Voici quelques-unes des pratiques que j'ai trouvées qui m'aident à cultiver l'auto-compassion, même les jours les plus difficiles et les plus douloureux.
La santé et le bien-être touchent chacun de nous différemment. C’est l’histoire d’une personne.
En entrant dans le magasin, j'ai fait le scan habituel avec mes yeux: combien d'escaliers y a-t-il? Combien de chaises? Où est la porte si je dois sortir?
Dans le temps qu'il me fallut pour calculer, mes amis avaient disparu dans le sous-sol coloré, leurs mains traînant sur les étagères de robes et de vestes bizarres au fur et à mesure.
Je pris une profonde inspiration, ravalai ma colère déplacée et m'assis près de la porte. Ce n’était pas de leur faute, me suis-je rappelé. Notre culture n'est pas conçue pour comprendre des corps qui fonctionnent différemment. Comment pourraient-ils savoir ce que c'est que de trembler en marchant?
Comment pourraient-ils, jeunes, valides et forts dans la vingtaine, savoir ce que c'était que d'avoir besoin de se reposer avant de prendre une volée d'escaliers?
Comme c'est injuste, pensai-je, d'être piégé sous cette peau enflée. Mon corps, autrefois électrique, mince et en bonne santé, présentait désormais tous les signes de plusieurs années de maladie.
Depuis mon diagnostic de maladie de Lyme chronique plusieurs années plus tôt, non seulement je réapprendrais à prendre soin de moi physiquement, mais aussi à faire face à une réalité différente. Une où chaque action nécessitait un calcul: si je descends avec mes amis, pourrai-je retourner à pied à la voiture sans prendre plusieurs pauses? Vont-ils remarquer si j'avais besoin de faire une pause et d'attendre, et aurai-je honte si c'est le cas?
Dans mon monde de maladies chroniques, la plus grande leçon que j'apprends est de savoir comment gérer mon chagrin et trouver l'acceptation d'un corps qui a besoin de différentes choses.
Voici quelques-unes des pratiques que j'ai trouvées qui m'aident à cultiver l'auto-compassion, même les jours les plus difficiles et les plus douloureux.
1. Vérifiez les faits
Lorsque vous ressentez des symptômes, en particulier ceux comme la douleur, la fatigue ou la faiblesse, il est facile de catastrophiser ce que vous ressentez et de supposer que la douleur ne cessera jamais ou que vous ne vous sentirez jamais mieux.
C’est particulièrement difficile avec une maladie chronique, car la vérité est que, pour beaucoup d’entre nous, nous ne nous sentirons pas complètement mieux ou n’aurons pas le même niveau d’énergie ou le même manque de douleur que nos amis valides. Pourtant, il y a un équilibre entre supposer le pire et accepter la réalité.
En thérapie comportementale dialectique, il existe une pratique appelée «vérifier les faits». Cela signifie essentiellement voir si votre vision d'une situation actuelle correspond à la réalité. Pour moi, cela fonctionne mieux lorsque je ressens une immense anxiété ou de la tristesse autour de mon état actuel. J'aime me poser une question simple: "Est-ce vrai?"
Cette technique aide lorsque mon cerveau commence à tourner autour de l'apitoiement sur soi et de la peur, croyant que je serai toujours seul, assis sur une chaise pendant que mes amis explorent.
"Est-ce vrai?" Je me demande. Habituellement, la réponse est non.
Aujourd'hui peut être une journée difficile, mais tous les jours ne sont pas aussi difficiles.
2. Pratiquez la gratitude pour votre corps - même simplement en respirant
L’une des choses les plus utiles que j’ai appris à faire est de tenir un journal de gratitude pour savoir quand les choses vont bien.
À l'intérieur, je note le bon: le corps chaud de mon chat contre le mien pendant que je dors, trouver un brownie sans gluten à la boulangerie, la façon dont la lumière s'étend sur le tapis au petit matin.
C’est aussi simple que d’écrire les petites choses qui me font du bien.
Il est plus difficile de remarquer le bien dans mon propre corps, mais cela aide aussi à rétablir l’équilibre.
J'essaie de remarquer ce que mon corps fait bien - même si tout ce que je peux trouver, c'est que je respire et que je continue à me déplacer à travers le monde.
Chaque fois que je me surprends à critiquer mon corps, j'essaie de recadrer cette critique avec gratitude que mon corps travaille dur pour lutter contre la maladie.
