La vitesse de course des humains et des animaux a longtemps été un sujet de fascination. Certains humains peuvent atteindre des vitesses remarquables et ont amélioré ces performances grâce à diverses techniques d'entraînement.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la vitesse de pointe des humains et comment cela se compare à la personne moyenne, ainsi qu'aux différents animaux. Vous découvrirez également les facteurs qui influent sur la vitesse de course ainsi que les mesures que vous pouvez prendre pour courir plus vite.
À quelle vitesse un humain peut-il courir?
La vitesse de pointe pour les hommes a été établie par Usain Bolt lors du sprint de 100 mètres lors des Championnats du monde à Berlin le 16 août 2009. Il a terminé avec un temps record de 9,58 secondes et a été qualifié de meilleur sprinter humain de tous. temps.
Florence Griffith-Joyner détient le record de la femme la plus rapide depuis plus de 30 ans. Le 16 juillet 1988, elle a couru le 100 mètres en 10,49 secondes aux essais olympiques américains à Indianapolis, Indiana.
Comment cela se compare-t-il à l'humain moyen et aux autres animaux?
Regardez comment la vitesse maximale des humains se compare à la personne moyenne et à celle des autres animaux. Les vitesses pour l'homme et la femme moyens sont calculées en utilisant la vitesse de course moyenne par mile dans un 5K.
Quels types de choses affectent la vitesse?
Plusieurs facteurs peuvent influencer la vitesse de course. Tenez-en compte lorsque vous prenez des mesures pour courir plus vite.
Vos vêtements
Les vêtements que vous portez peuvent affecter votre vitesse. Pour des performances de course optimales, pensez à investir dans des vêtements légers bien ajustés et résistants aux intempéries.
Recherchez des tissus anti-transpiration de haute qualité qui garderont votre corps au frais et au sec. Ceux-ci incluent le nylon, le polyester et le bambou. D'autres options incluent le polypropylène, le spandex et la laine.
Il est également judicieux d’investir dans des chaussettes de course matelassées.
Tes chaussures
Des chaussures légères qui offrent soutien et confort peuvent aider à prévenir les blessures.
Comme le montre cette étude de 2019, certains types de chaussures de course peuvent également vous aider à atteindre une plus grande vitesse en améliorant votre économie, votre forme et votre technique de course.
Pour commencer votre recherche, découvrez quelques-unes des meilleures chaussures de course pour femmes et hommes.
Votre poids
Le poids corporel est un autre facteur qui peut influencer votre vitesse de course. Plus vous pesez, plus il faut d'énergie pour vous propulser vers l'avant.
Cela a beaucoup à voir avec la gravité. Chaque fois que vous soulevez une jambe du sol, vous tirez contre la gravité. La difficulté augmente avec le poids de vos jambes.
Si vous portez un poids supplémentaire, cela peut également affecter votre VO₂max, ce qui peut affecter vos performances de course. VO₂max est le débit maximum (max) (V) d'oxygène (O₂) que votre corps peut utiliser pendant l'exercice.
La course à pied peut aider à favoriser la perte de poids
La course à pied aide à favoriser la perte de poids, de sorte que vous constaterez peut-être qu'un poids inférieur va de pair avec la capacité de courir plus vite. Votre pourcentage de graisse corporelle peut également affecter votre temps de course.
Si vous voulez perdre du poids, il est important de le faire de manière saine. Suivez une alimentation saine qui fournit une nutrition, une énergie et des sources de protéines optimales.
Force et endurance
L'entraînement en force et en endurance de vitesse est un élément clé d'un programme de course à pied. Un corps solide facilite l'utilisation de la mécanique corporelle correcte et améliore l'endurance, qui contribuent tous deux à augmenter la vitesse.
Des jambes fortes créent plus de puissance tandis qu'un haut du corps et un tronc solides vous aident à maintenir votre énergie tout en utilisant une forme correcte.
Faites du sport pour rester actif avec des exercices de poids corporel, de la musculation et des entraînements HIIT. Incluez les courses au tempo, l'entraînement en côte et les sprints.
Pour augmenter l'endurance, faites au moins une longue course par semaine.
Que pouvez-vous faire pour augmenter votre vitesse?
Le ciel est la limite en ce qui concerne les moyens de courir plus vite. Bien que la mise en œuvre de toutes ces techniques à la fois puisse être extrême, vous pouvez certainement en ajouter quelques-unes à votre routine de temps en temps.
Façons d'augmenter votre vitesse de course:
- Suivez une alimentation saine qui vous aide à maintenir et à améliorer votre condition physique.
- Restez hydraté avec de l'eau et des boissons saines telles que l'eau de coco, les tisanes et les boissons électrolytiques.
- Maintenez un poids santé et suivez les mesures de performance, y compris la composition corporelle.
- Pensez à travailler avec un entraîneur personnel pour améliorer votre forme.
- Fixez-vous des objectifs autour desquels vous pouvez créer votre programme de formation. Gardez une trace de vos progrès, de votre kilométrage et de vos records personnels.
- Faites un auto-massage avec vos mains ou un rouleau en mousse. Cela peut aider à corriger les déséquilibres musculaires et à libérer les nœuds musculaires.
- Améliorez votre mobilité et votre amplitude de mouvement pour développer des schémas de mouvement optimaux, allonger les muscles et améliorer la flexibilité. Cela aide également à empêcher les muscles de se raccourcir et de se resserrer.
- Apprenez des techniques de respiration telles que la respiration diaphragmatique ou rythmique.
- Restez mentalement fort et résilient.
- Augmentez lentement vos entraînements pour éviter les blessures, la fatigue et l'épuisement professionnel.
- Prévoyez des jours de repos, de détente et beaucoup de sommeil.
Emporter
Avec la bonne approche, les êtres humains ont une incroyable capacité à courir rapidement. Tenez compte des facteurs qui affecteront votre vitesse de course et apportez les modifications appropriées si vous le jugez nécessaire.
En plus de l'entraînement en force, faites un entraînement par intervalles, en côte et en tempo à haute intensité. Travaillez toujours dans vos limites et augmentez lentement l'intensité de vos entraînements. Arrêtez votre routine de course si vous ressentez des douleurs ou des blessures.
Suivez votre croissance et envisagez de contacter un professionnel du fitness si vous souhaitez une assistance supplémentaire.
