Fitness pour les enfants
Il n’est jamais trop tôt pour encourager l’amour de l’activité physique chez les enfants en les exposant à des activités physiques et sportives amusantes. Les médecins disent que la participation à différentes activités développe la motricité et les muscles et réduit le risque de développer des blessures par surutilisation.
Dans les Physical Activity Guidelines for Americans, le Département américain de la santé et des services sociaux (HHS) recommande aux enfants et adolescents âgés de 6 à 17 ans de faire au moins une heure d'exercice aérobique d'intensité modérée à élevée chaque jour. Les activités de musculation qui développent les muscles devraient également faire partie d'une routine d'exercice de 60 minutes au moins trois jours par semaine.
Cela peut sembler beaucoup, mais il est facile de voir comment les minutes peuvent s'additionner lorsque vous considérez tout ce que fait un enfant actif au quotidien. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir des activités de remise en forme adaptées à l'âge de vos enfants.
3 à 5 ans
Il est recommandé que les enfants âgés de 3 à 5 ans fassent de l’activité physique tout au long de la journée. Une activité régulière peut aider à améliorer la santé des os et à amorcer des schémas pour les maintenir à un poids santé pendant leur croissance.
Les enfants d'âge préscolaire peuvent pratiquer des sports d'équipe, comme le football, le basket-ball ou le ballon en T, à condition que vos attentes soient réalistes. Tout sport à cet âge devrait être axé sur le jeu et non sur la compétition. La plupart des enfants de 5 ans ne sont pas suffisamment coordonnés pour frapper une balle lancée et n'ont pas de véritables compétences en maniement de balle sur le terrain de football ou de basket-ball.
La natation est une autre façon saine d'encourager votre enfant à être actif. C'est bien d'initier les enfants à la sécurité aquatique entre 6 mois et 3 ans. La Croix-Rouge américaine, principale organisation nationale d’enseignement et de sécurité aquatique, recommande que les enfants d’âge préscolaire et leurs parents s’inscrivent d’abord à un cours de base.
Ces cours enseignent généralement le soufflage de bulles et l'exploration sous-marine avant de commencer des cours de natation formels. Les enfants sont prêts à apprendre le contrôle de la respiration, la flottaison et les mouvements de base vers l'âge de 4 ou 5 ans.
6 à 8 ans
Les enfants se sont suffisamment développés à l’âge de 6 ans pour qu’ils puissent frapper une balle de baseball lancée et passer un ballon de football ou de basket-ball. Ils peuvent également faire des exercices de gymnastique et pédaler et diriger en toute confiance un vélo à deux roues. Il est maintenant temps d'exposer les enfants à diverses activités sportives et liées à la forme physique.
Différentes plaques de croissance du stress sportif différemment, et la variété contribue à assurer un développement global sain. Les blessures dues à la surutilisation (comme les fractures de stress et les douleurs au talon chez les joueurs de football) sont de plus en plus fréquentes et surviennent lorsque les enfants pratiquent le même sport saison après saison.
9 à 11 ans
La coordination œil-main entre vraiment en jeu à ce stade. Les enfants sont généralement capables de frapper et de lancer avec précision une balle de baseball et d'établir un contact solide avec une balle de golf ou de tennis. C’est bien d’encourager la concurrence, tant que vous ne mettez pas tout l’accent sur la victoire.
Si les enfants sont intéressés à participer à des événements tels que des triathlons courts ou des courses de course de fond, ceux-ci sont sûrs tant qu'ils se sont entraînés pour l'événement et maintiennent une bonne hydratation.
12 à 14 ans
Les enfants peuvent perdre tout intérêt pour l'environnement structuré des sports organisés à mesure qu'ils atteignent l'adolescence. Ils souhaiteront peut-être plutôt se concentrer sur des exercices de renforcement musculaire ou de renforcement musculaire. Mais à moins que votre enfant n'entre dans la puberté, découragez de soulever des poids lourds.
Encouragez des options plus saines, telles que des tubes et des bandes extensibles, ainsi que des exercices de poids corporel comme des squats et des pompes. Ceux-ci développent de la force sans mettre les os et les articulations en danger.
Les enfants prépubères devraient jamais essayez un maximum d'une répétition (le poids maximum qu'une personne peut soulever en un seul essai) dans la salle de musculation.
Les enfants courent le plus grand risque de se blesser pendant les périodes de poussées de croissance, comme celles vécues au début de l'adolescence. Un enfant qui soulève trop de poids ou utilise une forme incorrecte pour lancer ou courir peut subir des blessures importantes.
15 ans et plus
Une fois que votre adolescent a traversé la puberté et est prêt à soulever des poids, encouragez-le à suivre un cours de musculation ou quelques séances avec un expert. Une mauvaise forme peut endommager les muscles et provoquer des fractures.
Si votre lycéen exprime son intérêt pour les épreuves d'endurance comme les triathlons ou les marathons, il n'y a aucune raison de dire non (bien que de nombreuses courses aient des exigences d'âge minimum).
N'oubliez pas qu'une formation adéquate est tout aussi importante pour les adolescents que pour leurs parents. Gardez simplement un œil sur la nutrition et l'hydratation et apprenez à reconnaître les signes de maladies liées à la chaleur.
Les plats à emporter
Rester actif à tout âge contribue à promouvoir la santé globale.
Il est important de bâtir des fondations saines pour que les enfants deviennent des adultes en bonne santé. Les enfants sont naturellement actifs, et l'encourager avec des conseils de fitness créera des habitudes durables.
