Des boosters d'énergie aux améliorateurs de performance, le monde du sport et du fitness n'est pas étranger aux suppléments. Pour de nombreux athlètes et amateurs de gym, la créatine est l'un des suppléments les plus populaires sur le marché pour améliorer les performances.
Bien que les effets secondaires de la créatine soient relativement rares, certaines personnes ont signalé des maux de tête dus aux suppléments de créatine.
Dans cet article, nous allons explorer ce que fait la créatine, certains effets secondaires potentiels de la supplémentation en créatine et ce que la recherche dit sur la créatine causant des maux de tête.
La créatine cause-t-elle des maux de tête?
La créatine est une substance naturelle composée d'acides aminés. Il fournit au corps de l'énergie cellulaire. La viande rouge et les fruits de mer sont les principales sources de créatine alimentaire, tandis que la créatine endogène est synthétisée dans le foie, les reins et le pancréas.
La plupart de la créatine est stockée et utilisée par les muscles, ce qui en fait un complément populaire pour les activités liées au fitness. Comme avec presque tous les suppléments, des effets secondaires associés à la prise de plus grandes quantités de créatine ont été rapportés.
Bien que ces effets secondaires soient généralement de nature gastro-intestinale, certaines personnes ont également signalé avoir souffert de céphalées dues à la créatine.
Heureusement, en ce qui concerne les suppléments, des recherches ont montré que la créatine est l'un des suppléments les plus sûrs que la personne moyenne puisse prendre. En dehors des rapports anecdotiques, il n'y a pratiquement aucune recherche qui suggère que les maux de tête sont un effet secondaire direct de l'utilisation de la créatine.
En fait, la recherche sur les effets secondaires rapportés démontre tout le contraire, comme nous le verrons plus loin dans l'article.
Voici quelques explications possibles des maux de tête qui pourraient accompagner l'utilisation de la créatine, en particulier chez les personnes actives.
Déshydratation
La déshydratation est l'une des causes les plus courantes de maux de tête. Les personnes qui prennent un supplément de créatine sont plus susceptibles d'être impliquées dans le sport ou le fitness. Ces types d’activités physiques peuvent entraîner une déshydratation, surtout si vous ne buvez pas suffisamment d’eau pendant vos séances d’entraînement.
Tension
La tension est une autre cause fréquente de maux de tête. Certaines activités physiques, telles que celles qui visent à développer l'endurance, peuvent entraîner une augmentation de la tension musculaire. Lorsque cette tension musculaire est dans le cou ou les épaules, elle peut provoquer un type spécifique de mal de tête appelé céphalée de tension.
Surmenage
Le surmenage est une autre cause potentielle de maux de tête. Que vous soyez à nouveau en forme ou que vous vous entraîniez depuis des années, le surmenage peut survenir lorsque vous poussez trop votre corps pendant une activité physique.
Ce risque peut être plus élevé pendant les activités d'endurance ou de musculation, où le surmenage est plus fréquent.
Surchauffe
La surchauffe peut provoquer une poignée de symptômes désagréables, y compris des maux de tête. Les athlètes sont plus à risque de surchauffer lorsqu'ils s'entraînent ou font du sport à des températures élevées, mais quiconque pratique des activités dans la chaleur court un risque de surchauffe.
Les symptômes de surchauffe peuvent également être aggravés par la déshydratation et le surmenage.
Quelle est la meilleure façon de prévenir les maux de tête (dus aux causes évoquées ci-dessus)?
La bonne nouvelle est que la plupart des déclencheurs de maux de tête énumérés ci-dessus peuvent être évités avec quelques changements de mode de vie. Voici quelques bonnes pratiques pour éviter les maux de tête avant qu'ils ne surviennent:
- Boire beaucoup d'eau. Assurez-vous de suivre votre consommation d'eau tout au long de la journée, surtout si vous prévoyez de vous entraîner ou de faire du sport. Cela peut vous aider à éviter le terrible mal de tête de déshydratation.
- Étirez-vous avant et après une séance d'entraînement. Les étirements avant une séance d'entraînement peuvent vous aider à éviter les blessures, tandis que les étirements après une séance d'entraînement peuvent aider à relâcher les muscles tendus. Si vous remarquez que vos muscles sont souvent tendus après l'entraînement, pensez à vous réserver un massage.
- Ne vous forcez pas trop. N'importe qui, à n'importe quel niveau de forme physique, peut faire trop d'efforts pour son corps. Il est important de toujours être conscient de ce que vous ressentez pendant une activité. Si vous remarquez que vous présentez des symptômes de surmenage, arrêtez immédiatement et laissez votre corps se reposer.
- Restez au frais pendant les séances d'entraînement. S'entraîner ou faire du sport dans la chaleur signifie que votre corps aura besoin d'une attention particulière pour rester hydraté. Boire de l'eau fraîche, utiliser une serviette fraîche et rester à l'ombre ou à la climatisation peut aider à éviter les maux de tête causés par un corps surchauffé.
