Le maintien d'un poids corporel sain présente de nombreux avantages évidents, mais saviez-vous que certains de vos efforts de perte de poids peuvent avoir un effet indésirable sur vos crises de migraine?
La recherche suggère qu'il existe une association entre l'indice de masse corporelle (IMC) et la prévalence, la fréquence et la gravité de la migraine.
Si vous souffrez de migraine et que vous êtes en surpoids, vous engager à perdre du poids peut vous aider à gérer votre migraine et à l'empêcher de s'aggraver.
Maintenir un poids corporel sain n'est pas facile, surtout lorsqu'il s'agit d'une maladie qui nous prive de temps et d'énergie. Cependant, il est particulièrement important pour les personnes souffrant de migraine épisodique de maintenir leur IMC dans une fourchette saine, car l'obésité est l'un des facteurs de risque de migraine chronique.
Perdre du poids peut être encore plus difficile pour les personnes souffrant de migraines, car certains efforts de perte de poids, comme certains régimes, suppléments et exercices, peuvent en fait déclencher des crises de migraine, nous obligeant à jeter nos efforts par la fenêtre.
Heureusement, il existe de nombreuses méthodes de perte de poids saines qui produiront des résultats et de la santé sans déclencher de migraines.
5 tactiques de perte de poids qui peuvent déclencher des crises de migraine
Quand il s'agit de perdre du poids, lent et régulier est le meilleur. Un accent sur les aliments entiers plutôt que sur les régimes à la mode vous gardera la tête heureuse.
Les déclencheurs de la migraine sont des stimuli internes et externes qui peuvent provoquer une crise de migraine ou un mal de tête sévère. Les déclencheurs courants de la migraine comprennent:
- aliments
- exercice intense
- les hormones
- conditions météorologiques
- stress
Tout comme chaque personne vit la migraine différemment, différentes personnes réagissent à différents déclencheurs.
Jetons un coup d'œil à certains des déclencheurs courants qui peuvent empêcher votre soulagement de la migraine et ruiner vos projets de perte de poids. L'apprentissage des déclencheurs est la première étape pour identifier les vôtres. Éviter vos déclencheurs de migraine et maintenir un poids corporel sain vous aidera à maîtriser la douleur.
1. Sodas diététiques et édulcorants artificiels
Si vous avez ressenti des douleurs migraineuses après avoir consommé des aliments et des boissons artificiellement édulcorés avec de l'aspartame, vous n'êtes pas seul. Bien que cela puisse sembler une bonne idée de remplacer le sucre naturel dans votre alimentation par des édulcorants contenant de l'aspartame pour réduire votre apport calorique, ils peuvent potentiellement provoquer des migraines.
De plus en plus d'aliments contiennent aujourd'hui ces édulcorants artificiels, comme les sodas, les gommes à mâcher, les biscuits sans sucre et les thés glacés. Lire attentivement les étiquettes des aliments et éviter les déclencheurs alimentaires peut vous aider à comprendre et à gérer vos migraines.
Essayez à la place: recherchez d'autres options naturelles sans aspartame comme la stévia pour une meilleure santé globale et moins de migraines. Les sucres naturels comme le miel et le sirop d'érable sont également de bons choix, mais ne doivent être consommés qu'en petites quantités.
2. Repas irréguliers
Une glycémie basse, ou hypoglycémie, est un déclencheur courant de la migraine. Sauter des repas pour perdre du poids n'est pas une tactique saine ou adaptée aux migraines. Le cerveau réagit à des changements rapides de la glycémie ou à une glycémie trop basse avec une migraine ou un mal de tête.
Évitez de trop limiter vos calories trop tôt. Si vous limitez les glucides, faites-le lentement ou remplacez les glucides simples par des options de céréales complètes.
Essayez plutôt: Manger plusieurs petits repas riches en protéines par jour maintiendra votre glycémie stable. Une glycémie stable signifie moins de crises de migraine et moins de tentation d'en abuser. Essayez d'éviter de manger de grandes quantités de glucides et de sucres, car ils peuvent provoquer une augmentation rapide de votre glycémie, puis une baisse.
