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Dans la foulée de chaque nouvelle année vient une vague de résolutions axées sur l'auto-amélioration.
Certaines personnes décident de rompre certaines habitudes, comme jurer ou passer trop de temps sur les réseaux sociaux. D'autres prévoient de travailler pour une meilleure santé émotionnelle en tenant un journal quotidien ou en pratiquant de meilleures compétences en communication.
De nombreuses résolutions, cependant, mettent l'accent sur la santé physique: dormir plus, boire plus d'eau, manger plus de fruits et légumes, prendre le temps de faire de l'exercice.
Beaucoup de gens se regardent également dans le miroir, se sentent insatisfaits de leur reflet et décident de faire des changements pour mieux embrasser l'amour de soi.
Ce que vous voyez dans le miroir n'est qu'un aspect de votre identité. Il est possible de s’embrasser et de s’accepter tel que vous êtes, même si vous n’aimez pas vraiment votre corps.
En fait, votre corps n’a même pas à entrer dans la conversation. Le mouvement de neutralité corporelle repose sur ce concept exact.
Alors, quelles sont les bases?
Votre corps contient tous les organes vitaux qui vous permettent de rester en vie et de fonctionner. Il contient également votre esprit, votre cœur et votre esprit - des aspects qui animent la personnalité et l'identité de soi, faisant de vous la personne que vous êtes.
La neutralité corporelle favorise l'acceptation de votre corps tel quel, vous encourageant à reconnaître ses capacités et ses caractéristiques non physiques sur votre apparence.
Ce mouvement vise à décentraliser le corps en tant qu'objet en remettant en question le mythe selon lequel votre apparence vous vaut. Cela permet également de prendre du recul par rapport aux conversations corporelles en général.
Adopter une perspective neutre vis-à-vis de votre corps signifie s'éloigner de l'idée que vous devez cultiver l'amour pour votre corps ou faire un effort pour l'aimer tous les jours.
Il se concentre plutôt sur ce que vous faites de votre corps et sur la façon dont vous pensez et ressentez.
Il n'y a rien de mal à aimer son corps. Beaucoup de gens le font, même lorsqu'ils se considèrent imparfaits ou moins que beaux.
D'autres personnes peuvent détester leur corps si intensément qu'elles consacrent l'essentiel de leur énergie à changer leur apparence et ont du mal à se sentir en paix ou à profiter de la vie quotidienne.
Les corps présentent toutes sortes de caractéristiques uniques. Vos expériences de vie peuvent encore changer l'apparence de votre corps.
Un problème de peau ou de santé peut affecter votre apparence. Peut-être avez-vous subi une maladie ou une blessure qui a définitivement changé votre corps ou limité vos mouvements. Peut-être souhaiteriez-vous simplement avoir des fonctionnalités différentes.
Chacune de ces raisons peut vous empêcher d'aimer votre corps, même si vous faites un effort sincère pour rassembler cet amour.
Accepter son corps et l'aimer ne sont pas des idées qui s'excluent mutuellement, mais la neutralité corporelle offre un juste milieu entre la haine corporelle et l'amour corporel.
En bref, la neutralité corporelle dit: "Vous n'aimez peut-être pas toujours votre corps, mais vous pouvez toujours vivre heureux et bien."
D'où vient ce terme?
Diverses sources conviennent que les gens ont commencé à rechercher en ligne le terme «neutralité corporelle» en 2015.
Des blogueurs tels que Gabi Gregg et Stephanie Yeboah ont contribué à façonner les débuts du mouvement, tandis que de nombreuses célébrités se sont prononcées pour promouvoir la neutralité corporelle.
Anne Poirier, coach en bien-être et alimentation intuitive, a approfondi la conversation en créant son atelier sur la neutralité corporelle, un programme conçu pour aider les femmes à faire la paix avec leur corps.
Anuschka Rees explore le concept dans son livre de 2019, «Beyond Beautiful», que vous pouvez acheter en ligne.