3. Gardez les soins personnels simples, mais intentionnels
Les soins personnels sont souvent présentés comme une affaire extravagante, comme une journée au spa, un massage ou une virée shopping. Ces choses sont amusantes et gratifiantes, bien sûr, mais j’ai souvent trouvé plus de plaisir à prendre des soins personnels simples et intentionnels.
Pour moi, c'est prendre un bain ou une douche, puis utiliser une lotion préférée par la suite; me verser un verre d’eau et le boire en étant conscient du bien que je donne à mon corps; planifier une sieste l'après-midi et me délecter du calme calme qui vient quand je me réveille, détendu et sans douleur.
Je trouve que planifier des moyens de prendre soin de soi, même s'il ne s'agit que de se laver les cheveux ou de se brosser les dents, aide à rétablir l'équilibre dans votre relation avec un corps qui souffre d'une maladie chronique.
4. Plaidez pour vous-même
En rentrant chez moi après avoir fait du shopping avec mes amis, je me suis mis au lit et j'ai commencé à pleurer.
Nous étions en week-end ensemble, logés dans une maison partagée, et j'avais peur d'admettre à quel point la journée avait été difficile pour moi. Je me sentais épuisé, vaincu et honteux de mon corps défaillant.
Je me suis endormi, épuisé et endolori, et suis sorti de ma chambre plusieurs heures plus tard pour trouver mes amis réveillés et attendant dans la cuisine. Le dîner était fait, la table dressée et plusieurs cartes m'attendaient à ma place.
«Désolé, le handicap rend les choses si difficiles», disait une carte.
«Nous aimons qui vous êtes, toujours, peu importe», a déclaré un autre.
En moi, quelque chose s'est adouci. Oh, ai-je pensé, ma maladie n’est pas quelque chose dont je dois avoir honte. Quel cadeau, d'avoir de si bons amis. Quel espace sûr, ai-je pensé, pour m'entraîner à défendre ce dont j'ai besoin.
Alors, au sein d’un cercle de personnes bienveillantes, j’ai expliqué comment, si nous sortons pour de longues périodes, je devrais prendre des pauses. Comme les escaliers étaient parfois durs. Comment j'avais besoin de m'assurer qu'un endroit avait des chaises ou des espaces pour m'asseoir si je me sentais fatigué.
Ils m'ont écouté et je me suis adouci davantage. Plaidoyer est un travail difficile, car il y a toujours la peur du rejet, et plus que cela, la peur de ne pas mériter de parler pour ce dont vous avez besoin.
Parlez. Ça en vaut la peine. Les gens écouteront. Et s'ils ne le font pas, trouvez les personnes qui le feront.
5. Se tourner vers des modèles de comportement positifs pour le corps
L'une de mes façons préférées de m'encourager dans les mauvais jours est de regarder des modèles de comportement positifs pour le corps. Ceci est particulièrement pertinent pour moi lorsque j'ai honte de prendre du poids ou de l'apparence physique de mon corps.
Le compte Instagram @bodyposipanda en est un bon exemple, ainsi que le site The Body Is Not an Apology. Recherchez des personnes et des modèles qui vous rendent fier de la forme que vous êtes et de la manière dont votre corps doit être en ce moment.
N'oubliez pas que toute forme ou forme ou poids ou nombre mérite encore de l'amour, de l'attention et des soins. Aucune version de vous ou de votre corps ne vous considère comme indigne de telles choses. Aucun.
6. N'oubliez pas que vos sentiments sont valables
Enfin, laissez-vous ressentir. Aussi cliché que cela puisse paraître, c’est crucial.
Le jour où je suis rentré du shopping et me suis laissé pleurer, j'ai ressenti un vrai chagrin. Chagrin profond, plein et accablant d'avoir vécu dans un monde où les gens pouvaient tomber malades et ne pas aller mieux. Cela ne disparaît pas. Aucune quantité de gratitude, de soins personnels intentionnels ou quoi que ce soit d'autre ne rendra cela différent.
Une partie du fait d'aimer son corps les mauvais jours, je pense, c'est simplement de se plonger dans le fait qu'il y aura toujours de mauvais jours. Ces mauvais jours sont nulles et ne sont pas justes. Parfois, ils sont accompagnés de tristesse et de chagrin si grands que vous craignez qu'ils vous avalent.
Que ce soit vrai. Laissez-vous être triste, en colère ou affligé de chagrin.
Puis, quand la vague passe, continuez.
Les bons jours existent aussi, et vous et votre corps serez là quand ils arriveront.
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