Si vous avez déjà eu envie de casser des trucs, cette thérapie pourrait être pour vous.
J'ai toujours été un peu colérique. Quand j'étais plus jeune, mes parents riaient et me taquinaient à propos de mes crises de colère.
C'était mignon en tant qu'enfant, mais il est devenu clair en grandissant que gérer mes accès de colère serait un élément clé pour devenir un adulte mature.
J'ai investi beaucoup de temps dans ma croissance personnelle pour développer des stratégies qui m'aident à empêcher mon humeur de prendre le dessus sur moi. Je ne mentirai pas: c’est parfois difficile.
Cela dit, j'ai été intrigué lorsque j'ai commencé à entendre parler du concept de thérapie par la rage. Tout ce que j'ai appris jusqu'à présent m'a dit que je devais contenir ma colère et ma rage, mais ce nouveau mouvement préconisait de le laisser sortir.
Pourquoi avons-nous besoin de rage et de colère?
La rage est une émotion délicate à étudier. Est-ce positif ou négatif? C’est un débat animé, avec de nombreux psychologues incapables de fournir une réponse morale définitive.
La plupart des interventions autour de la gestion de la colère et de la rage se sont concentrées sur la régulation des symptômes physiques et des pensées réactives grâce à la thérapie cognitivo-comportementale. Ce processus aide les individus à comprendre et à modifier leurs réponses grâce à des conseils et à une modification du comportement.
L'hypothèse générale est que la rage et la colère sont des émotions indésirables qui doivent être gérées et minimisées.
Les psychologues sociaux et évolutionnistes, ainsi que les professionnels de la santé mentale, découvrent maintenant que la colère a des qualités bénéfiques - elle peut nous aider à donner un sens au monde qui nous entoure.
Une théorie suggère que la rage et la colère nous ont servi dans une perspective évolutive. Certaines recherches ont montré que ces émotions peuvent avoir des avantages positifs pour l'auto-amélioration, nous aidant à atteindre nos objectifs.
Lorsqu'elle est vécue et acceptée sur une échelle légère à modérée, la colère peut nous aider à avancer de manière positive.
Qu'est-ce que la thérapie par la rage?
Bien qu’il n’y ait pas de définition psychologique claire de la thérapie de la rage, il existe de plus en plus d’interventions alternatives visant à libérer notre rage.
J'ai parlé avec le Dr Sheri Jacobson, directrice clinique et fondatrice de Harley Therapy, pour en savoir plus.
«De nombreux problèmes de santé mentale découlent d'émotions inexprimées. Si nous ne donnons pas de place à ces émotions, nous nous heurterons à des difficultés psychologiques. La rage et la colère ne sont pas différentes », conseille Jacobson. «Si nous pouvons libérer ces émotions de manière sûre, alors nous pouvons les soulager, de la même [manière] que de gratter une démangeaison.»
L’impact de la pandémie et des événements politiques de l’année dernière a donné aux gens de nombreuses raisons de se sentir en colère, ce qui pourrait expliquer l’augmentation des pratiques de thérapie alternative contre la rage.
Options de thérapie Rage
Des expériences de salle de rage aux clubs de scream en ligne où les individus peuvent se connecter et crier dans leur microphone, il existe des options.
Salles de rage
Celles-ci sont également appelées salles de smash ou salles de colère. Ce sont des pièces spécialement conçues où les gens peuvent exprimer leur rage en détruisant des objets.
Les salles Rage peuvent consister en de faux salons avec des répliques de meubles, tels que des téléviseurs et des bureaux. Ou ils peuvent contenir une gamme d'objets aléatoires. Certaines salles de rage sont situées dans des dépotoirs où il y a plein de choses à casser.
Clubs Scream
Ce sont des sites Web sur lesquels vous pouvez crier avec d'autres personnes sur Internet. Vous pouvez entendre les cris des autres membres et ils peuvent entendre les vôtres. C'est aussi simple que d'utiliser le microphone de votre téléphone ou de votre ordinateur portable et de tout laisser sortir.
Si vous ressentez de la colère et de la frustration refoulées, vous voudrez peut-être essayer.
Des bénéfices potentiels
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherche, les salles de rage et les clubs de scream peuvent offrir plusieurs avantages.
Un sentiment d'autonomisation
La colère peut provenir d'un sentiment d'impuissance et d'un manque de contrôle sur une situation.
Trouver un moyen de canaliser votre colère, même brièvement, peut vous aider à vous sentir comme si vous récupériez vos émotions. En conséquence, vous pouvez vous sentir plus autonome et prêt à vous attaquer à nouveau à la situation.
Un espace sûr pour explorer les émotions
L'un des avantages de la thérapie par la rage est la possibilité d'explorer vos émotions de manière sûre et contenue. Il existe des limites en place qui vous aident à gérer votre ventilation de manière proactive et en toute sécurité.
