Avez-vous déjà l'impression de devoir soudainement aller aux toilettes lorsque vous entendez de mauvaises nouvelles? Ou peut-être avant un examen ou une grande présentation au travail?
Si la réponse est oui, vous pourriez éprouver de l'anxiété. Le caca d'anxiété nous affecte plus que vous ne le pensez.
Les événements générateurs d'anxiété peuvent déclencher des problèmes digestifs, notamment la diarrhée, la constipation et les nausées. C'est parce que votre intestin et votre cerveau sont liés. Le caca d’anxiété est la réaction de votre corps à un stress extrême.
Voici les mesures que vous pouvez prendre pour apaiser votre estomac et maîtriser votre caca d'anxiété.
Pourquoi le caca d'anxiété se produit-il?
La recherche indique que les situations de stress élevé peuvent perturber le système digestif, provoquant de la diarrhée, de la constipation et des douleurs abdominales.
Les déclencheurs varient d’une personne à l’autre, mais la réponse du corps est liée à l’axe intestin-cerveau.
Maya Eid est une nutritionniste clinique et holistique qui connaît une chose ou deux sur le caca.
«Le stress et l'anxiété augmentent les hormones, telles que le cortisol, l'adrénaline et la sérotonine», explique Eid.
L'intestin répond à ces hormones en produisant des symptômes physiques, comme des selles liquides, des nausées ou de la constipation.
La sérotonine est particulièrement importante lorsque nous parlons de caca d’anxiété.
«La sérotonine est un neurotransmetteur et une hormone impliquée dans le réflexe péristaltique (déplacement des aliments dans le tractus gastro-intestinal)», explique Eid. «Lors d'une anxiété accrue, la quantité de sérotonine augmente dans votre intestin et peut provoquer des spasmes dans tout votre côlon.»
Ces spasmes suffisent à produire des selles inattendues.
En plus des hormones du stress, le caca d'anxiété peut également être lié à votre système nerveux.
Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne le nerf vague, le nerf crânien le plus long du corps. Le nerf vague transporte une vaste gamme de signaux du système digestif et des organes au cerveau et vice versa.
«Les dysfonctionnements du nerf vague peuvent causer de l'anxiété due aux déséquilibres des neurotransmetteurs qui peuvent augmenter la motilité intestinale», explique Eid.
Comment aider à apaiser votre estomac
Si vous souffrez de caca provoquée par l'anxiété, vous pouvez faire certaines choses pour aider à réduire les effets de l'anxiété sur votre système digestif.
Essayez d'ajuster votre alimentation pour favoriser les aliments plus doux et évitez les aliments qui irritent votre intestin.
Ajoutez ces aliments
Pour aider à apaiser votre estomac et calmer l'anxiété, vous pourriez trouver utile d'ajouter plus de ces aliments à votre alimentation:
- céréales sans gluten, comme le sarrasin, l'avoine et le quinoa
- Brassicas, comme le brocoli et le chou frisé
- huile d'olive
- aliments riches en probiotiques, comme le yogourt grec, le kéfir et les aliments fermentés (par exemple: choucroute, tempeh et miso)
- thés sans caféine, comme la camomille, la menthe poivrée et le curcuma
Une étude de 2017 a révélé que suivre un régime sans gluten à base de plantes combiné à des exercices quotidiens et à des techniques de pleine conscience contribuait à améliorer la dépression et l'anxiété chez la majorité des participants. L'étude a également obligé les participants à éliminer la caféine, l'alcool et le sucre raffiné.
Selon une revue de 2017, les probiotiques peuvent également aider à traiter l'anxiété. De plus, une revue de 2019 a révélé que l'huile d'olive pouvait avoir un effet protecteur contre les maladies inflammatoires de l'intestin dans les intestins.
Évitez ces choses
Pour aider à combattre les effets de l'anxiété sur votre système digestif, vous pouvez également essayer de limiter certains aliments et boissons inflammatoires courants.
Selon Eid, toute personne qui souffre d'anxiété caca devrait envisager de limiter sa consommation de:
- caféine
- boissons gazeuses et sucrées
- nourriture épicée
- de l'alcool
- glucides raffinés
- les aliments transformés
- les aliments riches en sucre
Ces aliments peuvent tous augmenter l'inflammation, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux problèmes digestifs, comme la diarrhée et les ballonnements.
Eid recommande de boire de l'eau avec des électrolytes ajoutés pour aider à remplacer les minéraux qui peuvent s'épuiser pendant les périodes de stress élevé. Ce sont des minéraux essentiels, comme le sodium et le potassium, qui ne peuvent être obtenus que par les aliments et les boissons.
Vous pouvez perdre des électrolytes à cause de la transpiration excessive ou de la diarrhée, mais vous pouvez les remplacer par des fruits et légumes riches en eau, comme le concombre, la tomate et les pêches, ainsi que par des boissons complétées.
