Beaucoup d’entre nous savent ce que c’est d’avoir un mal de tête. Selon la cause, il peut déclencher une douleur vive, sourde ou lancinante. Les maux de tête varient en gravité et peuvent affecter n'importe quelle partie de votre tête.
Une cause rare de maux de tête est la fatigue oculaire.
Cela peut se produire lorsque vous vous concentrez sur une tâche, comme l'utilisation d'un ordinateur, pendant trop longtemps. Cela peut également se produire lorsque vos yeux essaient de se concentrer dans une lumière trop claire ou trop faible. Essentiellement, la fatigue oculaire se produit lorsque vos yeux se fatiguent en raison d'une surutilisation.
La fatigue oculaire est également associée à des symptômes tels que:
- yeux irrités
- yeux larmoyants ou secs
- vision temporaire double ou floue
- sensibilité à la lumière
- difficulté à se concentrer
- maux de cou, d'épaule ou de dos
- difficulté à garder les yeux ouverts
Si vous souffrez de fatigue oculaire, cela ne signifie pas que vos yeux sont blessés ou endommagés. Vos maux de tête et autres symptômes devraient s'atténuer ou disparaître complètement une fois que vous avez reposé vos yeux.
Pourtant, les maux de tête dus à la fatigue oculaire peuvent être frustrants et perturbateurs. Ils peuvent rendre difficile la concentration sur le travail, l'école ou d'autres projets.
Dans cet article, nous examinerons de plus près pourquoi la fatigue oculaire provoque des maux de tête, comment vous pouvez trouver un soulagement et comment éviter que ces types de maux de tête ne gênent votre journée.
Comment reconnaître un mal de tête de fatigue oculaire
Il existe de nombreux types de maux de tête. Les types les plus courants comprennent:
- migraine
- céphalée en grappe
- céphalée de tension
Ces maux de tête nécessitent un traitement et des soins différents de ceux d'un mal de tête de fatigue oculaire. C’est pourquoi il est important de savoir comment reconnaître une céphalée due à la fatigue oculaire, qui est légère par rapport à d’autres types de céphalées.
Signes d'un mal de tête de fatigue oculaire
- Se développe après une activité oculaire prolongée. Les maux de tête de fatigue oculaire apparaissent après que vous vous concentrez sur quelque chose pendant une longue période. Ils ne se développent pas lorsque vous vous réveillez ou si vous n'avez pas lu, regardé ou concentré quelque chose pendant un certain temps.
- La douleur s'améliore avec le repos. En règle générale, un mal de tête de fatigue oculaire disparaîtra une fois que vous vous reposerez les yeux.
- Pas d'inconfort digestif. Contrairement à d'autres types de maux de tête, les maux de tête dus à la fatigue oculaire sont rarement associés à des vomissements ou des nausées.
- Douleur derrière les yeux. La douleur est généralement située derrière ou autour de vos yeux. La zone peut être douloureuse ou fatiguée.
Quel est le lien entre la fatigue oculaire et un mal de tête?
Lorsque vous regardez des objets ou des écrans de près, les muscles dans et autour de vos yeux doivent travailler plus dur pour se concentrer. Au fil du temps, ces muscles peuvent devenir douloureux et fatigués, comme tout autre muscle de votre corps.
De même, plisser les yeux pendant une longue période peut déclencher des spasmes dans les muscles de votre visage et les muscles autour de vos yeux. Ces spasmes peuvent entraîner des maux de tête de fatigue oculaire.
Qu'est-ce qui cause les maux de tête de fatigue oculaire?
Pour identifier la cause de votre mal de tête de fatigue oculaire, pensez à ce que vous faisiez avant que vos symptômes ne se développent. Cela vous aidera à déterminer comment réduire l'inconfort.
Examinons de plus près certaines des causes les plus courantes de maux de tête dus à la fatigue oculaire.
Utilisation prolongée des écrans numériques
Regarder un écran numérique pendant une longue période est la cause la plus fréquente de fatigue oculaire. Dans ce cas, la condition est appelée fatigue oculaire numérique ou syndrome de vision par ordinateur.
Lorsque vous vous concentrez sur un écran, vous avez tendance à cligner des yeux moins souvent. Cela peut entraîner une sécheresse des yeux, ce qui peut provoquer une irritation.
Les scénarios suivants peuvent également aggraver la fatigue oculaire numérique:
- éblouissement excessif ou réflexion sur votre écran
- faible contraste entre le texte de l'écran et l'arrière-plan
- écrans numériques placés à des distances incorrectes
- mauvaise position
Vous êtes plus susceptible de développer une fatigue oculaire numérique si vous regardez un écran pendant au moins deux heures sans faire de pause.
