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L'iode est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans le maintien de la santé et du fonctionnement de votre glande thyroïde.
La glande thyroïde est un organe en forme de papillon situé dans votre cou qui produit des hormones spécifiques qui aident à réguler la croissance et le métabolisme.
L'iode fonctionne comme un élément constitutif des deux principales hormones thyroïdiennes - la triiodothyronine (T3) et la thyroxine (T4).
Si votre apport en iode est trop faible, vous pouvez vous retrouver avec de faibles taux d'hormones thyroïdiennes dans votre sang.
Des niveaux insuffisants d'hormones thyroïdiennes peuvent entraîner des symptômes tels que gonflement du cou, fatigue, peau sèche, perte de cheveux, difficulté à réguler la température corporelle et prise de poids.
L'iode se trouve naturellement dans une variété d'aliments, tels que les fruits de mer, les produits laitiers, les œufs et les algues.
Il peut également être trouvé dans les céréales et certains fruits et légumes. Cependant, la quantité exacte dépend principalement des niveaux d'iode du sol dans lequel la culture a été cultivée.
Étant donné la variabilité des niveaux d'iode dans de nombreux aliments à base de plantes, certains pays disposent d'aliments enrichis en iode, comme le sel iodé, pour éviter les carences.
Même ainsi, certains groupes de personnes courent un risque accru de carence en iode, notamment:
- les personnes enceintes
- les personnes vivant dans des endroits où le sol est appauvri en iode
- les personnes suivant des régimes stricts végétaliens et végétariens
- les personnes qui évitent ou ont un accès limité au sel iodé
Si vous avez de la difficulté à obtenir suffisamment d'iode dans votre alimentation, votre professionnel de la santé peut vous recommander de prendre un supplément d'iode.
Les suppléments de cette liste ont été choisis en fonction de la qualité des ingrédients, du prix et des normes de fabrication.
Voici les 10 meilleurs suppléments d'iode pour 2021.
Une note sur le prix
Les fourchettes de prix générales avec des signes dollar ($ à $$$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes dollar indiquent une fourchette de prix plus élevée.
En règle générale, les prix varient de 0,06 $ à 2,32 $ par portion, ou de 8 $ à 69,70 $ par contenant, bien que cela puisse varier en fonction de l'endroit où vous magasinez.
Notez que la taille des portions varie selon le produit.
Guide de tarification
- $ = moins de 0,25 $ par portion
- $$ = 0,25 USD à 0,50 USD par portion
- $$$ = plus de 0,50 $ par portion
Meilleur tout autour
Si vous recherchez un supplément d’iode basique de haute qualité, ne cherchez pas plus loin, car ils sont parmi les meilleurs du marché.
Encapsulations pures Iode
Prix: $
Chacune des capsules d’iode de Pure Encapsulations fournit 225 mcg d’iode, soit 150% de l’apport quotidien de référence (AJR), sous une forme hautement absorbable appelée iodure de potassium.
En matière de qualité, Pure Encapsulations est un leader de l'industrie. Toutes leurs matières premières et produits finis sont testés par des tiers pour leur pureté et leur puissance, vous pouvez donc être assuré que vous en avez toujours pour votre argent.
Ces capsules sont végétaliennes et exemptes de la plupart des allergènes majeurs, y compris le gluten, le blé, les œufs, les noix et les colorants et édulcorants artificiels.
Thorne Iode et Tyrosine
Prix: $$
Thorne est une marque réputée connue pour produire une variété de suppléments nutritionnels de haute qualité et hypoallergéniques.
Son supplément d'iode est conçu pour soutenir la santé de la thyroïde en utilisant une combinaison de 225 mcg d'iodure de potassium, ou 150% du RDI, et 500 mg de tyrosine - un acide aminé que votre corps utilise pour produire des hormones thyroïdiennes.
Ce supplément est exempt de sucre, d'édulcorants artificiels et d'allergènes majeurs comme le gluten, le blé, les noix, les produits laitiers et le soja.
Tous les suppléments nutritionnels de Thorne sont testés pour la pureté et la puissance, et leurs installations de fabrication sont certifiées par plusieurs organismes de réglementation, y compris NSF International et la Therapeutic Goods Administration (TGA).
Processus standard Iode de prolamine
Prix: $
Le supplément Prolamine Iodine de Standard Process fournit 600 mcg d’iode, soit 400% du RDI, et 30 mg de calcium dans chaque capsule.
L’iode provient d’une combinaison de varech et d’un complexe d’aliments entiers exclusif à l’iodure de potassium et à la semoule de maïs. Il est végétalien et sans gluten.
Standard Process est fier de ses normes de fabrication élevées. Chacun de leurs suppléments est testé pour sa pureté et sa puissance six fois en moyenne avant d'être mis sur le marché.
Gardez à l'esprit que ce supplément contient environ 2% du RDI de calcium. Ce n'est pas nocif pour la plupart des gens, mais si vous prenez déjà un supplément de calcium, vous risquez peut-être de trop en consommer.