Porter des collations saines comme des amandes ou du houmous est un bon moyen d'empêcher votre glycémie de devenir trop basse et de déclencher potentiellement une crise.
Essayez de manger des aliments entiers préparés à la maison. Évitez les allées centrales du supermarché où se trouvent les aliments transformés pour un maximum de relief et de résultats.
3. Caféine
La caféine occasionnelle peut améliorer les crises de migraine, car elle agit comme un analgésique et aide à une meilleure absorption des analgésiques. Cependant, différentes personnes réagissent différemment à la caféine.
Trop de caféine peut entraîner une dépendance, et une indisponibilité soudaine provoque un «mal de tête de sevrage» chez certaines personnes. Certaines personnes y sont sensibles et peuvent souffrir de migraines induites par la caféine, et pourtant il y en a d'autres qui utilisent la caféine pour arrêter une migraine lorsqu'elle commence.
Essayez plutôt: prenez note de votre réaction à la caféine et évitez-la si elle vous donne une migraine. Si vous buvez de la caféine, essayez de boire la même quantité chaque jour pour éviter un mal de tête de rebond. Les tisanes, les sodas faits maison et l'eau aromatisée sont d'excellents choix de boissons sans caféine pour perdre du poids et éviter les déclencheurs.
4. Régimes à la mode et suppléments de perte de poids
Du régime de soupe aux choux au jeûne intermittent, la plupart des régimes à la mode impliquent de réduire BEAUCOUP de calories. Cette réduction rapide déclenche souvent des crises de migraine.
Certains régimes à la mode éliminent des groupes entiers d'aliments qui fournissent des nutriments essentiels, et les régimes pauvres en glucides peuvent causer des maux de tête et de la constipation. Certains suppléments de perte de poids comme la forskoline et l'acide linoléique conjugué (CLA) sont également connus pour causer des maux de tête.
Essayez plutôt: Ayez une alimentation équilibrée. Faites de l'exercice régulièrement si vous le pouvez, mais commencez lentement. La perte de poids se produit lorsque vous consommez moins de calories que votre corps n'en brûle.
Si vous limitez les calories, faites-le lentement et essayez de faire des substitutions intelligentes plutôt que de couper complètement les aliments ou les repas.
5. Exercice trop vigoureux
Si vous remarquez que vos crises de migraine augmentent après avoir commencé un nouveau programme d'exercice, il y a de fortes chances que vous souffriez de migraine provoquée par l'exercice. Selon une étude, 38% des personnes ont souffert de migraine après l'exercice.
Bien qu'il soit difficile d'indiquer une seule raison de ces douleurs, elles pourraient être causées par des changements de tension artérielle pendant l'exercice. Certains sports vigoureux comme l'haltérophilie, l'aviron, la course à pied et le football sont les déclencheurs courants.
Essayez plutôt: parlez à un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice et commencez lentement. Des exercices de faible intensité comme le yoga, la marche, le tai-chi, la natation et le vélo peuvent vous aider à bouger votre corps et à perdre du poids sans déclencher de migraine.
Quel est le meilleur plan de perte de poids contre la migraine?
Adoptez un mode de vie sain avec des choix alimentaires intelligents et une routine d'exercice saine pour prévenir la migraine. Mangez des aliments riches en magnésium et en riboflavine. Restez toujours bien hydraté.
La prévention est le meilleur traitement, et le maintien d'un IMC sain vous permettra de réduire le nombre de crises de migraine. Moins de crises de migraine signifie plus de motivation pour atteindre vos objectifs de perte de poids et rester en bonne santé.
Cet article, initialement publié par Migraine à nouveau copyright 2017-19, est utilisé avec permission.
Namrata Kothari est une blogueuse et chercheuse qui écrit pour MigraineAgain.com, le premier site Web indépendant de patients pour les patients. Nous donnons aux personnes souffrant de migraine les moyens de souffrir moins et de vivre plus, jusqu'à ce qu'il y ait un remède. La fondatrice et rédactrice en chef Paula K. Dumas est une ancienne guerrière de la migraine chronique, auteure, chercheuse, avocate et hôte du Sommet mondial sur la migraine. Rejoignez la conversation sur les réseaux sociaux @MigraineAgain.
Mis à jour le 1er janvier 2019
