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Vous avez de la douleur? Ce bullet journal pro peut vous aider.
Voici BuJoy, une série explorant des trucs et astuces pour utiliser les bulletins pour gérer - et peut-être même améliorer - votre santé, votre bien-être et votre vie en général. Si vous avez des questions ou des idées pour de futures pièces, veuillez envoyer un courriel à Ash Fisher ou lui envoyer un message sur Instagram. Ash est ravi de diffuser le BuJoy avec cette série.
Depuis plusieurs années, je suis un passionné de bullet journal. C'est une ressource inestimable pour suivre à peu près tout: rendez-vous, idées, livres à lire et symptômes.
Oh, ai-je dit des symptômes? Bien sûr que je l'ai fait.
Lorsque vous souffrez d'une maladie chronique, il peut être difficile de gérer tous vos symptômes, vos rendez-vous et vos médicaments. Un bullet journal est une solution ingénieuse pour gérer vos informations importantes en un seul endroit.
Attendez, mais - qu’est-ce qu’un bullet journal?
Ah, bonne question! Un bullet journal - également connu sous le nom de BuJo, en abrégé - est un planificateur personnalisable. Vous commencez avec un cahier vierge de grille de points et le personnalisez à partir de là.
Le site Web officiel du Bullet Journal explique comment personnaliser le BuJo.
La seule règle principale à retenir est la suivante: il n'y a pas de règles.
Sérieusement! La beauté du BuJo est que vous pouvez le faire fonctionner comme vous le souhaitez. Alors parcourez leur site Web, essayez-le, et au fur et à mesure, vous découvrirez ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas.
Bullet journal de base se propage
Je vais vous montrer quelques spreads de base que j'utilise pour suivre et gérer ma vie avec le syndrome d'Ehlers-Danlos (EDS).
Ces conseils sont tous adaptables à n'importe quelle condition ou même au bien-être général.
Liste des symptômes
C'est un moyen facile et sans effort de plonger votre orteil dans le monde BuJo.
Une liste de symptômes est particulièrement utile si vous êtes toujours à la recherche d'un diagnostic ou si vous jonglez avec plusieurs problèmes (comme vous le savez peut-être, de nombreuses personnes atteintes de maladies chroniques en ont plus d'un).
Plusieurs conditions ont des ensembles similaires de symptômes. Garder une trace de vos problèmes corporels particuliers peut aider votre médecin à comprendre exactement ce qui se passe.
Même si vous avez déjà un diagnostic (ou des diagnostics), la liste de vos symptômes peut vous aider à vous souvenir de ce que vous devez signaler lors des rendez-vous chez le médecin. C'est également un moyen utile de suivre ce qui s'améliore ou ce qui s'aggrave.
Pour commencer, ouvrez une page vierge. Je recommande de consacrer deux pages à celui-ci, afin que vous ayez beaucoup de place pour y ajouter des symptômes au fur et à mesure que vos symptômes vont et viennent.
Faites une liste de tous les symptômes auxquels vous pouvez penser. Qu'est-ce qui se passe avec votre corps qui vous rend la vie difficile?
La nausée? Douleur articulaire? Vertiges? Écris le.
Maintenant, lisez votre liste et marquez les symptômes qui vous causent le plus de problèmes. Vous pouvez ajouter une étoile ou mettre en évidence les pires.
Peut-être que votre douleur à la hanche est gérable, mais vos nausées vous empêchent de travailler ou de conduire la plupart du temps. Vous pouvez toujours ajouter plus de symptômes au fur et à mesure qu'ils apparaissent, ou biffer les symptômes qui disparaissent (et j'espère que beaucoup de vos symptômes le font!).
Une autre option consiste à regrouper vos symptômes en différentes catégories.
Certaines idées incluent:
- symptômes quotidiens
- symptômes occasionnels
- symptômes rares
- symptômes débilitants
- symptômes ennuyeux mais pas si mauvais
- symptômes physiques
- symptômes de santé mentale
Une fois que vous avez identifié les symptômes les plus fréquents ou les plus débilitants, passez à la section suivante.
