Près d'un tiers des adultes américains ont un taux de cholestérol élevé, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Mais moins de la moitié de ces personnes reçoivent le traitement médical dont elles ont besoin pour réduire la quantité de lipoprotéines de basse densité (LDL), ou «mauvais» cholestérol, dans leur sang.
Le cholestérol en lui-même n’est pas une mauvaise chose - votre corps produit du cholestérol et le fait circuler dans votre circulation sanguine. Mais certaines formes de cholestérol contribuent au bon fonctionnement du corps.
Une forme de cholestérol, appelée LDL, peut en fait vous exposer à un risque accru de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral.
Si réduire le cholestérol était aussi simple que de prendre du soleil et d'absorber de la vitamine D, tout le monde le ferait. Alors, quel est le lien entre la «vitamine soleil» et le cholestérol?
Qu'est-ce que la vitamine D?
La vitamine D sert à plusieurs fins dans le corps, et vous pouvez l'obtenir de plusieurs sources différentes. La fonction principale de la vitamine D est de favoriser l'absorption du calcium dans votre corps.
Vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce à votre alimentation et en vous exposant au soleil, tant que vous n’avez pas de crème solaire. Les écrans solaires (en particulier SPF 8 ou plus) bloquent l’absorption cutanée de la vitamine.
Dans les deux cas, la vitamine subit plusieurs changements dans le corps avant d'être utilisée. À partir de là, la vitamine D peut aider:
- gardez vos os en bonne santé
- améliorer la fonction cardiovasculaire
- gardez vos poumons et vos voies respiratoires en bonne santé
- stimuler la fonction musculaire
- votre corps combat les infections
- protéger contre le cancer
La vitamine D est nécessaire à votre santé. Lorsque vous n’en avez pas assez, vous avez une carence. Cela peut entraîner des os cassants, ainsi que le rachitisme chez les enfants.
Certaines recherches l'ont même lié à la dépression, à l'hypertension artérielle, au cancer, au diabète de type 2, à l'asthme et à l'hypercholestérolémie.
Qu'est-ce que le cholestérol?
Le cholestérol est une autre substance nécessaire dans le corps humain. Mais trop de cela peut être une mauvaise chose.
Il existe deux principaux types de cholestérol: le LDL, que nous avons mentionné précédemment, et les lipoprotéines de haute densité (HDL).
Le HDL est communément appelé «bon» cholestérol et vous souhaitez maintenir les niveaux de HDL au-dessus de 60 milligrammes / dL.
Le LDL, en revanche, est appelé «mauvais» cholestérol, qui est le type de cholestérol qui peut coaguler vos artères et augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Vous devez maintenir vos niveaux de LDL en dessous de 100 milligrammes / dL.
La vitamine D réduit-elle le cholestérol?
Il existe des informations contradictoires sur le lien entre le cholestérol et la vitamine D.
Les études démographiques montrent que les personnes ayant des taux de vitamine D plus faibles sont plus susceptibles d’avoir un taux de cholestérol élevé, bien que cela ne prouve pas une relation de «cause à effet».
Une étude de 2012 a révélé que les suppléments de vitamine D n'avaient aucun effet hypocholestérolémiant, du moins à court terme. En fait, les chercheurs ont découvert que les suppléments étaient en fait associés à une augmentation du LDL.
Cependant, des recherches de 2014 ont révélé que la prise simultanée de suppléments de calcium et de vitamine D améliorait le taux de cholestérol chez les femmes ménopausées, en surpoids ou obèses.
Le verdict, selon les National Institutes of Health, est qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour déterminer une relation entre votre apport en vitamine D et votre taux de cholestérol.
Mais avec la multitude d'avantages que la vitamine D offre à ceux qui l'utilisent, il n'y a toujours pas de dissuasion à utiliser la vitamine D dans le cadre de votre mode de vie sain.
Formes de vitamine D
Selon la clinique Mayo, l'utilisation quotidienne de vitamine D est sans danger à des doses allant jusqu'à 4000 UI (unités internationales).
Aliments
Certains aliments contiennent de la vitamine D. Le saumon, le thon et le maquereau sont de bonnes sources de vitamine D d'origine naturelle. Des traces de vitamine D se trouvent dans les produits laitiers et les jaunes d'œufs.
Presque tout le lait américain est enrichi en vitamine D synthétique, ce qui fait des produits laitiers une bonne source de vitamine D. Certaines céréales sont également enrichies en vitamine D.
Vérifiez les étiquettes de vos aliments pour voir la quantité de vitamine D que vous consommez déjà dans votre alimentation avant d'utiliser des suppléments de vitamine.
exposition au soleil
La plupart des gens reçoivent au moins un peu de vitamine D en s'exposant au soleil. Les chercheurs suggèrent que 5 à 30 minutes à l'extérieur, en particulier entre 10 h et 16 h. au moins deux fois par semaine, donnera à un individu la quantité idéale d'exposition au soleil.
C'est un peu délicat, car l'application d'un écran solaire sur la peau peut empêcher l'absorption de la vitamine D dans la circulation sanguine.
Cependant, une période prolongée à l'extérieur sans écran solaire peut endommager votre peau et entraîner un cancer de la peau et d'autres effets secondaires. Exposez-vous au soleil au profit de la vitamine D, mais veillez à appliquer un écran solaire après une heure pour éviter les dommages cutanés.
Suppléments
Il existe deux formes principales de complément alimentaire à la vitamine D: D-2 et D-3. Ces suppléments se sont avérés avoir des effets très similaires.
De nombreux multivitamines contiennent l'un ou l'autre. Des gouttes liquides et des capsules autonomes peuvent également être achetées si vous souhaitez prendre un complément alimentaire contenant uniquement de la vitamine D.
Autres bienfaits pour la santé
Plus nous en apprenons sur la vitamine D, plus nous en apprenons sur ses bienfaits et sa nécessité dans un mode de vie sain.
Les autres problèmes de santé qui peuvent bénéficier de la vitamine D comprennent:
- hygiène dentaire et buccale
- psoriasis
- autisme
- certains cancers
- maladie du rein
- dépression clinique
- maladies auto-immunes
- asthme
En plus de ces avantages, la vitamine D stimule la fonction pulmonaire et musculaire, aide le corps à combattre les infections et contribue à la santé des os.
Mises en garde
Bien qu'il soit très rare de ressentir des effets secondaires négatifs de la vitamine D, des études de cas existent là où cela s'est produit. La vitamine D peut affecter la glycémie, les personnes atteintes de diabète ou d'hypoglycémie doivent donc faire preuve de prudence.
Une condition appelée hypercalcémie peut résulter d'un apport excessif en vitamine D. L’hypercalcémie survient lorsqu'il y a trop de calcium dans le sang d’une personne. La constipation, les calculs rénaux et les crampes d'estomac peuvent tous être des symptômes d'hypercalcémie.
Comme pour tout supplément, surveillez de près votre dose de vitamine D et consultez un médecin chaque fois que vous n'êtes pas sûr de quelque chose.
La cholestyramine, un médicament hypocholestérolémiant, peut empêcher l'absorption de la vitamine D. Si vous prenez de la cholestyramine sous quelque forme que ce soit, parlez à votre médecin des suppléments de vitamine D.
Emporter
Quels que soient les effets sur le cholestérol, la vitamine D joue un rôle important dans votre santé.
Vous pouvez augmenter les niveaux de vitamine D en passant du temps au soleil, en mangeant des aliments enrichis en vitamine D ou en prenant des suppléments de vitamine D.
Si vous avez un taux de cholestérol élevé, discutez avec votre médecin des stratégies pour le réduire.
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