Le mouvement lui-même a émergé des marges du mouvement de positivité corporelle en réponse à quelques préoccupations clés:
- Les personnes classiquement attrayantes, blanches et non handicapées ont commencé à prendre le dessus sur le concept de positivité corporelle, poussant les personnes de couleur, les personnes au corps plus grand et les personnes handicapées à la marge.
- Les gens ont commencé à souligner que la positivité corporelle mettait toujours l'accent sur l'apparence physique en tant que composante de l'estime de soi.
- Les experts, ainsi que les personnes qui avaient du mal à passer brusquement de la haine corporelle à l'amour corporel, ont commencé à décrire certains effets négatifs potentiels de la positivité corporelle.
Qu'est-ce qui rend cela différent de la positivité corporelle?
Le mouvement de positivité corporelle vous encourage à aimer et à vous sentir bien dans votre corps, peu importe à quoi il ressemble. La positivité corporelle met l'accent sur l'idée que tout le monde est beau.
La neutralité corporelle, en revanche, proclame simplement que tout le monde est.
Sur le papier, aimer son corps sonne comme un objectif merveilleux. Pourtant, avec la positivité corporelle, votre corps reste au centre de la conversation - quelque chose qui ne fonctionne pas pour tout le monde.
Vous êtes plus que votre corps, après tout. La beauté n'est pas le seul trait digne de valeur.
La neutralité corporelle offre ce que beaucoup considèrent comme un état d'esprit plus réaliste.
Ce mouvement reconnaît que vous n'aimez peut-être pas votre corps jour après jour, tout en soulignant que c'est tout à fait OK. Vous pouvez accepter votre corps tel qu’il est, même si vous ne l’aimez pas vraiment.
Quels sont quelques exemples de neutralité corporelle?
La neutralité corporelle vous aide à reconnaître et à prioriser ce que vous ressentez dans votre corps.
Cela peut signifier bouger votre corps parce que vous vous sentez bien et que vous appréciez le mouvement, pas pour «brûler» la nourriture que vous avez mangée. Cela signifie également que vous écoutez votre corps pour savoir quand vous arrêter ou prendre un jour de congé.
ExempleAprès une longue journée de travail, vous vous levez de votre bureau et vous vous étirez. Vous êtes assis depuis des heures, vos jambes sont à l’étroit et vous avez envie de faire de l’exercice.
Attrapant une bouteille d'eau, vous partez courir dans le parc voisin. Après quelques tours, vous commencez à vous sentir fatigué et affamé, alors vous rentrez chez vous pour préparer le dîner et vous détendre avec un bon livre.
Pratiquer la neutralité corporelle signifie également que vous pouvez choisir de porter des vêtements qui vous font du bien. Vous pourriez être reconnaissant d'avoir un corps fort et sain qui vous permet de faire les choses que vous voulez faire, sans passer beaucoup de temps à penser à ce que vous mettez sur ce corps.
La neutralité corporelle ne signifie pas faire des choix malsains. Cela signifie écouter votre corps et le laisser vous guider. La pleine conscience en est une partie importante.
ExempleLe matin, vous buvez du café avec une giclée de crème généreuse, car c’est ainsi que vous l’aimez. Vous buvez de l'eau toute la journée car elle satisfait votre soif.
Parfois, vous préparez votre propre déjeuner, parfois vous obtenez un hamburger et des frites au restaurant en bas de la rue.
Vos repas sont généralement composés d'aliments frais et entiers, mais vous mangez également de manière intuitive. Vous ne dites pas non à la pizza, à la crème glacée ou aux pâtes lorsque vous en avez envie, ou «compensez» un repas copieux en vous limitant à la salade le lendemain.
Quelle est la psychologie derrière cela?
À la base, le concept de neutralité corporelle remet en question l'idée que vous devez aimer votre corps et votre apparence pour vous sentir bien dans votre peau.
