Votre foie fonctionne constamment. Il a des centaines d'emplois, y compris le filtrage des toxines de votre circulation sanguine, l'équilibre des macro et micronutriments et la régulation des hormones.
La plupart du temps, vous ne savez même pas du tout que cela fonctionne. Même s'il cesse de fonctionner correctement, vous ne remarquerez peut-être rien d'anormal. Mais les maladies du foie qui passent inaperçues peuvent évoluer vers une insuffisance hépatique, une maladie potentiellement mortelle.
Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prévenir les maladies du foie. Vous avez peut-être entendu dire que les détox sont un bon moyen de garder votre foie en bonne santé. Continuez à lire pour savoir si les détox sont réellement utiles et ce que vous pouvez faire d'autre pour maintenir un foie fort et sain.
Les détox ou nettoyants du foie fonctionnent-ils?
Les détox du foie sont partout ces jours-ci. Ils impliquent généralement des régimes, des thés, des jus de fruits, des vitamines, des suppléments ou une combinaison de produits censés éliminer les toxines de votre corps et vous aider à perdre du poids.
Ces nettoyages sont basés sur l'idée que les produits chimiques et les toxines s'accumulent continuellement dans votre système. Mais c’est une idée fausse.
En fait, votre foie ne permet pas à des substances potentiellement nocives de s’accumuler. Lorsqu'une toxine pénètre dans votre corps, votre foie la convertit rapidement en quelque chose de moins nocif. Finalement, il est excrété.
Vous ne pouvez rien faire pour aider ce processus. Si votre foie ne faisait pas déjà ce travail tout seul, votre corps aurait du mal à fonctionner.
Sans surprise, il n’existe aucune preuve scientifique que les détox et les nettoyants fonctionnent réellement. Et comme les produits comme les thés et les suppléments ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments, leurs effets secondaires à long terme sont souvent inconnus. Si vous en prenez trop trop souvent, ces produits pourraient même nuire à votre foie.
Adopter un mode de vie sain est une bien meilleure stratégie pour assurer la sécurité et le bon fonctionnement de votre foie.
Qu'est-ce qui peut aider à améliorer la santé de votre foie?
Vos choix quotidiens et vos habitudes de vie peuvent affecter la santé de votre foie à long terme. Bien que ces stratégies ne semblent pas aussi simples qu'un nettoyage ponctuel, elles sont plus susceptibles de protéger votre foie et de le maintenir en bonne santé.
Examinons sept stratégies clés qui peuvent aider à protéger votre foie dans votre vie quotidienne.
1. Limitez votre consommation d'alcool
Votre foie transforme chaque boisson alcoolisée que vous consommez, y compris le vin, la bière et les spiritueux. Plus vous buvez, plus votre foie doit travailler dur.
Au fil du temps, une consommation excessive d'alcool peut avoir des conséquences néfastes, détruisant les cellules hépatiques. La maladie hépatique liée à l'alcool (ARLD) comprend plusieurs affections hépatiques différentes, telles que:
- la stéatose hépatique alcoolique
- hépatite alcoolique aiguë
- cirrhose alcoolique
Pour éviter les maladies du foie liées à l'alcool, suivez les recommandations pour l'alcool énoncées dans les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains. C’est un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
Une boisson standard est considérée comme:
- 12 onces liquides (oz liq.) De bière ordinaire (environ 5 pour cent d'alcool)
- 8 à 9 fl. oz. de liqueur de malt (environ 7% d'alcool)
- 5 fl. oz. de vin (environ 12 pour cent d'alcool)
- 1,5 fl. oz. coup de spiritueux distillés comme le gin, le rhum, la tequila, le whisky (environ 40 pour cent d'alcool)
De plus, évitez de mélanger de l'alcool et des médicaments, ce qui met votre foie à rude épreuve.
2. Surveillez votre consommation de médicaments
Tous les médicaments - qu'ils soient en vente libre ou prescrits par un médecin - passent éventuellement par votre foie où ils sont décomposés.
La plupart des médicaments sont sans danger pour votre foie lorsqu'ils sont pris selon les directives. Cependant, prendre trop de médicament, le prendre trop souvent, prendre le mauvais type ou prendre plusieurs médicaments à la fois peut nuire à votre foie.
L'acétaminophène (Tylenol) est un exemple de médicament en vente libre courant qui peut avoir de graves conséquences pour votre foie lorsqu'il est pris de manière incorrecte.
Vous ne devez jamais prendre plus de 1 000 milligrammes (mg) d'acétaminophène à la fois, ni dépasser la dose maximale de 3 000 mg par jour. Ne mélangez pas l’acétaminophène et l’alcool.
Si vous êtes préoccupé par les effets d’un médicament sur votre foie, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Vous pouvez également demander à faire tester votre foie avant et après le début d'un nouveau médicament.
3. Ne présumez pas que les suppléments sont bons pour votre foie
Comme les médicaments, les suppléments tels que les vitamines, les minéraux, les herbes et les remèdes naturels sont traités par votre foie.
Ce n'est pas parce qu'un produit est naturel qu'il n'aura pas de conséquences à long terme sur votre foie. En fait, de nombreux produits apparemment inoffensifs sont capables de causer des dommages.
Un article de 2017 publié dans la revue Gastroenterology & Hepatology identifie les suppléments améliorant la performance et la perte de poids comme potentiellement nocifs pour le foie. L'extrait de thé vert est un autre supplément à base de plantes commun qui peut affecter votre foie.
Même les vitamines, en particulier la vitamine A et la niacine, peuvent endommager le foie si vous en prenez trop.
Pour éviter les complications hépatiques, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments.
