Si vous pensez que le hula hoop est réservé aux enfants, détrompez-vous. Cette simple pièce d'équipement peut augmenter le facteur amusant de votre routine de remise en forme et vous offrir un excellent entraînement en même temps.
Quand il s'agit de faire de l'exercice, trouver quelque chose qui vous plaît est essentiel pour intégrer régulièrement l'activité physique à votre routine. Lorsqu'un entraînement est amusant et que vous avez hâte de le faire, vous êtes plus susceptible de vous y tenir et d'être motivé pour continuer à vous améliorer.
Il est également utile que l'activité puisse améliorer votre santé et votre forme physique de différentes manières - et c'est là que le hula hoop entre en jeu.
Cet article explore les avantages d'un entraînement de hula hoop, ainsi que les étapes pour vous aider à démarrer.
Quels sont les avantages du hula hoop?
1. Brûle des calories
Créer un déficit calorique est l’un des principaux objectifs lorsque vous essayez de perdre du poids. Trouver une activité physique que vous aimez, qui brûle également des calories, est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir.
Selon Mayo Clinic, le hula hoop est comparable à d'autres activités aérobies de danse telles que la salsa, la danse swing et la danse du ventre, lorsqu'il s'agit de brûler des calories.
En fait, la clinique Mayo rapporte qu'en moyenne, les femmes peuvent brûler environ 165 calories et les hommes 200 calories au cours d'une séance de cerclage de 30 minutes.
2. Brûle la graisse corporelle et les pouces
Lorsque vous brûlez des calories en faisant de l'exercice et que vous apportez les bons changements à votre alimentation, vous augmentez les chances de réduire la graisse corporelle.
Et, selon les résultats d'une petite étude de 2015, si vous cherchez à perdre des centimètres autour de votre taille et de vos hanches, le cerclage peut être le bon type d'exercice pour vous, surtout si vous utilisez un cerceau pondéré.
L'étude, qui évaluait un programme de hula-hoop pondéré réalisé par 13 femmes sur une période de 6 semaines, a révélé que les femmes perdaient en moyenne 3,4 centimètres (cm) autour de leur taille et 1,4 cm autour de leurs hanches.
3. Augmente la forme cardiovasculaire
Les exercices cardiovasculaires (également appelés aérobies) font travailler votre cœur et vos poumons et améliorent le flux d'oxygène dans tout votre corps. Ceci, à son tour, peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète, améliorer le taux de cholestérol, améliorer la fonction cérébrale et même réduire le stress.
Une fois que vous vous installez dans un rythme régulier avec le cerceau, votre fréquence cardiaque augmentera, vos poumons travailleront plus fort et la circulation sanguine s'améliorera. Vous passerez également plus de temps dans la zone aérobie à brûler des calories et à améliorer votre santé cardiaque.
4. Défie vos muscles abdominaux
Si vous avez déjà utilisé un cerceau, vous savez à quel point vous devez bouger vos hanches pour garder le cerceau autour de votre taille.
Pour garder le cerceau en mouvement, vous avez besoin de muscles abdominaux solides et d'une bonne mobilité de vos hanches. Apprendre à utiliser un cerceau et le pratiquer régulièrement est un excellent moyen de cibler et d'entraîner vos muscles abdominaux, ainsi que vos obliques et vos muscles de la hanche.
5. Améliore votre équilibre
Avoir un bon équilibre vous permet de mieux contrôler les mouvements de votre corps. Cela aide également à améliorer votre posture et vous permet de faire d'autres exercices avec la bonne forme.
Selon l'American Council on Exercise, tout type d'activité physique qui vous oblige à maintenir une posture et une stabilité sur une base de soutien, comme le hula hoop, peut vous aider à maintenir et à améliorer votre équilibre.
6. Travaille les muscles du bas du corps
Ce ne sont pas seulement vos muscles abdominaux qui s'entraînent avec des cercles. Les muscles du bas de votre corps, y compris vos quadriceps (devant votre cuisse), vos ischio-jambiers (à l'arrière de vos cuisses), vos fessiers et vos mollets ressentiront également la brûlure, surtout si vous utilisez un cerceau lesté.
Afin de maintenir le mouvement d'avant en arrière et d'un côté à l'autre, vous devez recruter les gros muscles de vos jambes et de vos fessiers pour aider à alimenter le mouvement.
7. Activité axée sur la famille
Il peut être difficile d'intégrer une séance d'entraînement lorsque vous avez une famille. Entre le travail, l'école, les pratiques sportives et tout ce qui va avec le fait d'être parent, l'exercice est souvent la première chose à faire disparaître de la liste des choses à faire.
Le hula hoop est une façon de s'entraîner et de passer du temps avec votre famille en même temps.