En réalité, tu n'as pas à détester ou aime ton corps. Au lieu de cela, vous pouvez simplement l'accepter pour ce qu'il est: le véhicule qui vous transporte d'un endroit à l'autre et vous permet de profiter de tout ce que la vie a à offrir.
Tout le monde n'aime pas son corps tout le temps, ni jamais. Les mouvements de positivité corporelle vous incitent souvent à pratiquer des affirmations d'amour-propre, à répéter des mantras comme «je suis belle», «je m'aime» ou «j'aime mon corps» jusqu'à ce qu'ils deviennent réalité.
Ces mantras fonctionnent bien pour certaines personnes. Mais vous affirmer lorsque vous ne croyez pas réellement que ces déclarations pourraient finir par vous aggraver.
Vous ne pouvez pas vous forcer à trouver l’amour qui n’est pas là. Te dire toi devrait aimer votre corps peut simplement créer un autre piège dans lequel tomber, aggravant votre détresse en vous faisant sentir comme si vous aviez échoué.
Les personnes transgenres peuvent ne pas aimer un corps physique qui ne correspond pas à leur sexe. Les personnes handicapées peuvent ne pas toujours aimer un corps qui les empêche de bouger librement.
Ces groupes marginalisés et souvent ignorés méritent quelque chose de mieux que de «faire plus d'efforts». Il en va de même pour les nombreuses personnes en convalescence après des troubles de l'alimentation et celles dont le corps ne correspond pas à ce que la société considère comme idéal ou même acceptable.
Souvenez-vous que votre corps vous appartient. Il n’existe pas pour être admiré ou objectivé.
Lorsque vous le respectez et que vous en prenez soin en lui donnant le carburant, le repos et le mouvement dont il a besoin, vous remarquerez probablement des améliorations dans votre façon de vous sentir et de fonctionner.
C'est pour qui?
La neutralité corporelle peut profiter à tout le monde, mais le mouvement résonne particulièrement avec les personnes qui trouvent qu'aimer leur corps est un défi.
La neutralité corporelle vous encourage à regarder au-delà de l'apparence physique et à rompre l'habitude de connecter votre corps à votre estime de soi.
Cela vous permet d'apprécier les capacités uniques de votre corps et de le valoriser pour ce qu'il fait, au lieu de critiquer les défauts que d'autres ont signalés ou de vous inquiéter de la façon dont les autres vous voient.
D'où vient l'acceptation des graisses?
L'acceptation des graisses peut être liée à la neutralité du corps, mais ce sont deux mouvements distincts.
Le mouvement d'acceptation des graisses vise à:
- récupérer le mot «gras»
- contester la fatphobie et la honte des graisses
- promouvoir l'acceptation des corps gras de tout tailles, pas seulement des corps gras qui ont toujours la forme d'un sablier ou qui s'intègrent dans les plus petites tailles plus
En bref, l'acceptation des graisses normalise les corps plus grands et aide à promouvoir l'inclusion de la taille. Cela aide les gens à s'éloigner de l'idée qu'être gros est mauvais, vous rend laid ou signifie que vous devriez vous détester.
La neutralité corporelle met en évidence l'idée que c'est très bien de ne pas aimer son corps ou de vouloir passer beaucoup de temps à penser à son apparence. En d’autres termes, il est possible de pratiquer les deux en même temps.
Comment cela s'intègre-t-il dans l'approche Health at Every Size?
Health at Every Size (HAES) remet en question l'idée que la minceur est une condition préalable à une bonne santé.
De nombreux facteurs différents contribuent à la taille et à la forme uniques de votre corps. Des idéaux minces énoncés par les médias simplement ne peut pas être réalisé par tout le monde, quel que soit le degré de restriction de leur alimentation ou le degré de dévouement de leur programme d'exercice.
HAES s'efforce d'apporter d'autres aspects du bien-être dans l'image, en mettant l'accent sur les choix qui favorisent une bonne santé durable plutôt que la perte de poids.
