Lorsqu'ils prennent une décision, en particulier une décision importante, la plupart des gens prennent le temps de réfléchir à leurs options. C'est tout à fait normal.
Mais que se passe-t-il si, lors de la pesée de vos options, vous ne parvenez pas à équilibrer la balance? Au lieu de cela, vous passez tellement de temps à réfléchir aux choix que vous pourriez faire et vous finissez par ne prendre aucune décision du tout.
Semble familier? Ce type de sur-réflexion a un nom: la paralysie de l'analyse.
Avec la paralysie de l'analyse, vous pourriez passer beaucoup de temps à rechercher des options pour vous assurer de faire le meilleur choix.
Cela se produit même avec des décisions à petite échelle, comme le micro-ondes à acheter ou la pâtisserie à acheter au café.
En ce qui concerne les décisions à enjeux élevés, comme l'acceptation ou non d'une certaine offre d'emploi, vous pourriez craindre de faire le mauvais choix même après avoir soigneusement examiné les avantages et les inconvénients.
Pris au piège dans une boucle sans fin de scénarios «et si ceci, et si cela», vous finissez par devenir tellement submergé que vous finissez par échouer à prendre une décision.
La paralysie de l'analyse peut causer beaucoup de détresse. Mais les 10 conseils ci-dessous peuvent vous aider à gérer ce schéma de pensée et à rompre l'habitude de trop penser à tout.
Apprenez à le reconnaître
De manière générale, c'est une bonne idée de réfléchir à de grands choix et à leur impact possible sur votre vie.
Alors, comment pouvez-vous faire la différence entre une prise de décision saine et une paralysie de l'analyse?
Voici ce que Vicki Botnick, thérapeute à Tarzana, en Californie, a à dire:
«Habituellement, notre processus de prise de décision consiste à établir rapidement une liste d'une gamme complète de possibilités. Ensuite, tout aussi rapidement, nous commençons à réduire cette liste, en supprimant les valeurs aberrantes et les choix qui semblent manifestement inappropriés. »
Elle poursuit en expliquant que ce processus d'élimination a tendance à se dérouler dans un laps de temps relativement court.
Un calendrier typique peut être de quelques jours, peut-être un peu plus pour les décisions importantes.
Mais avec la paralysie de l'analyse, explique-t-elle, vous pourriez vous sentir embourbé dans les possibilités. «Ils se sentent toujours en expansion, sans fin et tous également probables», dit Botnick.
Il est assez compréhensible de se sentir dépassé lorsque vous pensez que vous devez séparer un bon choix de nombreuses autres options.
Si vous pensez que ces options ont toutes du mérite, la nécessité de les considérer de manière égale peut interrompre le processus de prise de décision.
Explorer les causes possibles d'une réflexion excessive
Cela aide souvent à comprendre pourquoi vous avez du mal à faire des choix.
Une décision précédente n'a-t-elle pas si bien fonctionné? Si ce souvenir résonne encore, vous pourriez avoir du mal à vous faire confiance pour faire le bon choix cette fois.
Peut-être que vous vous inquiétez que les autres vous jugent pour avoir fait un certain choix.
Vous pourriez également craindre que la «mauvaise» décision n'affecte votre avenir ou vos relations avec vos proches. (Il peut sembler particulièrement difficile de prendre une décision qui affecte d'autres personnes.)
La plupart des gens trouveront une décision difficile à l'occasion.
Mais si vous vous retrouvez coincé dans la recherche et l'analyse d'options pour presque toutes les décisions que vous prenez, augmenter votre conscience des raisons pour lesquelles cela se produit peut vous aider à prendre des mesures pour briser le schéma.
Faites de petits choix rapidement
Si vous avez du mal à faire tout décision sans trop de considération, commencez à prendre des décisions sans vous donner le temps de réfléchir.
Cela peut sembler terrifiant au début, mais plus vous pratiquez, plus cela deviendra facile.
«Testez votre capacité à prendre des décisions rapides de manière modeste», recommande Botnick. Par exemple:
- Choisissez un restaurant pour le dîner sans lire les critiques en ligne.
