Un nœud musculaire, également appelé point de déclenchement, est une zone de muscle tendu. Il se développe lorsque les fibres musculaires se resserrent et se contractent, même lorsque le muscle ne bouge pas.
Votre cou est particulièrement sujet aux nœuds musculaires. En effet, de nombreuses activités quotidiennes, comme envoyer des SMS sur un téléphone ou travailler sur un ordinateur, peuvent avoir des effets néfastes sur les muscles de votre cou. Des nœuds dans votre cou peuvent également se former en raison de l'inactivité physique et du stress émotionnel.
Parce que les nœuds musculaires font souvent mal, il peut être inconfortable de bouger votre cou. Heureusement, de simples mesures de soins personnels, comme les massages et les étirements, peuvent vous aider à trouver un soulagement.
Voici sept façons simples de soulager un nœud douloureux dans votre cou. Et, si vous voulez savoir ce qui cause ces nœuds embêtants et quand vous devriez consulter un médecin à leur sujet, nous avons cela aussi.
Que sont exactement les nœuds dans le cou?
Alors que les nœuds musculaires peuvent se former n'importe où dans votre corps, votre cou est l'un des endroits les plus courants. Un nœud peut affecter la plupart des parties de votre cou, y compris:
- base de votre crâne
- la nuque
- côté de ton cou
Si vous avez un nœud dans le cou, cela signifie que certaines des fibres musculaires de votre cou se contractent continuellement. Cela peut provoquer une douleur au cou terne, douloureuse ou aiguë. La douleur peut survenir au niveau du nœud ou dans une zone proche, comme votre épaule ou votre bras.
Les autres symptômes d'un nœud dans le cou comprennent souvent:
- une bosse dure et sensible
- tendresse
- étanchéité
- maux de tête
Traitements d'auto-soins
La bonne nouvelle est qu'avec les bons traitements d'auto-soins, vous pourrez peut-être soulager un nœud dans votre cou, ainsi que la douleur et la tension qui en découlent.
Voici sept façons simples de prendre le dessus avec un nœud de cou douloureux.
1. Auto-massage au point de déclenchement
Pour desserrer un nœud musculaire, effectuez un auto-massage au point de déclenchement. Cela implique d'appuyer sur le nœud pour détendre les fibres musculaires tendues.
Voici comment procéder:
- Placez vos doigts sur le nœud.
- Appliquez une pression ferme pendant 5 à 10 secondes. Libérer.
- Répétez de 3 à 5 minutes, jusqu'à 6 fois par jour. Répétez tous les jours.
2. Chaleur ou glace
L'application de chaleur ou de glace peut soulager la douleur musculaire causée par un nœud. La glace peut aider à réduire l'inflammation dans et autour du nœud. La chaleur peut aider à apaiser et à détendre les muscles. Utilisez le traitement qui apporte le plus de soulagement ou essayez d'alterner les deux.
Lorsque vous utilisez ce remède, assurez-vous d'envelopper la chaleur ou le sac de glace dans une serviette ou un chiffon pour protéger votre peau. Appliquez de la chaleur ou de la glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes à la fois. Répétez plusieurs fois par jour.
Vous pouvez essayer d'utiliser un:
- coussin chauffant
- bouteille d'eau chaude
- compresse chaude ou froide
- pack de glace
3. Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (appelés AINS en abrégé) sont des analgésiques disponibles en vente libre (OTC). Ils agissent en réduisant l'inflammation, qui contrôle la douleur et l'enflure.
Des exemples d'AINS comprennent:
- aspirine
- ibuprofène (Advil, Motrin)
- naproxène (Aleve)
Bien que les AINS puissent gérer la douleur des nœuds musculaires, le soulagement est temporaire. Ils fonctionnent mieux en combinaison avec un massage des points de déclenchement et des étirements.
4. Haussement d'épaules
Le haussement d'épaules est un exercice qui cible votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale. Il implique des mouvements d'épaule doux, qui détendent les muscles environnants.
Pour faire cet exercice:
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit.
- Inhaler. Déplacez vos épaules vers le haut et vers vos oreilles. Pause.
- Exhaler. Ramenez vos épaules à la position de départ.
- Répétez 2 à 3 séries de 10 répétitions.
5. Déclenchement du cou de la tête à la main
Cet étirement soulage la tension du cou en allongeant les muscles de votre cou. Il détend également votre poitrine et vos biceps, ce qui en fait un excellent étirement du haut du corps.
Pour faire cet étirement:
- Asseyez-vous sur une chaise ou en position jambes croisées sur le sol. Redressez votre dos.
