Choses à considérer
Vous n'êtes pas satisfait de la dureté de vos érections? Tu n'es pas seul.
La clé est de savoir si vous avez affaire à un problème ponctuel ou si des érections moins qu'idéales deviennent une occurrence régulière.
Quoi qu'il en soit, une combinaison de discussions avec votre partenaire, de quelques ajustements de style de vie et de formation de nouvelles habitudes peut vous aider.
Commencez par parler à votre partenaire
Parler à votre partenaire est le seul moyen de communiquer ce que vous ressentez et ce que vous vivez.
Utilisez ce temps pour ouvrir une discussion sur les angoisses, les mécontentements ou même l'ennui que vous pourriez avoir à propos de votre vie sexuelle actuelle.
Voici quelques conseils pour favoriser une conversation saine et productive:
- L'insatisfaction à l'égard de votre vie sexuelle ne signifie pas nécessairement une insatisfaction à l'égard de votre partenaire ou de votre relation. Essayez de garder votre esprit de l'errance vers les extrêmes. Faites de votre mieux pour rassurer votre partenaire. Une conversation sur votre vie sexuelle ne signifie probablement pas la fin de ce jumelage; il se peut que vous ayez juste besoin de quelque chose de nouveau pour pimenter les choses.
- Les comportements sexuels sont souvent appris des médias que nous consommons. Cela comprend à la fois des représentations positives et négatives de l'activité sexuelle. Sachez que ce que vous pensez que le sexe est censé être peut ne pas être ce que vous ou votre partenaire voulez.
- Le timing est important. Ce n’est pas le moment de faire plusieurs tâches à la fois. Vous ne voulez pas risquer de faire en sorte que votre partenaire ne se sente pas entendu lors d’une conversation vulnérable.
Essayez quelque chose de nouveau dans la chambre
Avant de faire quelque chose de trop radical ou à long terme pour votre alimentation ou votre style de vie, essayez de pimenter les choses avec:
- De nouveaux postes. Essayez de lever les jambes de votre partenaire sur vos épaules lorsque vous entrez, faites-le par derrière en étant couché sur le côté ou avec votre partenaire sur les mains et les genoux, ou demandez à votre partenaire de garder les jambes plus rapprochées pour resserrer le canal vaginal ou la zone anale.
- Jouets sexuels. Les vibrateurs portables, les anneaux péniens, les plugs anal et les perles anales peuvent être un moyen amusant de stimuler le pénis, le clitoris ou l'anus.
- Autres formes de contact sexuel. Utilisez votre bouche pour créer de l'excitation, que ce soit sur les parties génitales de l'autre ou sur d'autres zones érogènes.
- Différents points d'entrée. Dans une relation hétérosexuelle et seulement essayé le sexe vaginal? Demandez à votre partenaire s'il est intéressé à essayer l'anal. Ou s’ils sont prêts à vous attacher avec un jouet. Conseil de pro: apportez beaucoup de lubrifiant!
- Jouer un rôle. Créez une situation ou agissez en tant que personnages pour aider à construire une histoire passionnante autour de votre rencontre sexuelle.
- Concentrez-vous moins sur les performances sexuelles. Au lieu de cela, concentrez-vous davantage sur l'identification du type de toucher qui vous plaît le plus.
Mangez plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de légumineuses
Les nutriments contenus dans de nombreux fruits, légumes, grains entiers et légumineuses aident à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps, y compris votre pénis.
Et le flux sanguin vers le pénis est l'une des clés d'une érection saine et cohérente.
Voici quelques aliments qui peuvent aider:
- Les fruits riches en antioxydants et en anthocyanes, comme les myrtilles, peuvent aider à protéger les tissus corporels et à réduire le risque de maladie cardiaque.
- Les légumes verts à feuilles denses avec du folate, comme les épinards, peuvent aider à augmenter les niveaux de testostérone.
- Les aliments denses en B-12, comme le tempeh fermenté à base de soja, peuvent aider à soutenir d'autres fonctions corporelles qui contribuent à la santé érectile.
- Les aliments contenant de la L-arginine, comme la farine d'avoine, peuvent aider à détendre vos muscles et à améliorer la circulation sanguine.
Mangez moins d'aliments gras, frits et transformés
Une alimentation riche en aliments gras, frits ou transformés peut augmenter votre risque de développer des affections susceptibles d'affecter votre santé sexuelle et votre bien-être général.
Ces conditions comprennent:
- cardiopathie
- hypertension artérielle
- Diabète
Vous trouverez peut-être utile de:
- Remplacez les produits laitiers riches en matières grasses, comme le yogourt et le lait, par des versions faibles en matières grasses.
