Nous avons presque tous commis une erreur sociale ou deux.
Ces moments difficiles peuvent être incroyablement embarrassants. Des semaines, des mois, même années plus tard, le souvenir pourrait encore vous faire grincer des dents, alors faites de votre mieux pour ne pas y penser. Vous pourriez même faire un effort pour éviter les personnes qui en ont été témoins, au cas où elles riraient encore.
En fin de compte, vous êtes totalement en sécurité pour vous détendre. La plupart de ces personnes ne se souviennent probablement pas de ce qui s’est passé. Ils n'ont peut-être même pas remarqué en premier lieu.
Ce que l’on appelle l’effet de projecteur permet d’expliquer pourquoi vous n’avez pas à vous soucier du fait que votre faux pas reste dans la mémoire de quiconque (sauf la vôtre, bien sûr).
L’effet de projecteur fait référence à la tendance des gens à assumer leurs erreurs et les défauts personnels perçus ressortent clairement des autres, comme éclairés par un projecteur.
En réalité, cependant, d'autres personnes ne prêtent pas autant d'attention à vous et à votre comportement - peu flatteur, exemplaire ou ailleurs - que vous le pensez.
Exemples courants de l'effet de projecteur
À tout moment, la plupart des gens sont assez absorbés par leurs propres pensées et expériences. Cela signifie qu'ils ne remarquent souvent pas ton expériences.
Votre braguette est ouverte
Imaginez que vous venez de trouver une superbe paire de pantalons à la friperie. Ils s'adaptent parfaitement et ont l'air incroyable. Lorsque vous les portez à la fête de votre ami le lendemain, cependant, il devient évident pourquoi quelqu'un les a abandonnés: la fermeture à glissière se glisse vers le bas.
Vous continuez à vous précipiter dans les coins pour l'ajuster, mais vous finissez par être entraîné dans une conversation. Quelqu'un à qui vous espériez parler arrive et vous commencez à discuter, en oubliant tout ce qui concerne la fermeture à glissière.
Alors que la fête se termine, vous réalisez avec consternation que votre braguette est à nouveau ouverte. Incapable de vous souvenir de la dernière fois que vous avez vérifié, vous vous résignez au fait que tout le monde vous avez parlé vous a vu avec votre pantalon ouvert.
Mais avant de vous laisser envahir par vos inquiétudes, n'oubliez pas qu'une fermeture éclair ouverte est une chose que vos amis mentionneront généralement. Si personne n’a rien dit, il est probable que personne ne l’a remarqué.
Mauvaise conversation
Avant une réunion d'équipe au travail, vous entendez un groupe de collègues discuter de l'actualité. Vous vous lancez dans la conversation, désireux de partager votre opinion.
Après un long moment de silence, quelqu'un dit: «En fait, nous parlions d'autre chose.»
Vous vous excusez de l'interrompre et reculez en regardant autour de vous nerveusement, convaincu que toute la pièce a été entendue.
Une confiance gonflée
L'effet de projecteur peut également fonctionner dans l'autre sens, vous faisant penser que tout le monde a remarqué quelque chose dont vous êtes particulièrement fier.
Vous venez peut-être de terminer une présentation à votre séminaire. Vous avez passé beaucoup de temps à vous préparer et vous savez que vous avez bien fait, d'autant plus que vos recherches ont couvert plusieurs points obscurs.
"Comment était-ce?" vous demandez à un camarade de classe pendant que vous prenez place. Vous vous préparez à comprendre leur réaction stupéfaite.
"Hein?" Ils disent distraitement. "Oh bien." Mais vous pouvez dire que votre performance réussie n’a pas vraiment été enregistrée.
Pourquoi cela arrive-t-il?
L'effet de projecteur est un exemple de biais cognitif ou d'erreur de raisonnement.
Votre vision du monde, vos choix et vos expériences instantanées tournent généralement autour de vous.
Au cours de votre journée, vous vous concentrez sur les besoins, les responsabilités et les aspects de la vie quotidienne qui comptent le plus pour tu. Cela peut créer une sorte d'angle mort.