Les suppléments de calcium peuvent également interférer avec l'absorption de certains médicaments thyroïdiens sur ordonnance s'ils sont consommés en même temps.
Ainsi, vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé avant de l'ajouter à votre routine.
Meilleure dose élevée
Certaines personnes peuvent bénéficier d'une supplémentation avec de fortes doses d'iode à court terme, et ce sont d'excellentes options parmi lesquelles choisir.
N'oubliez pas que vous ne devez pas essayer de prendre des doses d'iode exceptionnellement élevées sans les conseils d'un professionnel de la santé qualifié.
Life Extension Sea-Iode
Prix: $
Chacune des capsules Sea-Iodine de Life Extension fournit 1 000 mcg d’iode, soit 667% du RDI, provenant d’une combinaison de varech et d’iodure de potassium.
Tous les ingrédients de Life Extension sont méticuleusement étudiés et leurs produits finaux sont fabriqués dans des installations certifiées par NSF International, de sorte que vous savez que vous obtenez toujours un supplément de haute qualité.
Par souci de transparence, Life Extension vous fournit également un certificat d'analyse pour chaque lot de suppléments qu'ils produisent, afin que vous puissiez voir exactement ce que contient le produit que vous avez acheté.
Complexe triple iode de Swanson
Prix: $
Le supplément Triple Iodine Complex de Swanson fournit une dose élevée de 12 500 mcg d’iode, soit 8 333% du RDI, sous forme d’iodure de potassium, d’iodure de sodium et d’iode dérivé de varech.
Tous les suppléments de Swanson sont testés pour la pureté et la puissance en interne, ainsi que par des laboratoires tiers. De plus, toutes leurs installations de fabrication sont certifiées par la Food and Drug Administration (FDA).
Conceptions pour la synergie d'iode de santé
Prix: $
Le supplément Iodine Synergy de Designs for Health contient 10 000 mcg d’iode, soit 6 670% de la RDI, sous forme d’iodure de potassium, plus 40 mcg de sélénium, un nutriment qui agit comme un antioxydant et facilite le métabolisme des hormones thyroïdiennes.
Il est végétarien et exempt de la plupart des principaux allergènes, notamment les produits laitiers, le soja et le gluten. Il est également livré dans une bouteille en verre pour un recyclage facile.
Designs for Health est une marque réputée qui maintient des normes de qualité strictes à chaque étape du processus de fabrication. Tous les produits sont testés pour la pureté, la puissance et la sécurité, et toutes leurs installations de production sont certifiées FDA.
Meilleur dérivé d'algues
Les algues marines sont l'une des sources naturelles d'iode les plus riches à base de plantes.
Si vous préférez prendre des suppléments provenant d'ingrédients alimentaires entiers, vous voudrez peut-être essayer l'une de ces options, qui sont fabriquées exclusivement avec de l'iode d'un type d'algue connu sous le nom de varech.
Iode de varech Peak Performance pour aliments entiers
Prix: $$
Le supplément d’iode de Peak Performance fournit 150 mcg d’iode, soit 100% du RDI, provenant exclusivement de varech biologique.
Il est végétalien et exempt de la plupart des allergènes majeurs, y compris les noix, les poissons, les crustacés, les œufs, le blé et le gluten.
Aucun additif, agent de remplissage ou édulcorant n'est ajouté au supplément, et tous les produits de cette société sont testés par des tiers pour la pureté, bien que le nom de la société de test ne soit pas divulgué pour des raisons de propriété.
MAINTENANT Kelp
Prix: $
NOW est une marque de suppléments populaire qui offre un prix abordable sans compromettre la qualité.
Son supplément de varech respectueux des végétaliens contient 150 mcg d'iode, soit 100% du RDI, provenant exclusivement de varech biologique entier.
Toutes les installations de fabrication de NOW sont approuvées par la FDA, et tous ses ingrédients complémentaires sont soumis à des tests rigoureux de pureté et de puissance.
Idéal pour la grossesse
L'iode est un nutriment très important pour maintenir une grossesse saine.
Les suppléments prénataux contiennent des types et des quantités de nutriments très différents, mais beaucoup ne contiennent pas du tout d'iode.
Un article publié dans le journal de l'American Academy of Pediatrics déclare que bien que la plupart des femmes enceintes et allaitantes prennent des suppléments prénataux, seulement 15 à 20% en prennent un qui contient de l'iode.
Voici deux options de haute qualité qui fonctionnent.
GLOW prénatal
Prix: $$$
Chaque portion de gélules prénatales GLOW fournit 150 mcg d’iode, soit 68% de la RDI pendant la grossesse, ainsi que plus de 20 autres nutriments qui favorisent un développement prénatal sain.
GLOW utilise toujours les formes nutritives les plus absorbables et de la plus haute qualité, et tous leurs produits sont testés par des tiers pour leur pureté et leur puissance.
Les directives diététiques américaines recommandent aux femmes enceintes de consommer au moins 220 mcg d'iode par jour.
Ainsi, si vous choisissez GLOW comme complément prénatal, vous voulez toujours vous assurer que vous incluez des aliments riches en iode dans votre alimentation pour répondre à vos besoins quotidiens.