- Faites un journal de tous les déclencheurs suspects. Si vous avez des maux de tête fréquents, tenez un journal de tous les déclencheurs potentiels ou connus de maux de tête. Cela peut vous aider à éviter ces déclencheurs et à réduire la fréquence des maux de tête.
Les personnes qui ont des maux de tête fréquents et inexpliqués qui ne semblent pas s'améliorer avec des changements de mode de vie, des médicaments ou d'autres interventions devraient consulter un médecin.
Avantages connus de la créatine
En tant que l'un des suppléments les plus utilisés dans le monde du fitness, la créatine offre un large éventail d'avantages améliorant les performances, tels que:
- augmenter l'énergie disponible pour les cellules musculaires
- améliorer la croissance et la régénération des cellules musculaires
- améliorer les performances et l'endurance pendant les séances
- augmenter la récupération et réduire la fatigue
La recherche a suggéré que la créatine a également des avantages neuroprotecteurs qui peuvent être importants pour les affections neurologiques, telles que:
- lésion cérébrale traumatique (TMI)
- Maladie de Huntington (HD)
- Maladie de Parkinson (MP)
- sclérose latérale amyotrophique (SLA)
Les chercheurs pensent que ces avantages neuroprotecteurs peuvent être dus à la capacité de la créatine à prévenir la mort prématurée des cellules en stabilisant les niveaux d’énergie cellulaire.
La créatine utilisée pour atténuer les lésions cérébrales traumatiques
Un domaine de recherche pour les avantages neuroprotecteurs de la créatine consiste à compléter avec de la créatine pour les lésions cérébrales traumatiques (TMI).
Dans une petite étude, 39 sujets adolescents atteints d'IMT ont été randomisés en deux groupes d'étude. Un groupe a reçu une solution buvable de créatine pendant une période de 6 mois, tandis que l'autre groupe ne l'a pas été.
Les résultats de l'étude ont indiqué une amélioration des symptômes liés à l'IMT, tels que maux de tête, étourdissements et fatigue, dans le groupe créatine.
Bien qu'il y ait une variété de paramètres d'étude, les chercheurs ont spécifiquement noté les avantages de la supplémentation en créatine pour les maux de tête.
Cette recherche est directement en contradiction avec les rapports anecdotiques qui suggèrent que l'utilisation de la créatine peut causer des maux de tête. Cela suggère que la créatine peut en fait atténuer ce symptôme courant.
Effets secondaires connus de la créatine
La créatine est un supplément largement recherché avec peu de preuves d'effets secondaires graves chez les individus en bonne santé. Cependant, les effets secondaires potentiels de la supplémentation en créatine peuvent inclure:
- ballonnements
- déshydratation
- crampes musculaires
- symptômes digestifs
- gain de poids
À des doses plus élevées et chez les personnes souffrant de certains problèmes de santé sous-jacents, les effets secondaires plus graves de la supplémentation en créatine peuvent inclure:
- dommages au foie
- lésions rénales
- calculs rénaux
- syndrome des loges
- rhabdomyolyse
Si vous ressentez des effets secondaires nouveaux ou préoccupants après le début de la supplémentation en créatine, vous devez prendre rendez-vous avec un médecin.
Quand voir un médecin
Dans la plupart des cas, les maux de tête que vous soupçonnez d'être liés à l'utilisation de la créatine sont plus susceptibles d'être le résultat d'autres facteurs, tels que la déshydratation ou le surmenage. Cependant, les symptômes suivants qui accompagnent un mal de tête sont préoccupants:
- un mal de tête qui ne disparaît pas
- un mal de tête qui s'aggrave
- douleur ou pression soudaine et intense à la tête
- torticolis
- fièvre
- nausée et vomissements
- étourdissements ou étourdissements
- évanouissement
- changements de vision
- confusion
- difficulté à parler
- faiblesse ou affaissement d'un côté
Si vous ressentez l’un de ces symptômes en plus de vos maux de tête, vous devez consulter immédiatement un médecin car cela peut indiquer une affection médicale plus grave.
Emporter
La créatine est l'un des suppléments de santé et de remise en forme les plus sûrs et les plus étudiés sur le marché. Bien qu'il existe des effets secondaires bénins associés à l'utilisation de la créatine, aucune recherche ne suggère que la supplémentation en créatine provoque directement des maux de tête.
Les maux de tête qui surviennent après une supplémentation en créatine sont plus probablement dus à d'autres facteurs, tels que la déshydratation, la tension ou même le surmenage.
Si vous rencontrez des maux de tête fréquents et inexpliqués, rencontrez votre médecin pour explorer d'autres causes et traitements potentiels.
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