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Étanchéité et rigidité du genou
L'oppression ou la raideur des genoux dans un ou les deux genoux est un problème courant. La tension de votre genou peut être causée par des blessures, des problèmes mécaniques ou des facteurs de stress physiques sur vos genoux comme un poids supplémentaire. Le manque de flexibilité ou de force peut également être des facteurs contributifs. Une oppression du genou est particulièrement probable si vous avez subi une blessure au genou ou si vous souffrez d'un problème de santé tel que la goutte, l'arthrite ou une infection.
Nous parlons ici des différentes causes de raideur du genou et des bases de ce que vous pouvez faire pour gérer les symptômes associés.
Douleur, gonflement et raideur du genou
Parlons d’abord de la douleur: c’est la façon dont le corps vous empêche d’aggraver une blessure. Étant donné que la douleur peut limiter les mouvements, elle peut entraîner une raideur des genoux, tout comme toute blessure en cours.
Les genoux deviennent enflés lorsqu'un excès de liquide s'accumule à l'intérieur du genou en raison d'une blessure, d'une surutilisation ou d'un problème de santé. Cela peut provoquer des sensations de tiraillement ainsi que des douleurs. L'enflure peut être subtile, vous ne pouvez donc pas toujours le remarquer, sauf s'il s'agit d'une blessure grave. Étant donné que le gonflement peut ne pas être visible, vous pouvez ressentir cela comme une raideur du genou.
Tout type de gonflement entraînera des mouvements limités car il y a moins d'espace dans le genou. L'irritation, les saignements internes et les blessures au genou peuvent entraîner une accumulation de liquide. L'arthrite, la goutte et les tumeurs ou kystes sont des conditions qui peuvent également provoquer un gonflement.
La douleur et l'enflure sont deux mécanismes que votre corps utilise pour se protéger. Ensemble, ils peuvent entraîner une raideur du genou. Voyons ensuite les causes possibles.
1. Ligaments blessés
Les lésions ligamentaires peuvent être causées par un traumatisme ou une hyperextension du genou. Ces blessures surviennent souvent chez des personnes très actives ou lors de la pratique d'un sport. Si vous endommagez l'un des ligaments du genou avec une entorse, une rupture ou une déchirure, il peut y avoir une hémorragie interne. Cela entraîne un gonflement, une raideur et un mouvement limité.
Ce que vous pouvez faire pour un ligament du genou blessé:
- Reposez-vous avec votre genou surélevé au-dessus de votre cœur et faites des traitements à la glace réguliers.
- Prenez des analgésiques.
- Soutenez et protégez les ligaments blessés en utilisant une attelle, une attelle ou des béquilles pendant la guérison.
- Poursuivez une thérapie physique, une rééducation ou une intervention chirurgicale si votre blessure est suffisamment grave pour l'exiger.
2. Ménisque blessé
Une blessure au ménisque survient lorsque vous endommagez ou déchirez le cartilage entre les os de l'articulation du genou. Cela peut se produire lorsque vous exercez une pression ou faites pivoter le genou, ce qui est courant lors de sports qui impliquent des virages et des arrêts brusques. Une déchirure du ménisque peut également survenir en faisant quelque chose d'aussi simple que de se lever trop vite d'un squat ou d'utiliser des escaliers. Des conditions dégénératives telles que l'arthrose peuvent également provoquer des déchirures méniscales.
Une déchirure du ménisque peut causer de la douleur et un gonflement. Il peut être difficile de déplacer votre genou sur toute son amplitude de mouvement et votre genou peut se sentir bloqué dans une certaine position. Ces restrictions de mouvement entraînent une raideur du genou.
Ce que vous pouvez faire pour un ménisque blessé:
- Pour traiter une blessure au ménisque, reposez-vous avec votre jambe surélevée au-dessus de votre cœur et faites des traitements à la glace plusieurs fois par jour.
- Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens.
- Utilisez un bandage compressif pour réduire l'inflammation.
- Évitez de mettre du poids sur votre genou blessé et utilisez des béquilles si nécessaire.
- Poursuivez une thérapie physique ou une intervention chirurgicale si votre situation l'exige.
