Lorsque vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit, vraiment ne veux rien faire.
Rien ne vous semble bon, et même les suggestions bien intentionnées de vos proches peuvent vous rendre un peu grincheux.
Souvent, ces sentiments sont normaux et temporaires, déclenchés par le stress ou un style de vie plus chargé que d'habitude.
Une perte d'intérêt plus durable (apathie) ou éprouver moins de plaisir pour les choses que vous appréciez habituellement (anhédonie) peut cependant suggérer qu'il se passe quelque chose d'un peu plus grave.
1. Rouler avec
Parfois, ne pas vouloir faire quoi que ce soit est la façon dont votre esprit et votre corps demandent une pause.
Si vous vous êtes poussé à votre limite récemment, écoutez cet appel avant d'atteindre le point d'épuisement professionnel.
L'autocompassion est la clé dans cette situation. Reconnaissez votre travail acharné, puis autorisez-vous à prendre quelques temps d'arrêt. Faites une sieste, faites défiler votre application de médias sociaux préférée ou détendez-vous avec votre couverture préférée et un animal de compagnie - tout ce qui vous semble facile et relaxant.
2. Sortez
Faire de l'activité physique légère à l'extérieur, même s'il ne s'agit que de 10 minutes de marche autour du pâté de maisons, peut vous aider à vous remettre de l'humeur.
Même si vous vous asseyez simplement sur un banc, le simple fait de passer du temps dans la nature peut avoir des avantages.
Changer votre environnement peut également vous motiver à faire autre chose, comme aller dans votre café préféré. Même si ce n’est pas le cas, passer du temps à l’extérieur peut vous aider à vous sentir mieux pour passer le reste de la journée sur le canapé.
3. Triez vos émotions
Explorer votre état émotionnel peut vous éclairer sur les raisons pour lesquelles vous ne voulez rien faire. Cela peut être particulièrement utile si vous n'avez pas eu envie de faire grand-chose pendant plus de quelques jours.
Demandez-vous si vous ressentez:
- anxieux, inquiet ou nerveux à propos de quelque chose
- en colère ou frustré
- triste ou solitaire
- désespéré
- détaché ou déconnecté de vous
Chacune des émotions ci-dessus peut occuper vos pensées et vous empêcher de penser à autre chose.
Essayez de rédiger un journal léger sur ce que vous ressentez, même si ce qui ressort n'a pas beaucoup de sens.
Si vous en avez envie, essayez de faire un suivi en reliant certaines de ces émotions à des causes spécifiques. Les changements au travail vous rendent-ils anxieux? Le défilement de votre application d'actualités préférée vous rend-il désespéré pour l'avenir?
Comprendre ce qui se cache derrière ces émotions peut vous aider à trouver des solutions potentielles ou à accepter que certaines choses échappent à votre contrôle.
4. Méditez
Bien sûr, la méditation est faire quelque chose. Mais essayez d'y penser en termes de ne rien faire d'une manière consciente et déterminée.
Ce n’est pas toujours facile, surtout au début. Cela peut vous mettre plus en contact avec toutes vos émotions, même les plus pénibles. Mais cela vous aide à mieux les remarquer et à les accepter sans vous juger ni les laisser vous abattre.
Prêt à essayer? Voici comment commencer.
5. Contactez un ami
Lorsque vous ne voulez rien faire, parler à un ami peut parfois aider. Gardez simplement à l'esprit que différents amis peuvent essayer d'aider de différentes manières, alors contactez le bon ami pour votre situation.
Voici quelques conseils:
- Si vous voulez des suggestions sur ce qu'il faut faire, un ami qui a toujours beaucoup de conseils pourrait vous aider.
- Si vous voulez juste que quelqu'un se laisse aller, ou peut-être ne rien faire avec, contactez quelqu'un qui est doué pour l'écoute empathique.
Ou, soyez simplement franc avec un ami sur ce dont vous avez besoin - qu'il s'agisse de conseils exploitables ou d'une oreille ouverte.
6. Écouter de la musique
La musique peut aider à combler le silence et vous donner quelque chose à penser lorsque vous n’avez pas envie de faire grand-chose.
Bien que mettre votre musique préférée puisse vous apaiser (ou vous dynamiser, ou vous exciter, ou quoi que ce soit d'autre, selon le type de musique que vous préférez), cela peut même avoir des avantages pour votre cerveau, notamment une amélioration de l'attention et de la mémoire.
Certaines recherches suggèrent également que la musique peut avoir le potentiel d'aider à réduire la douleur et les symptômes de la dépression.
7. Essayez quelques tâches faciles
Vous ne voudrez peut-être rien faire si vous avez beaucoup de choses désagréables ou ennuyeuses (comme des tâches, des factures ou des courses) à faire. S'ils s'entassent, l'idée de les aborder peut sembler particulièrement décourageante.
