Trucs, astuces et exercices pour contrôler votre vessie

Aperçu

La vessie adulte moyenne peut contenir entre 1 1/2 et 2 tasses d'urine avant que cela ne se produise maintenant! exhorter, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Bien que votre vessie puisse s'étirer pour tenir un peu plus que cela, vous vous retrouverez dans un territoire inconfortable si vous le faites.

Cependant, il y a beaucoup de gens qui ont l'impression de ne pas pouvoir contenir même 50 millilitres d'urine sans avoir à aller aux toilettes. Si tel est le cas pour vous, il existe des moyens de «dresser» votre vessie pour ne pas courir aux toilettes à chaque fois que vous buvez une gorgée d’eau.

Avant de le faire, c’est toujours une bonne idée de consulter un médecin pour vous assurer que vous n’avez pas une condition médicale sous-jacente, telle qu’une infection des voies urinaires, qui pourrait affecter votre vessie.

Comment retenir son pipi

Il y a une ligne fine entre le fait de tenir son pipi et de le tenir trop longtemps. La plupart des médecins recommandent d'aller aux toilettes toutes les trois à quatre heures, sauf lorsque vous dormez, pour vider votre vessie. Si vous constatez que vous devez y aller beaucoup plus fréquemment, apprendre à retenir votre pipi peut vous aider.

Tenir votre pipi trop longtemps peut être nocif pour vous. Il peut permettre à un excès de bactéries de s'accumuler dans votre vessie et peut contribuer aux infections des voies urinaires. Par conséquent, il est important de trouver le bon équilibre entre aller trop souvent et pas assez souvent.

Techniques de maintien

Lorsque l'envie se fait sentir, trouvez des moyens de vous distraire ou du moins d'atténuer l'envie d'aller. Voici quelques moyens pour y parvenir:

• Techniques de distraction. Cela peut inclure écouter de la musique, répéter un mantra, lire quelque chose ou même passer un appel téléphonique à quelqu'un qui comprendra que vous avez juste besoin de parler pendant quelques minutes.
• Changez de position. Se pencher légèrement en avant peut parfois réduire la pression sur l'estomac et la vessie, ce qui peut réduire la sensation de besoin d'aller. Si ce changement de position ne vous aide pas, essayez d'en trouver un autre qui le fasse.
• Retirez tout liquide de la vue. Ils peuvent simplement vous rappeler que vous devez y aller.

Comment contrôler sa vessie

L'entraînement de la vessie est une méthode préventive qui vous aide à recycler votre vessie pour qu'elle retienne plus d'urine. Il s'agit d'une approche corps-esprit qui aide votre cerveau et votre vessie à apprendre à tolérer la présence de plus d'urine avant de créer l'envie d'aller tout de suite.

Les étapes de la formation de la vessie comprennent:

1. Tenez un journal pendant trois à sept jours sur le moment où vous allez aux toilettes. Notez l'heure, la quantité d'urine qui sort et la quantité de liquide que vous buvez au cours de la journée. Vous pouvez mesurer avec un collecteur d'urine qui s'adapte sur votre cuvette de toilette.
2. Passez en revue votre journal et identifiez comment votre apport liquidien se compare à votre production d'urine. Comptez combien de fois par jour vous y allez et combien de temps vous passez entre les visites aux toilettes. Si vous urinez moins de 1 1/2 à 2 tasses à chaque fois que vous y allez ou si vous y allez plus que toutes les 2 heures, il y a place à l'amélioration.
3. Essayez d'avoir votre vessie selon un horaire. Engagez-vous à y aller une fois le matin au réveil et à vous donner suffisamment de temps pour vider complètement votre vessie. Après cela, essayez d'y aller toutes les deux à trois heures.
4. Donnez-vous du temps lorsque vous partez et essayez de vous mettre dans une position confortable. Par exemple, planer au-dessus du siège des toilettes pour éviter de le toucher peut créer une pression supplémentaire sur la vessie qui l'empêche de se vider complètement. En conséquence, vous pourriez avoir l’impression d’y retourner bientôt parce que vous n’avez pas sorti toute l’urine du premier coup.
5. Évitez de vous déranger, par exemple lorsque vous voyez une salle de bain. Ces voyages rapides et apparemment inoffensifs peuvent être inefficaces pour dire à votre vessie que vous devez uriner plus souvent.
6. Pratiquez des exercices du plancher pelvien comme les exercices de Kegel tout au long de la journée. Cela implique de se concentrer sur les muscles que vous utilisez pour arrêter votre flux urinaire et de les contracter pendant 5 à 10 secondes. Effectuez cinq répétitions. Kegels peut renforcer votre plancher pelvien pour vous aider à retenir l'urine plus longtemps.
7. Lorsque l'envie d'aller entre les intervalles de votre salle de bain survient, essayez de vous asseoir pendant quelques minutes. Prenez de grandes respirations et concentrez-vous sur autre chose que votre vessie. Faites-en votre objectif d'atteindre au moins cinq minutes d'attente. Au fil du temps, vous pouvez prolonger cette durée jusqu'à 10 ou même 20 minutes.
8. Continuez à tenir à jour le journal de votre salle de bain afin de pouvoir suivre vos progrès et identifier les moments de votre journée qui semblent être des zones à problèmes.

Certaines personnes peuvent essayer de tromper leur entraînement de la vessie en réduisant leur consommation quotidienne. Vous avez toujours besoin de liquides pour rester en bonne santé et éviter la déshydratation. Vous pouvez toujours vous hydrater de plusieurs façons sans déclencher votre vessie. Cela inclut arrêter de boire quoi que ce soit environ une à deux heures avant d'aller au lit.

Vous pouvez également chronométrer votre consommation d'eau avec vos repas lorsque vous êtes susceptible d'aller aux toilettes. Par exemple, vous pouvez boire un verre ou deux d'eau environ 30 minutes avant de prendre un repas. Lorsque vous aurez terminé, vous devrez probablement aller aux toilettes avant de retourner au travail, à l’école ou à d’autres activités.

Bien que l’entraînement de la vessie puisse être utile, il est important de l’aborder en sachant que vous aurez probablement des revers. Si vous continuez d’essayer et que vous ne voyez pas d’amélioration, parlez-en à un médecin.

Emporter

Lorsque vous allez trop souvent aux toilettes, apprendre à retenir votre pipi peut être utile. Tant qu'un médecin détermine que vous n'avez pas de maladie sous-jacente comme une vessie faible ou une infection des voies urinaires, vous pouvez essayer des techniques pour entraîner votre vessie à passer de plus longs intervalles sans faire pipi.