Faire des courses, suivre une pile de linge toujours croissante, prendre soin d'une petite personne tout en jonglant avec le travail - tout cela peut devenir un un peu.
Au moment où vous vous allongez pour la nuit, votre tête tourne avec une liste interminable de choses à faire qui ne cesse de s'allonger.
Les symptômes de l'épuisement professionnel peuvent varier d'une personne à l'autre, mais si vous remarquez l'un des signes suivants chez vous, il est peut-être temps de prendre du recul et de ralentir.
1. Vous êtes agité
Un signe important que vous en faites peut-être trop est de ne jamais vous sentir bien reposé. Peut-être que vous ne prenez pas suffisamment de pauses au travail ou que vous sautez frénétiquement d’un projet à l’autre sans ralentir.
Quand enfin tu fais essayez de vous détendre, vous avez du mal à rester assis ou à calmer votre esprit. Cela peut rendre la recharge difficile lorsque vous en avez le plus besoin.
2. Vous êtes réveillé à toute heure de la nuit
Le sommeil est l'une des premières choses à souffrir lorsque vous êtes stressé ou dépassé. Faites attention si vous restez des heures supplémentaires à essayer de terminer un projet ou si vous commencez à vous réveiller à des heures impaires sans pouvoir vous rendormir.
Vous pouvez également souffrir d'insomnie si:
- vous avez eu des troubles du sommeil au moins 3 nuits par semaine pendant au moins 3 mois
- les problèmes de sommeil créent une détresse majeure ou causent des problèmes dans votre capacité à fonctionner
3. Vous mangez différemment
Les changements dans vos habitudes alimentaires peuvent également être un bon indicateur du moment où vous devez faire une pause.
Dans certains cas, vous remarquerez peut-être que vous mangez moins que d'habitude ou que vous sautez des repas sans vous en rendre compte. Ou vous constaterez peut-être que vous mangez plus que d’habitude et que vous êtes toujours à la recherche d’une collation, même si vous n’avez pas faim. Les deux scénarios peuvent être un signe de stress.
4. Vous n'avez aucune motivation
Se glisser vers votre travail ou perdre tout intérêt pour des choses que vous aimiez autrefois peut signifier que vous avez atteint le point d'épuisement professionnel.
Avez-vous déjà été la personne de référence pour organiser des événements sociaux au travail, mais ne pouvez plus en trouver la motivation? Des niveaux de stress élevés peuvent transformer des activités que vous aimiez autrefois en tâches monotones que vous faites par obligation.
5. Vous êtes malade tout le temps
Vous ne pouvez pas frapper celui-là à froid? Continuez à être assommé à chaque fois qu'un bug se propage dans le bureau?
Une maladie fréquente peut être le signe que le stress a un impact sur votre système immunitaire. Trop de stress peut réduire la capacité de votre corps à combattre les infections.
6. Vous vous sentez zappé d'énergie
Un stress excessif peut vous épuiser physiquement et mentalement, même après 9 heures de sommeil.
Vous constaterez peut-être que cela vous prend 10 minutes supplémentaires pour sortir le matin. Ou votre entraînement habituel est très difficile, même si rien n’a changé.
7. Vous avez du mal à vous concentrer
Avez-vous du mal à suivre ce qui se dit pendant une réunion? Ou vous retrouvez-vous en train de relire les mêmes deux lignes lorsque vous essayez de vous détendre avec un bon livre?
Personne n'est à l'abri d'un léger oubli ou de jours de repos de temps en temps. Mais si vous trouvez que vos tâches habituelles prennent plus de temps ou vous semblent plus difficiles à accomplir, vous en avez peut-être trop dans votre assiette.
8. Vous vous sentez indifférent à propos de votre vie
Il est normal de se sentir un peu déprimé de temps en temps en ce qui concerne votre travail et vos autres responsabilités, mais vous ne devriez pas constamment vous sentir démoralisé par ce que vous faites.
Vos activités et tâches quotidiennes devraient vous donner un sentiment de satisfaction et de réussite après les avoir terminées.
Attendre que le temps passe ou se sentir généralement tout le temps ennuyé, il est difficile de se sentir connecté et engagé, ce qui peut signaler un épuisement imminent.
9. Vous devenez cynique ou négatif
Est-ce que vous vous moquez des gens plus souvent qu'autrement? Est-ce que tout le monde est sur votre dernier nerf?
Au début, l'épuisement professionnel peut ressembler à une légère tension et à une irritabilité, mais il peut rapidement se transformer en accès de colère au travail ou à la maison. Vous ne savez peut-être même pas de quoi vous êtes fou - juste que vous êtes dans un état permanent de grincheux.
Prêter attention à votre frustration peut vous aider à déterminer si vous réagissez de manière excessive à des ennuis mineurs.
Voici quelques questions à vous poser:
- Êtes-vous devenu de plus en plus impatient avec vos collègues ces derniers temps?
- Avez-vous des accès de colère plus fréquents après une journée difficile?
- Avez-vous crié ou agressé un spectateur innocent et vous êtes-vous senti choqué par la suite?
10. Vous êtes retiré
Vous vous retrouvez à refuser des projets de sortie ou à inventer des excuses pour éviter les projets sociaux?
Le temps en solo est important et nécessaire, mais lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, cela peut vous isoler et potentiellement nuire à vos relations. Regardez à quelle fréquence vous évitez de sortir et de voir des gens et si vous étiez beaucoup plus sociable.
11. Vous vous auto-médicamentez
Est-ce que vous vous préparez un verre rapide dès que vous franchissez la porte après le travail? Ou gardez la marijuana dans votre poche arrière pour votre trajet domicile-travail?
Il n’y a rien de mal à faire cela de temps en temps, mais assurez-vous de ne pas compter sur la drogue ou l’alcool pour faire face au stress.
Envisagez de demander de l'aide ou de nouvelles techniques de relaxation si vous remarquez que:
- vous ne pouvez pas rester à l'écart d'une substance particulière, même si vous le souhaitez
- vous avez besoin de plus de substance pour obtenir les mêmes effets
- vous ressentez des symptômes de sevrage lorsque vous vous absentez de la substance
- vous passez la majeure partie de votre journée à avoir hâte ou à penser à consommer une substance
12. Vous n'appréciez pas vos choses préférées
Le fait de ne plus s'intéresser aux choses que vous aimiez autrefois est un signe révélateur que quelque chose ne va pas. Si aller au cinéma ou dîner avec des amis était autrefois satisfaisant, mais a commencé à se sentir inutile, il est temps de prendre du recul.
Être apathique à propos de choses que vous aimiez autrefois peut être un signe d'épuisement professionnel, mais cela peut aussi être un symptôme de dépression.
La ligne du bas
Tout le monde a besoin d'une pause de temps en temps, mais il peut être difficile de reconnaître quand il est temps de faire une pause.
Si vous vous sentez un peu mal ou si vous faites des choses différentes de ce que vous aviez l'habitude de faire, vous devrez peut-être faire une pause dans votre routine quotidienne. Pas sûr de savoir comment commencer? Ces 10 conseils pour vaincre les sentiments de dépassement peuvent vous aider.
Vous pouvez également envisager de contacter un thérapeute pour obtenir un soutien supplémentaire. Ils peuvent vous aider à identifier les principales sources de stress dans votre vie et à trouver des moyens de prioriser votre propre bien-être.
Gardez à l'esprit que bon nombre de ces signes chevauchent les symptômes de la dépression. Si vous constatez que ces sentiments persistent, même après une pause reposante, il vaut la peine de consulter un professionnel de la santé mentale.
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Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post et bien d'autres. Trouvez-la sur cindylamothe.com.
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