Suivi quotidien des symptômes
Maintenant, pour la partie amusante! Eh bien, amusant si vous êtes un nerd comme moi qui est obsédé par les listes et les jolies couleurs.
Vous vous souvenez de votre liste restreinte des pires symptômes de la première étape? Il est temps de passer à l'action!
Pour cette propagation, je vous recommande de suivre vos symptômes quotidiens les plus courants - ceux qui affectent le plus votre fonctionnement quotidien ou ceux que vous pensez avoir une bonne chance d'améliorer ou d'éliminer.
Étiquetez le haut de la page avec quelque chose comme "Suivi quotidien des symptômes". Utilisez de jolis stylos si c'est votre confiture! Vous allez créer un tracker quotidien que vous utiliserez pendant un mois entier. Pour l'exemple illustré, j'ai choisi septembre.
Créer un suivi quotidien des symptômes
- En vous laissant au moins 3 à 4 rangées d'espace sur le dessus, indiquez les jours du mois (1–31) d'affilée sur le côté gauche.
- Utilisez une règle pour tracer une ligne droite à droite de ces chiffres, puis une ligne perpendiculaire qui traverse le haut de votre coach électronique.
- Entrez vos symptômes en lignes en haut du tracker. Une ligne est un symptôme, la ligne suivante est le niveau de gravité.
- Pour faciliter la lecture, utilisez des couleurs différentes pour chaque symptôme ou utilisez votre règle pour tracer des lignes afin de séparer les symptômes. Conseil de pro: l'utilisation de stylos de différentes couleurs est moins de travail.
- Pour les colonnes de gravité, attribuez différentes couleurs à différents niveaux tels que «faible», «moyen» et «élevé». J'ai choisi le vert, l'orange et le rose. Vous pouvez choisir ce que vous voulez. Les symboles ou une échelle numérique fonctionnent très bien aussi.
Une fois que votre coach électronique est prêt, définissez un rappel pour le remplir à la fin de chaque journée ou le lendemain matin. Réfléchissez à vos symptômes chaque jour.
Si vous n’avez pas ressenti de symptôme particulier un jour, marquez un «X» ou une couleur neutre dans les cases. J'utilise du noir pour cela. Cochez les symptômes que vous a fait vivre. Remplissez ensuite la case «niveau» correspondante avec la couleur qui correspond à votre gravité.
Après avoir fait cela pendant un mois, vous aurez un tas de données. Vous pouvez ensuite utiliser ces données pour identifier les tendances de votre maladie et de votre douleur.
La beauté de ce tracker - et de tous les trackers - est qu'il est entièrement réglable.
Peut-être que votre nausée est pire que vous ne le pensiez et que vous devez donner la priorité à son traitement. Ou peut-être que votre mal de dos n'est plus aussi grave qu'avant et que vous pouvez l'omettre de votre tracker du mois prochain.
Physiothérapie et suivi des exercices
Ah, thérapie physique (PT). C’est l’une des méthodes les plus efficaces pour gérer ma douleur EDS, et pourtant c’est l’une des plus difficiles à respecter.
Faire du PT et faire de l'exercice régulièrement sont essentiels pour gérer ma douleur chronique. Mais, bien sûr, il peut être très difficile de me motiver à faire de l'exercice régulièrement.
Ce tracker simple est un excellent moyen à la fois de vous motiver et d'avoir un journal de ce que vous faites réellement.
Ne visez pas la lune ici. Si vous n’avez pas travaillé depuis des années, vous n’allez pas commencer soudainement à le faire tous les jours. Pour mon exemple, j'ai choisi 3 jours de PT et 2 jours d'exercice.
Créer un tracker d'exercice
- Commencez par étiqueter la page comme vous l'avez fait ci-dessus.
- Puis fixez-vous un objectif raisonnable. Enregistrez votre objectif sous le titre de votre tracker.
- Faites une liste de chaque semaine du mois.
- Dessinez une bulle vide pour chaque jour où vous voulez faire du PT ou de l'exercice.
