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Il est normal de se sentir dépassé et anxieux de nos jours alors que la pandémie apporte une autre année d’incertitude. Pour certains, ces sentiments peuvent être totalement inconnus, tandis que d'autres peuvent rechercher de nouvelles façons de faire face ou de gérer les émotions ou les conditions existantes.
Quel que soit votre niveau de sentiments anxieux ou d'agitation, il peut être utile de vous essayer à la méditation pour garder votre santé mentale sous contrôle.
Calm est une application de pleine conscience pour les nouveaux arrivants et les amateurs de méditation. Il peut aider les utilisateurs à trouver la paix intérieure et à surmonter les facteurs de stress de la vie.
Lisez la suite pour en savoir plus sur ce que Calm a à offrir et si cela vous convient.
Qu'est-ce que Calm?
Calm est une application de pleine conscience primée disponible pour iOS, Android et ordinateur de bureau. Développé en 2012, Calm compte plus de 100 millions de téléchargements et plus de 700 000 avis 5 étoiles.
L'application propose des centaines d'exercices apaisants, des techniques de respiration utiles et des histoires de sommeil racontées par des célébrités comme Matthew McConaughey et Idris Elba.
Calm propose de nombreuses offres et l'interface est relativement simple à parcourir. De plus, ils ajoutent constamment du nouveau contenu.
Calme pour et contre
Avantages
- interface facile à utiliser
- histoires de sommeil enregistrées par des célébrités, comme Harry Styles, Matthew McConaughey et Bob Ross
- l'application est régulièrement mise à jour
- capacité à suivre les statistiques de base, comme le nombre de jours consécutifs utilisés, les minutes de méditation et le nombre de séances
- rappels de méditation envoyés sur votre téléphone ou votre tablette
- suivi de l'humeur au fil du temps
- interface adaptée aux enfants
- masterclasses dispensées par des experts dans le domaine du bien-être
- visuels réels et sons de la nature
Les inconvénients
- impossible d'ajouter des "amis" sur l'application
- la nature semble distrayante pour certains
- histoires de sommeil trop longues pour certains utilisateurs
- Calm Body a des offres limitées
Comment fonctionne Calm?
Dès que vous ouvrez l'application, vous êtes invité à prendre quelques respirations profondes. Ensuite, un menu contextuel vous demande de sélectionner ce qui vous a amené à l'application afin qu'elle puisse personnaliser les recommandations en fonction de vos objectifs.
Cherchez-vous à augmenter votre bonheur ou à réduire votre stress? Voulez-vous mieux dormir ou réduire votre anxiété? Tout ce qui précède?
La section de méditation est organisée en différentes catégories, comme le stress, la concentration, l'anxiété et les relations. Calm propose des méditations guidées et non guidées et les séances peuvent durer de 3 à 30 minutes.
Calm ne se concentre pas sur des thèmes religieux ou spirituels, mais plutôt sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR). Ce programme apprend aux gens à utiliser leurs ressources innées pour aider à gérer le stress et la douleur.
Certaines techniques MBSR comprennent des scanners corporels, des méditations marchant, le passage de la concentration à la conscience et des exercices de respiration.
Gratuit vs payant
Calm est construit sur un modèle «freemium», qui vous donne accès à leurs méditations quotidiennes, à leurs exercices de respiration, à leur suivi d'humeur, à certaines histoires de sommeil, à plusieurs morceaux de musique et à quelques méditations guidées sans achat.
L'essai gratuit de 7 jours débloque plus de 100 méditations guidées, toute la bibliothèque d'histoires de sommeil, des pistes musicales exclusives pour le sommeil et la relaxation et des masterclasses animées par des experts.
Une fois l'essai gratuit terminé, l'accès à la bibliothèque complète coûte 14,99 $ par mois ou 69,99 $ par an. Si vous payez pour l'année au complet, cela revient à 5,83 $ par mois, ce qui est plus abordable que les autres applications de méditation sur le marché.
Pour les équipes de cinq personnes ou plus, Calm offre une réduction de 15%. Calm propose également un abonnement à vie pour 399,99 $.
Méditations
Calm est surtout connu pour ses méditations. Ils sont divisés en différentes catégories, telles que le sommeil, les débutants, le travail, la paix intérieure, l'anxiété, les émotions et la croissance personnelle.
Chaque catégorie contient des packs de méditation ou des singles spécifiques à un sujet. Par exemple, dans la section sur l'anxiété, vous trouverez des sessions telles que "Panic SOS", "Calming Flight Anxiety" et "Letting Go into Sleep".
Les débutants sont encouragés à commencer par la série «7 jours de calme», puis à passer à «21 jours de calme» pour affûter leurs compétences.
Le «Daily Calm», mis à jour tous les matins, propose une méditation guidée de 10 minutes qui se concentre sur différents sujets de bien-être.
Histoires de sommeil
Si vous manquez d'être caché la nuit avec une histoire douce au coucher et un verre de lait chaud, alors vous avez de la chance. La section des histoires de sommeil sur Calm regorge d'histoires allant des contes de fées à la non-fiction et à l'ASMR.
L'application est constamment mise à jour avec de nouvelles histoires, et elles sont souvent racontées par des célébrités de premier ordre, comme Harry Styles, Scottie Pippen et Kelly Rowland. Il y a même quelques séances de sieste pour ceux qui recherchent une petite sieste.
Musique
La section musique de Calm contient des centaines de bandes sonores sélectionnées pour vous mettre à l'aise lorsque vous travaillez, marchez ou vous endormez. L'application a tout organisé en six catégories: Focus, Berceuses, Relax, Sleep, Soundscapes et Nature Melodies.
