Il m'a fallu quelques années pour apprendre que rester au lit n'aide pas ma douleur.
Lorsque vous avez mal, votre instinct peut être de vous reposer. Qu'y a-t-il de mieux pour guérir que de se décharger? En fait, beaucoup de choses.
Il m'a fallu quelques années pour apprendre que rester au lit n'aide pas ma douleur. Même si j'avais toujours eu des douleurs articulaires et des blessures fréquentes, je supposais que tout le monde souffrait tout le temps (et que j'étais simplement maladroit).
En juin 2016, après avoir reçu un stérilet hormonal, ma santé s'est effondrée. Du coup, il était difficile de sortir du lit chaque matin. En décembre, j'ai disloqué mon articulation SI et j'ai été immobilisé pendant des semaines.
En tant que comédien et écrivain indépendant, je n'avais ni assurance maladie ni congé de maladie.
Donc, j'ai réduit mes activités hors de la maison tout en continuant mon style de vie de bourreau de travail à la maison.
Je travaillais généralement du lit ou sur le canapé. Mes blessures n'ont cessé de s'accumuler: de multiples chutes qui ont entraîné des ligaments déchirés dans mon pouce, ma cheville et mon genou.
Une fois pendant la douche, je me suis senti étourdi, puis tout est devenu noir. Un instant plus tard (du moins, je pense que c'était juste un instant), je me suis réveillé à côté de moi dans la baignoire. Au lieu d'en parler à quelqu'un, j'ai commencé à prendre une douche en m'asseyant dans la baignoire.
J'ai annulé de plus en plus d'émissions humoristiques jusqu'à ce que j'arrête complètement de les programmer.
Après de multiples blessures au pied, j'ai commencé à utiliser une canne, en secret. Le capacitisme intériorisé m'a fait me sentir faible et honteux d'avoir besoin d'une aide à la mobilité.
Alors que mon corps continuait de me trahir et que mes blessures s'additionnaient, je me demandais si c'était de ma faute. Est-ce que je devenais fou? Étais-je juste paresseux? Spectaculaire?
En bref: j'ai reçu un diagnostic de syndrome d'Ehlers-Danlos hypermobile (hEDS) en avril 2018.
Non, je n’étais pas fou: j’avais un trouble génétique du tissu conjonctif qu’aucun médecin n’avait jamais attrapé.
Savoir que j'avais EDS m'a fait repenser tout ce que je pensais savoir sur les capacités de mon corps.
J'ai eu tellement peur de me blesser à nouveau que j'ai arrêté de faire des tâches que je pouvais accomplir auparavant. Me traiter comme la fille dans la bulle n’a pas vraiment aidé.
Je suis né avec EDS. Pourquoi cela m'affecterait-il soudainement autant?
Lors de mes recherches sur hEDS, j'ai trouvé peu d'espoir. Les groupes Facebook et les forums Internet dans lesquels je cherchais du réconfort étaient pleins d'histoires d'EDSers qui ne pouvaient plus travailler ou socialiser.
Cette citation que j'ai trouvée flottant autour des communautés EDS m'a hantée:
«Chaque patient EDS sait que l'une des parties les plus difficiles de notre journée est le moment où nous ouvrons les yeux et nous nous réveillons dans la réalité de notre corps, suscités par les rêves de nous-mêmes tels que nous étions, et du futur que nous imaginions avoir. . »
Pendant des semaines, j'ai pensé à cette citation tous les jours, en sanglotant à chaque fois. Apparemment, j'étais destiné à vivre une vie au lit - et dans une douleur constante.
Mon 2018 s'est en effet passé principalement au lit, où ma douleur ne cessait de s'aggraver. En plus de la douleur, j'étais étourdi et épuisé. En traitant mon diagnostic et en pleurant ma vie autrefois active, j'ai sombré dans la dépression.
J'étais gêné d'être maintenant handicapé. Ma douleur et mes symptômes imprévisibles ont fait de moi un ami et un collègue peu fiable.
Ma vie était-elle finie, à seulement 32 ans?
Ensuite, j'ai lu un commentaire sur un fil Reddit EDS qui a changé ma perspective: une femme atteinte de EDS a écrit sur la façon dont elle se force à faire de l'exercice, car c'est le meilleur traitement absolu pour notre trouble étrange.
Elle a reconnu que cela semble cruel d'insister pour que les personnes malades et handicapées bougent; elle avait elle-même longtemps résisté aux conseils.
Ensuite, j'ai vu un article similaire dans un groupe EDS. Une jeune femme triomphante posée par une cascade, souriant. Cette inconnue d'Internet nous a dit qu'elle avait parcouru 10 miles ce jour-là et qu'il y a 2 ans, elle n'avait pas pu se rendre aux toilettes sans déambulateur.
Pour la première fois depuis mon diagnostic, j'avais trouvé de l'espoir.
J'ai donc jeté du ruban KT sur mes genoux et mes chevilles bancaux, j'ai attaché mon chien en laisse et j'ai marché un kilomètre.
J'avais mal après, mais pas plus douloureux que d'habitude. Alors le lendemain, j'ai marché 2 miles. J'étais déterminé à marcher 3 miles le lendemain, mais je me suis réveillé avec trop de douleur.
Oups, me suis-je dit. Je suppose que la marche n’est pas la solution. Retour au lit.
Ce que je ne savais pas, c’était que tout ce temps passé au lit avait aggravé mes symptômes. Pourquoi?
