La respiration yogique, connue sous le nom de pranayama, peut être bénéfique pour votre bien-être émotionnel, mental et physique. On dit que la régulation de votre respiration avec ces pratiques prolonge votre respiration, ou votre force vitale.
Vous pouvez utiliser des techniques de respiration pour mieux dormir, améliorer la capacité pulmonaire et augmenter la pleine conscience.
Les exercices de pranayama courants, que vous avez peut-être appris dans un cours de yoga, comprennent des techniques de respiration alternées pour les narines, le refroidissement et l'ujjayi.
Le souffle du lion, ou simhasana en sanskrit, est une autre pratique de la respiration. Vous pouvez le faire seul ou dans le cadre d'une pratique plus longue. Tirer la langue et rugir comme un lion pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous détendre ou vous exprimer.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la façon de faire la respiration du lion, ses bienfaits et comment vous pouvez utiliser des pratiques respiratoires pour gérer certaines conditions.
Qu'est-ce que le souffle du lion et comment peut-il aider?
Le souffle du lion est un type de pranayama censé atténuer le stress, éliminer les toxines et stimuler la gorge et le haut de la poitrine. En yoga, il est également connu sous le nom de Lion Pose.
Le cinquième chakra
Cette pratique de la respiration est liée à la thyroïde et au cinquième chakra ou centre énergétique. Votre cinquième chakra est le siège de la créativité, de la communication et de l'expression.
Détente de la gorge et du visage
Vous pouvez faire de la respiration de lion pour vous éclaircir la gorge si vous avez la bouche sèche ou des chatouillements de gorge. Il favorise également la relaxation des muscles du visage et du cou. Ceci est utile lorsque vous avez utilisé ces muscles pour parler ou pour vous concentrer.
Cordes vocales et diaphragme
Et, bien sûr, il engage vos poumons avec une attention particulière.
Le souffle du lion stimule vos cordes vocales et votre diaphragme. Cela en a fait un exercice de respiration préféré pour les chanteurs et les personnes ayant des troubles de la parole, tels que le bégaiement.
Inhibition et conscience de soi
Et comme il faut mettre de côté la conscience de soi pour le moment, le souffle du lion peut vous aider dans d'autres aspects de la vie, comme lorsque vous voulez parler dans certaines situations mais que vous vous sentez en train de vous évader.
Vous pouvez également constater que la respiration du lion vous aide à libérer des émotions, des pensées ou des schémas.
Les techniques de respiration sont disponibles partout
La beauté des techniques de respiration est que, pour la plupart, vous pouvez les faire à tout moment et n'importe où. Bien que vous puissiez attirer l’attention sur vous-même si vous faites le souffle du lion en public, vous pouvez trouver le temps de le faire dans un lieu privé.
Vous pouvez vous amuser en profitant de la nature ludique du souffle du lion. Cet aspect, ainsi que sa capacité à vous calmer, le rend également attrayant pour les enfants.
Comment faire le souffle du lion
Vous pouvez faire la respiration du lion au début ou à la fin d’une asana (pose) ou d’une pratique de méditation. Ou vous pouvez le faire seul tout au long de la journée.
Trouvez une position pour vous asseoir
Vous pouvez exécuter la respiration du lion assis sur une chaise ou à quatre pattes en position de table. Mais vous pouvez également utiliser une variété d’autres positions assises pour pratiquer la respiration du lion.
Ceux-ci inclus:
- Thunderbolt Pose (genoux ensemble ou larges)
- Pose du héros
- Demi-lotus
- Easy Pose (assis les jambes croisées)
Choisissez où reposer votre regard
Vous pouvez utiliser un drishti, ou regard focalisé, pour vous fixer sur votre troisième œil. C’est l’espace entre vos sourcils. Une autre option consiste à vous concentrer sur le bout de votre nez. Ou vous pouvez ouvrir grand les yeux et regarder vers le plafond ou le ciel.
Voici comment faire le souffle du lion:
- Trouvez une position assise confortable.
- Penchez-vous légèrement en avant, en appuyant vos mains sur vos genoux ou sur le sol.
- Écartez vos doigts aussi largement que possible.
- Inspirez par le nez.
- Ouvrez grand la bouche, tirez la langue et étirez-la vers votre menton.
- Expirez avec force, en portant le souffle à travers la racine de votre langue.
- En expirant, émettez un son «ha» qui vient du plus profond de votre abdomen.
- Respirez normalement pendant quelques instants.
- Répétez le souffle du lion jusqu'à 7 fois.
- Terminez en respirant profondément pendant 1 à 3 minutes.
Pour approfondir votre pratique
Définissez une intention de laisser aller tout ce à quoi vous ne souhaitez plus vous accrocher.