Focalisation prolongée sur une seule tâche
Il est possible de développer une fatigue oculaire sans utiliser d’écran numérique. Vos yeux peuvent se fatiguer après une concentration continue sur une seule activité pendant une longue période. Ceux-ci inclus:
- conduite sur de longues distances
- lire un livre
- travailler sur un projet, comme la couture ou le dessin
Problèmes de vue
Une vision non corrigée peut également provoquer une fatigue oculaire. Vous pourriez avoir besoin de lunettes de vue ou de lentilles de contact pour vous aider à voir les choses clairement. Si vous les portez déjà, vous devrez peut-être une autre prescription.
Si votre vision n'est pas corrigée, vos yeux devront travailler plus dur pour essayer de former une image claire. Cela peut fatiguer vos yeux et entraîner des maux de tête de fatigue oculaire.
Lumières vives ou faibles
Il est difficile de voir clairement dans une lumière trop vive ou trop faible. Vous devrez peut-être plisser les yeux pour voir.
Vous avez peut-être vécu cela en conduisant une voiture par une journée ensoleillée sans lunettes de soleil ou en marchant dans une pièce sombre. Lorsque vos yeux essaient de se concentrer, ils peuvent devenir fatigués et fatigués.
Que pouvez-vous faire pour éviter les maux de tête dus à la fatigue oculaire?
Vous pouvez réduire vos chances de contracter ce type de maux de tête en prenant quelques mesures simples. Voici ce que vous pouvez faire.
Conseils de prévention
- Suivez la règle 20-20-20. Faites des pauses fréquentes lorsque vous utilisez des écrans numériques. La règle des 20-20-20 consiste à regarder quelque chose à au moins 6 mètres de distance pendant 20 secondes toutes les 20 minutes.
- Clignez souvent des yeux. Les yeux secs peuvent aggraver vos symptômes de fatigue oculaire. Cligner souvent des yeux aidera à humidifier vos yeux. Vous pouvez également utiliser des larmes artificielles pour éviter la sécheresse oculaire.
- Évitez d'utiliser des écrans dans l'obscurité. Vos yeux devront travailler très dur pour se concentrer dans l'obscurité. La lumière de votre écran doit être similaire à la lumière de la pièce pour que cela soit plus agréable pour vos yeux.
- Ajustez votre écran. Placez votre écran à au moins 25 pouces de vos yeux. Placez l'écran légèrement au-dessous du niveau des yeux pour éviter de forcer vers le haut. Essayez de ne pas positionner votre écran trop loin sous le niveau des yeux, car cela pourrait fatiguer les muscles de votre cou.
- Utilisez un éclairage approprié. Dirigez votre source de lumière intérieure, comme une lampe, loin de vos yeux. Pour réduire l'éblouissement de l'écran, assurez-vous que la source lumineuse ne brille pas de l'écran de votre ordinateur.
- Évitez l'utilisation prolongée des lentilles de contact. Cela pourrait provoquer une irritation et une fatigue oculaires.
Traitement des maux de tête dus à la fatigue oculaire
En plus de modifier vos habitudes, vous pouvez également soulager les maux de tête dus à la fatigue oculaire à la maison en suivant les étapes suivantes.
- Portez des lunettes de vue. L'utilisation de lunettes de lecture ou d'ordinateur peut apporter un soulagement. Si vous avez des lunettes pour corriger votre vision, assurez-vous d'utiliser votre dernière prescription.
- Ferme tes yeux. Le simple fait de reposer vos yeux pendant plusieurs minutes peut soulager vos symptômes.
- Utilisez des larmes artificielles. La sécheresse peut aggraver votre fatigue oculaire. L'utilisation de larmes artificielles peut aider à humidifier vos yeux et offrir un soulagement.
- Prenez un AINS. Si vous avez un mal de tête de fatigue oculaire tenace, un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) en vente libre peut vous aider.
Quand voir un médecin
Souvent, le simple fait de modifier votre mode de vie - comme ceux suggérés dans cet article - peut réduire l'apparition de vos maux de tête dus à la fatigue oculaire.
Consultez un médecin si vos maux de tête persistent même après avoir effectué ces changements. Vous devriez également consulter un médecin si vous présentez ces symptômes avec vos maux de tête:
- changements soudains de vision
- la nausée
- vomissement
- vertiges
- douleur oculaire sévère
Assurez-vous de passer régulièrement des examens de la vue, même si vous avez une bonne vision. Votre ophtalmologiste peut rechercher d'autres problèmes tels que le déséquilibre des muscles oculaires.
La ligne du bas
Lorsque vos yeux travaillent trop fort, vos muscles oculaires peuvent trop se contracter. Ces contractions peuvent déclencher un mal de tête de fatigue oculaire. Souvent, ces maux de tête provoquent de la douleur et de l'inconfort derrière les yeux.
Vous pouvez développer un mal de tête de fatigue oculaire après vous être concentré sur une tâche pendant trop longtemps. Heureusement, vous pouvez généralement trouver un soulagement simplement en laissant vos yeux se reposer. Il est également utile de porter des lunettes ou des lentilles de contact qui correspondent à la bonne prescription.
Si les changements de style de vie ne vous aident pas, consultez un médecin. Ils peuvent déterminer si une condition sous-jacente cause vos maux de tête.
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