Essayez de créer une liste de tout ce dont vous avez besoin. Ensuite, classez-les par priorité - que faut-il faire le plus tôt possible? Que peut attendre le mois prochain? Vous pouvez également les organiser en fonction de leur facilité.
Choisissez quelque chose de facile ou de priorité élevée et faites-en votre tâche du jour, même si cela ne vous prend que 20 minutes. Faire quelque chose, même petit, peut vous aider à sortir de cette ornière d'impuissance et vous remettre sur la bonne voie.
Une fois que vous avez terminé, rayez-le de votre liste et autorisez-vous à y aller doucement pour le reste de la journée.
8. Vérifiez vos besoins
Ne pas répondre à vos besoins physiques ou émotionnels peut vous rendre un peu léthargique.
Posez-vous la question suivante:
- Suis-je hydraté?
- Dois-je manger?
- Dois-je dormir un peu plus?
- Est-ce que quelque chose me dérange ou me stresse?
- Est-ce que je me sentirais mieux avec les gens?
- Ai-je besoin de temps seul?
En fonction de vos réponses, vous devrez peut-être réserver du temps pour prendre soin de vous.
9. Créer un calendrier
Si vous remarquez que vous ne voulez souvent rien faire et que vous avez toujours du mal à vous occuper des tâches ménagères et d'autres responsabilités, établir un horaire peut vous aider.
Vous pouvez déjà utiliser un planificateur pour noter des tâches ou des réunions importantes que vous ne pouvez pas oublier, mais un calendrier peut vous aider à avoir un plan plus précis sur ce que vous devez faire lorsque vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit.
Vous n'êtes pas obligé de tenir compte de chaque minute de votre journée (sauf si cela vous aide), mais essayez de créer des plages horaires générales pour:
- Se lever
- préparer la journée
- faire des repas
- les responsabilités scolaires, professionnelles ou ménagères
- voir des amis ou d'autres activités sociales
- aller au lit
Réservez également du temps pour les activités que vous aimez et passez du temps avec vos proches.
Essayez de ne pas être trop dur avec vous-même si vous ne pouvez pas vous en tenir à ce calendrier. Cela peut simplement être le signe que vous devez retravailler certaines choses ou consacrer plus de temps à certaines tâches.
10. Lire (ou écouter) un livre
N'oubliez pas que parfois, il est vraiment normal de ne rien faire Mais si tu te sens comme toi devrait faire quelque chose ou avoir des sentiments de culpabilité à cause de «perdre du temps», la lecture d'un livre peut être un moyen discret de se sentir productif, surtout s'il s'agit d'un livre non romanesque sur un sujet sur lequel vous souhaitez en savoir plus.
Si vous vous sentez trop à court d'énergie pour même tenir un livre (cela arrive), envisagez plutôt un livre audio. De nombreuses bibliothèques vous permettent d'emprunter gratuitement des livres audio ou des livres électroniques, à condition que vous disposiez d'une carte de bibliothèque.
Les livres audio sont parfaits pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps à lire, car vous pouvez profiter des livres tout en faisant presque tout le reste. Ils peuvent également offrir un moyen de «lire» si vous préférez rester immobile et laisser les sons vous envahir.
10. Surveillez les autres symptômes de santé mentale
Ne pas vouloir faire quoi que ce soit ne signifie pas nécessairement que vous souffrez de dépression, mais cela peut parfois être un signe.
La dépression ne s’améliore souvent pas sans le soutien d’un professionnel de la santé mentale, il est donc préférable de parler à un thérapeute si les conseils ci-dessus ne semblent pas vous aider.
Il est également préférable de contacter si vous rencontrez:
- humeur basse persistante
- perte d'intérêt pour les choses que vous appréciez habituellement
- désintérêt général pour la plupart des choses
- faible énergie ou fatigue
- pensées d'automutilation ou de suicide
- irritabilité ou autres changements d'humeur inhabituels
- sentiments de vide, de désespoir ou d'inutilité
Les personnes souffrant d'anxiété peuvent également avoir du mal à faire quoi que ce soit lorsqu'elles se sentent particulièrement inquiètes ou anxieuses. Vous pourriez vous sentir agité et incapable de vous installer sur quoi que ce soit ou de passer d'une tâche à l'autre.
Les thérapeutes peuvent vous aider à surmonter les symptômes d'anxiété, c'est donc une bonne idée de contacter si vous ressentez:
- des inquiétudes persistantes ou des peurs qui semblent incontrôlables
- pensées de course
- insomnie
- crises de panique
- détresse gastrique
Vous ne savez pas par où commencer? Notre guide pour trouver une thérapie abordable peut vous aider.
Vous êtes le meilleur juge de vos propres besoins. Parfois, vous avez exactement besoin de ne rien faire - et ce n’est pas un problème. Faites simplement attention aux autres signes qui peuvent vous alerter sur quelque chose d'autre qui se passe.
Série Mindful Moves
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
