Le cycle des graines est une tendance croissante qui prétend équilibrer les hormones, stimuler la fertilité et soulager les symptômes de la ménopause.
Il s'agit de manger des graines de lin, de citrouille, de sésame et de tournesol à différents moments du mois pour équilibrer certaines hormones.
Cependant, malgré de nombreux récits anecdotiques sur son utilité, les preuves scientifiques à l'appui de ses affirmations font défaut.
Cet article vous explique tout ce que vous devez savoir sur le recyclage des semences et vous explique si cette pratique est utile.
Qu'est-ce que le cyclage des semences?
Le cycle des graines est un remède naturopathique qui est censé équilibrer les hormones en régulant l'hormone œstrogène dans la première moitié de votre cycle menstruel et l'hormone progestérone dans la seconde moitié.
Ses prétendus bienfaits pour la santé comprennent la régulation des règles, la réduction de l'acné, le traitement du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l'endométriose et l'infertilité, et l'atténuation des symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la fatigue et les sautes d'humeur.
Certaines sources en ligne affirment également qu'il peut améliorer les niveaux d'hormones thyroïdiennes, la santé des cheveux, la perte de poids, la rétention d'eau et la cellulite.
La méthode la plus courante demande aux femmes de manger 1 cuillère à soupe de graines de lin et de citrouille fraîchement moulues par jour pendant les 13 à 14 premiers jours de leur cycle menstruel, qui est connue sous le nom de phase folliculaire.
Au cours de la seconde moitié de leur cycle, connue sous le nom de phase lutéale, les cycleurs de graines mangent 1 cuillère à soupe de graines de tournesol et de sésame moulues par jour jusqu'au premier jour de leur prochaine période lorsque leur cycle recommence.
Pour les femmes ménopausées et postménopausées sans cycle menstruel régulier, il est souvent recommandé d'utiliser les phases de la lune comme guide pour les dates de cycle, le premier jour de leur cycle tombant sur la nouvelle lune.
Les partisans affirment que des changements hormonaux positifs seront remarqués après seulement quelques mois de cyclisme.
RésuméLe cycle des graines est un remède naturopathique qui vise à équilibrer les niveaux d'oestrogène et de progestérone en mangeant des graines de lin et de citrouille pendant la première moitié du cycle menstruel et des graines de tournesol et de sésame pendant la seconde moitié.
Comment ça marche?
Les affirmations sur le fonctionnement du cycle des semences ne sont pas cohérentes entre les différentes sources. Cependant, l'idée de base est que différentes graines peuvent favoriser ou entraver les hormones œstrogènes et progestérone.
Hormones dans un cycle normal
Dans un cycle régulier, l'œstrogène est produit pendant les 14 premiers jours de la phase folliculaire à mesure que les œufs dans les ovaires mûrissent.
Les niveaux d'hormone folliculo-stimulante (FSH) et d'hormone lutéinisante (LH) augmentent juste avant l'ovulation, et les niveaux d'oestrogène chutent juste après l'ovulation.
Une fois qu'un ovule a été libéré, la phase lutéale commence et les niveaux de progestérone et d'œstrogène augmentent progressivement dans un équilibre prudent pour soutenir la conception et l'implantation. Ils chutent à nouveau avant la période suivante si aucune implantation ne se produit.
Causes du déséquilibre hormonal
La plupart des femmes produisent des niveaux adéquats d'hormones pour soutenir un cycle sain. Cependant, certaines conditions de santé, telles que le SOPK et l'hypothyroïdie, ainsi que le surmenage et l'insuffisance ou le surpoids, peuvent entraîner un déséquilibre hormonal.
De plus, pendant la ménopause, les niveaux d'oestrogène et de progestérone diminuent, ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque et d'ostéoporose et peut entraîner des symptômes tels que des bouffées de chaleur et une prise de poids.
Le cycle des semences propose de soutenir non seulement ceux qui ont des déséquilibres hormonaux, mais aussi ceux qui ont des cycles sains.
Comment les graines influencent les hormones
Pendant la phase folliculaire, les partisans du cycle des graines affirment que les phytoestrogènes contenus dans les graines de lin peuvent aider à augmenter ou à diminuer les niveaux d'œstrogènes au besoin.
Les phytoestrogènes sont des composés dans les plantes qui peuvent imiter l'action des œstrogènes.
De plus, le zinc provenant de graines de citrouille est censé favoriser la production de progestérone en vue de la phase suivante du cycle.
Pendant la phase lutéale, les lignanes - un type de polyphénol - dans le sésame sont censés empêcher les niveaux d'œstrogènes d'augmenter trop. Pendant ce temps, on pense que la vitamine E contenue dans les graines de tournesol aide à augmenter les niveaux de progestérone.
RésuméLe cycle des semences propose d'équilibrer les œstrogènes et la progestérone grâce à l'action des phytoestrogènes, du zinc, du sélénium et de la vitamine E.
Le cycle des graines équilibre-t-il les niveaux d'hormones?
L'une des principales revendications du cycle des graines est qu'il peut équilibrer vos niveaux d'hormones grâce aux actions des phytoestrogènes des lignanes.
Les graines de sésame et de lin ont des concentrations particulièrement élevées de lignanes, emballant respectivement 834 mg et 294 mg par 3,5 onces (100 grammes).
Après consommation, ces lignanes sont convertis en lignanes de mammifères enterolactone et entérodiol. Ces phytoestrogènes peuvent imiter l'action des œstrogènes ou l'entraver, selon la dose.
Certaines petites études chez les femmes ont lié la consommation de graines de lin à une amélioration de la régularité du cycle et des niveaux d'hormones, à une phase lutéale allongée et à une réduction des douleurs mammaires cycliques.
