Lorsque certaines personnes décident de perdre du poids, la première chose qu'elles font est d'obtenir - ou de renouveler - leur abonnement au gym. Mais vous n’avez pas besoin de vous rendre à la salle de sport pour transformer votre corps.
En fait, vous pourriez avoir de meilleurs résultats avec des activités que vous aimez, comme la natation.
La natation n'est pas seulement un excellent moyen de se rafraîchir par une journée chaude, c'est aussi l'un des meilleurs moyens de perdre du poids, selon Franklin Antoian, entraîneur personnel et fondateur du site Web d'entraînement personnel en ligne, iBodyFit.com.
«Vous pouvez perdre autant de poids en nageant qu'en courant, mais vous pouvez le faire sans impact, ce qui est idéal pour les personnes souffrant de blessures ou d'articulations douloureuses», dit-il.
Alors, comment pouvez-vous nager pour perdre du poids? Lisez la suite pour quelques trucs et astuces.
10 conseils pour nager pour perdre du poids
Que vous nagiez pour perdre de la graisse abdominale, augmenter votre tonus musculaire ou simplement changer votre entraînement, voici comment obtenir les meilleurs résultats.
1. Nagez le matin avant de manger
Une baignade matinale n'est pas possible pour tout le monde, mais cela vaut la peine d'essayer si vous pouvez accéder à une piscine avant le travail.
«Se réveiller le matin et aller nager laissera votre corps dans un état de jeûne prêt à utiliser ces réserves de graisse comme énergie», explique Nick Rizzo, entraîneur et directeur du fitness chez RunRepeat.com, un site de critiques de chaussures de sport. "La natation n'est pas seulement une excellente forme de cardio, mais c'est aussi un entraînement pour tout le corps, donc vous pouvez vous attendre à d'excellents résultats."
2. Nagez plus fort et plus vite
La natation brûle beaucoup de calories lorsque vous débutez. Mais à mesure que vos compétences en natation s'améliorent et que vous devenez plus efficace, votre fréquence cardiaque n'augmente pas autant, prévient Paul Johnson, fondateur de CompleteTri.com, un site Web fournissant des conseils, des conseils et des critiques de matériel pour les nageurs, les triathlètes et les amateurs de fitness. .
La solution, selon Johnson, est de nager plus fort et plus vite pour maintenir votre rythme cardiaque.
Portez un tracker de fitness étanche pour surveiller votre fréquence cardiaque pendant que vous nagez. Votre fréquence cardiaque cible pendant un entraînement d'intensité modérée doit être d'environ 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale.
Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220.
3. Suivez un cours de natation
L'apprentissage des techniques de nage appropriées peut vous aider à nager à un rythme modéré. Contactez un centre communautaire ou le YMCA pour obtenir des informations sur les cours de natation, ou inscrivez-vous à un cours par le biais de la Croix-Rouge américaine.
4. Changez votre routine de natation
Si vous nagez à la même vitesse et utilisez la même technique encore et encore, votre corps peut éventuellement atteindre un plateau.
Sortir de votre zone de confort et modifier votre routine est un excellent moyen d'utiliser différents groupes musculaires, contribuant ainsi à maximiser vos résultats.
5. Nagez quatre à cinq jours par semaine
Pour perdre du poids, plus vous êtes physiquement actif, mieux c'est. Cela s'applique que vous fassiez du jogging, de la marche, que vous utilisiez un équipement cardio ou que vous nagiez.
La fréquence de nage pour perdre du poids est la même que celle des autres exercices cardiovasculaires, alors visez quatre à cinq jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats, selon Jamie Hickey, entraîneur personnel certifié et nutritionniste chez Truism Fitness.
6. Commencez lentement
Commencez par nager de 15 à 20 minutes tous les deux jours, puis augmentez progressivement à 30 minutes de nage cinq jours par semaine, selon que votre corps le permet. Si vous commencez une nouvelle routine de natation à une intensité trop élevée, des douleurs musculaires et de la fatigue peuvent vous amener à abandonner.
7. Alterner nage avec aquagym
Vous n’avez pas besoin de nager tous les jours pour voir les résultats. Prenez un cours d'aquagym pendant vos jours de congé. C'est un excellent exercice à faible stress pour continuer à bouger les jours de récupération active.
8. Nagez avec un flotteur ou des nouilles de piscine
Si vous n’êtes pas un bon nageur, faites des longueurs dans la piscine en utilisant une nouille de piscine, une planche à neige ou un gilet de sauvetage. Ceux-ci vous garderont à flot lorsque vous utiliserez vos bras et vos jambes pour vous déplacer dans l'eau.
9. Utilisez des poids à eau
Si vous nagez pour perdre du poids et vous tonifier, faites quelques boucles de biceps avec des haltères aquatiques entre les tours. L'eau crée une résistance, ce qui peut aider à développer la force et l'endurance.
10. Ajustez votre alimentation
Avec tout programme de perte de poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez, la natation ne fait pas exception.
«Si votre objectif est de perdre quelques kilos, vous devez tout de même ajuster votre alimentation», mentionne Keith McNiven, fondateur de la société de formation personnelle Right Path Fitness.
«Et soyez prudent. La natation demande beaucoup d’énergie, vous devrez donc faire le plein de nourriture. De plus, l'eau froide peut augmenter considérablement votre appétit après une séance. »
Si vous avez plus faim, McNiven recommande d'ajouter plus de légumes à votre assiette, de prendre un shake protéiné et de ne pas grignoter.
Des nages pour vous aider à perdre du poids
Gardez à l'esprit que différents mouvements de nage peuvent entraîner une plus grande brûlure de calories, selon les muscles travaillés. Expérimentez donc différentes routines pour garder vos muscles et votre corps en tête.
Nagez en freestyle un jour, et le lendemain, faites le coup de papillon. «Le coup de papillon est le plus exigeant, il fait travailler tout le corps et brûle le plus de calories», dit Hickey. «La brasse arrivait deuxième et le dos troisième.
Mélanger l'intensité de votre entraînement donne également d'excellents résultats, note Rizzo. Il recommande l'entraînement par intervalles de sprint, qui consiste en des sprints de 30 secondes, suivis de quatre minutes de repos.
Cela peut être plein au repos, ou vous pouvez continuer à nager à une intensité de 1 sur 10, en répétant quatre à huit fois, dit-il. «Cela ne semble pas grand-chose, mais souvenez-vous, vous avez roulé à 100% pendant ces 30 secondes. C'est pour le moins exigeant, mais efficace. Vous pouvez basculer entre différents styles de nage ou mouvements, ou rester assez simple. »
Un mythe courant sur la natation
De nombreux enfants ont appris à ne pas nager jusqu'à 30 à 60 minutes après avoir mangé. On pensait qu'une partie du sang se détournerait vers l'estomac après avoir mangé pour faciliter la digestion et, à son tour, détournerait le sang des bras et des jambes.
Certains pensaient que le sang quittant les membres ferait fatiguer les bras et les jambes facilement, augmentant ainsi le risque de noyade.
Mais bien que ce soit une croyance commune, il ne semble y avoir aucune base scientifique pour cette recommandation.
Certaines personnes peuvent développer des crampes d'estomac après avoir nagé le ventre plein, mais ce n'est rien de grave ou de dangereux.
La ligne du bas
Si vous n'êtes pas fan de la salle de sport ou ne pouvez pas participer à certaines activités en raison de douleurs articulaires, la natation est un excellent moyen de se remettre en forme.
C'est un excellent entraînement pour perdre du poids, augmenter le tonus musculaire et renforcer votre cœur.