Recrutez vos enfants, votre conjoint, votre partenaire et toute autre personne souhaitant profiter de cette forme amusante de remise en forme pour vous rejoindre pour un entraînement de cerceau. Vous pouvez même en faire un jeu en voyant qui peut garder le cerceau autour de sa taille le plus longtemps.
8. Peu coûteux et portable
Le hula hoop n'implique pas de se rendre à la salle de sport, de cours de fitness surpeuplés ou de faire la queue pour utiliser un appareil cardio. De plus, il est peu coûteux et vous pouvez le faire pratiquement n'importe où, y compris votre salon, votre cour avant ou votre garage.
Le coût d'un cerceau standard varie de 8 $ à 15 $ et un cerceau pondéré vous coûtera environ 20 $ à 50 $, selon la marque.
Achetez des cerceaux standards ou des cerceaux lestés en ligne.
Comment commencer
Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un cerceau et de la place pour bouger. Voici quelques conseils pour démarrer sur la bonne voie.
- Trouvez le cerceau de la bonne taille. Le succès de vos entraînements dépend beaucoup de la taille du cerceau que vous choisissez. Une astuce pour les débutants est d'utiliser un cerceau plus grand pour commencer à mesure que vous tournez plus lentement. Si vous le pouvez, essayez le cerceau avant de l'acheter.
- Choisissez le meilleur poids. Si vous optez pour un cerceau pondéré, une bonne règle de base pour les débutants est de commencer avec un cerceau d'environ un à deux livres. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, envisagez de passer à un cerceau plus lourd, mais seulement si vous pouvez conserver une forme appropriée.
- Regarder une vidéo. Il existe plusieurs didacticiels en ligne qui vous expliqueront comment faire du cerceau avec une forme appropriée. Si votre gymnase local utilise des cerceaux, envisagez de suivre un cours pour apprendre les bases avant de vous entraîner seul.
- Commencez par des entraînements plus courts. Avec le hula hoop, vous apprenez à votre corps à bouger correctement avec le cerceau tout en faisant travailler votre système cardiovasculaire en même temps. Pour cette raison, vous devrez peut-être commencer par des entraînements plus courts. Visez deux ou trois séances de 10 minutes par jour. Vous pouvez les répartir ou les transformer en un entraînement pour tout le corps. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez ajouter du temps à chaque entraînement.
Concentrez-vous sur la forme et la posture
Pour faire du hula hoop avec la bonne forme, assurez-vous de suivre ces étapes:
- Pour commencer, assurez-vous que vos pieds sont correctement positionnés. Vous voulez que vos pieds soient un peu plus que la largeur des épaules, avec un pied légèrement devant l'autre.
- Ensuite, assurez-vous que votre dos est droit et que vos muscles abdominaux sont engagés. Vous ne voulez pas vous pencher à la taille et exercer une pression sur le bas du dos.
- Avec le cerceau autour de votre taille et reposant contre votre dos, tenez chaque côté du cerceau.
- Avec le cerceau contre votre dos, commencez à faire tourner le cerceau dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Si vous êtes gaucher, vous trouverez peut-être plus facile de faire tourner le cerceau dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Lorsque le cerceau commence à tourner, déplacez votre taille dans un mouvement circulaire pour maintenir le cerceau en mouvement. Poussez légèrement vos hanches vers l'avant lorsque le cerceau se déplace sur votre ventre et poussez vers l'arrière lorsque le cerceau se déplace dans votre dos.
- Ne vous inquiétez pas de la chute du cerceau au début. C'est normal. Prenez-le simplement et continuez d'essayer jusqu'à ce que vous vous habituiez au mouvement
Conseils de sécurité
Bien que le hula hoop soit relativement sûr, il y a quelques conseils à garder à l'esprit.
- Maintenez la forme appropriée. Gardez votre colonne vertébrale droite et votre cœur engagé pendant que vous encerclez. Évitez de vous pencher à la taille.
- Portez des vêtements moulants. Portez des vêtements qui épousent votre corps, comme des pantalons de yoga ou des shorts de cyclisme et une chemise ajustée. Vous voulez éviter que le tissu ne gêne le cerceau lorsque vous bougez vos hanches.
- Procédez avec prudence si vous avez une blessure au dos. Si vous avez une blessure au dos ou un mal de dos chronique, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant d'essayer le hula hoop pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.
La ligne du bas
Le hula hoop est un moyen sûr et amusant de brûler des calories et de la graisse corporelle, d'améliorer votre équilibre, de renforcer vos muscles abdominaux et d'améliorer votre forme cardiovasculaire. Et la meilleure partie? Il est peu coûteux et facile à démarrer, et vous pouvez le faire n’importe où.
Comme pour toute forme d'exercice, si vous avez des inquiétudes concernant votre santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine.
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