Vous vous réveillez au milieu de la nuit et c'est là: une présence menaçante que vous pouvez d'abord ressentir puis voir lorsque vous ouvrez les yeux. Effrayé comme les connards, tu essaies de crier et de t'éclater - mais tu ne peux pas. C’est comme si vous étiez paralysé ou retenu par la présence perverse.
Que se passe-t-il dans le monde? Trois mots: démons de paralysie du sommeil.
C’est une chose, et vous n’êtes pas le seul à en avoir fait l’expérience. Continuez à lire pour en savoir plus.
Comment les gens les décrivent
Quel est ce «démon» qui vous laisse piégé dans votre corps, incapable de bouger ou de crier? Cela dépend à qui vous demandez.
Pour certains, c’est une présence sans visage et informe qui essaie de les étouffer. D'autres le décrivent comme une vieille sorcière effrayante avec des griffes. Certains voient un extraterrestre et font l'expérience de ce qu'ils croient être un enlèvement extraterrestre complet. Et pour d'autres, les démons ressemblent à un parent mort.
Différentes cultures ont des explications différentes pour les démons de la paralysie du sommeil.
Les Inuits canadiens attribuent la paralysie du sommeil aux sorts des chamans. Le folklore japonais dit que c'est un esprit vengeur qui étouffe ses ennemis dans leur sommeil.
Dans le folklore brésilien, le démon a un nom - Pisadeira, qui signifie en portugais «celle qui marche». C’est une femme aux longs ongles qui se cache sur les toits la nuit, puis marche sur la poitrine de personnes qui dorment le ventre sur le ventre plein.
Ces «démons» sont-ils réels?
Le court est la réponse… en quelque sorte.
La paralysie est réelle. C'est ce qu'on appelle la paralysie du sommeil. Le phénomène de ~ voir ~ quelque chose qui ressemble à un démon pendant une paralysie du sommeil est également réel. C'est ce qu'on appelle une hallucination hypnagogique ou hypnopompique.
Quant au démon lui-même, ce n’est pas réel. On promet.
Cependant, il pourrait y avoir une once de vérité dans la composante du ventre de la fable brésilienne. Il s'avère que vous êtes plus susceptible de rencontrer des démons de paralysie du sommeil en dormant sur le dos.
Que se passe-t-il vraiment
Alors que les démons de la paralysie du sommeil sont définitivement effrayants, l'explication derrière eux est en fait plutôt ennuyeuse.
La paralysie du sommeil survient lorsque vous vous réveillez pendant la phase de rêve du sommeil. Pendant cette période, votre cerveau désactive les signaux envoyés au reste de votre corps pour l'empêcher de bouger ou de réaliser vos rêves.
Si vous vous réveillez soudainement alors que vous êtes encore dans cette phase, vous êtes pleinement conscient mais incapable de bouger.
Paralysie du sommeil
On estime qu'entre 1,7% et 40% des personnes souffrent de paralysie du sommeil, mais tout le monde ne fait pas l'expérience du démon. C’est parce que tout le monde n’éprouve pas de paralysie du sommeil à côté d’hallucinations hypnagogiques ou hypnopompiques.
Hallucinations hypnagogiques et hypnopompiques
Des expériences de rêve, appelées hallucinations hypnagogiques ou hypnopompiques, peuvent sembler réelles et sont souvent effrayantes. Ils peuvent être confondus avec des cauchemars, et ils peuvent survenir pendant que vous vous endormez (hypnagogique) ou que vous vous réveillez (hypnopompique).
Au cours de ces hallucinations, vous pouvez voir des personnes ou des créatures effrayantes près de chez vous ou même allongées dans votre lit. Et ils sont souvent accompagnés de paralysie du sommeil.
Ces hallucinations peuvent survenir si vous êtes partiellement conscient pendant le cycle de sommeil paradoxal. Dans cet état, vous regardez le monde réel mais vous rêvez aussi - la recette parfaite pour voir des choses qui n’y sont pas vraiment.
Vous pourriez également voir une distorsion de quelque chose qui est vraiment là. Par exemple, la pile de vêtements sur votre chaise pourrait se transformer en une personne assise là à vous regarder dormir, ou la lumière de votre réveil pourrait se transformer en un monstre aux yeux rouges.
