Être excité fait naturellement partie de la sexualité humaine, mais cela peut parfois susciter des sentiments indésirables lorsque vous essayez de vous concentrer sur le travail ou autre chose.
Les sentiments de désir sexuel peuvent également déclencher une expérience interne plus pénible pour certaines personnes.
Vous pourriez, par exemple, avoir des sentiments de culpabilité ou de honte si vous grandissiez en absorbant des messages tels que:
- le sexe en dehors du mariage est mauvais
- seuls les hommes et les femmes devraient avoir des relations sexuelles entre eux
- les femmes qui aiment le sexe sont des «salopes»
Aucune des affirmations ci-dessus n'est vraie, mais une exposition fréquente à celles-ci peut rester avec vous. Lorsque vous ressentez des pensées sexuelles qui vont à l'encontre d'elles, vous pourriez vous sentir mal à propos de ces sentiments et vouloir les faire disparaître.
Tout d'abord, il est tout à fait normal de penser au sexe
Rappelez-vous ces mythes ci-dessus? Ils sont assez communs, donc beaucoup de gens ont grandi en les entendant et en les intériorisant.
Ce type de message peut rendre les pensées sexuelles particulièrement pénibles si vous:
- s'identifier comme LGBTQ + ou queer
- sont des femmes
- sont célibataires
Mais voici la vérité sur le sexe: c'est à la fois normal et sain, lorsqu'il est pratiqué par des adultes consentants.
Penser au sexe est également tout à fait naturel, même si vous semblez le faire à des moments inhabituels (lorsque vous faites vos courses, par exemple). Cela peut également être utile, car il vous permet de savoir qui vous attire et peut vous aider à décider quand vous voulez avoir des relations sexuelles avec quelqu'un.
Bien sûr, tout le monde ne ressent pas de désir sexuel, et c’est normal et naturel aussi.
Les stéréotypes ne signifient pas grand-chose
Les idées autour du désir et de l'excitation sexuels sont souvent profondément ancrées dans des stéréotypes et des mythes dépassés.
Mythes LGBTQ +
La recherche a démystifié de nombreux stéréotypes concernant les personnes LGBTQ + et le désir sexuel, notamment:
- Les personnes queer ont des pulsions sexuelles très élevées.
- Les hommes gais ont des pulsions sexuelles très élevées mais ne veulent pas de relations.
- Les personnes queer ont des «obsessions» sexuelles.
Les personnes LGBTQ + (comme tout le monde) peuvent avoir différents niveaux d'intérêt pour le sexe.
Mythes masculins contre féminins
D'autres stéréotypes incluent l'idée que les hommes ont des pulsions sexuelles plus élevées que les femmes.
Certaines recherches soutiennent cette idée, mais gardez à l'esprit:
- Quelques hommes peut pensez plus souvent au sexe, mais cette généralisation n’est pas valable pour tout le monde.
- Très peu de recherches ont exploré un intérêt sexuel élevé chez les femmes, et un manque de preuves n’est pas la même chose qu’une preuve concluante.
- Même si les hommes fais ont des pulsions sexuelles plus élevées que les personnes d'autres sexes, les personnes d'autres sexes peuvent toujours aimer les relations sexuelles, vouloir avoir des relations sexuelles et penser souvent aux relations sexuelles.
De plus, les recherches de 2016 suggèrent que les femmes hétérosexuelles s'intéressent plus au sexe que leurs partenaires masculins ne le pensent.
Comment accepter les sentiments sexuels
Il y a certainement des moments où les pensées sexuelles peuvent être frustrantes ou distrayantes (plus d'informations sur la façon de gérer cela plus tard). Mais il est important de les accepter pour ce qu’ils sont: une partie normale de l’expérience humaine de nombreuses personnes.
Augmentez votre visibilité
Lire des livres ou regarder des émissions de télévision et des films mettant en vedette des personnages qui ont des désirs sexuels similaires aux vôtres peut vous aider à vous sentir un peu plus à l'aise.
Il n’est pas toujours facile de trouver du contenu comme celui-ci, mais les représentations médiatiques positives des femmes sexuellement autonomes et des personnes queer se multiplient.
Vous n’avez pas à vous tourner vers le porno pour vous exposer - il est absolument possible de vous rapporter à des scènes sexy qui ne sont jamais explicites.
Cependant, le porno peut être un moyen sûr (et sain) pour les adultes d'explorer de nouveaux intérêts et désirs, de sorte qu'il n'y ait pas besoin de se sentir gêné ou honteux si cela vous semble utile.
Parlez de vos sentiments
Cela peut sembler un peu gênant de parler de sexe, surtout si vous vous adaptez toujours à votre sexualité. Il n’est pas rare d’éviter complètement les conversations sur la sexualité, les excitations et des sujets connexes, même avec un partenaire sexuel.
Vous ne devriez jamais vous sentir obligé d'avoir des conversations sur le sexe. Parler à des personnes en qui vous avez confiance peut être révélateur, car vous pourriez constater qu'ils ont des sentiments similaires (et peuvent peut-être s'inquiéter des mêmes choses).
Avant de parler à votre partenaire ou à quelqu'un d'autre, il peut être utile de noter quelques notes ou de revoir ce que vous voulez dire. Par exemple, si vous envisagez de parler à un partenaire, notez les types d’activité sexuelle auxquels vous pensez et que vous pourriez vouloir essayer.