4. Adoptez une alimentation respectueuse du foie
Cela ne devrait pas être une surprise, mais votre alimentation joue un rôle important dans la santé globale de votre foie.
Pour vous assurer que votre alimentation profite à votre foie à long terme, essayez ce qui suit:
- Mangez une variété d'aliments. Choisissez des grains entiers, des fruits et légumes, des protéines maigres, des produits laitiers et des graisses saines. Les aliments tels que le pamplemousse, les myrtilles, les noix et les poissons gras sont connus pour avoir des avantages potentiels pour le foie.
- Obtenez suffisamment de fibres. Les fibres sont essentielles au bon fonctionnement de votre foie. Les fruits et légumes et les grains entiers sont d'excellentes sources de fibres à incorporer dans votre alimentation.
- Restez hydraté. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau chaque jour pour garder votre foie en pleine forme.
- Limitez les aliments gras, sucrés et salés. Les aliments riches en graisses, en sucre et en sel peuvent affecter la fonction hépatique au fil du temps. Les aliments frits et les fast-foods peuvent également affecter la santé de votre foie.
- Boire du café. Il a été démontré que le café réduisait le risque de maladies du foie telles que la cirrhose et le cancer du foie. Il agit en empêchant l'accumulation de graisse et de collagène, deux facteurs de maladie du foie.
5. Faites de l'exercice régulièrement
L’activité physique n’est pas seulement bonne pour vos systèmes musculo-squelettique et cardiovasculaire. C'est également bon pour votre foie.
Des recherches de 2018 ont examiné le rôle de l'exercice dans la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD), aujourd'hui l'une des maladies hépatiques les plus courantes.
Les chercheurs ont conclu que les exercices de cardio et de résistance aident à prévenir l'accumulation de graisse dans le foie. L'accumulation de graisse est associée à la NAFLD.
Vous n’avez pas besoin de courir des marathons pour en profiter. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice dès aujourd'hui en faisant une marche rapide, en suivant un cours d'entraînement en ligne ou en faisant du vélo.
6. Prenez des précautions contre l'hépatite
L'hépatite est une maladie qui provoque une inflammation du foie. Certains types d'hépatite ne provoquent que des symptômes aigus à court terme (hépatite A), tandis que d'autres sont des maladies à long terme (hépatites B et C).
Vous pouvez vous protéger contre l'hépatite en comprenant d'abord comment les formes les plus courantes se propagent.
- L'hépatite A se transmet en consommant de la nourriture ou de l'eau contaminée par les matières fécales d'une personne atteinte d'hépatite A.
- L'hépatite B se transmet par contact avec des fluides corporels d'une personne atteinte d'hépatite B. Les fluides corporels comprennent le sang, les pertes vaginales et le sperme.
- L'hépatite C se transmet par contact avec les fluides corporels d'une personne atteinte d'hépatite C.
Pour vous protéger contre l'hépatite, vous pouvez:
- Pratiquez une bonne hygiène. Lavez-vous les mains régulièrement et utilisez un désinfectant pour les mains.
- Prenez des précautions supplémentaires lorsque vous voyagez. Apprenez-en davantage sur les risques d’hépatite dans la région que vous visitez. Évitez l'eau du robinet ou la glace locale et les fruits ou légumes non lavés.
- Ne partagez pas d'objets personnels. Gardez votre brosse à dents et votre rasoir pour vous. Si vous utilisez des médicaments intraveineux (IV), ne partagez pas d’aiguilles.
- Assurez-vous que les aiguilles sont stérilisées. Avant de vous faire tatouer ou percer, assurez-vous que le studio utilise des aiguilles jetables ou un autoclave pour stériliser les aiguilles.
- Pratiquez des rapports sexuels protégés. Si vous avez des relations sexuelles avec plus d'un partenaire, utilisez un préservatif pour réduire votre risque d'hépatite B et C.
- Se faire vacciner. La vaccination peut vous aider à éviter de contracter les hépatites A et B. Il n’existe actuellement aucun vaccin contre l’hépatite C.
7. Limitez votre contact avec les toxines environnementales
Non seulement votre foie traite les produits chimiques qui pénètrent dans votre corps par la bouche, mais il traite également les produits chimiques qui pénètrent par le nez et la peau.
Certains produits ménagers courants contiennent des toxines qui peuvent endommager votre foie, surtout si vous entrez en contact avec eux régulièrement.
Pour éviter d'endommager votre foie à long terme, optez pour des produits de nettoyage bio et des techniques pour nettoyer votre maison. Évitez d'utiliser des pesticides et des herbicides dans votre jardin, ou prenez des précautions pour éviter d'inhaler les vapeurs chimiques.
Si vous devez utiliser des produits chimiques ou des aérosols à l'intérieur de la maison - pour peindre, par exemple - assurez-vous que votre espace est bien ventilé. Si ce n’est pas possible, portez un masque.
La ligne du bas
Bien que les détox et les nettoyages du foie soient devenus populaires, il n’ya aucune preuve scientifique qu’ils fonctionnent réellement. Et comme nombre de ces produits ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments, on en sait peu sur leur efficacité et leurs effets secondaires à long terme.
Les nettoyages du foie sont basés sur l'idée que les produits chimiques et les toxines s'accumulent continuellement dans votre système, mais c'est une idée fausse. Au lieu d'opter pour une désintoxication du foie, une option plus sûre consiste à se concentrer sur des choix et des habitudes de vie sains.
Certaines habitudes éprouvées et respectueuses du foie comprennent une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une protection contre les médicaments potentiellement nocifs, les maladies du foie et les toxines environnementales.
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