- Optez pour l'avoine ou les céréales complètes plutôt que transformées.
- Achetez du fromage entier au lieu de pré-râpé.
Si vous êtes généralement pressé par le temps, vous trouverez peut-être utile de garder à portée de main les légumes verts à salade et autres légumes et céréales faciles à préparer comme le quinoa.
Utilisez des aliments entiers simples comme ceux-ci pour préparer un repas rapide et nutritif, ou même préparer un ou deux repas à l'avance.
Vous ne savez pas par où commencer? Considérez le régime méditerranéen
Certaines recherches suggèrent que le régime méditerranéen peut aider avec plusieurs facteurs sous-jacents qui peuvent contribuer à la dysfonction érectile (DE).
Suivre ce régime peut aider:
- abaisser le cholestérol
- augmenter les antioxydants
- augmenter les niveaux de L-arginine
- améliorer la circulation sanguine
Si vous n'êtes pas prêt à effectuer le changement ou que vous souhaitez vous y habituer progressivement, commencez par manger davantage des aliments suivants:
- légumes comme le chou frisé, les épinards et les carottes
- fruits comme les pommes, les bananes et les raisins
- les noix et les graines comme les amandes, les noix et les graines de tournesol
- les légumineuses comme les haricots, les lentilles et les arachides
- tubercules comme les pommes de terre et les ignames
- volaille comme le poulet et la dinde
- des œufs
- produits laitiers comme le fromage et le yogourt grec
- graisses saines comme l'huile d'olive extra vierge et les avocats
Réduisez votre consommation d'alcool
Une forte consommation d'alcool est associée à un risque plus élevé de dysfonctionnement sexuel.
Un ou deux verres ne font généralement pas de mal. Cela peut même aider à réduire votre risque de problèmes érectiles.
Mais il existe une corrélation directe entre le nombre de verres que vous buvez et la fréquence à laquelle vous avez des problèmes de performance sexuelle.
N'hésitez pas à boire plus de caféine
Vous aimez le café ou le thé? Génial! Il a été démontré que la caféine améliore la circulation sanguine et détend les muscles qui vous aident à obtenir et à maintenir une érection.
Essayez de vous en tenir au café noir, au thé non sucré et aux boissons contenant de la caféine sans édulcorants.
Faites au moins 20 minutes d'exercice modéré chaque jour
Certaines recherches suggèrent que l'inactivité physique peut avoir un effet négatif sur la fonction érectile.
Seulement 20 minutes d'exercice par jour peuvent aider à améliorer votre circulation et à gérer votre poids - deux facteurs clés de la santé érectile globale.
Prenez le temps de marcher ou de faire du jogging, ou envisagez les mouvements suivants pour un entraînement à domicile:
- planches
- des pompes
- situps
- squats
- burpees
Regardez combien de temps vous passez à vélo, cependant
Certaines recherches suggèrent que la pression exercée sur les vaisseaux sanguins et les nerfs de la région pelvienne lorsque vous faites du vélo peut entraîner une dysfonction érectile.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir s'il existe vraiment un lien.
Si vous faites beaucoup de vélo pour travailler ou simplement pour vous amuser, envisagez d'investir dans un siège qui soulage une partie de la pression sur votre périnée, là où la pression peut faire le plus de dégâts.
Dans l'ensemble, maintenez un poids santé
L'excès de poids ou l'obésité peuvent affecter votre libido et augmenter votre risque de maladies qui affectent votre santé sexuelle, notamment:
- diabète de type 2
- hypertension artérielle
- taux de cholestérol élevé
Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont essentielles.
Assurez-vous de dormir suffisamment
Le manque de sommeil, en particulier en raison de l'apnée du sommeil et d'autres troubles du sommeil, a été associé à un risque accru de dysfonction érectile.
La perte de sommeil peut également vous rendre plus susceptible de développer de la plaque dans vos artères (athérosclérose).
Cela peut affecter votre circulation et, à son tour, rendre plus difficile l'obtention et le maintien d'une érection.
Voici quelques conseils pour vous assurer d'avoir six à huit heures par nuit:
- Éteignez tous les écrans - y compris votre téléphone, votre ordinateur ou votre téléviseur - au moins une heure avant de vous coucher.
- Évitez les boissons contenant de la caféine après 18 h environ.
- Limitez les siestes diurnes à environ une heure au maximum.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
- Envisagez de prendre un supplément de mélatonine environ une heure avant le coucher.
- Gardez votre chambre à environ 21 ° C (70 ° F).
Faites ce que vous pouvez pour minimiser ou mieux gérer votre stress
La recherche suggère que des facteurs psychologiques tels que le stress et l'anxiété sont souvent à l'origine de la dysfonction érectile.
