Healthline Diet Score: 2,88 sur 5
Le jeûne est un sujet brûlant en matière de santé et de bien-être, et pour une bonne raison.
Il a été associé à un large éventail d’avantages - de la perte de poids à l’amélioration de la santé et de la durée de vie de votre corps.
Il existe de nombreux types de méthodes de jeûne, telles que le jeûne intermittent et le jeûne à l'eau.
«Fast Mimicking» est une tendance récente au jeûne qui limite les calories pendant une période de temps définie.
Cet article passe en revue le régime imitant le jeûne, afin que vous puissiez décider s'il vous convient.
TABLEAU DE BORD DE L'EXAMEN DU DIET
- Note globale: 2,88
- Perte de poids: 3.75
- Alimentation saine: 2,5
- Durabilité: 2,5
- Santé du corps entier: 2
- Qualité nutritionnelle: 3,5
- Fondé sur des preuves: 3
Bottom Line: Le régime imitant le jeûne est une méthode de jeûne intermittent riche en graisses et en calories qui fournit des repas préemballés pendant cinq jours. Cela peut vous aider à perdre du poids, mais il est coûteux et peut ne pas être meilleur que les régimes à jeun intermittent standard.
Qu'est-ce que le régime imitant le jeûne?
Le régime imitant le jeûne a été créé par le Dr Valter Longo, un biologiste et chercheur italien.
Il a cherché à reproduire les avantages du jeûne tout en fournissant au corps une nutrition. Ses modifications évitent la privation calorique associée à d'autres types de jeûne.
Le régime imitant le jeûne - ou «imitation rapide» - est un type de jeûne intermittent. Cependant, il diffère des types plus traditionnels, tels que la méthode 16/8.
Le protocole imitant le jeûne est basé sur des décennies de recherche, y compris plusieurs études cliniques.
Bien que tout le monde puisse suivre les principes de l'imitation rapide, le Dr Longo vend un programme de perte de poids de cinq jours appelé ProLon Fasting Mimicking Diet par L-Nutra, une société de technologie de la nutrition qu'il a créée.
Comment ça marche?
Le plan ProLon Fasting Mimicking Diet comprend des kits repas préemballés de cinq jours.
Tous les repas et collations sont dérivés d'aliments entiers et à base de plantes. Les kits de repas sont faibles en glucides et en protéines, mais riches en graisses saines comme les olives et le lin.
Pendant la période de cinq jours, les personnes à la diète ne consomment que ce qui est contenu dans la trousse de repas.
Le premier jour du régime fournit environ 1090 kcal (10% de protéines, 56% de matières grasses, 34% de glucides), tandis que les jours deux à cinq ne fournissent que 725 kcal (9% de protéines, 44% de matières grasses, 47% de glucides).
La faible teneur en calories, en graisses et en glucides des repas amène votre corps à générer de l'énergie à partir de sources non glucidiques après l'épuisement des réserves de glycogène. Ce processus s'appelle la gluconéogenèse.
Selon une étude, le régime est conçu pour fournir 34 à 54% de l'apport calorique normal.
Cette restriction calorique imite la réponse physiologique du corps aux méthodes de jeûne traditionnelles, telles que la régénération cellulaire, la diminution de l’inflammation et la perte de graisse.
ProLon recommande à toutes les personnes à la diète de consulter un professionnel de la santé - tel qu'un médecin ou un diététiste professionnel - avant de commencer le jeûne de cinq jours.
Le plan de cinq jours ProLon n'est pas un nettoyage ponctuel et doit être suivi tous les un à six mois pour obtenir des résultats optimaux.
RésuméLe régime imitant le jeûne ProLon est un programme alimentaire hypocalorique de cinq jours destiné à favoriser la perte de poids et à offrir les mêmes avantages que les méthodes de jeûne plus traditionnelles.
Aliments à manger et à éviter
Le kit repas ProLon est divisé en cinq boîtes individuelles - une boîte par jour - et comprend un tableau avec des recommandations sur les aliments à manger et l'ordre dans lequel les manger.
Une combinaison spécifique d'aliments est fournie pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations, selon le jour.
La combinaison unique de nutriments et de réduction des calories a pour but de faire croire à votre corps qu’il est à jeun, même s’il reçoit de l’énergie.
Étant donné que les calories varient d'un jour à l'autre, il est important que les personnes au régime ne mélangent pas les aliments ou ne les reportent pas au lendemain.
Tous les aliments sont végétariens, ainsi que sans gluten et sans lactose. Le kit acheté contient des informations nutritionnelles.
Un kit de cinq jours ProLon Fasting Mimicking Diet comprend:
- Barres de noix. Barres repas à base de beurre de noix de macadamia, de miel, de lin, de farine d'amande et de noix de coco.
- Huile d'algues. Un supplément à base végétarienne qui fournit aux personnes à la diète 200 mg d'acides gras oméga-3 DHA.
- Mélanges de soupe. Un mélange de soupes aromatisées comprenant du minestrone, du minestrone quinoa, des champignons et de la soupe aux tomates.