À cause du déconditionnement, un mot que je pensais ne s'appliquait qu'à sauver les gens des sectes.
Votre corps se déconditionne lorsque vous ne le bougez pas. Pour les personnes atteintes de troubles du tissu conjonctif, comme moi, cela peut se produire plus rapidement.
Comme il est courant, j'ai rapidement décliné après mon diagnostic. Mais rien n'avait physiquement changé dans mon corps sauf que je connaissais la cause de ma douleur. Alors pourquoi est-ce que je devenais pire?
Selon un article du physiologiste Dr Michael Joyner, de longues périodes d'inactivité déconditionnent le corps, provoquant une grande variété de changements corporels, comme une fréquence cardiaque excessivement élevée pendant l'exercice, une atrophie musculaire et une perte d'endurance.
Mon étourdissement, l'incident de la panne de douche, ma douleur croissante: tout était exacerbé par le fait de ne pas bouger.
Je pensais être en sécurité en diminuant mon activité et en me reposant tellement. J'avais tort.
En explorant les options d'exercice, je me suis fait une amie en ligne nommée Jenn. Jenn a également hEDS, mais elle parvient à travailler à temps plein en tant que décoratrice de gâteaux, un travail à forte intensité de main-d'œuvre.
Elle m'a dit que même si c'était dur pour son corps, rester au lit toute la journée était pire. «Le mouvement est une lotion!» elle a annoncé. C’est devenu ma devise.
Mon expérience de marche a échoué parce que je n'avais pas de rythme. Mon corps était déconditionné et faible; Je n'étais pas en mesure d'augmenter d'un mile chaque jour. J'ai donc eu un Fitbit pour suivre plus précisément mes promenades, et j'ai réessayé.
Le premier jour, j'ai fait le tour du pâté de maisons: environ 500 pas. Après une semaine, j'ai augmenté à 750 pas. Après environ 6 mois, je faisais jusqu'à 3 miles à la fois.
S'il est facile pour moi de vous dire pourquoi ne pas rester au lit est si important, il n'est pas toujours facile de pratiquer ce que je prêche. Comme beaucoup de leçons difficiles, je réapprends fréquemment celle-ci.
Le week-end dernier, j'ai travaillé dur pour écrire, nettoyer et emballer pour un déménagement à venir. J'en ai trop fait. Lundi matin, je me suis réveillé dans la douleur partout. Alors j'ai passé la journée au lit.
C'était le mauvais choix. Cela ne m'a pas facilité la tâche de me lever mardi. Même si je me sentais encore comme de la merde le lendemain, je me suis forcé à me lever parce que j'avais un délai d'écriture. Le simple fait de me brosser les dents et de m'habiller m'aide à me terrer. Le simple fait de me lever et de m'habiller a amélioré mon corps.
Quand je suis au lit avec la douleur, j'ai tendance à me concentrer sur cette douleur, ce qui l'amplifie. Étant donné que mon téléphone est généralement dans ma main, je finis également par me fatiguer le cou et le haut du dos en le regardant.
D'après des recherches et des discussions avec des amis souffrant de maladies chroniques, je sais que c'est une expérience courante. Le doux confort d'un lit appelle nos articulations palpitantes, promettant un soulagement de la douleur.
Mais le soulagement durable de la douleur ne vient généralement pas de rester assis. Nous devons agir en restant actifs, à travers toutes les méthodes qui fonctionnent le mieux pour nos corps uniques.
Conseils à garder à l'esprit
Stimulation
Augmenter mes marches d'un mile par jour était irréaliste et voué à l'échec. Commencez par faire le tour du pâté de maisons. Faites-le tous les jours ou tous les deux jours jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
Puis marchez encore un pâté de maisons. Augmentez progressivement jusqu'à ce que vous puissiez en gérer plus. Je recommande vivement un Fitbit pour suivre à quel point vous bougez réellement.
Thérapie physique
Un bon physiothérapeute peut faire des merveilles en renforçant votre corps et en augmentant votre confiance en vous. J'ai eu la chance de trouver un PT spécialisé dans l'hypermobilité.
Je me rends compte que tout le monde n'a pas accès à l'assurance et au PT, donc Internet est votre ami ici.
Routine quotidienne
Trouvez quelque chose pour commencer chaque journée qui vous permet de démarrer. Pour moi, c'est me brosser les dents, mettre des vêtements qui ne sont pas des pyjamas et appliquer un rouge à lèvres préféré. Une fois ces tâches terminées, je suis debout, rafraîchi et prêt à commencer ma journée.
Utilisez les groupes en ligne avec prudence
Mon obsession pour les groupes EDS a fait dérailler mes progrès au début. Je ne veux pas dénigrer ou rejeter les personnes handicapées / malades chroniques ou les forums sur lesquels nous nous appuyons si souvent. La douleur et la souffrance de ces affiches sont réelles.
Mais nous, les humains, sommes un groupe suggestible: après avoir lu à plusieurs reprises que l'EDS signifiait que ma vie était finie, j'y ai cru. Faites attention aux types de messages que vous intériorisez!
Ash Fisher est un écrivain et comédien vivant avec le syndrome d'Ehlers-Danlos hypermobile. Quand elle n’a pas un jour de chevreuil bancal, elle marche avec son corgi, Vincent. Elle vit à Oakland. En savoir plus sur elle sur elle site Internet.
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