3. Étanchéité après une chirurgie du genou
Les types les plus courants de chirurgie du genou sont:
- Reconstruction du LCA
- arthroscopie du genou
- réparation ligamentaire du genou
- libération latérale
- réparation ou greffe du ménisque
- méniscectomie
- microfracture
- excision plica
- réparation du tendon
- arthroplastie totale du genou
Une certaine raideur du genou est normale après la chirurgie et peut être améliorée avec des soins appropriés. Il est important que vous preniez les mesures appropriées pour guérir complètement et éviter une oppression du genou après la chirurgie. Prenez le temps de développer la force, la stabilité et la flexibilité de votre genou en faisant des exercices de rééducation. Il peut s'écouler quelques semaines avant que vous puissiez reprendre vos activités normales. Cela peut prendre de trois à six mois avant que vous puissiez reprendre le travail et les activités physiques.
Utilisez votre genouillère et vos béquilles
Si vous avez été équipé d'une genouillère ou si vous en avez recommandé une, assurez-vous qu'elle est bien ajustée. Vous devriez pouvoir insérer deux doigts sous la sangle. S'il est difficile d'ajuster deux doigts ou si vous pouvez insérer un troisième doigt, vous devrez ajuster le serrage. Habituellement, vous porterez le corset pendant deux à six semaines.
Utilisez des béquilles si elles vous ont été données et évitez de faire pression sur votre genou jusqu'à ce que votre médecin vous dise que tout va bien. Attendez au moins deux semaines ou jusqu'à ce que votre médecin vous donne le feu vert avant de vous baigner, nager ou utiliser un bain à remous. Suivez une alimentation saine et buvez beaucoup de liquides. Mangez des aliments riches en fibres tels que des fruits et des légumes frais pour vous assurer d'avoir des selles régulières. Cela vous aidera alors que vous n'aurez peut-être pas l'avantage de vous déplacer autant que d'habitude.
Ce que vous pouvez faire pour la raideur du genou après une chirurgie:
- Faites des traitements à la glace réguliers pendant 10 à 20 minutes plusieurs fois par jour.
- Élevez souvent votre jambe pendant les premiers jours.
- Reposez-vous et dormez suffisamment tout au long de votre convalescence.
- Dormez avec le genou levé.
- Suivez les recommandations du médecin.
4. Arthrose et polyarthrite rhumatoïde
L'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde sont deux types courants d'arthrite qui peuvent entraîner une oppression du genou. L'arthrose provoque l'érosion du cartilage du genou, entraînant un mauvais alignement. La polyarthrite rhumatoïde endommage la muqueuse des articulations, ce qui entraîne une inflammation. Les deux types d'arthrite peuvent entraîner une fonction et une amplitude de mouvement limitées, une déformation et une oppression.
Les exercices qui renforcent les groupes musculaires environnants peuvent aider votre amplitude de mouvement et la stabilité de vos genoux.
Ce que vous pouvez faire pour gérer la raideur arthritique:
- Essayez ces exercices conçus pour la mobilité de l'arthrite du genou.
- Pratiquez des exercices à faible impact, comme la marche, des exercices aquatiques ou un vélo elliptique, plusieurs fois par semaine.
- Prenez des analgésiques (naproxène, ibuprofène) 45 minutes avant de faire de l'exercice.
- Faites un traitement thermique avant de commencer votre entraînement et / ou faites un traitement à la glace lorsque vous avez terminé.
5. Muscles faibles et forts
Le maintien de muscles flexibles autour de votre genou qui sont suffisamment forts pour soutenir votre corps peut aider à atténuer ou à prévenir la tension dans la région du genou. On pense que des jambes, des hanches et des fesses solides réduisent la tension des genoux.
Les recherches sur les avantages des muscles forts des jambes par rapport à la tension des genoux varient. Selon une étude de 2010 portant sur plus de 2000 genoux d'hommes et de femmes souffrant d'arthrose ou à risque d'arthrose, ni les ischio-jambiers ni la force du quadriceps ne prédisaient des symptômes fréquents du genou tels que douleur, courbatures et raideur.