- Suivez votre impulsion pour saisir la céréale de marque sans vous en convaincre.
- Faites une promenade sans choisir un itinéraire spécifique. Laissez vos pieds vous guider à la place.
- Choisissez la première émission sur Netflix qui retient votre attention au lieu de passer une heure à réfléchir à ce qu'il faut regarder.
«Vous pourriez ressentir une certaine anxiété, mais laissez-la couler à travers vous», dit Botnick. "Permettez-vous de jouer avec l'idée que des actions rapides et décisives avec de petites conséquences pourraient avoir des résultats amusants, voire révélateurs."
Pratiquer de petits choix peut vous aider à vous sentir plus à l'aise avec des décisions plus importantes.
Évitez de vous laisser consommer par la prise de décision
Une réflexion prolongée peut sembler la meilleure façon d'arriver à la bonne réponse. Mais une réflexion excessive peut en fait causer du tort.
«La paralysie de l'analyse peut affecter le système nerveux et augmenter l'anxiété globale, ce qui peut contribuer à des symptômes tels que des problèmes d'estomac, une pression artérielle élevée ou des crises de panique», explique Botnick.
Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer sur l'école, le travail ou votre vie personnelle si vous consacrez la majeure partie de votre énergie mentale à la prise de décision.
Une approche plus utile consiste à fixer des limites autour de votre calendrier de décision. Vous pourriez vous donner une semaine pour décider, puis réserver du temps pour réfléchir chaque jour.
Utilisez ce temps pour vous concentrer sur votre décision: faites des recherches, faites une liste des avantages et des inconvénients, etc. Lorsque votre temps quotidien (disons 30 minutes) est écoulé, passez à autre chose.
Travailler sur la confiance en soi
Qui vous connaît mieux que quiconque?
Vous, bien sur.
Si certaines de vos décisions précédentes ont eu des résultats moins que positifs, vous pourriez avoir tendance à douter de vous-même et à craindre que toutes vos décisions soient mauvaises.
Essayez de mettre cette peur de côté et de laisser le passé dans le passé. Demandez-vous plutôt ce que vous avez appris de ces décisions et comment elles vous ont aidé à grandir.
Ne considérez pas cette nouvelle décision comme un autre potentiel d’échec. Considérez-le comme une opportunité d'en savoir plus sur vous-même.
Boostez votre confiance en vous en:
- vous encourager avec un discours intérieur positif
- repenser aux décisions qui se sont bien déroulées
- en vous rappelant qu'il n'y a rien de mal à faire des erreurs
Faites confiance à votre instinct
Tout le monde n'a pas la chance de faire confiance à son instinct. Mais ces «instincts» peuvent bien vous servir… si vous les laissez faire.
Les instincts se rapportent généralement moins à la logique qu'à l'expérience et aux émotions vécues.
Si vous vous fiez généralement à la recherche et au raisonnement logique pour prendre des décisions, vous pourriez avoir un peu de doute sur le fait de laisser vos sentiments guider les décisions importantes.
Des preuves factuelles devraient certainement être prises en compte dans certaines décisions, comme celles qui ont trait à la santé et aux finances.
Mais lorsqu'il s'agit de questions plus personnelles, comme décider de continuer à sortir avec quelqu'un ou dans quelle ville vous souhaitez vous installer, il est également important de vous arrêter et de réfléchir à ce que vous ressentez.
Vos sentiments spécifiques à propos de quelque chose vous sont uniques, alors ayez confiance en ce que vos émotions peuvent vous dire à propos d'une situation donnée.
Pratiquer l'acceptation
En ce qui concerne la paralysie de l'analyse, le processus d'acceptation comporte deux parties principales, selon Botnick.
Tout d'abord, acceptez votre inconfort et assoyez-vous avec lui. Votre cerveau vous pousse à continuer de réfléchir et d'analyser, mais cela peut être épuisant.
Ne pas interrompre ce schéma de pensée ne fera que conduire à plus de frustration et de débordement.
