour, par exemple, et le bullet journal peut vous aider à planifier et à atteindre cet objectif de manière enrichissante.
Styles et tendances des bulletins
Bullet journaling est une question d'expression de soi. Vous pouvez utiliser de la calligraphie et des pochoirs, ajouter des croquis et des griffonnages, même décorer avec des autocollants et des tampons - ou, vous pouvez rester simple avec des lignes épurées et des lettres audacieuses et colorées.
Alors que chaque bullet journal - et la personne qui l'a créé - est unique, les «journalistes» ont tendance à tomber dans des catégories stylistiques similaires. Ceux-ci inclus:
- Minimal. Beaucoup d'espace blanc, une écriture magnifique, avec une touche de couleur occasionnelle
- Artistique. Des illustrations et des croquis à couper le souffle qui semblent avoir été fabriqués
- Excentrique. Doodles joyeux, polices mignonnes, couleurs vives et personnalité pendant des jours
- Rusé. Ruban Washi, autocollants, tampons, instantanés - comme un bullet journal et un album tout-en-un
Comment démarrer un bullet journal
Bien sûr, il y a beaucoup de jargon sophistiqué attaché à la journalisation de balle, mais ne laissez pas parler de «modules», de «signifiants» et de «journalisation rapide» vous effrayer.
Commencez petit, soyez cohérent et laissez votre pratique évoluer naturellement au fil du temps, dit Sheena, experte en bullet journal et écrivain et artiste derrière le blog Sheena of the Journal. «Améliorer votre vie est un processus étape par étape - et les régimes accélérés ne sont jamais une bonne idée», ajoute-t-elle.
Pour commencer votre bullet journal, entraînez-vous
Cette vidéo explicative est l'endroit où tout a commencé. Ryder Carroll passe non seulement en revue ce que vous devez savoir sur le processus, mais met en place un exemple de bullet journal afin que vous puissiez voir par vous-même comment le cadre de base s'articule.
L'astuce consiste à prendre les techniques qu'il décrit pour un tour, puis à les modifier à votre guise. Avec le temps, votre style de journalisation de balle personnel prendra forme.
Lisez le guide de démarrage
Le guide de démarrage sur le site officiel du Bullet Journal offre une plongée approfondie dans l'ensemble du système, du début à la fin.
Au fur et à mesure que vous parcourez le guide, vous avez peut-être déjà l'impression que certaines parties du système vous seront utiles, tandis que d'autres devront peut-être être modifiées. Prenez note des ajustements potentiels et gardez-les en veille pour le moment de configurer votre journal.
Choisissez vos outils
Pour commencer, tout ce dont vous avez besoin est un cahier, un stylo et une règle. Alors que de nombreux bullet journalers ont leur choix - Leuchtturm1917 et les cahiers Scribbles That Matter, les feutres Sharpie Art et Paper Mate Flair, les règles transparentes et en acier inoxydable de Westcott, par exemple - le bullet journaling ne nécessite pas de papeterie de fantaisie . Ce qui compte, c'est de définir les outils qui, selon vous, fonctionneront le mieux pour vous.
Configurez votre bullet journal
C’est difficile à croire, mais la création d’un bullet journal ne prend qu’environ cinq minutes. Les quatre modules (sections) suivants vous servent de cadre:
- Indice. Voici la table des matières de votre bullet journal. Nommez simplement les premières pages «Index». Au fur et à mesure que vous configurez le reste de votre journal - en numérotant les pages au fur et à mesure - vous pouvez ajouter les noms de vos entrées dans votre index pour que tout soit plus facile à trouver.
- Journal futur. Le futur journal apparaît sur la prochaine planche vierge (deux pages côte à côte) de votre bloc-notes. C'est dans cette section que vous notez les échéances, les événements et les objectifs importants que vous souhaitez concrétiser dans les mois à venir. Divisez ces pages en trois et vous disposez de six blocs pour représenter les six prochains mois. Vous pouvez tracer votre futur journal aussi longtemps à l’avance que vous le souhaitez. Une fois que vous avez terminé, numérotez ces pages et ajoutez-les à votre index.
- Journal mensuel / liste des tâches. Pour créer votre journal mensuel, passez à la prochaine diffusion disponible. Sur la page de gauche, écrivez le mois en haut et indiquez le nombre de jours de ce mois sur le côté. À côté des dates, écrivez la première lettre du jour où chacun tombe. Libellez la page de droite "Liste des tâches" et utilisez cette page pour dresser un aperçu général de ce que vous souhaitez accomplir ce mois-là. Ensuite, numérotez ces pages et ajoutez-les à votre index.
- Journal quotidien (ou «quotidiens»). Lors de votre prochaine diffusion, écrivez la date du jour et commencez à répertorier les tâches que vous souhaitez accomplir, en gardant chaque entrée courte et agréable (connue sous le nom de «journalisation rapide»). Carroll recommande d'utiliser des symboles spécifiques, ou «signifiants», pour étiqueter chaque entrée - des points pour les tâches, des tirets pour les notes, des cercles pour les événements et des étoiles pour les tâches importantes. Encore une fois, numérotez vos quotidiens au fur et à mesure et ajoutez-les à votre index.
Voilà! Vous êtes officiellement un bullet journaler.
Où trouver l'inspiration du bullet journal
Une fois que vous avez les bases, il est temps de faire passer votre bullet journal au niveau supérieur. Les ressources suivantes vous fourniront des tonnes d'inspiration.
Blogs
- Sheena du Journal. Ce blog contient des tonnes d'articles pratiques et des centaines d'exemples réels de pages de bulletins qui peuvent vous aider à améliorer votre vie, ainsi que des imprimables gratuits que vous pouvez utiliser comme point de départ.
- LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox est le paradis ultime pour les journalistes de balle et les accros de l'organisation. Vous apprendrez non seulement comment adapter un bullet journal à votre style de vie unique, mais également des astuces du métier, telles que des recommandations d'approvisionnement, qui ont été organisées après des années d'essais et d'erreurs.
- Boho Berry. Espace créatif pour les bulletins de tous niveaux, Boho Berry propose une gamme infinie de conseils et de tutoriels. Cela comprend une chaîne YouTube ultra-informative et une boîte d'abonnement pour les journalistes hardcore.
- StartAMomBlog. Un exemple concret de la façon dont le bullet journaling peut vous aider à gérer votre temps en tant que maman occupée. Vous apprendrez à utiliser de manière transparente les notes Post It et le bullet journal pour vous simplifier la vie et obtenir d'excellentes idées de listes de bulletins pour gérer votre temps comme un professionnel.
- @bulletjournal. Le compte Insta de Carroll présente des photos de son propre processus de journalisation, ainsi que des mises en page à couper le souffle d'autres passionnés de bulletins.
- @ my.life.in.a.bullet. Pour une dose d'œuvres d'art dignes de baver et de mises en page colorées, ce compte de bujo est imbattable.
- @plansthatblossom.C'est le fil ultime à suivre pour une inspiration ininterrompue lorsque vous êtes prêt à amplifier votre jeu de doodle.
- @plannersimplicity. Si le minimalisme est votre confiture, alors régalez-vous de ce fil. Il regorge d'idées pour des mises en page propres et précises.
Livres
- La méthode du Bullet Journal. Le guide du bullet journal du créateur lui-même, le livre de Carroll vous apprendra comment utiliser le bullet journaling pour éliminer les distractions et vous concentrer sur ce qui est réellement important pour vous, tant sur le plan professionnel que personnel.
- Au-delà des puces: des idées de journalisation créatives pour personnaliser votre système de productivité personnel. Une fois que vous avez maîtrisé le système de base de journalisation à puces et qu'il est temps de commencer à vous l'approprier, il peut être difficile de démarrer. Ce livre de la journaliste Megan Rutell contient des conseils, des modèles et des designs pour vous aider à créer le planificateur exact dont vous avez toujours rêvé.
- Lettrage et calligraphie moderne: un guide du débutant. Si ces en-têtes de bulletins fantaisie sur Instagram vous font pâmer, ce classeur vous aidera à démarrer votre propre voyage de lettrage.
Groupes
- Junkies de Bullet Journal. Lorsque vous avez besoin d'une dose d'inspiration - ou que vous souhaitez partager vos astuces de bujo avec d'autres - ce groupe Facebook est rempli de passionnés de bullet journal super-solidaires.
- #BulletJournalChallenge. Ce groupe Facebook publie un défi thématique chaque mois pour vous aider à vous acclimater à votre bullet journal et à tirer le meilleur parti de la pratique.
Où acheter des fournitures pour bullet journal
- Le Bullet Journal Store. Ici, vous pouvez acheter le carnet officiel du Bullet Journal. Il contient un guide de huit pages, un index, une page clé personnalisée et des pages prénumérotées pour que vous puissiez vous mettre au travail.
- Amazone. Amazon propose une sélection incroyable de fournitures de journaux à balles abordables. Des cahiers aux stylos gel, en passant par le ruban washi et les pochoirs, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin au même endroit.
- J B Welly. Cette boutique en ligne élégante est spécialisée dans les cahiers et les stylos de haute qualité et propose de nombreux produits de journalisation de balle populaires, y compris le Bullet Journal officiel.
- Michaels. Si vous souhaitez faire des expériences avant de vous engager pleinement dans un journal à puces sophistiqué, Michaels vend des blocs-notes abordables à grille de points, parfaits pour les débutants. Ils vendent également des accessoires super amusants comme des tampons, des pochoirs, du ruban washi et même des paillettes.
- Jet Pens. Jet Pens est un magasin de papeterie et de fournitures d'art qui vend une grande variété de cahiers, de stylos pinceaux et de fournitures de calligraphie, parmi (beaucoup) d'autres choses.
- Stylos Goulet. Si vous aimez la calligraphie, The Goulet Pen Company est là où elle en est. Ils portent également une large sélection de fournitures de papeterie, y compris des cahiers bullet journal.
- Journaux personnalisés de Jenni Bick. Si vous recherchez un journal personnalisé de haute qualité, ne cherchez pas plus loin que Jenni Bick Custom Journals. Cette société se spécialise dans les carnets en cuir gaufré de toutes formes et tailles, des carnets de la marque Leuchtturm1917 aux carnets en cuir faits à la main.
- Stylos Goldspot. Goldspot Pens est un fournisseur de classe mondiale d'instruments d'écriture raffinés. Ils offrent une sélection inégalée de toutes les marques classiques, ainsi que les stylos, cahiers bullet journal et accessoires les plus populaires pour équiper l'écrivain moderne.
Points clés à retenir
Bullet journaling est un système organisationnel entièrement personnalisable qui peut vous aider à garder tous les aspects de votre vie sur la bonne voie: carrière, finances, santé, maison, etc.
La pratique peut également vous aider à gérer votre santé mentale, en vous offrant un sentiment d'ordre et de contrôle pendant les périodes extrêmement stressantes. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un cahier, un stylo et une règle.
Bien que la méthode du bullet journal semble compliquée à première vue, la mise en place de la base de base ne prend que cinq minutes. Bonne journalisation!
Krissy Brady est tellement mal en point, c'est comme si elle avait les entrailles d'une femme de 80 ans - si naturellement, elle est devenue une écrivaine sur la santé et le bien-être des femmes. (Non, mais sérieusement.) Ses dernières manigances peuvent être trouvées sur écritbykrissy.com.