- Déplacez votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Soulevez simultanément votre bras droit le long de votre corps jusqu'à la hauteur des épaules. Pointez votre pouce vers le haut et écartez vos doigts.
- Mettez votre main gauche sur votre tête, les doigts écartés vers le bas vers votre oreille droite. Appliquez une légère pression en rapprochant doucement votre oreille gauche de votre épaule gauche.
- Faites une pause pendant quelques instants, puis changez de côté et répétez.
6. Chat-vache
Cat-Cow est une pose de yoga classique qui étire les muscles du cou et du dos. Cela implique de fléchir et d'étendre votre colonne vertébrale, ce qui favorise la posture et la mobilité.
Pour faire cet étirement:
- Commencez à quatre pattes. Placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Inhaler. Baissez le ventre en soulevant votre menton vers le plafond.
- Exhaler. Tournez votre dos, en déplaçant votre menton vers votre poitrine.
- Répétez pendant 1 minute.
7. Pose du cobra
Comme Cat-Cow, Cobra Pose aide à améliorer la posture. Il fonctionne en ouvrant les muscles de la poitrine, ce qui neutralise les épaules affaissées. Le mouvement d'allongement de ce mouvement aide également à soulager les douleurs au dos et au cou.
Pour faire cet étirement:
- Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains sous vos épaules, les doigts tournés vers l'avant.
- Serrez doucement vos fessiers. Poussez à partir du sol, soulevant lentement votre poitrine vers le haut. Assurez-vous de maintenir votre bassin enfoncé dans le sol tout au long du mouvement.
- Tenez pendant 10 secondes. Détendez-vous et revenez à la position de départ.
3 poses de yoga pour Tech Neck
Qu'est-ce qui cause les nœuds dans votre cou?
Il existe de nombreuses causes possibles de nœuds dans les muscles de votre cou. Certaines des causes les plus courantes comprennent:
- Mauvaise position. Si votre cou et votre dos sont constamment arrondis, les muscles environnants peuvent se contracter.
- Stress. Lorsque vous êtes stressé mentalement ou émotionnellement, vos muscles sont plus susceptibles de se tendre et de se contracter. Lorsque vous êtes stressé, votre respiration a également tendance à être plus superficielle. Cela peut réduire la quantité d'oxygène qui parvient à vos muscles.
- Inactivité physique. Le manque d'exercice peut contribuer à une mauvaise posture. Cela augmente également votre risque de blessures musculaires.
- Surutilisation. Des mouvements répétitifs pendant le sport, le travail ou des activités physiquement exigeantes peuvent causer des nœuds musculaires. Le levage répétitif de charges lourdes peut également augmenter le risque de nœud.
- Blessure. Des blessures telles que des tensions musculaires ou des déchirures peuvent contribuer à la formation de nœuds.
- Assis ou couché prolongé. Vous pouvez développer un nœud après avoir été assis ou allongé pendant une période prolongée. Il est également courant de développer un nœud après avoir dormi dans une position inconfortable.
Quand voir un médecin
Si le nœud dans votre cou ne disparaît pas ou s’aggrave, prenez rendez-vous avec votre médecin. Si vous n’avez pas encore de fournisseur de soins primaires, vous pouvez parcourir les médecins de votre région grâce à l’outil Healthline FindCare.
Consultez également un médecin si vous avez un nœud dans le cou et:
- engourdissement ou picotements dans vos membres
- mauvais contrôle du moteur
- douleur qui rend le sommeil difficile
- maux de tête persistants
- vue trouble
- vertiges
- difficulté à avaler
- difficulté à respirer
- forte fièvre avec raideur de la nuque
En fonction de vos symptômes, votre médecin vous prescrira probablement une thérapie physique. Un physiothérapeute peut fournir divers traitements, notamment:
- massage thérapeutique
- des exercices d'étirement
- électrostimulation, également appelée e-stim
- mobilisation des points de déclenchement
- aiguilletage sec
- thérapie par ultrasons
- éducation à la posture
Votre médecin peut également vous demander de consulter un massothérapeute, un chiropraticien ou un spécialiste de la douleur.
La ligne du bas
Si vous avez un nœud dans le cou, essayez de masser la zone avec vos doigts et appliquez de la chaleur ou de la glace.
Faites des exercices thérapeutiques pour le cou, comme des haussements d'épaules ou des étirements, comme le relâchement tête-à-main et le chat-vache. Lorsqu'ils sont effectués régulièrement, ces mouvements peuvent aider à soulager la douleur et la tension d'un nœud.
Pour éviter de futurs nœuds, restez actif et étirez-vous souvent. Si le nœud revient sans cesse, assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute.
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