À chaque expiration, imaginez que vous libérez tout ce qui ne vous sert plus. Remarquez si vous avez une résistance à cela ou si vous vous accrochez fermement à quelque chose. Si tel est le cas, reconnaissez-le simplement et ayez confiance que vous pourrez lâcher prise lorsque vous serez prêt.
À partir de là, pensez à ce que vous aimeriez faire entrer dans votre vie, comme la joie, le rire, une bonne santé ou un sentiment de calme.
Ce que dit la recherche
Créer une pratique régulière de pranayama peut apporter des avantages incroyables que les yogis reconnaissent depuis des milliers d'années. Une grande partie des preuves de cela est anecdotique, transmise par les enseignants et les textes anciens.
Mais les preuves scientifiques qui soutiennent bon nombre de ces avantages s'accumulent. Bien que nombre de ces études n’examinent pas spécifiquement la respiration du lion, il est prudent de dire que la pratique d’exercices de respiration peut être très bénéfique.
Ils peuvent même vous aider à gérer certaines conditions.
Le souffle du lion pour la MPOC
Les chercheurs d'une petite étude de 2017 ont examiné les effets de la pratique de la respiration, ainsi que de l'éducation, pendant 12 semaines. Cela a eu un effet positif sur la tolérance à l'exercice des personnes atteintes de bronchopneumopathie chronique obstructive (MPOC) symptomatique, modérée à sévère.
Le groupe pranayama plus éducation a montré de plus grandes améliorations que le groupe qui n'a reçu que l'éducation. La pratique du pranayama a eu un effet positif sur la distance parcourue par les gens en 6 minutes. Ils ont également fait des progrès dans la capacité d'inhalation et le piégeage de l'air.
Des études plus vastes et plus approfondies sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
Le souffle du lion pour l'asthme
Apprendre à contrôler sa respiration peut également profiter aux personnes asthmatiques.
Des recherches de 2017 ont révélé que les exercices de respiration peuvent être un outil utile dans la gestion de l'asthme infantile. Ces techniques de respiration ont profité aux enfants souffrant d'asthme chronique léger et modéré et d'asthme incontrôlé. Cependant, ils n'ont pas amélioré l'asthme sévère aigu.
Il a été démontré que les pratiques respiratoires réduisent l'hyperventilation. Cela aide à normaliser les niveaux de dioxyde de carbone, tout en diminuant le bronchospasme qui cause l'essoufflement. Il a également été démontré que le pranayama réduit l'anxiété, améliore l'endurance respiratoire et renforce l'immunité.
Des recherches supplémentaires tenant compte de facteurs tels que la qualité de vie, l'utilisation des médicaments et les résultats déclarés par les patients sont nécessaires.
Le souffle du lion pour le syndrome d'Apert et d'Asperger
Une étude de 2016 sur un garçon de 7 ans atteint du syndrome d'Apert et d'Asperger a examiné les effets de séances de yoga multisensoriel deux fois par semaine pendant 4 semaines.
Il a été démontré que la pratique réduisait les comportements perturbateurs. Cela a également eu un impact positif sur les émotions expressives, l'engagement social et la performance physique. De plus, le souffle du lion avait un effet positif sur la capacité de l’enfant à s’autoréguler son stress.
Le souffle du lion pour améliorer d'autres conditions et préoccupations
Il est également démontré que le pranayama aide certaines personnes:
- soulager le stress et l'anxiété
- améliorer la qualité du sommeil
- améliorer la pleine conscience
- baisse de la pression artérielle
- augmenter la capacité pulmonaire
- augmenter la fonction cognitive
- réduire les envies de cigarette
Les plats à emporter
La respiration du lion peut être un exercice de respiration utile, inspirant et agréable à ajouter à votre pratique du yoga. En plus de ses bienfaits thérapeutiques, il peut vous aider à vous détendre, à lâcher prise et à vous amuser un peu.
Portez une attention particulière aux effets du pranayama, surtout si vous êtes un débutant. Arrêtez-vous si vous ressentez des sensations telles que des nausées, de l'anxiété ou un essoufflement.
Demandez l'avis d'un instructeur de yoga qualifié si vous souhaitez obtenir des conseils supplémentaires pour apprendre le souffle du lion. Ils peuvent vous aider à ajouter cette technique de respiration à une routine existante ou vous guider dans la conception de celle qui vous convient.
Emily Cronkleton est une professeure de yoga certifiée et a étudié le yoga aux États-Unis, en Inde et en Thaïlande. Sa passion pour le yoga a jeté les bases d'une vie saine et inspirée. Ses professeurs et sa pratique ont contribué à façonner son expérience de vie de plusieurs manières. Vous pouvez la suivre sur Instagram.