Les suppléments sont conçus pour combler les lacunes nutritionnelles, mais une alimentation équilibrée fait toujours partie intégrante d'une grossesse saine.
Smarty Pants Prénatal Gummies
Prix: $$$
Remarque: bien que ce produit reçoive trois signes dollar en fonction de son prix catalogue, certains détaillants peuvent offrir des remises importantes.
Les gommes prénatales de Smarty Pants sont une excellente option si vous êtes enceinte et avez de la difficulté à tolérer les capsules régulières.
Tous les produits de Smarty Pants sont testés par des tiers pour leur pureté, vous n’avez donc pas à vous soucier qu’ils contiennent des contaminants ou des ingrédients potentiellement nocifs qui ne figurent pas sur l’étiquette.
Smarty Pants ne divulgue pas son laboratoire tiers pour des raisons de propriété, mais vous pouvez accéder aux certificats de conformité pour chaque supplément sur le site Web de l'entreprise.
Vous obtenez 290 mcg d'iode, soit 132% de la RDI pendant la grossesse, dans chaque portion de 4 gommes.
Les bonbons sont sucrés avec une combinaison de sucre de canne et de sirop de tapioca, mais ils ne contiennent que 6 grammes de sucre ajouté par portion.
Ils ne contiennent pas d’édulcorants artificiels et sont naturellement colorés avec des jus de fruits et de légumes. La société propose également une version bio pour tous ceux qui préfèrent les suppléments bio.
Comment choisir
Lorsque vous choisissez un supplément nutritionnel, vous devez tenir compte de divers facteurs, notamment le prix, la qualité, la teneur en ingrédients et le dosage.
Certaines marques sont plus chères que d’autres, mais le prix n’est pas forcément un bon indicateur de qualité.
Dans certains pays, comme les États-Unis, les compléments nutritionnels ne sont pas aussi strictement réglementés que les médicaments.
Ainsi, l'option la plus sûre est de s'en tenir aux suppléments qui sont produits par des entreprises réputées qui maintiennent des normes de fabrication élevées et testent régulièrement leurs produits pour la pureté et la puissance.
Vous souhaitez également inspecter l'étiquette des ingrédients. S'il y a des ingrédients spécifiques que vous évitez, comme du sucre ajouté, des produits d'origine animale, des édulcorants artificiels ou des allergènes, vérifiez toujours la liste des ingrédients avant d'acheter.
Enfin, vous souhaitez évaluer le dosage.
Les suppléments contiennent souvent plus que la quantité quotidienne recommandée d'un nutriment, vous devez donc faire attention à ne pas en consommer trop accidentellement.
À l'inverse, si votre professionnel de la santé vous recommande de prendre une dose élevée, assurez-vous d'en choisir une qui fournit une quantité adéquate pour répondre à vos besoins.
Guides d'achat de suppléments utiles
Consultez ces deux articles pour faciliter l'achat de suppléments:
- Comment choisir des vitamines et des suppléments de haute qualité
- Comment lire les étiquettes de supplément comme un pro
Précautions de sécurité
Il est important de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre un supplément d’iode, car une consommation excessive peut entraîner des effets secondaires très graves.
Une surconsommation d'iode peut entraîner des symptômes similaires à ceux d'une carence en iode, tels que gonflement du cou, fatigue et prise de poids. Les effets secondaires plus graves comprennent l'inflammation de la glande thyroïde et le cancer de la thyroïde.
La toxicité aiguë de l'iode est rare mais peut survenir si des doses élevées sont prises sans surveillance médicale. Les symptômes de la toxicité de l'iode comprennent des nausées, des vomissements, de la fièvre, de la diarrhée, un rythme cardiaque affaibli et des brûlures de la gorge et de la bouche.
Le RDI d'iode pour les adultes en bonne santé est de 150 mcg. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, la dose quotidienne augmente à 220 mcg et 290 mcg, respectivement.
L'iode peut interagir négativement avec certains médicaments, tels que les diurétiques, certains types de médicaments antihypertenseurs et ceux utilisés pour traiter l'hyperthyroïdie.
Les effets indésirables les plus graves sont observés lorsque les apports en iode dépassent 1 100 mcg par jour, soit 733% de la RDI, pendant une période prolongée. Par conséquent, vous ne devez pas essayer de prendre des doses supérieures à la quantité quotidienne recommandée sans surveillance médicale.
La ligne du bas
L'iode est un minéral essentiel qui soutient le bon fonctionnement de votre glande thyroïde.
Votre glande thyroïde joue un rôle essentiel dans la production d'hormones qui régulent la croissance et le métabolisme tout au long de votre vie.
Si vous pensez que vous avez un faible taux d'iode ou que vous risquez de développer une carence en iode, vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé pour déterminer si un supplément d'iode vous convient.
Il existe d'innombrables options de suppléments disponibles. Lorsque vous choisissez celui qui vous convient le mieux, assurez-vous toujours de tenir compte du prix, de la teneur en ingrédients, du dosage et de la qualité globale avant d'acheter.