- Thé aux herbes. Thé à la menthe verte, à l'hibiscus et au citron et à la menthe verte.
- Barre croustillante au chocolat noir. Une barre de dessert à base de poudre de cacao, d'amandes, de pépites de chocolat et de lin.
- Craquelins de chou frisé. Un mélange d'ingrédients comprenant des graines de lin, de la levure nutritionnelle, du chou frisé, des herbes et des graines de citrouille.
- Olives. Les olives sont incluses comme collation riche en matières grasses. Un pack est fourni le premier jour, tandis que deux packs sont fournis les jours deux à cinq.
- NR-1. Un complément végétal en poudre qui fournit une dose de vitamines et de minéraux que vous ne consommeriez normalement pas pendant un jeûne traditionnel.
- L-Drink. Cette boisson énergisante à base de glycérol est administrée du deuxième au cinquième jour lorsque votre corps a commencé la gluconéogenèse (commence à créer de l'énergie à partir de sources non glucidiques, telles que les graisses).
Les personnes à la diète sont encouragées à ne consommer que ce qui est contenu dans la trousse de repas et à éviter de consommer d'autres aliments ou boissons à deux exceptions près:
- Les soupes peuvent être aromatisées avec des herbes fraîches et du jus de citron.
- Les personnes à la diète sont encouragées à rester hydratées avec de l'eau ordinaire et des thés décaféinés pendant le jeûne de cinq jours.
RésuméLe kit repas ProLon contient des soupes, des olives, des tisanes, des barres de noix, des suppléments nutritionnels, des barres de chocolat et des boissons énergisantes. Les personnes à la diète sont encouragées à ne manger ces aliments que pendant leur jeûne de cinq jours.
Quels sont les bénéfices?
Contrairement à la majorité des régimes sur le marché, le régime ProLon Fasting Mimicking est soutenu par la recherche.
De plus, plusieurs études de recherche ont démontré les avantages pour la santé de méthodes de jeûne similaires.
Peut favoriser la perte de poids
Une petite étude dirigée par le Dr Longo a comparé des personnes ayant terminé trois cycles du régime ProLon imitant le jeûne sur trois mois à un groupe témoin.
Les participants du groupe à jeun ont perdu en moyenne 2,7 kg (6 livres) et ont connu des réductions plus importantes de la graisse du ventre que le groupe témoin.
Bien que cette étude ait été petite et dirigée par le développeur du régime ProLon Fasting Mimicking, d'autres études ont montré que les méthodes de jeûne sont efficaces pour favoriser la perte de poids.
Par exemple, une étude de 16 semaines chez des hommes obèses a révélé que ceux qui pratiquaient le jeûne intermittent perdaient 47% de poids de plus que ceux qui limitaient continuellement leurs calories.
De plus, il a été prouvé que les régimes très faibles en calories encouragent la perte de poids.
Pourtant, les preuves que le régime imitant le jeûne ProLon est plus efficace que les autres régimes hypocaloriques ou méthodes de jeûne font actuellement défaut.
Peut réduire la glycémie et le cholestérol
La même petite étude menée par le Dr Longo qui a lié l'imitation rapide à la perte de graisse a également observé que le groupe de régime imitant le jeûne a connu une baisse significative de la glycémie et du taux de cholestérol.
Le cholestérol a été réduit de 20 mg / dl chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé, tandis que la glycémie a chuté dans la plage normale chez les participants qui avaient une glycémie élevée au début de l'étude.
Ces résultats ont également été démontrés dans des études animales.
Quatre jours de régime chaque semaine pendant 60 jours ont provoqué la régénération des cellules pancréatiques endommagées, favorisé la production d'insuline saine, réduit la résistance à l'insuline et conduit à des niveaux de glycémie plus stables chez les souris diabétiques.
Bien que ces résultats soient prometteurs, d’autres études humaines sont nécessaires pour déterminer l’impact du régime sur la glycémie.
Peut réduire l'inflammation
Des études ont montré que le jeûne intermittent réduit les marqueurs de l'inflammation, tels que la protéine C-réactive (CRP), le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-α), l'interféron gamma (ifnγ), la leptine, l'interleukine 1 bêta (IL-1β) et interleukine 6 (IL-6).
Dans une étude chez des personnes pratiquant le jeûne sur deux jours pour la fête religieuse du Ramadan, les cytokines pro-inflammatoires étaient significativement plus faibles pendant la période de jeûne d'un jour sur deux, par rapport aux semaines avant ou après.
Une étude animale a révélé que le régime imitant le jeûne pouvait être efficace pour réduire certains marqueurs inflammatoires.
Les souris atteintes de sclérose en plaques ont été soumises au régime imitant le jeûne ou à un régime cétogène pendant 30 jours.
Les souris du groupe à jeun avaient des niveaux significativement plus faibles d'ifnγ et des cellules T auxiliaires Th1 et Th17 - cellules pro-inflammatoires associées à une maladie auto-immune.
