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La L-théanine est un acide aminé présent principalement dans le thé vert et noir et dans certains champignons. Il est également disponible sous forme de pilule ou de comprimé.
On dit qu'il aide à soulager l'anxiété, le stress et à réduire l'insomnie.
Avant de l'essayer vous-même, apprenez-en davantage sur les avantages potentiels pour la santé, ainsi que sur les risques ou complications possibles.
Avantages et utilisations de la L-théanine
Plus connue pour aider les gens à se détendre, la L-théanine présente d'autres avantages potentiels pour la santé, notamment:
Anxiété et soulagement du stress
Siroter une tasse de thé chaud peut vous aider à vous sentir à l'aise, et la recherche suggère que non seulement cela détend l'esprit, mais aussi sans provoquer de somnolence.
Dans une revue de cinq essais contrôlés randomisés incluant 104 participants, quatre essais ont associé la L-théanine à une réduction du stress et de l'anxiété chez les personnes vivant des situations stressantes.
Une autre étude publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry s'est concentrée sur les personnes atteintes de schizophrénie ou de trouble schizo-affectif. Les chercheurs ont découvert que la L-théanine réduisait l'anxiété et améliorait les symptômes.
Concentration accrue
Associée à la caféine, la L-théanine peut aider à augmenter la concentration et l'attention.
Une petite étude a révélé qu'une combinaison de L-théanine (97 milligrammes ou mg) et de caféine (40 mg) aidait un groupe de jeunes adultes à mieux se concentrer lors de tâches exigeantes. Une tasse de café typique contient 95 mg de caféine.
Les participants à l’étude se sont également sentis plus alertes et moins fatigués en général.
Meilleure immunité
Certaines recherches suggèrent que la L-théanine peut améliorer la fonction du système immunitaire du corps. Une étude publiée dans la revue Beverages a révélé que la L-théanine pouvait aider à réduire les infections des voies respiratoires supérieures.
Un autre a découvert que les catéchines du thé vert - antioxydants - et la théanine pourraient être efficaces pour prévenir la grippe.
Une autre étude a révélé que la L-théanine pourrait aider à améliorer l'inflammation dans le tractus intestinal. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer et développer ces résultats.
Traitement des tumeurs et du cancer
La L-théanine a également été associée à l'amplification des effets antitumoraux de certains médicaments chimiothérapeutiques. En raison de ces découvertes prometteuses, les chercheurs s'attendent à ce que la L-théanine puisse également aider à améliorer la capacité de la chimiothérapie à combattre le cancer.
Bien qu’il n’y ait aucune preuve définitive pour montrer que le thé prévient le cancer, un certain nombre d’études suggèrent que les personnes qui boivent régulièrement du thé présentent des taux de cancer plus faibles.
Les chercheurs d'une étude en Chine ont découvert que les femmes ayant reçu un diagnostic de cancer de l'ovaire qui buvaient au moins une tasse de thé vert par jour vivaient plus longtemps que celles qui n'en buvaient pas.
Une autre étude portant sur les buveurs de thé par rapport aux non-buveurs a révélé que les femmes qui buvaient du thé vert étaient 32% moins susceptibles de développer un cancer du pancréas.
Gestion de la pression artérielle
La L-théanine peut être bénéfique pour ceux qui souffrent d'une augmentation de la pression artérielle dans des situations stressantes.
Une étude a révélé que les personnes qui présentaient généralement une pression artérielle élevée après des tâches mentales spécifiques ont constaté que la L-théanine aidait à réduire une augmentation de la pression artérielle.
Dans la même étude, les chercheurs ont noté que la caféine avait un effet similaire mais moins bénéfique.
Certaines recherches indiquent que la L-théanine pourrait être bénéfique pour une bonne nuit de sommeil, ce qui pourrait être parce qu'elle aide à favoriser la relaxation.
Les chercheurs d'une étude ont découvert que des doses de 250 mg et 400 mg de L-théanine amélioraient considérablement le sommeil chez les animaux et les humains.
En outre, il a été démontré que 200 mg de L-théanine aident à réduire la fréquence cardiaque au repos, ce qui montre sa capacité à favoriser la relaxation.
La L-théanine peut également aider les garçons diagnostiqués avec un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) à mieux dormir.
Une étude en double aveugle a examiné les effets de la L-théanine sur 98 garçons âgés de 8 à 12 ans. Un groupe randomisé a reçu deux comprimés à croquer de 100 mg de L-théanine deux fois par jour. L'autre groupe a reçu des pilules placebo.
Après 6 semaines, le groupe prenant de la L-théanine a eu un sommeil plus long et plus réparateur. Bien que les résultats soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant qu'il puisse être prouvé sûr et efficace, en particulier pour les enfants.
D'autres recherches suggèrent que la L-théanine améliore la qualité du sommeil des personnes atteintes de schizophrénie.
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Risques et effets secondaires de la L-théanine
Il n'y a pas d'effets secondaires confirmés ou directs de la consommation de L-théanine. De manière générale, il est prudent de boire des thés et de prendre des suppléments contenant de la L-théanine.
Mais il est important de noter que la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments. Les fabricants de ces produits assument le poids de la responsabilité de s'assurer que leurs produits sont sûrs.
Cependant, bien que certaines recherches montrent des résultats prometteurs pour les propriétés anti-tumorales de la L-théanine, les thés qui contiennent des acides aminés peuvent contenir d’autres ingrédients qui pourraient être nocifs pour les personnes traitées pour un cancer.
Selon le Memorial Sloan Kettering Cancer Center, le polyphénol EGCG présent dans le thé vert peut réduire l’efficacité de certains médicaments chimiothérapeutiques, comme le bortézomib.
Pour cette raison, il est essentiel que ceux qui prennent des médicaments de chimiothérapie en parlent avec leur fournisseur de soins de santé avant de boire du thé vert dans le cadre de leur plan de traitement.
Bien qu'aucun effet secondaire n'ait été signalé suite à la prise de L-théanine, en raison de la teneur en caféine, la consommation de grandes quantités de thé vert peut entraîner:
- la nausée
- maux d'estomac
- irritabilité
Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient également limiter la quantité de thé qu'elles boivent pour éviter de trop caféiner.
Il est préférable de demander à votre professionnel de la santé ce qui est sans danger pour vous. Le même conseil s'applique également aux enfants.
Recommandations posologiques sûres pour la L-théanine
Puisqu'il n'y a eu aucune recherche concluante, une recommandation de dosage de L-théanine sûre n'est pas connue. Mais suivre les consignes générales de consommation de caféine peut être utile si vous buvez du thé.
Il est préférable pour ceux qui prennent un supplément de L-théanine de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur la posologie.
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