Essayez la masturbation
Si vous avez grandi en pensant que la masturbation était un péché ou si vous n'en avez pas beaucoup entendu parler d'une manière ou d'une autre, vous n'avez probablement jamais appris que la masturbation était à la fois normale et saine. Cela pourrait vous laisser un sentiment de honte ou de confusion lorsque vous descendez.
Les termes spécifiques au genre pour les organes génitaux peuvent également compliquer la masturbation pour certaines personnes transgenres ou non binaires si elles se sentent quelque peu déconnectées des parties du corps qui ne correspondent pas à leur identité de genre.
La masturbation peut cependant avoir de nombreux avantages, au-delà de la libération sexuelle. Cela peut vous aider à vous sentir plus à l'aise avec votre corps et à en savoir plus sur la façon dont vous aimez être touché.
Vous ne savez pas par où commencer? Consultez ce guide si vous avez un pénis et celui-ci si vous avez un vagin.
Conseils pour ramener votre concentration
Si les pensées sexuelles rendent difficile la concentration sur la tâche à accomplir, ces stratégies peuvent vous aider à réorienter votre esprit.
Mettez les pensées de côté pour plus tard
Lorsque des pensées excitées surgissent, reconnaissez-les brièvement, puis mettez-les mentalement de côté.
Cela ne signifie pas que vous rejetez ou supprimez la pensée, ce qui peut conduire à des sentiments de culpabilité ou de honte plus tard.
En acceptant la pensée et en vous engageant à l'explorer plus tard, vous validez cette pensée ainsi que vos besoins. Cela peut l'aider à passer à l'arrière-plan et vous permettre de ramener votre attention sur la tâche à accomplir.
Faites une petite pause
Si vous avez étudié un peu trop longtemps ou passé plus de temps sur une tâche de travail répétitive que prévu, vos pensées peuvent commencer à s'égarer.
Arrêtez la fatigue et l'ennui en vous accordant une brève pause. Prenez un verre, prenez une collation, promenez-vous ou essayez les trois.
Prendre soin des besoins physiques peut avoir un impact positif sur l'état d'esprit émotionnel. Même changer brièvement votre environnement peut vous aider à «réinitialiser» vos pensées et à les remettre sur la bonne voie.
Sortez-le de votre système
Vous n'arrêtez pas de penser à ce que votre partenaire a fait la nuit dernière? Vous rêvez de ce que vous voulez essayer la prochaine fois?
Si vous ne pouvez pas échapper à ces pensées, prenez un morceau de papier et notez les détails (assurez-vous simplement que vous êtes dans un endroit où il est sûr de griffonner ces pensées). Conservez le papier pour le donner à votre partenaire lorsque vous le verrez ensuite.
Cette stratégie peut vous distraire sur le moment et aidez à favoriser une connexion plus profonde avec votre partenaire plus tard, surtout si vous avez écrit quelque chose que vous ne vous êtes pas senti assez audacieux pour le dire en personne.
Évitez simplement le sextage, qui vous laissera probablement vérifier constamment votre téléphone pour les réponses.
Mets de la musique
Si vous conduisez, essayez de rédiger un rapport ou faites autre chose qui nécessite toute votre attention, la musique peut être un bon moyen de calmer les pensées distrayantes.
Quand obtenir de l'aide
Parfois, des pensées ou des désirs sexuels indésirables peuvent être le signe de quelque chose à explorer avec un thérapeute spécialisé dans la sexualité humaine.
Vous ressentez de la honte ou de la culpabilité
Il est tout à fait normal que les personnes qui ont grandi dans des religions ou cultures sexuellement restrictives aient besoin d’une aide supplémentaire pour accepter leurs sentiments. Même si vous n’avez pas grandi de cette façon, vous pourriez avoir une honte persistante.
Un thérapeute peut vous aider:
- en savoir plus sur une sexualité et un comportement sains
- explorez des moyens d'entrer en contact avec votre sexualité
- surmonter tous les désirs supprimés affectant vos relations amoureuses
Vous ne pouvez pas contrôler vos pensées
Avez-vous déjà effectué des actions ou des rituels spécifiques pour vous aider à vous débarrasser d'une pensée sexuelle indésirable? Cela peut être un signe de trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Si vous avez des symptômes de TOC, il est important de parler à un thérapeute qui peut vous aider à explorer les traitements.
La thérapie peut également vous aider à faire face aux pensées intrusives, qui peuvent survenir avec le TOC. Ils peuvent impliquer des images sexuelles dérangeantes ne pas provoquer des excitations, y compris des pratiques sexuelles illégales ou nuisibles. Avoir ces pensées ne signifie pas que vous êtes mauvais ou que vous allez agir en conséquence, mais elles peuvent toujours être profondément bouleversantes.
Dans certains cas, la difficulté à gérer les excitations ou à passer plus de temps à se masturber et à avoir des relations sexuelles que vous ne le souhaitez peut être des symptômes d'hypersexualité ou de comportement sexuel compulsif. Si vous remarquez ces signes, parler à un thérapeute compatissant peut être un bon début.
La ligne du bas
Votre esprit est votre espace personnel et il est normal que les pensées sexuelles passent à l’occasion (ou même régulièrement).
Vous n’avez pas nécessairement à vous débarrasser de ces pensées. S'ils n'affectent pas négativement ce que vous faites, ne vous distraient pas de manière dangereuse ou ne vous causent pas de détresse, à vous ou à quelqu'un d'autre, vous n'avez pas besoin de vous sentir excité.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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