Liberté sans jugement de «tout laisser sortir»
La colère et la rage ne sont pas des émotions socialement acceptables, et les exprimer peut sembler contre-intuitif par rapport à tout ce que nous apprenons. La thérapie par la rage offre une alternative sûre pour se concentrer sur ces émotions sans jugement.
Motivation pour un changement positif
Si un changement est nécessaire dans nos vies, la colère peut nous motiver à faire quelque chose. La colère et la rage peuvent être déclenchées lorsque nos besoins sont bloqués ou lorsque nous faisons face à des obstacles.
Ces émotions ont servi des avantages évolutifs de survie, et elles peuvent nous motiver à agir. Nous devons simplement nous assurer que c’est une action dans laquelle nous voulons nous engager, plutôt qu’une action motivée par la réactivité.
Un moyen d'améliorer les relations
Des pratiques comme les salles de rage et les clubs de smash pourraient être un bon exercice de liaison pour ceux qui subissent les mêmes facteurs de stress.
Rompre les choses pourrait être une façon amusante de se défouler et une excellente façon d'entamer une conversation sur ce qui nous excite tant dans nos vies.
Les inconvénients potentiels
Bien que certaines de ces pratiques de gestion de la rage semblent amusantes, il peut y avoir lieu de se méfier.
«La ventilation peut être utile; cependant, la rage est souvent violente et incontrôlable », prévient Jacobson. "Le fait que ces pratiques exacerbent vos sentiments dépend de l'utilité du comportement et du fait qu'il vous aide à aborder et à comprendre les raisons pour lesquelles vous êtes si en colère."
En plus de cela, ce n’est qu’un moyen de relâcher la pression - pas de l’empêcher.
"Vous pouvez écraser et crier autant que vous voulez, mais cela ne résoudra pas nécessairement les problèmes sous-jacents", ajoute Jacobson.
Une étude de 1999 a révélé que le fait d'exprimer la colère et la rage peut conduire à d'autres sentiments de comportement agressif.
«Certaines pratiques de gestion de la colère et de la rage peuvent créer un récit cyclique et finir par perpétuer des pensées négatives, telles que« j'ai perdu le contrôle »et« je ne peux pas gérer ça »», dit Jacobson. «Tout ce qui est fait à l'excès peut également être problématique, car cela aggrave nos sentiments et nous fait nous sentir plus mal.»
Plutôt que de simplement chercher à exprimer et à expulser l'émotion, Jacobson conseille qu'il est plus important de rechercher des stratégies qui nous permettent d'équilibrer nos sentiments négatifs.
«Une partie du travail lié à la gestion de la colère consiste à« équilibrer les pensées ». Nous sommes câblés pour les pensées négatives et répétitives, nous devons donc nous concentrer sur la recherche d’un équilibre», dit Jacobson. "Cela ne signifie pas être artificiellement positif, mais reconnaître et accepter nos émotions en équilibre avec nos expériences."
Comment gérer de manière proactive la rage et la colère
Les salles de rage et les clubs de scream ne vous mèneront pas loin. Pour trouver l'acceptation de vos sentiments, Jacobson suggère de créer une boîte à outils de ressources qui fonctionnent pour vous.
Cela peut inclure:
- thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)
- pleine conscience et méditation
- pratiques de gratitude
- journalisation
- arts, artisanat et loisirs
«ACT est un excellent point de départ, car il nous permet de reconnaître nos émotions et ce que nous traversons, ainsi que de situer les événements dans le passé», dit Jacobson.
En tant qu'humains, nous avons évolué pour comprendre nos émotions et la façon dont elles nous impactent. Nous disposons de ressources sophistiquées pour nous aider à aller au cœur de nos émotions troublantes, comme la rage, et travailler pour les amener à un meilleur équilibre.
«La bonne nouvelle est que nous avons la capacité de changer nos idées. Cela peut être un travail difficile, mais cela peut arriver », ajoute Jacobson.
Apprivoiser les flammes
La thérapie par la rage et les clubs de cris peuvent être un excellent moyen de se détendre et de relâcher la tension créée par beaucoup de colère. Ils peuvent également être un bon endroit pour établir des liens et parler de la vie.
En même temps, cela n'aidera pas à résoudre les problèmes sous-jacents qui provoquent la colère en premier lieu. Il est important d’avoir des stratégies de gestion dans votre boîte à outils pour vous aider à surmonter vos émotions en plus de les libérer.
Elaine Mead est une éducatrice, écrivaine et psychologue en formation, actuellement basée à Hobart, en Tasmanie. Elle est passionnément curieuse de savoir comment nous pouvons utiliser nos expériences pour devenir des versions plus authentiques de nous-mêmes, et elle est obsédée par vous montrer des photos de son chiot Teckel. Vous pouvez la retrouver sur Twitter.
