Les endorphines sont de minuscules substances neurochimiques qui jouent un rôle important dans votre corps. Votre corps libère des endorphines naturellement en réponse à la douleur ou au stress, mais aussi lors d'autres activités comme manger, faire de l'exercice ou avoir des relations sexuelles.
Ces analgésiques naturels sont produits par votre glande pituitaire et d'autres parties de votre corps, et ils agissent sur les récepteurs opiacés de votre cerveau. Ce sont les mêmes récepteurs influencés par les analgésiques comme la morphine.
Vous avez peut-être entendu des gens utiliser le terme «endorphine élevée». En effet, les endorphines sont connues pour leur rôle dans la réduction de la douleur et la stimulation du plaisir, vous laissant avec un sentiment général d'exaltation et de bien-être.
Si vous recherchez un coup de pouce le matin, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour augmenter votre taux d'endorphine.
1. Exercice
Il n'est pas nécessaire de courir un marathon tous les matins pour obtenir un regain d'endorphine - toute forme d'exercice fera l'affaire. Les exemples comprennent:
- en marchant
- entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
- le jogging
- cyclisme
- randonnée
Dans la mesure du possible, faites de l'exercice en plein air. De cette façon, vos niveaux de vitamine D peuvent également être augmentés.
Selon l'endroit où vous vivez, cependant, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D du soleil. Demandez à votre médecin si vous avez intérêt à prendre un supplément de vitamine D.
2. Danse
La danse est une forme d'exercice et une manière créative de s'exprimer. Et quand c'est fait avec un groupe, la danse est aussi un excellent moyen de créer des liens avec les autres.
En fait, une étude de 2016 suggère que les endorphines sont associées à des liens sociaux. Alors attrapez votre partenaire ou colocataire, allumez quelques airs et organisez une petite soirée dansante le matin pour améliorer instantanément votre humeur.
3. Rire
Le rire est vraiment une forme de médecine.
Une étude réalisée en 2017 sur 12 hommes adultes en bonne santé suggère que le rire social peut déclencher la libération d'endorphines. Et une étude de 2011 a révélé que le rire augmentait la tolérance à la douleur, ce qui, selon les chercheurs, était causé par un «effet opiacé médié par l'endorphine».
Alors que vous vous préparez le matin, regardez une vidéo YouTube amusante, lisez une blague ou profitez de votre émission humoristique préférée. Les effets peuvent être encore plus grands si vous pouvez rire aux côtés d'un être cher ou d'un ami.
4. Créer de la musique
L'art et la musique sont tous deux d'excellents moyens d'améliorer votre humeur. Il a été démontré que la création, le chant ou la lecture de musique en particulier stimulent les endorphines.
Une petite étude publiée en 2012 a révélé que la danse, le chant ou le tambour conduisaient à une libération d'endorphine; cependant, écouter de la musique n’avait pas le même effet.
Si vous avez un peu de temps le matin, essayez l'une des méthodes suivantes pour rendre votre journée plus heureuse:
- Pratiquez une mélodie sur un instrument que vous apprenez.
- Jouez vos chansons préférées et chantez ou dansez sur elles pendant que vous vous préparez pour la journée.
- Chanter sous la douche. En prime, la chaleur de l'eau peut également déclencher la libération d'endorphines.
5. Méditez
L'établissement d'une routine de méditation matinale est un excellent moyen de déclencher la libération d'endorphine. La méditation peut vous aider à vous détendre et à améliorer votre humeur.
La méditation peut sembler étrange ou difficile au début. Mais cela n’a pas à être compliqué. Le but de la méditation est d'entraîner votre esprit à se concentrer et à contrôler ou à rediriger vos pensées.
Pour commencer, essayez ce qui suit:
- Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir, à l'intérieur ou à l'extérieur.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Au fur et à mesure que les pensées entrent dans votre esprit, au lieu de les satisfaire, laissez-les simplement s'élever et passer. Essayez de ne pas les juger ou de les expulser. Reconnaissez-les simplement et laissez-les passer.
- Faites-le pendant 5 minutes au début, puis augmentez progressivement le temps.
N'oubliez pas que le but de cette pratique n'est pas d'éviter d'avoir des pensées du tout. Au lieu de cela, il s'agit d'établir un contrôle sur les pensées qui entrent dans votre esprit.
Le yoga est une forme de méditation qui unit votre corps et votre esprit. Donc, faire du yoga dès le matin est une autre façon de stimuler les endorphines.
6. Mangez votre plat préféré
Sans surprise, manger quelque chose de délicieux peut déclencher la libération d'endorphines. Pour ajouter un peu de bonheur à vos matins, mangez vos plats préférés, essayez de nouvelles recettes et soyez fiers de vos créations de petit-déjeuner.
Les aliments épicés en particulier peuvent stimuler les endorphines, tout comme le chocolat noir.
Si vous êtes amateur de plats épicés, pensez à ajouter un peu de sauce piquante à une omelette ou à un burrito pour le petit-déjeuner pour une plus grande libération d'endorphines.
Bien qu'une tablette de chocolat ne fasse pas vraiment partie d'un petit-déjeuner nutritif, vous pouvez saupoudrer quelques éclats ou copeaux de chocolat noir sur un bol de flocons d'avoine ou de yogourt. Vous pouvez également ajouter du cacao en poudre à un smoothie ou à votre recette de crêpes préférée.
7. Câlin
Ne sous-estimez pas l’importance du toucher physique. Les câlins et les câlins peuvent libérer toutes sortes d'hormones heureuses mais en particulier l'ocytocine. L'ocytocine est similaire aux endorphines car elle peut également stimuler votre humeur et augmenter le plaisir.
Si vous avez le temps, commencez votre matinée en câlinant votre partenaire ou vos enfants dans le lit, en serrant votre colocataire dans vos bras ou même en vous blottissant avec un animal de compagnie.
Les plats à emporter
Bien que tous les rôles que jouent les endorphines dans votre corps ne soient pas entièrement compris, il est généralement bien connu qu’elles sont impliquées dans vos circuits de récompense naturels.
Les endorphines peuvent:
- diminuer la dépression et l'anxiété
- vous aider à gérer la douleur
- augmenter votre sentiment général de bien-être
De l'exercice à la méditation, il existe de nombreuses façons de stimuler les endorphines le matin. Cela peut donner à votre corps une explosion de sentiments heureux et vous préparer pour une bonne journée à venir.
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