Peut ralentir le vieillissement et le déclin mental
L'une des principales raisons pour lesquelles le Dr Longo a développé le régime imitant le jeûne était de ralentir le processus de vieillissement et le risque de certaines maladies en favorisant la capacité du corps à s'auto-réparer grâce à la régénération cellulaire.
L'autophagie est un processus dans lequel les vieilles cellules endommagées sont recyclées pour en produire de nouvelles plus saines.
Il a été démontré que le jeûne intermittent optimise l'autophagie, qui peut protéger contre le déclin mental et ralentir le vieillissement cellulaire.
Une étude chez la souris a révélé que la restriction alimentaire à court terme entraînait une augmentation spectaculaire de l'autophagie dans les cellules nerveuses.
Une autre étude chez des rats atteints de démence a montré que la privation de nourriture un jour sur deux pendant 12 semaines entraînait une plus grande réduction des dommages oxydatifs au tissu cérébral et des déficits mentaux par rapport à un régime témoin.
D'autres études animales ont démontré que le jeûne augmente la génération de cellules nerveuses et améliore la fonction cérébrale.
De plus, il a été démontré que le jeûne intermittent diminue le facteur de croissance analogue à l’insuline (IGF-1) - une hormone qui, à des niveaux élevés, peut augmenter le risque de certains cancers, comme le cancer du sein.
Cependant, d'autres études sur l'homme doivent être menées pour comprendre pleinement comment le jeûne peut avoir un impact sur le vieillissement et le risque de maladie.
RésuméLe régime imitant le jeûne peut favoriser la perte de poids, améliorer l'autophagie et réduire la glycémie, le cholestérol et l'inflammation.
Quels sont les inconvénients potentiels?
Le plus gros inconvénient du régime imitant le jeûne ProLon est son coût.
Une trousse de repas se vend actuellement 249 $ par boîte lors de l'achat de jusqu'à deux boîtes - ou 225 $ lors de l'achat de trois boîtes ou plus.
Les coûts peuvent rapidement s'additionner si vous suivez le protocole de cinq jours recommandé tous les un à six mois.
De plus, bien qu’il existe de nombreuses études humaines sur les avantages du jeûne intermittent, des recherches supplémentaires doivent être menées sur le régime ProLon imitant le jeûne en particulier.
On ne sait toujours pas s’il est plus efficace que d’autres types de jeûne intermittent.
Qui devrait éviter le régime imitant le jeûne?
ProLon ne recommande pas son alimentation à certaines populations, telles que les femmes enceintes ou allaitantes et celles qui souffrent d'insuffisance pondérale ou de malnutrition.
Les personnes allergiques aux noix, au soja, à l'avoine, au sésame ou au céleri / céleri-rave doivent également éviter le kit repas ProLon car il contient ces ingrédients.
De plus, ProLon avertit toute personne souffrant de problèmes de santé, tels que le diabète ou une maladie rénale, de n'utiliser le plan que sous la supervision d'un médecin.
Le jeûne intermittent peut également ne pas convenir aux personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires.
RésuméLes femmes enceintes ou qui allaitent et celles qui souffrent d'allergies et de certaines conditions médicales devraient éviter ce régime.
Devriez-vous l'essayer?
Le régime imitant le jeûne est probablement sans danger pour les personnes en bonne santé et peut offrir plusieurs avantages pour la santé.
Cependant, on ne sait pas si elle est plus efficace que d’autres méthodes plus recherchées de jeûne intermittent, comme la méthode 16/8.
La méthode 16/8 est un type de jeûne intermittent qui limite l'alimentation à huit heures par jour, sans nourriture pendant les 16 heures restantes. Ce cycle peut être répété une ou deux fois par semaine ou tous les jours, selon les préférences personnelles.
Si vous avez les fonds et l'autodiscipline nécessaires pour suivre le plan de jeûne hypocalorique de cinq jours de ProLon, cela peut être un bon choix.
N'oubliez pas que, comme les autres méthodes de jeûne, ce régime doit être poursuivi à long terme pour en récolter les avantages potentiels.
Il est possible d’imiter rapidement sans utiliser le kit repas préemballé ProLon.
Ceux qui ont des connaissances en nutrition peuvent créer leur propre plan de repas de cinq jours riche en graisses, en glucides, en protéines et en calories.
Certains plans de repas imitant rapidement sont disponibles en ligne, mais ils ne fournissent pas la même nutrition que le kit de repas ProLon - ce qui peut être la clé de l'efficacité du régime.
Pour ceux qui souhaitent essayer le jeûne intermittent, un plan plus étudié et plus rentable, comme la méthode 16/8, peut être un meilleur choix.
RésuméPour ceux qui s'intéressent au jeûne intermittent, la méthode 16/8 peut être un choix plus rentable que ProLon.
La ligne du bas
Le régime ProLon imitant le jeûne est un régime de jeûne intermittent riche en graisses et en calories qui peut favoriser la perte de graisse et réduire la glycémie, l'inflammation et le cholestérol - similaire à d'autres méthodes de jeûne.
Pourtant, une seule étude humaine a été menée à ce jour, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider ses avantages.