Cependant, les effets favorisant et retardant les œstrogènes de ces lignanes sont relativement faibles et ont été principalement associés à des propriétés anticancéreuses plutôt qu'à la normalisation de l'équilibre hormonal.
En ce qui concerne le sésame, une étude de 5 semaines chez des femmes ménopausées a révélé que la consommation quotidienne de 1,8 once (50 grammes) de poudre de sésame augmentait les niveaux de certaines autres hormones sexuelles, mais n'affectait pas les niveaux d'œstrogènes.
Enfin, bien qu'un apport adéquat en zinc et en vitamine E soit nécessaire pour une bonne santé reproductive, aucune preuve solide ne suggère que l'obtention de ces nutriments à partir de graines offre des avantages supplémentaires pour l'équilibre hormonal.
En général, les femmes ayant un cycle menstruel normal produisent déjà les quantités correctes d'hormones. Pour ceux qui ont des déséquilibres hormonaux, le cycle des graines n'est probablement pas le meilleur moyen d'améliorer les symptômes.
RésuméLes lignanes végétales peuvent avoir un faible effet sur les niveaux d'œstrogènes, et les graines de lin sont liées à une durée de cycle améliorée et à une réduction des douleurs mammaires. Pourtant, aucune preuve n'associe le cycle des graines à une amélioration des niveaux d'hormones.
Quels sont les effets sur les symptômes de la ménopause?
Certaines graines améliorent les symptômes et le statut hormonal pendant et après la ménopause.
En particulier, les graines de lin ont été associées à de légères augmentations des œstrogènes, à une amélioration du métabolisme hormonal, à moins de bouffées de chaleur, à une sécheresse vaginale réduite et à une meilleure qualité de vie globale chez les femmes ménopausées et postménopausées.
Par exemple, dans une étude de 3 mois chez des femmes ménopausées, la prise d'un supplément concentré contenant 100 mg d'extrait de graines de lin et d'actée à grappes noires a amélioré les symptômes tels que les bouffées de chaleur, la nervosité, les changements d'humeur et les maux de tête.
De plus, la consommation de graines de lin est liée à des propriétés anticancéreuses et à un risque réduit de cancer du sein chez les femmes ménopausées. Pourtant, d'autres études cliniques sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Le sésame peut également offrir des avantages pour la santé aux femmes ménopausées.
Dans une étude de 5 semaines menée auprès de 24 femmes ménopausées, la prise de 50 mg de poudre de sésame par jour a amélioré le statut hormonal et les niveaux d'antioxydants et de lipides sanguins.
Cependant, d'autres études notent que les lignanes, les phytoestrogènes et les graines peuvent ne pas être plus efficaces pour améliorer les symptômes de la ménopause qu'un placebo, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Il a été démontré que ni le zinc ni la vitamine E n'affectent de manière significative les symptômes de la ménopause ou les niveaux d'hormones.
Dans l'ensemble, alors que les graines de lin et de sésame peuvent offrir certains avantages pour la santé des femmes ménopausées et postménopausées, aucune preuve ne suggère que les doses et les horaires proposés par le cycle des graines présentent des avantages particuliers.
RésuméLes graines de lin et de sésame peuvent améliorer certains symptômes de la ménopause, tels que les niveaux d'oestrogène, les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale. Des recherches supplémentaires sont nécessaires. Aucune preuve ne suggère que les doses et les horaires promus dans le cycle des semences fournissent des avantages.
Autres avantages des graines
Bien que les preuves à l'appui des allégations du cycle des graines soient insuffisantes, l'inclusion des graines de lin, de citrouille, de sésame et de tournesol dans votre alimentation reste un excellent moyen de promouvoir une bonne santé.
Les quatre graines sont riches en fibres, manganèse, magnésium, cuivre, thiamine, vitamine E et graisses saines. Ces nutriments sont essentiels à une bonne santé, y compris la santé reproductive.
En outre, la consommation de graines de lin, de sésame et de tournesol a été associée à des améliorations des facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que les taux élevés de cholestérol et de tension artérielle.
De plus, les graines de lin, de citrouille et de tournesol peuvent protéger contre le cancer du sein.
De plus, les graines de lin sont également associées à un meilleur contrôle de la glycémie, tandis que l’huile de graines de citrouille peut aider les troubles de la prostate et des voies urinaires.
Enfin, les graines de sésame sont liées à une réduction de l'inflammation et peuvent améliorer la récupération et les performances sportives.
RésuméBien que le cycle des graines puisse ne pas équilibrer les hormones, l'inclusion de graines dans votre alimentation augmente votre apport en vitamines et minéraux et est associée à un risque plus faible de certains cancers, ainsi qu'à une réduction de l'inflammation, du cholestérol et de la glycémie.
La ligne du bas
De nombreuses graines sont très nutritives et offrent un certain nombre d'avantages pour la santé.
Le cycle des graines consiste à manger des graines de lin, de citrouille, de sésame et de tournesol à différents moments de votre cycle menstruel. La pratique est censée équilibrer certaines hormones, stimuler la fertilité et soulager les symptômes de la ménopause, entre autres avantages.
Cependant, les preuves à l'appui de ces affirmations sont soit insuffisantes soit insuffisantes.
Par exemple, les lignanes de ces graines sont liées à de faibles effets sur les niveaux d'hormones, ainsi qu'à des réductions mineures des symptômes de la ménopause et éventuellement à un risque plus faible de cancer du sein.
Néanmoins, manger des graines est toujours un excellent moyen d'améliorer la qualité de votre alimentation et votre santé en général.
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