Calm lit également de la musique de fond lorsque vous faites défiler l'application ou démarrez une session. Il est personnalisable, vous pouvez donc choisir entre un paysage aquatique apaisant, de la pluie sur une fenêtre, un feu de camp, et plus encore. Vous pouvez facilement régler le niveau sonore.
Masterclass calme
Les masterclasses de Calm sont des cours de courte durée dispensés par des experts de la pleine conscience et des professionnels réputés, comme Shawn Achor, Elizabeth Gilbert et Ryan Holiday.
Les masterclasses se concentrent sur un large éventail de sujets, comme briser les mauvaises habitudes, adopter le calme, être conscient des parents et découvrir le bonheur. Chaque masterclass est accompagnée d'une vidéo d'introduction gratuite, mais seuls les abonnés payants ont accès à des cours entiers.
Cette offre est idéale pour tous ceux qui cherchent à plonger plus profondément dans le monde de la pleine conscience. Cette composante éducative est ce qui distingue Calm de ses concurrents.
Enfants calmes
Calm propose des méditations, des histoires de sommeil et de la musique conçues pour les enfants de tous âges. Les enfants peuvent apprendre à méditer avec Thomas the Tank Engine, écouter des berceuses apaisantes ou s'endormir sur des histoires classiques, comme «Peter Pan» ou «The Velveteen Rabbit».
Calm propose une offre pour enfants à partir de 3 ans. Ils disent que leurs sessions dotent les enfants des outils appropriés pour gérer tout ce que la vie leur réserve. De plus, la recherche suggère que l'enseignement de la pleine conscience peut améliorer le fonctionnement psychologique et peut réduire certains des effets négatifs du stress et réduire les symptômes associés aux traumatismes chez certains enfants.
Corps calme
La santé mentale et physique est intrinsèquement liée, donc Calm Body peut être bénéfique pour votre bien-être.
Il y a actuellement 8 sessions Calm Body sur l'application. Chaque séance est un mouvement de 10 minutes conçu avec la pleine conscience à l'esprit. Vous pouvez choisir parmi:
- «Morning Wake Up»
- "Réinitialiser l'après-midi"
- «Réchauffement conscient»
- "Refroidissement en pleine conscience"
- «Soirée détente»
- "Morning Stretch"
- «Étirement du soir»
- «Soin du dos»
Est-ce que Calm vous convient?
Le calme peut profiter aux personnes qui cherchent à acquérir les compétences et les connaissances nécessaires pour faire face au stress ou à l'anxiété au quotidien.
Calm est une application de pleine conscience basée sur la science qui peut être utilisée par les débutants comme par les experts. Si vous cherchez à trouver plus de paix dans votre vie quotidienne, ou si vous cherchez simplement à ajouter de nouveaux outils à votre boîte à outils sur la santé mentale, alors cela vaut peut-être la peine d'essayer Calm.
Plus vous utilisez régulièrement l'application et ses nombreuses fonctionnalités, plus vous remarquerez peut-être des avantages positifs pour la santé mentale.
Les nouveaux arrivants peuvent commencer avec des cours comme «Comment méditer» pour s'acclimater à la pratique. Les experts peuvent jouer avec la section Moins de guidage, où ils trouveront un minuteur de méditation, des méditations légèrement guidées et des méditations ouvertes avec des cloches.
Les statistiques sur le temps passé à méditer peuvent vous aider à suivre vos progrès sur l'application.
Est-ce que ça marche?
Le calme peut aider à apaiser les pensées et les émotions négatives et peut être utilisé pour réduire le stress, l'anxiété ou la douleur chronique.
Une analyse de 2013 portant sur 209 études suggère que la thérapie basée sur la pleine conscience est un traitement «modérément efficace» pour une variété de problèmes psychologiques, et elle est particulièrement efficace pour réduire les symptômes d'anxiété, de dépression et de stress.
Une revue d'essais cliniques randomisés de 2014 sur les traitements administrés à 3 515 adultes a révélé qu'il y avait des «preuves modérées» que la méditation de pleine conscience améliorait les symptômes de la dépression et des preuves modérées d'une amélioration de l'anxiété. Cependant, des études plus approfondies sont nécessaires.
Cette étude de 2019 portant sur 153 adultes a montré que l'entraînement à la pleine conscience effectué via une application de méditation pendant deux semaines réduisait la solitude et augmentait le contact social de ses utilisateurs par rapport à ceux d'un groupe témoin.
Calm ne remplace pas les personnes présentant des symptômes de dépression ou d'anxiété modérée à sévère. Il peut cependant être utilisé en conjonction avec une psychothérapie et des médicaments prescrits.
Gardez à l'esprit
Calm ne remplace pas les services d’urgence. En cas d'urgence de santé mentale - si vous songez à vous faire du mal ou à quelqu'un d'autre - appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
Emporter
Calm est un excellent guichet unique pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être mental. L'application enseigne aux utilisateurs comment réduire l'anxiété et le stress, mieux dormir et contrôler leurs émotions.
Si vous voulez essayer Calm, commencez ici.
Iman Balagam est un écrivain basé à Houston, au Texas. Lorsqu'elle ne rit pas de ses propres blagues ou n'achète pas du pudding au chia trop cher, elle lit des romans de fiction, participe à un cours de spin, défile sur TikTok ou attend son vol Spirit retardé pour embarquer. Vous pouvez voir plus de son travail sur son site Web.
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