Pourtant, avoir des quadriceps puissants peut aider à réduire le risque de problèmes de genou, car des muscles plus forts peuvent aider à soutenir l'articulation du genou.
Une étude de 2014 menée sur cinq ans auprès de 2404 participants qui avaient également ou étaient à risque d'arthrose, a révélé que la faiblesse des quadriceps était associée à un risque accru d'aggravation de la douleur au genou chez les femmes mais pas chez les hommes. Les chercheurs ont reconnu que leur étude plus longue s'appuyait sur des études similaires de durée plus courte (2,5 ans) et de groupes plus petits, pour soutenir le lien entre la force musculaire des jambes et la douleur au genou. Leur étude suggère qu'il peut également y avoir «des différences spécifiques au sexe dans les facteurs de risque d'aggravation de la douleur au genou».
Ce que vous pouvez faire pour les muscles de vos jambes:
- Essayez des exercices conçus pour favoriser un mouvement sain de vos genoux.
- Travaillez la flexibilité de vos jambes avec des étirements des jambes.
- Faites des étirements et des postures de yoga plusieurs fois par semaine qui aident à soulager les ischio-jambiers serrés.
- Faites des exercices d'abduction de la hanche pour favoriser de bons mouvements et une bonne stabilité.
- Envisagez des séances régulières avec un massothérapeute.
- Parlez à un physiothérapeute pour un plan de traitement qui tient compte de vos besoins spécifiques.
Quand consulter votre médecin
Il est important que vous consultiez un médecin lorsque vous cherchez un traitement. Un médecin peut déterminer la cause de votre oppression du genou et, ensemble, vous pouvez élaborer un plan de traitement pour résoudre votre état. Vous pouvez subir un examen physique, des tests d'imagerie ou des tests de laboratoire.
Vous pouvez être référé à un médecin spécialisé en kinésithérapie ou problèmes musculo-squelettiques et articulaires, ou à un rhumatologue. Si vous avez besoin d'une intervention chirurgicale, vous serez référé à un chirurgien orthopédiste.
L’outil Healthline FindCare peut fournir des options dans votre région si vous n’avez pas déjà de médecin.
Conseils pour les étirements du genou et les exercices du genou
Lorsque vous faites des étirements et des exercices du genou, il est important que vous suiviez quelques consignes afin d’obtenir le maximum d’avantages. Voici quelques conseils:
- Commencez toujours à vous étirer une fois que vos muscles se sont réchauffés.
- Au lieu de rebondir pendant un étirement, prenez la pose en douceur pour éviter les déchirures musculaires. Maintenez la position pendant 15 à 60 secondes, ou 5 à 10 respirations profondes, et répétez 3 ou 4 fois.
- Faites des étirements au moins 2 à 3 fois par semaine pendant au moins 10 minutes par jour. Il est préférable de faire un court étirement aussi souvent que possible plutôt qu’une séance plus longue d’étirements moins fréquents. Les étirements peuvent souvent aider à augmenter votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.
- Utilisez une forme et une posture appropriées. Il peut être utile de s'entraîner devant un miroir ou de demander à quelqu'un de regarder votre alignement.
- Étirez également les deux côtés de votre corps.
- N'étirez pas excessivement ou ne forcez pas les muscles contractés à s'étirer plus loin qu'ils ne le sont prêts.
- Allez à votre propre bord ou point de sensation sans en faire trop ni causer de douleur.
Les plats à emporter
Bien que la tension des genoux soit un problème courant, vous pouvez prendre des mesures pour la guérir et l'empêcher de se reproduire. Engagez-vous dans un plan d'action qui vous apporte des résultats positifs. Prenez le temps de vous reposer, de glace et de surélever votre jambe jusqu'à ce que votre genou soit complètement guéri. Commencez un programme d'étirements et d'exercices et soyez cohérent dans votre pratique.
Consultez votre médecin si vous avez pris des mesures pour améliorer l’état de votre genou et qu’il ne s’améliore pas, surtout si vos activités et vos mouvements normaux sont affectés. Consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez une douleur intense ou des symptômes qui l'accompagnent.
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