Il y a quelque chose de contradictoire à se réveiller d'un mauvais rêve. Alors qu'une nuit de sommeil est censée rajeunir, les cauchemars peuvent nous faire sentir taxés, ou du moins énervés.
Bien qu'il existe de nombreuses théories sur les rêves, les professionnels ont tendance à convenir que les rêves sont le résidu de la journée. Donc, si vous vivez avec du stress ou de l’anxiété, vos rêves peuvent refléter cela.
Avez-vous déjà rêvé d'être nu en public ou en retard pour un test dont vous n'aviez jamais réalisé? Ce sont des scénarios courants dans les rêves déclenchés par le stress et l'anxiété.
La bonne nouvelle est qu’ils sont tout à fait naturels. Cela dit, ils ne sont pas agréables à vivre. Et bien qu'il n'y ait aucun moyen de les arrêter complètement (ni, vraiment, ne devriez-vous), il existe des moyens de les atténuer et de rendre le sommeil un peu plus paisible.
Pourquoi avez-vous des rêves de stress?
«Vous faites des rêves de stress parce que vous êtes stressé», déclare Kevin Gilliland, PsyD, directeur exécutif d'Innovation 360 et psychologue clinicien. "C'est tout. Le stress nous affecte physiquement. Il existe d'excellentes données sur le stress ayant un impact sur notre tension artérielle, nos conditions médicales et la douleur. [Nos corps et nos esprits] sont très connectés. Donc, l'un des endroits où l'anxiété nous affecte est notre sommeil.
Pendant le sommeil, l'inconscient reste actif, traitant les expériences de la journée. Le stress et l'anxiété sont des états d'excitation accrus, et leurs déclencheurs peuvent surgir dans l'inconscient.
5 cauchemars d'anxiété courants qui peuvent sembler très familiers
Bien qu'il soit difficile de généraliser les rêves, étant donné qu'il n'y a pas deux personnes identiques, un certain nombre de rêves de stress semblent cohérents. Cela dit, l'analyse de chaque rêve est subjective pour chaque individu.
1. Oublier quelque chose d'important
Oublier des événements importants de la vie quotidienne peut provoquer un stress ou une anxiété majeur, donc naturellement si vous vous sentez anxieux ou stressé pendant la journée, cela peut se transformer en manifestations pendant la période de rêve.
Oublier un test pour lequel vous n’avez pas étudié ou une présentation que vous ne saviez pas devoir faire au travail sont des scénarios de rêve de stress courants.
Qu'est-ce que cela pourrait signifier?
«C’est un sentiment de peur de la déception ou de l’échec.Lorsque nous avons de l'anxiété et du stress, cela se répand dans d'autres domaines de notre vie. Il n’est pas étonnant que cela se répande dans notre sommeil », déclare Gilliland à propos de ces rêves.
2. Être nu en public
Un autre rêve de stress courant consiste à se présenter nu dans un lieu public ou à agir d'une manière qui vous place au centre de l'attention, mais dans le mauvais sens.
Qu'est-ce que cela pourrait signifier?
«Cela sonne des sentiments et des craintes de vulnérabilité, de honte et de déception des gens. C'est cette peur que nous oublions quelque chose et que nous soyons dénoncés », dit Gilliland.
3. Essayer de courir, mais ne pas pouvoir s'enfuir
Ce sentiment peut également se manifester sous forme de rêves de noyade, d'être enterré vivant ou poursuivi.
Qu'est-ce que cela pourrait signifier?
«Aussi évident que cela puisse paraître, ce rêve illustre le fait de se sentir dépassé, comme si tu n'allais pas y arriver, et de se sentir comme un échec», explique Gilliland.
4. Voir votre maison en feu
Pour beaucoup de gens, nous dit Gilliland, la maison symbolise qui ils sont - eux-mêmes.
Qu'est-ce que cela pourrait signifier?
«Un rêve de maison en feu peut signifier différentes choses, mais c'est essentiellement que vous êtes en train d'imploser ou de brûler», note Gilliland. «Nous le disons littéralement - brûler une bougie aux deux extrémités, brûler la durée de vie de notre batterie. Est-il étonnant que lorsque nous nous endormons, ces sentiments se transforment en rêves? »
5. Oublier où vous avez garé votre voiture
S'il est important de se rappeler de ne pas trop généraliser ce que signifient les rêves, Gilliland dit qu'il a vécu ce rêve particulier en raison de l'incertitude.
Qu'est-ce que cela pourrait signifier?
«Que vous vous sentiez bla au travail ou dans une relation, que vous déménagiez dans une ville ou que vous trouviez un nouvel emploi, il s’agit de ne pas vous sentir connecté. La connexion est l'un de ces éléments humains fondamentaux », dit-il.
Y a-t-il une différence entre les rêves de stress et d'anxiété?
Seulement dans la sévérité. Le stress peut être bon pour nous. «Mais au fur et à mesure que cela commence à s'accumuler, nous courons le risque qu'il déborde et devienne inquiétude, inquiétude et anxiété. La différence réside dans la gravité », explique Gilliland.
Comment éloigner les rêves de stress
Il est peu probable que vous cessiez complètement d’avoir des rêves de stress. Le stress fait partie de la vie et les rêves sont le tri et le traitement des activités de la journée.
Cela dit, il existe des moyens de minimiser votre stress et votre anxiété, ce qui pourrait se répercuter sur vos rêves et avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.
1. Reconnaissez-le
Lorsque vous êtes au milieu de quelque chose de stressant, reconnaissez que cela se produit. Il n'y a rien de mal avec le stress. Faire semblant souvent de ne pas le voir est ce qui aggrave les choses.
«Acceptez le fait que vous avez eu une semaine stressante et rappelez-vous que vous n’allez pas vivre comme ça», dit Gilliland.
2. Vérifiez vos signes vitaux
Souvent, le manque de sommeil et une alimentation adéquate peuvent aggraver le stress et l'anxiété. L'alcool et la caféine peuvent augmenter les sentiments de stress, alors considérez les deux avec modération.
3. Développez une routine de soirée saine
Beaucoup d’entre nous ont l’habitude de travailler jusqu’au coucher, mais c’est l’une des pires choses que nous puissions faire pour lutter contre le stress. Diminuez lentement, allez vous promener, asseyez-vous et lisez, ou faites quelques minutes de respiration profonde avant d'éteindre les lumières.
4. Tenez un journal de rêve
Cela peut vous aider à comprendre vos rêves, y compris comment et pourquoi ils se produisent.
Par exemple, avez-vous rêvé d'avoir oublié de préparer une présentation de travail avant qu'un grand projet ne soit vraiment dû? Pensez à ce qui pourrait expliquer pourquoi vous ressentez du stress autour de ce projet ou de la pression pour qu'il réussisse.
Enfin, il est important de se rappeler de ne pas avoir peur des rêves, même ceux qui semblent particulièrement effrayants.
«Les rêves ne sont qu'une autre source de données», déclare Gilliland. «Revenez sur la semaine et réévaluez. C'est juste votre esprit qui ronge des choses qui se sont passées pendant la journée. C'est tout ce que c'est, et il n'y a aucune raison d'avoir peur. "
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