Pourquoi vous pourriez être plus susceptible de les voir
Lorsque vous dormez sur le dos, vous pouvez être plus susceptible d'être réveillé ou de vous réveiller pendant la phase de rêve, en raison de choses comme le ronflement et l'apnée obstructive du sommeil non diagnostiquée.
Les éléments suivants peuvent également augmenter vos chances de souffrir de paralysie du sommeil et d'hallucinations hypnagogiques ou hypnopompiques:
- stress ou anxiété
- privation de sommeil
- narcolepsie
- trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- décalage horaire
- brûlures d'estomac
- de l'alcool
Garder les démons à distance
Le fait de savoir que les démons du sommeil ne sont pas réels et que les épisodes de paralysie du sommeil ne durent généralement pas plus d'une minute - même s'ils se sentent comme une vie - peut vous aider à atténuer votre stress à leur sujet.
Voici quelques autres conseils pour vous aider à réduire vos chances de vivre ces épisodes:
- Adoptez un horaire de sommeil sain. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, et visez 6 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
- Améliorez votre routine du coucher. Inspirez-vous de l'histoire de Pisadeira et évitez de vous coucher l'estomac plein. Évitez de consommer de la caféine et de l'alcool avant le coucher. Faire quelque chose de relaxant avant de vous coucher peut également vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
- Ne dors pas sur le dos. La paralysie du sommeil est plus susceptible de se produire lorsque vous dormez sur le dos, car vous êtes plus susceptible d'être réveillé par le ronflement ou l'apnée du sommeil, alors optez pour toute autre position confortable. Si vous avez tendance à vous retrouver sur le dos même après vous être endormi dans une autre position, placer un oreiller de chaque côté peut vous empêcher de vous retourner complètement.
- Traitez toutes les conditions sous-jacentes. Le stress, les troubles anxieux et d'autres problèmes de santé mentale peuvent contribuer à des épisodes fréquents de paralysie du sommeil. Traiter la cause sous-jacente peut aider à prévenir ces épisodes.
- Discutez avec votre médecin des médicaments que vous prenez. Les effets secondaires de certains médicaments peuvent entraîner des problèmes de sommeil, y compris des rêves vifs, des cauchemars et une paralysie du sommeil. Si vos épisodes ont commencé ou ont augmenté après le début d'un nouveau médicament ou si vous pensez que votre médicament pourrait être à blâmer, parlez-en à votre professionnel de la santé.
- Exercice régulier. L'exercice régulier peut réduire le stress et l'anxiété et améliorer le sommeil. Évitez simplement de vous entraîner trop près de l'heure du coucher.
- Utilisez des techniques de relaxation. La respiration profonde, la méditation et le yoga ne sont que quelques techniques de relaxation qui peuvent vous aider à vous détendre avant de vous coucher pour garder le stress - et dormir les démons - à distance.
Soyez également conscient du rêve lucide. Cela se produit souvent avec une paralysie du sommeil.
Un rêve lucide, c'est quand vous êtes conscient de votre conscience pendant un rêve. Pendant un rêve lucide, vous êtes en mesure de prendre le contrôle de ce qui se passe dans votre rêve.
La plupart des gens ont fait un rêve lucide à un moment ou à un autre.
La ligne du bas
Les démons de la paralysie du sommeil peuvent ne pas être réels, mais cela ne rend pas l'expérience d'être piégé dans votre corps avec le sens ou la vision de l'un d'eux moins terrifiante.
Si vous avez des épisodes fréquents ou si vous trouvez qu'ils sont anxiogènes et perturbateurs dans votre vie quotidienne, parlez-en à votre professionnel de la santé.
Adrienne Santos-Longhurst est une rédactrice et auteure indépendante basée au Canada qui a beaucoup écrit sur tout ce qui concerne la santé et le mode de vie depuis plus d'une décennie. Lorsqu'elle n'est pas coincée dans son hangar d'écriture pour rechercher un article ou interviewer des professionnels de la santé, elle peut être trouvée en train de batifoler dans sa ville balnéaire avec son mari et ses chiens à la remorque, ou de s'éclabousser sur le lac en essayant de maîtriser le stand-up paddle.