Les gens ont différentes raisons de ne pas aimer leur corps. Ces raisons ne sont pas toujours liées à la taille ou au poids. Pourtant, HAES et la neutralité corporelle partagent certains composants essentiels:
- Choisissez les aliments que vous voulez manger car ils vous nourrissent et vous procurent du plaisir.
- Respectez votre corps et le corps des autres, sans honte, ni jugement, ni critique.
- Choisissez un exercice que vous aimez, car il vous fait vous sentir bien et vous donne de l'énergie.
Comment pouvez-vous commencer à pratiquer la neutralité corporelle?
Vous êtes-vous déjà senti absolument malade de penser ou de parler de votre corps? Ces conseils peuvent vous aider à devenir plus neutre sur le plan corporel.
Abandonnez le discours corporel de vos conversations
Cela inclut les conversations corporelles que vous avez avec vous-même. Par exemple, au lieu de vous réprimander lorsque votre jean est un peu serré, vous pouvez simplement choisir un pantalon confortable et facile à déplacer.
Rediriger les conversations
Si des amis ou des êtres chers prennent du poids, de la taille ou expriment un mécontentement à l'égard de leur corps, parlez de ce que vous (ou ils) ressentez plutôt que de votre apparence.
Mangez les aliments que vous voulez manger
Choisissez des aliments entiers et frais qui fournissent une nourriture essentielle à votre corps, mais assurez-vous également de savourer des desserts et des collations au lieu de nier vos envies.
Écoutez votre corps
Optez pour des activités physiques amusantes, pas celles qui ressemblent à une punition. Lorsque vous vous sentez fatigué et épuisé, ne vous donnez pas de mal à y aller doucement.
Reconnaître et recadrer les pensées de haine corporelle
Lorsque vous remarquez que vous critiquez votre corps, considérez plutôt ce qu’il fait pour vous sur le moment. Concentrez-vous sur sa force et sa capacité à guérir, à bouger, à s'adapter.
Lui donner le temps
Il faut du temps pour passer d'une habitude de négativité, ou de fausse positivité, à un point médian plus neutre.
Essayez de faire preuve de patience lorsque vous adoptez la neutralité. C’est souvent une bataille difficile, car les médias et la publicité vous poussent complètement dans la direction opposée.
Que manque-t-il dans cette conversation?
Pour adopter pleinement la neutralité corporelle et l'aider à s'implanter dans la société, il vaut la peine de se demander pourquoi nous avons besoin de ce mouvement.
C'est une réponse à une image corporelle négative, qui commence souvent par la stigmatisation alimentée par diverses sources médiatiques qui:
- offrir la minceur comme un idéal que tout le monde peut et doit atteindre
- centre blanc, corps minces sans défauts visibles
- dévaloriser les personnes ayant tout type de handicap ou de défaut
Les personnes qui proclament le plus fort la positivité corporelle et la neutralité corporelle sont parfois celles qui ont le plus de privilèges corporels. Un changement durable signifie remettre en question ces pratiques de longue date.
Le changement nécessite l'inclusivité. Cela exige une amplification de la voix des personnes de couleur, des personnes de taille, des personnes trans et des personnes handicapées.
Le changement signifie que toutes les voix sont entendues, pas seulement les voix de ceux qui ont des corps plus «attrayants» - qui réorientent souvent les paroles et les idées de personnes dont les corps jugent moins dignes d'attention.
Où pouvez-vous en savoir plus?
Pour plus d'informations sur la neutralité corporelle et quelques conseils utiles, essayez ces ressources:
- La positivité corporelle a atteint un sommet cette année. Voici les hauts et les bas par Amee Severson pour Greatist
- Positivité corporelle vs neutralité corporelle par Alinaswe Lusengo pour son campus
- Avoir une meilleure image corporelle ne mettra pas fin à l'oppression corporelle par Aubrey Gordon pour soi
- Guide pratique de la neutralité corporelle de Hilton Head Health ONDEMAND
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
