Les affirmations sont une stratégie d'auto-assistance utilisée pour promouvoir la confiance en soi et la croyance en vos propres capacités.
Vous vous êtes probablement affirmé sans même vous en rendre compte en vous disant des choses comme:
- «Tout ce que je peux faire, c'est de mon mieux.»
- "J'ai ce qu'il faut."
- «Je crois en ma capacité à réussir.»
Ces déclarations simples vous aident à vous concentrer sur les échecs ou les insuffisances perçus et à vous concentrer sur vos forces - celles que vous avez déjà et celles que vous souhaitez développer.
Mais fonctionnent-ils réellement? En quelque sorte.
Les affirmations fonctionnent généralement comme un outil pour changer votre état d'esprit et atteindre vos objectifs, mais elles ne sont pas une solution miracle pour un succès ou une guérison instantanée.
Comment ils travaillent
La neuroplasticité, ou la capacité de votre cerveau à changer et à s'adapter à différentes circonstances tout au long de votre vie, offre un indice pour aider à comprendre non seulement ce qui fait fonctionner les affirmations, mais aussi comment les rendre plus efficaces.
Votre cerveau se confond parfois un peu sur la différence entre la réalité et l'imagination, ce qui peut être étonnamment utile.
Créer une image mentale de vous-même en train de faire quelque chose - comme participer à une interview éprouvante pour les nerfs ou vaincre votre peur des hauteurs en sautant à l'élastique - active bon nombre des mêmes zones cérébrales qui réellement éprouver ces situations le ferait.
La répétition régulière de déclarations affirmatives sur vous-même peut encourager votre cerveau à prendre ces affirmations positives comme des faits. Lorsque vous croyez vraiment que vous pouvez faire quelque chose, vos actions suivent souvent.
Par exemple, vous pouvez remplacer une pensée négative ou anxieuse, comme:
- «Je suis si terrible dans les interviews. Je ne suis probablement même pas aussi qualifié que les autres candidats. Il n'y a aucun moyen qu'ils m'embauchent, je devrais simplement partir. "
Avec une affirmation positive:
- "J'ai toutes les compétences et l'expérience nécessaires, et je suis le candidat idéal pour ce poste."
Utiliser des affirmations peut vous aider à vous sentir plus détendu avant votre entretien, et savoir que vous êtes pleinement préparé peut également vous aider à éviter les pensées ou les comportements d'auto-sabotage susceptibles d'interférer avec votre réussite.
Rappelez-vous, l'action est la clé
Répéter une affirmation peut vous aider à augmenter votre motivation et votre confiance, mais vous devez quand même agir vous-même. Essayez de penser aux affirmations comme une étape vers le changement, pas comme le changement lui-même.
Pensez à ce collègue curieux qui pose toujours des questions sur votre vie personnelle. Vous ne voulez rien dire qui puisse offenser, mais vous n’avez pas non plus l’intention de répondre à leurs questions.
Une affirmation comme «Je peux rester calme même si je me sens agacé» peut vous guider vers une habitude de respiration profonde ou d'exercices de mise à la terre lorsque vous commencez à sentir votre sang bouillir.
Ces tactiques, combinées à vos affirmations, vous aident à traverser le moment stressant jusqu'à ce que vous puissiez poliment vous échapper.
L’affirmation n’a pas fait le changement, vous l’avez fait. Mais cela offrait un point de départ.
Les rendre plus efficaces
Les affirmations ne sont qu'un outil d'auto-assistance. Comme d'autres stratégies, elles peuvent offrir un certain soulagement, mais leurs avantages dépendent généralement de la façon dont vous les utilisez.
Créer la vôtre peut vous aider à choisir des affirmations qui vous aideront tu les plus. Essayez les conseils ci-dessous pour commencer à développer et à utiliser les affirmations plus efficacement.
Mettez-les dans le présent
Bien que les affirmations puissent sembler similaires aux objectifs, elles ne fonctionnent pas tout à fait de la même manière.
Vous vous souvenez de la neuroplasticité? Vous utilisez des affirmations pour aider à changer les modèles et les croyances de longue date. Un bon moyen d’apporter ce changement est d’agir comme si vous aviez déjà réussi.
Un objectif reste quelque chose vers lequel vous devez travailler. Une affirmation, en revanche, renforce votre confiance en vous rappelant ce que vous pouvez faire maintenant.
Évitez les affirmations de stock
Vous pouvez trouver des affirmations un peu partout: des t-shirts, des images inspirantes sur les médias sociaux, des articles sur Internet et des blogs d'auto-assistance, pour ne citer que quelques endroits.
Il est tout à fait normal d’utiliser une affirmation que vous avez lue dans un endroit qui vous est vraiment attaché, mais la création d’une affirmation spécifiquement adaptée à vos objectifs peut fonctionner mieux.
Les affirmations peuvent concerner n'importe quoi, alors pourquoi ne pas faire preuve de créativité et envisager des moyens de rendre les vôtres aussi spécifiques que possible?
De nombreuses personnes trouvent qu'il est utile de lier les affirmations à des valeurs fondamentales, telles que la gentillesse, l'honnêteté ou le dévouement. Cela peut vous aider à rester concentré sur une vue d'ensemble de ce qui compte vraiment pour vous.