- Lorsque vous faites votre PT ou votre exercice de la journée, coloriez la bulle correspondante.
Après un mois, regardez en arrière et réfléchissez à ce tracker. Cela a-t-il aidé? Avez-vous atteint vos objectifs? Sinon, l'objectif peut avoir été au-delà de vos capacités actuelles. Si vous avez atteint votre objectif, vous serez peut-être prêt à l'augmenter un peu le mois prochain.
Vous pouvez également croiser votre suivi quotidien des symptômes avec votre PT et votre suivi d'exercice. Vous pourriez trouver des modèles.
Par exemple, vous n’avez peut-être pas du tout fait de sport la deuxième semaine de septembre, qui était également la semaine où vos étourdissements et vos douleurs étaient à leur pire.
Conseils généraux
Rends-le joli
Les BuJos peuvent être simples et utilitaires. Ou ils peuvent être flashy et colorés (je préfère flashy et coloré).
Je recommande vivement de dépenser quelques dollars sur du ruban washi et des stylos gel colorés (j'aime les stylos Sakura Gelly Roll).
Des erreurs vont arriver
Ne soyez pas obsédé par les frottis, les lignes bancales ou toute autre chose qui ne vous ressemble pas. Vous pouvez toujours le refaire en recommençant sur une nouvelle page ou en couvrant avec du liquide correcteur.
Mais tu n'es pas avoir besoin pour le refaire.
N'oubliez pas que le BuJo est à votre avantage et ton avantage seulement. Vous n'êtes pas jugé ou noté, alors ne vous inquiétez pas si cela n'a pas l'air aussi joli que les diffusions BuJo que vous avez pu voir sur Instagram.
Vous êtes nouveau dans ce domaine! Vous irez mieux au fur et à mesure.
Et en fin de compte, il s'agit d'un outil pour aider votre maladie chronique - peu importe si cela ne semble jamais «compatible avec Instagram».
Tentez votre main au lettrage
Si vous voulez que votre BuJo soit joli (ou si vous avez envie d'apprendre une nouvelle compétence), envisagez d'apprendre le lettrage à la main.
J'ai acheté ce classeur de lettrage manuel il y a quelques années et je ne peux pas le recommander davantage. Il est accessible à tous les types de niveaux créatifs et décompose les compétences en leçons faciles à comprendre qui se développent au fur et à mesure.
Il existe également des cours en ligne que vous pouvez essayer.
Organisez-vous avec des post-it
Post-its peut être votre ami. J'en utilise des tonnes dans ma vie de BuJo.
Ils peuvent être utiles pour transférer facilement des listes de tâches hebdomadaires ou quotidiennes entre les pages, ou pour créer rapidement des signets pour les retourner facilement directement à vos trackers les plus importants.
Ils ne sont peut-être pas aussi jolis que du ruban adhésif ou des stylos gel, mais ils constituent un moyen pratique d’accéder rapidement à vos trackers.
Achetez des fournitures BuJo en ligne
- Stylos gel
- Publier son
- Ruban Washi
- Bullet journal
- Cahier de lettrage à la main
- Fluide correcteur
Le parcours de journalisation
Alors, cher lecteur, c’est ainsi que les bulletins fonctionnent, en un mot (très verbeux).
Si cela vous semble accablant, ne vous inquiétez pas. La beauté d’utiliser un BuJo est que ce n’est que pour vos yeux. Vous pouvez le rendre aussi compliqué ou pas si compliqué que vous le souhaitez.
Je vous verrai la prochaine fois avec d'autres idées pour maximiser votre potentiel BuJo. D'ici là, allez bien et offrez-vous de jolis rubans washi ou des stylos gel. Vous le méritez.
Ash Fisher est un écrivain et comédien vivant avec le syndrome d'Ehlers-Danlos hypermobile. Quand elle n’a pas de journée bancale de bébé-cerf, elle fait de la randonnée avec son corgi, Vincent. Elle vit à Oakland, en Californie. En savoir plus sur elle sur elle site Internet.