Le stress et l'anxiété peuvent également vous rendre plus susceptible de développer d'autres conditions liées à la dysfonction érectile, notamment:
- cardiopathie
- hypertension artérielle
- taux de cholestérol élevé
- surpoids ou obésité
- trouble lié à la consommation d'alcool
Essayez ces conseils pour réduire le stress:
- Écouter de la musique.
- Allumez une bougie d'aromathérapie ou diffusez des huiles essentielles.
- Tenez un journal pour écrire vos pensées.
- Faites-vous rire avec un film drôle ou une comédie debout.
Essayez de réduire votre consommation de nicotine
La nicotine et d'autres produits chimiques contenus dans les vaporisateurs, cigarettes, cigares et autres produits peuvent endommager les vaisseaux sanguins et réduire l'efficacité de l'oxyde nitrique.
L'oxyde nitrique ouvre vos vaisseaux sanguins, permettant au sang de circuler plus facilement lorsque vous êtes en érection. La détérioration de son efficacité peut rendre plus difficile la mise en place et le maintien de la érection.
Plus vous arrêtez tôt, plus votre risque global de développer une dysfonction érectile est faible.
Vous pourrez peut-être utiliser un supplément à base de plantes, mais soyez prudent
Les suppléments à base de plantes ne sont pas réglementés de la même manière que les aliments et les médicaments. De nombreuses herbes peuvent également interagir avec les médicaments en vente libre et sur ordonnance.
Il est important de parler à un professionnel de la santé avant d’ajouter l’un des suppléments suivants à votre routine. Ils peuvent discuter de votre risque individuel d'effets secondaires.
Discutez avec votre fournisseur de:
- L-arginine. Il a été démontré que cet acide aminé aide à lutter contre la dysfonction érectile. Il détend les vaisseaux sanguins pour améliorer la circulation sanguine pour des érections cohérentes.
- L-citrulline. Ceci est un autre acide aminé. Votre corps le convertit en L-arginine. Il améliore également la circulation sanguine en aidant à créer de l'oxyde nitrique.
- Ginseng. Il a été démontré depuis longtemps que cette herbe améliore la libido avec un composant appelé ginsénosides. Cela peut également améliorer la qualité du sperme et le nombre de spermatozoïdes.
- Yohimbe. On pense que cette substance dérivée de l'écorce d'arbre bloque les récepteurs alpha-2 adrénergiques. Cela peut augmenter le flux sanguin pour de meilleures érections. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre cette connexion potentielle.
- Herbe de chèvre cornée. Cette herbe intelligemment nommée contient de l'icariine. Cette substance bloque la PDE5, une enzyme qui arrête les érections. Cela facilite également la circulation du sang dans les muscles lisses du pénis.
Différents scénarios peuvent produire des résultats différents
Q: Pourquoi ai-je une érection ferme lorsque je me masturbe et non lorsque je suis avec un partenaire?
La masturbation est une activité en solo. Si vous êtes excitée, vous pouvez probablement atteindre un orgasme sans beaucoup d'aide, car vous pouvez vous concentrer entièrement sur les bons sentiments qui accompagnent le plaisir de vous-même.
Mais le sexe avec une autre personne apporte plus de complexité: à la fois votre humeur et celle de votre partenaire, vos émotions, votre niveau de confiance mutuelle et votre niveau de confiance. Pour réduire l'anxiété liée aux performances, concentrez-vous davantage sur la découverte de ce qui vous plaît le plus plutôt que sur votre performance sexuelle.
C'est là que la communication est cruciale. Discuter ouvertement de toute colère, ressentiment, embarras ou conflit non résolu peut aider à maintenir la confiance et l'intimité nécessaires à une relation sexuelle saine.
Quand consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé
Prenez rendez-vous avec un médecin ou un autre professionnel de la santé si vous êtes fréquemment:
- préoccupé par la fermeté globale de votre érection
- incapable d'obtenir ou de maintenir une érection
- stressé ou préoccupé par vos performances sexuelles
Ceux-ci pourraient être des symptômes de dysfonctionnement érectile.
De faibles niveaux de testostérone peuvent également affecter vos performances sexuelles. Consultez un médecin si vous remarquez l'un des éléments suivants:
- volume de sperme réduit
- perte de cheveux anormale
- fatigue persistante
- se concentrer difficilement
- problème avec votre mémoire
- perdre de la masse musculaire
- accumulation anormale de graisse, en particulier dans la poitrine (gynécomastie)
Votre médecin peut demander des analyses de sang et recommander un traitement, si nécessaire. Si vous n’avez pas encore de fournisseur, notre outil Healthline FindCare peut vous aider à vous connecter aux médecins de votre région.
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