Les gymnases CrossFit, connus sous le nom de «boîtes», font leur apparition dans le monde entier à mesure qu'ils gagnent en popularité. Alors, qu'est-ce que le CrossFit et quels sont les avantages et les risques pour la santé?
CrossFit est une forme de fitness à haute intensité (HIPT). Un entraînement CrossFit peut inclure des exercices dynamiques comme:
- saut pliométrique
- Haltérophilie olympique
- kettlebells
- mouvements explosifs de poids corporel
Poursuivez votre lecture pour découvrir les avantages du CrossFit et savoir s'il vous convient.
1. Peut améliorer la force physique
Les mouvements multi-articulaires de haute intensité du CrossFit peuvent vous aider à gagner en force musculaire et en endurance. Ajouter du poids supplémentaire à vos entraînements peut encore augmenter le gain musculaire en ajoutant du stress à vos muscles.
Vous pouvez également constamment défier vos muscles en participant à l'entraînement de la journée, ce qui donnera à vos muscles une certaine variété. L'entraînement du jour, ou WOD, fait partie intégrante du programme CrossFit. Chaque jour, une nouvelle série d'exercices est publiée. Le but est alors d'effectuer autant de répétitions de chaque exercice que possible dans une période de temps définie.
2. Peut vous aider à améliorer votre capacité aérobie
Entraînement de puissance à haute intensité de CrossFit (HIPT). Ce type d'entraînement peut aider à augmenter la VO2 max, ou la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez utiliser pendant l'exercice.
Cependant, la recherche n'a pas été concluante sur les effets à court et à long terme du CrossFit sur les changements physiologiques et les avantages aérobies. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment le CrossFit améliore la capacité aérobie par rapport à d'autres formes d'exercice.
3. Améliorez l'agilité, l'équilibre et la flexibilité
Les entraînements CrossFit comprennent souvent des exercices fonctionnels ou des exercices qui imitent les mouvements que vous faites dans la vie de tous les jours. Les mouvements fonctionnels, tels que les squats, les balançoires kettlebell ou les presses au plafond, peuvent aider à améliorer l'agilité, l'équilibre et la flexibilité.
Ils peuvent également réduire vos risques de blessures et améliorer votre qualité de vie à mesure que vous vieillissez.
4. Brûlez des calories et gérez votre poids
Les entraînements CrossFit peuvent vous aider à brûler plus de calories que les autres entraînements. En moyenne, un homme de 195 livres ou une femme de 165 livres brûlera respectivement 15 à 18 calories par minute et 13 à 15 calories par minute pendant un circuit CrossFit. Vous pouvez également continuer à brûler des calories pendant la période de récupération.
C’est par rapport à 11 calories par minute et 9 calories par minute lors de l’haltérophilie traditionnelle à l’aide de machines.
Si votre objectif est de perdre du poids, essayez de suivre une alimentation saine en plus de suivre un programme d'exercices CrossFit.
Le CrossFit est-il sûr?
Le CrossFit est une forme d'exercice de haute intensité. Votre risque de blessures augmente chaque fois que vous augmentez l'intensité de vos entraînements ou la quantité de poids que vous soulevez.
Certaines blessures CrossFit courantes comprennent:
- douleur dans le bas du dos
- tendinite de la coiffe des rotateurs
- Tendinite d'Achille
- blessures au genou
- coude de tennis
Si vous êtes nouveau dans le CrossFit, c'est une bonne idée de travailler avec un professionnel du fitness qualifié qui peut s'assurer que vous faites les exercices correctement. Avoir une forme incorrecte, essayer de faire des exercices trop rapidement ou soulever plus que ce que vous pouvez gérer peut tous entraîner des blessures.
Les débutants devraient aller à un rythme plus lent et augmenter progressivement leur poids jusqu'à ce que votre condition physique s'améliore.
Le CrossFit n’est pas sûr pour tout le monde. Si vous êtes enceinte et que vous pratiquez déjà le CrossFit, il peut être bon de continuer, mais assurez-vous d’en parler d’abord à votre médecin. Si vous êtes enceinte et que vous débutez avec le CrossFit, vous devez attendre la fin de votre grossesse pour commencer.
Le CrossFit n’est pas non plus sûr si vous êtes blessé ou si vous avez d’autres problèmes de santé graves. Assurez-vous d'abord d'obtenir l'autorisation de votre médecin ou de travailler avec un physiothérapeute avant de commencer CrossFit.
Si vous avez plus de 65 ans et que vous êtes déjà en bonne forme physique, CrossFit peut être sûr ou non pour vous d'essayer. Parlez à votre médecin avant de commencer.
Premiers pas avec CrossFit
Si vous souhaitez essayer le CrossFit, recherchez en ligne une boîte d'affiliation dans votre région. La plupart des centres CrossFit exigent que les débutants s'inscrivent à deux ou trois sessions de formation privées ou semi-privées. Celles-ci peuvent coûter entre 150 $ et 300 $ pour y assister.
Une fois les séances de formation terminées, vous pouvez vous inscrire à des cours de CrossFit en groupe ou continuer à travailler avec un entraîneur personnel.
Bien qu'il soit possible de faire un entraînement de la journée par vous-même après vous être familiarisé avec les exercices CrossFit, si vous êtes un débutant, vous devez d'abord travailler avec un professionnel qualifié sur une box CrossFit.
Les instructeurs peuvent modéliser chacun des mouvements et regarder votre formulaire pour confirmer que vous le faites correctement. Ils peuvent également vous présenter tous les équipements.
Les exercices CrossFit peuvent être modifiés pour s'adapter aux débutants ou aux débutants en fitness. Vous devrez toujours travailler avec les formateurs de votre box local pour commencer. Vous voudrez peut-être travailler en tête-à-tête avec un entraîneur plus longtemps jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et que vous augmentiez votre niveau de forme physique.
Si vous êtes nouveau dans le CrossFit, allez toujours à votre propre rythme et ne soulevez pas plus de poids que vous n’êtes à l’aise. Faire de l'exercice vous aidera à réduire vos risques de blessures.
Le CrossFit est une forme de fitness à fort impact. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice comme le CrossFit, surtout si vous êtes nouveau dans l’exercice ou si vous vivez avec un problème de santé.
Emporter
CrossFit peut être un entraînement efficace pour perdre du poids, développer la force, l'agilité et la flexibilité, et améliorer votre capacité aérobie. Cela ne convient peut-être pas à tout le monde, cependant.
Si vous avez un problème de santé ou une blessure, parlez-en à votre médecin avant d'essayer le CrossFit et envisagez de travailler avec un instructeur lorsque vous débutez au lieu de vous fier à des vidéos ou des entraînements en ligne. Ils peuvent vous aider à apprendre la forme appropriée qui peut réduire votre risque de blessure.
Les cours de CrossFit se concentrent généralement sur la création d'une communauté. Pour cette raison, vous pouvez préférer les cours de CrossFit au lieu de faire les entraînements par vous-même.
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