Au lieu de continuer à lutter pour trouver la «bonne» solution, reconnaissez que vous ne savez pas quelle est cette réponse.
Disons que vous ne pouvez pas décider de l'endroit idéal pour votre date d'anniversaire. Rappelez-vous qu'il y a beaucoup de bons endroits, mais pas nécessairement un endroit parfait.
Ensuite, prenez 1 minute (et seulement 1 minute!) Pour choisir un emplacement parmi les endroits que vous avez envisagés, peu importe à quel point cela vous inquiète.
Là! Vous avez terminé.
Vient maintenant la deuxième partie: accepter votre résilience. Même si le lieu que vous avez choisi présente des défauts et que votre rendez-vous ne se passe pas parfaitement, tout va bien.
Vous récupérerez - et peut-être aurez-vous une histoire amusante à partager.
Soyez à l'aise avec l'incertitude
Bon nombre des décisions que vous devez prendre dans la vie auront plusieurs bonnes options.
Faire un seul choix vous empêche de savoir comment différents choix ont pu aboutir, mais c’est ainsi que la vie fonctionne. C’est plein d’inconnues.
Il n’est pas possible de prévoir chaque résultat ou possibilité. Aucune recherche ne peut vous donner une image complète de ce dont vous avez besoin, maintenant, pour vous-même.
L'incertitude peut être effrayante, mais personne ne sait comment les décisions finiront par aboutir. C’est pourquoi il est si important de faire confiance à votre instinct et de s’appuyer sur d’autres bonnes stratégies de prise de décision.
Prendre une pause
La paralysie de l'analyse implique de ruminer ou de faire tourner les mêmes pensées encore et encore, explique Botnick.
Mais cette réflexion excessive ne conduit généralement à aucune nouvelle perspective.
Continuer à analyser les possibilités lorsque vous vous sentez déjà fatigué et dépassé est ce qui déclenche finalement la «paralysie» ou l'incapacité de décider.
Votre cerveau dit «Continuez à penser», mais essayez plutôt le contraire.
Éloignez-vous de votre dilemme en trouvant une distraction agréable qui vous aide à vous détendre.
Votre objectif est d'éviter de penser à la décision pendant un certain temps, il peut donc être utile de faire quelque chose qui nécessite une certaine énergie mentale.
Essayer:
- lire un bon livre
- passer du temps avec ses proches
- s'attaquer à un projet que vous avez reporté
Les exercices de pleine conscience, comme le yoga et la méditation, ou l'activité physique peuvent également vous distraire.
Une pratique régulière de la pleine conscience peut contrer la réflexion excessive en vous aidant à apprendre à observer des pensées distrayantes ou angoissantes sans vous critiquer ou être submergé par elles.
Parlez à un thérapeute
La paralysie de l'analyse se produit généralement comme une réaction d'anxiété, explique Botnick.
Cela peut déclencher un cycle d'inquiétude, de peur et de rumination qui peut être difficile à perturber par vous-même.
Si vous avez du mal à arrêter de trop réfléchir, un thérapeute peut vous aider:
- identifier les causes ou les déclencheurs sous-jacents
- créer un plan d'action pour changer ce modèle
- surmonter les symptômes d'anxiété ou de dépression qui aggravent la réflexion excessive
Il est particulièrement important d’obtenir un soutien professionnel si l’incapacité de prendre des décisions importantes commence à affecter vos relations personnelles, votre réussite professionnelle ou votre qualité de vie.
La ligne du bas
Il n'y a rien de mal à réfléchir aux options avant de prendre une décision.
Mais si vous vous retrouvez constamment bloqué par l'indécision, il peut être utile d'examiner de plus près les raisons pour lesquelles.
Lorsque vous avez vraiment besoin de prendre une décision, mettez-vous au défi d'essayer un peu d'impulsivité. Décidez du chemin qui vous convient et suivez-le.
N'oubliez pas que si les choses ne fonctionnent pas comme vous l'espérez, vous pouvez toujours essayer autre chose!
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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