Comment être patient (et pourquoi c'est important)

Rappelez-vous comment votre professeur de maternelle vous rappellerait toujours d'attendre votre tour sur la cour de récréation? Vous avez peut-être roulé des yeux à l'époque, mais en fin de compte, avoir un peu de patience va un long chemin.

Être capable d'attendre calmement face à l'adversité n'est que la pointe de l'iceberg en ce qui concerne les avantages de la patience. Cela peut également améliorer votre humeur et réduire le stress.

La meilleure partie? Contrairement à la croyance populaire, la patience n’est pas une vertu avec laquelle certaines personnes sont simplement nées. C'est en fait une compétence sur laquelle vous pouvez travailler au quotidien. Voici comment.

Recadrez votre frustration

Supposons que vous attendiez que votre collègue se présente à une réunion à laquelle vous ne vouliez même pas assister au départ.

Fumer sur leur retard ne les fera pas apparaître comme par magie. Vous pouvez prendre ce temps pour parcourir vos notes ou répondre à quelques e-mails sur votre téléphone.

En recadrant un revers comme une victoire personnelle, vous pouvez gérer vos émotions et exercer ces muscles de la maîtrise de soi.

Méditer

Méditer implique d'entraîner votre esprit à se concentrer et à réorienter vos pensées loin des ennuis quotidiens. Cela peut également vous aider à réduire le stress, à contrôler l'anxiété et à favoriser votre bien-être émotionnel - tout cela vous aide à développer votre patience.

Une étude de 2017 a même révélé que la méditation de pleine conscience peut compenser la race particulière d'inquiétude qui se produit lorsque vous êtes coincé dans l'attente de quelque chose.

De plus, vous pouvez méditer à peu près n'importe où.

Méditation 101

Après une journée particulièrement frustrante, prenez quelques minutes pour vous asseoir confortablement là où vous êtes et suivez ces étapes:

1. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la sensation de votre corps dans votre siège.
2. Permettez-vous de respirer naturellement, en faisant attention à chaque inspiration et expiration.
3. Essayez de garder votre attention concentrée sur votre respiration pendant au moins 2 à 3 minutes.
4. Interrompu par vos pensées? Ne les combattez pas. Observez-les simplement et laissez-les passer sans jugement.

Voici un aperçu des autres types de médicaments qui peuvent vous aider.

Dormez suffisamment

La privation de sommeil peut rendre les sentiments de colère ou de submerger plus intenses. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous serez peut-être plus susceptible de craquer un collègue ou de couper ce marcheur lent sur le trottoir.

Donnez la priorité à un sommeil de qualité en:

• limiter votre consommation de caféine, surtout l'après-midi et le soir
• ranger les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de se coucher
• essayer de respecter un horaire veille-sommeil régulier, même le week-end
• éviter les repas lourds ou boire une tonne de liquides au moins 2 heures avant d'aller au lit

Bougez en pleine conscience

Rester assis pendant que vous attendez peut vous faire sentir encore plus nerveux et impatient.

La prochaine fois que vous attendez un rendez-vous ou un ami en retard chronique, essayez de trouver du mouvement. Selon votre environnement, cela peut impliquer des étirements complets ou simplement vous lever et monter et descendre sur vos orteils.

Quel que soit le mouvement que vous choisissez, le but est d'ancrer vos pensées dans le moment présent.

Ralentir

Dans un monde plein de gratification instantanée, il est facile de prendre l’habitude de s’attendre à ce que tout se passe rapidement. Lorsque vous actualisez constamment votre boîte de réception, par exemple, vous manquez ce qui se trouve devant vous.

Si la précipitation est devenue votre paramètre par défaut, essayez ces conseils pour ralentir les choses:

• Ne sautez pas du lit le matin. Accordez-vous 5 à 10 minutes pour vous coucher avec vos pensées (pas de défilement du téléphone!).
• Déconnectez-vous en passant du temps loin de votre téléphone chaque jour, que ce soit pendant votre trajet domicile-travail ou lorsque vous rentrez du travail à la maison.
• Bloquez-moi du temps. Promenez-vous, jouez avec votre animal ou asseyez-vous simplement et regardez par la fenêtre.

Pratiquez la gratitude

Il est facile de se laisser prendre à juger les actions des autres: cette maman qui prend toujours beaucoup de temps à la file d'attente de l'école, ou la caissière qui fait vos courses avec désinvolture comme si elle n'avait que du temps.

Au lieu de prendre ces mesures personnellement, essayez de vous concentrer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il faudra peut-être un moment dans la file d'attente pour reconnaître que vous êtes en mesure de vous nourrir ou de nourrir votre famille ou de faire une pause pour apprécier votre prochain voyage lorsque vous recevez cet avis de retard de vol.

Bien sûr, avoir de la gratitude ne changera pas votre situation, mais cela vous aidera à rester calme et concentré sur la situation dans son ensemble.

Est-ce vraiment si important?

Oui. Maîtriser la patience ne vous empêche pas seulement de perdre votre sang-froid en attendant votre tour. Il présente également de nombreux avantages pour la santé.

Une étude de 2007 a révélé que les patients étaient capables de mieux faire face aux situations stressantes et souffraient moins de dépression.

Surtout, cultiver la patience et être capable de mieux gérer les irritations et les inconvénients inévitables facilite tout simplement la vie.

La ligne du bas

La patience vous aide à traverser des situations difficiles et à prendre de meilleures décisions sans devenir ennuyé ou anxieux. Si vous vous moquez de vous-même pendant les embouteillages ou les lignes lentes, développer vos capacités d’attente peut grandement vous rendre la vie plus agréable.

Gardez à l’esprit qu’il s’agit d’un processus graduel qui ne se fera pas du jour au lendemain. Soyez gentil avec vous-même en attendant et passez du temps à vous concentrer sur le présent.

Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post et bien d'autres. Trouvez-la sur cindylamothe.com.