Exemple
Supposons que vous vous sentiez un peu déprimé ces derniers temps parce que votre carrière ne s’est pas avérée aussi enrichissante financièrement que vous l’imaginiez. Pour contrer ces sentiments négatifs, vous voulez vous rappeler les choses que vous appréciez.
Vous pouvez construire une affirmation du type:
- «J'ai des collègues formidables et une famille aimante. Mon travail me satisfait et je sais que je fais une différence. "
Cette déclaration vous rappelle les choses qu’un gros chèque de paie ne peut fournir à lui seul.
Garde les pieds sur terre
Les affirmations ont tendance à avoir le plus d'avantages lorsqu'elles se concentrent sur des traits spécifiques ou sur des changements réalistes et réalisables que vous souhaitez apporter à ces traits.
Le changement est toujours possible, mais certains changements se produisent plus facilement que d'autres. Les affirmations seules ne peuvent pas produire de changement dans toutes les situations, et si votre affirmation se concentre sur une affirmation que vous n'acceptez pas comme vraie, cela peut avoir peu d'effet.
Exemple
Peut-être que vous ne pensez pas beaucoup à la forme de votre corps. Une affirmation sur les changements souhaités peut augmenter votre motivation à travailler pour vous mettre en forme ou vous gonfler.
Mais l’exercice, aussi bénéfique soit-il, ne peut pas changer tous les aspects de votre corps.
Une affirmation plus efficace pourrait impliquer une déclaration plus neutre, telle que:
- «J'apprécie ce que mon corps fait pour moi chaque jour et je me maintiens en bonne santé avec une activité régulière et des aliments nutritifs.»
De même, affirmer vos traits préférés (physiques ou autres) peut vous aider à vous voir sous un jour nouveau.
Compassion, esprit vif, force, vitesse: tout le monde a des talents uniques. Se concentrer sur les vôtres peut aider à éviter la frustration et l'autocritique lorsque les affirmations ne se traduisent pas par des résultats improbables.
Les affirmations ultra-positives telles que «je suis belle» et «je m'aime chaque jour» échouent souvent parce que la plupart des gens ne croient pas vraiment à ces choses.
Des déclarations plus neutres ou spécifiques, telles que «J'aime mon sourire et mon visage gentil» ou «Je me traite avec gentillesse tous les jours», s'avèrent généralement plus utiles.
Entraînez-vous à vous affirmer chaque jour
Pour tirer le meilleur parti des affirmations, vous voudrez commencer une pratique régulière et en faire une habitude:
- Commencez par 3 à 5 minutes au moins deux fois par jour. Essayez de dire des affirmations au réveil et au lit, par exemple.
- Répétez chaque affirmation environ 10 fois. Écoutez-vous le dire, en vous concentrant sur les mots qui quittent votre bouche. Comme vous les dites, croyez qu'elles sont vraies.
- Demandez à un être cher de confiance de vous aider. Écouter quelqu'un d'autre répéter vos affirmations peut vous aider à y croire.
- Rendez votre routine cohérente. Essayez de ne pas sauter de jours. Si vous méditez, les affirmations peuvent être un excellent ajout à votre pratique quotidienne.
- Sois patient. Cela peut prendre un certain temps avant que vous ne remarquiez des changements, alors tenez-vous-en à votre pratique!
Un autre avantage d'une routine quotidienne? La pratique des affirmations peut activer le système de récompense dans votre cerveau, ce qui peut avoir un impact sur la façon dont vous ressentez la douleur émotionnelle et physique.
Le fait de savoir que vous avez la capacité de gérer le stress et d'autres difficultés de la vie peut aider à renforcer la confiance et l'autonomisation, ce qui favorise davantage la foi en vous-même.
Quand ils pourraient ne pas fonctionner
La vérité est que les affirmations ne fonctionnent pas pour tout le monde. Et contrairement à ce que certains suggèrent, la pensée positive n’est pas tout-puissante.
Les idées négatives sur le moi peuvent certainement vous retenir, mais parfois ces idées viennent de quelque chose qui habite un peu plus profondément à l'intérieur.
Découvrir des expériences passées qui alimentent des schémas profondément gravés de pensées négatives est mieux fait avec l'aide d'un thérapeute.
Gardez également à l'esprit qu'une faible estime de soi et d'autres modes de pensée négatifs sont souvent liés à des problèmes de santé mentale, y compris la dépression et l'anxiété.
Un thérapeute peut vous aider à commencer à identifier les causes potentielles de pensées négatives ou indésirables et à explorer des stratégies d'adaptation utiles, qui pourraient inclure des affirmations aux côtés d'autres outils.
La ligne du bas
Une pratique d'affirmation quotidienne peut marquer une étape solide sur le chemin de l'auto-amélioration - pour certaines personnes.
Si les affirmations vous mettent de mauvaise humeur, ne prenez pas cela comme un signe d’échec et ne vous résignez pas au malheur. Cela pourrait simplement signifier que votre voyage vers le changement utilise un itinéraire légèrement différent. Un thérapeute peut vous conseiller et vous aider à tracer une meilleure voie.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