Manger en pleine conscience
Un examen de 2019 a examiné comment une alimentation consciente peut améliorer la fonction digestive. L'examen a suggéré que des pratiques alimentaires conscientes peuvent aider à réduire l'impact du stress et de l'anxiété sur la digestion.
Essayez ces techniques pour commencer à manger consciemment.
Créez un environnement apaisant
Lorsque vous êtes sur le point de manger, essayez de rendre votre environnement aussi apaisant que possible.
C’est une bonne idée de supprimer les appareils électroniques de la table. Vous pouvez même mettre votre téléphone dans une autre pièce. Essayez de débarrasser votre table de tous les articles qui ne sont pas liés à l'alimentation. Ceci est particulièrement important si vous travaillez à domicile.
Vous aimerez peut-être allumer une bougie ou utiliser des assiettes et des ustensiles qui vous sont spéciaux. Vous pouvez même décorer votre table avec des fleurs. L'idée est de créer un environnement apaisant, contribuant à réduire votre niveau d'anxiété et à faire de votre repas un rituel paisible.
Mange doucement
Lorsque vous mangez lentement et que vous mâchez soigneusement vos aliments, cela aide à décomposer les aliments et à les rendre plus faciles à digérer. Mâcher davantage vous aide également à vous concentrer sur les aliments que vous mangez et à créer une sensation de calme.
L'examen de l'alimentation consciente ci-dessus suggère de mâcher chaque bouchée environ 30 fois, de prendre de grandes respirations entre les bouchées et de poser votre couteau et votre fourchette pendant que vous mâchez.
Méditer
Vous pouvez essayer de méditer avant les repas pour calmer le système nerveux et vous préparer à manger.
Prenez un moment pour incorporer des exercices de respiration ou une méditation guidée avant les repas. Vous pouvez également utiliser cette technique chaque fois que vous ressentez une augmentation de votre niveau d'anxiété.
Engagez vos sens
Prendre le temps de goûter votre nourriture est une partie importante de la pratique alimentaire consciente. Il peut aider à stimuler la sécrétion de salive, facilitant ainsi la digestion de vos aliments.
Cela peut également vous aider à apprécier davantage votre nourriture, à augmenter votre sentiment de gratitude et à réduire votre niveau d'anxiété.
Essayez de sucer un citron frais pour apprécier l'acidité, ou laissez un morceau de chocolat noir fondre dans votre bouche pour remarquer l'amertume et la façon dont la saveur émerge lentement.
Si vous rencontrez de graves problèmes digestifs, évitez les aliments acides, épicés, caféinés ou sucrés. Essayez plutôt d'utiliser cette technique avec une tisane ou une infusion.
Activités pour réduire l'anxiété
Eid suggère d’essayer d’autres activités de pleine conscience pour réduire les hormones de stress de votre corps. Ceci comprend:
- yoga
- Exercice modéré
- journalisation
- activités créatives, comme la pâtisserie, la peinture ou le tricot
- mantras du matin
- câliner un animal
- musicothérapie
- prendre un bain chaud avec des sels d'Epsom
Essayez de prioriser les activités qui vous font vous sentir calme et détendu, surtout si vous constatez que vous ressentez régulièrement de l'anxiété.
Quand demander de l'aide
Des épisodes fréquents de caca d'anxiété pourraient être un signe de syndrome du côlon irritable chronique (SCI), qui peut être aggravé par des périodes de stress et d'anxiété élevés.
Le caca d'anxiété peut également être lié à une condition sous-jacente, dit Eid.
Les signes d'avertissement à surveiller comprennent:
- sang dans vos selles
- tabouret noir, couleur goudron
- selles flottantes de couleur pâle, très nauséabondes
- perte de poids inexpliquée
Si vous ressentez l'un de ces symptômes, demandez conseil à un professionnel de la santé.
La ligne du bas
Le caca d'anxiété est une réponse courante aux situations de stress élevé. La bonne nouvelle est que cela peut être géré grâce à des techniques de pleine conscience et à des modifications de votre alimentation.
Si vous souffrez de diarrhée ou de constipation persistante, il est judicieux de demander l’aide d’un expert. Cela peut être un signe d'IBS ou d'une autre maladie grave.
Elizabeth Harris est une écrivaine et éditrice qui se concentre sur les plantes, les personnes et nos interactions avec le monde naturel. Elle a été heureuse d’appeler chez elle dans de nombreux endroits et a voyagé à travers le monde, collectant des recettes et des remèdes régionaux. Elle partage maintenant son temps entre le Royaume-Uni et Budapest, en Hongrie, pour écrire, cuisiner et manger. En savoir plus sur elle site Internet.