Les gens interprètent généralement leurs expériences dans le contexte de ce qu'ils savent et pensent déjà. Cela aboutit souvent à des observations qui ne sont pas tout à fait exactes. Vous remarquez ce que vous considérez comme important et vous croyez que les autres voient ces choses de la même manière. C'est ce qu'on appelle le réalisme naïf.
La plupart des gens ne réalisent pas que leurs perceptions sont biaisées. Considérez ceci, cependant: si votre réalité est façonnée par votre expérience personnelle, ne s'ensuit-il pas qu'il en va de même pour tout le monde?
Dans votre monde, vous êtes au premier plan. Dans leur monde, elles ou ils sommes. Tout comme vous vous concentrez largement sur les informations qui vous intéressent, leurs observations donnent la priorité aux informations les plus importantes pour eux.
Même si vous tenez compte du fait que les autres voient généralement les choses de différentes manières, vous pourriez avoir du mal à modifier votre propre point de vue pour l'adapter.
Comment savons-nous qu'il existe?
Les gens ne peuvent pas lire dans les pensées, bien sûr, et nous venons de constater que vous ne pouvez vraiment pas savoir ce que les gens pensent.
Alors, comment savons-nous que l'effet de projecteur existe vraiment? Les experts ont mené plusieurs études au fil des ans qui soutiennent son existence.
Expérience de t-shirt
Dans une série d'études de 2000, les chercheurs ont trouvé des preuves suggérant que les gens surestimaient régulièrement l'attention que les autres accordaient à leurs actions.
Un groupe de participants à l'étude, à qui on a demandé de porter un t-shirt cringey Barry Manilow, a prédit qu'environ la moitié des personnes qui les ont vus remarqueraient la chemise. En réalité, seul un quart environ des personnes qui les ont vus l'ont remarqué.
Un deuxième groupe de participants a choisi un t-shirt mettant en vedette Bob Marley, le Dr Martin Luther King, Jr. ou Jerry Seinfeld - tous considérés comme «plus cool» que Barry Manilow par les participants. Encore une fois, ils ont largement surestimé le nombre de personnes qui remarqueraient ce qu'elles portaient.
L'équipe de recherche a également exploré l'effet de projecteur lors d'une discussion de groupe.
Les personnes qui partageaient leurs pensées croyaient que les autres membres du groupe accordaient plus d'attention à leurs commentaires qu'en réalité, que ces remarques soient positives, potentiellement offensantes ou inexactes.
Expérience d'anxiété sociale
Une recherche supplémentaire de 2007 a exploré l'effet de projecteur en relation avec l'anxiété sociale, un problème de santé mentale qui implique une préoccupation concernant le jugement des autres.
Les chercheurs ont demandé aux participants ayant des antécédents d'anxiété sociale modérée à élevée de faire un exercice de mémoire.
Ils ont dit à un groupe de participants que la session serait enregistrée et examinée par des experts en communication. Ils ont dit au deuxième groupe que le but de l'exercice était de voir combien d'événements significatifs les participants pouvaient se souvenir. Ils n’ont pas mentionné que la session serait enregistrée.
Les résultats suggèrent que les participants qui pensaient qu'ils seraient évalués plus tard se sentaient plus conscients de leur performance.
Comment l'illusion de transparence s'inscrit-elle dans tout cela?
Si vous avez entendu parler de l’effet de projecteur, vous avez peut-être également rencontré ce que l’on appelle l’illusion de la transparence. Cela décrit votre estimation de la capacité des autres à déchiffrer vos pensées, vos croyances personnelles et vos émotions.
La plupart des gens ont l'impression que les autres peuvent lire assez facilement ces attitudes internes. Croire que les autres peuvent voir exactement à quel point vous êtes nerveux, bouleversé ou embarrassé peut augmenter la sensation d'être sous les projecteurs.
Semblable à votre perception que les projecteurs sont braqués sur vous, cependant, cette impression est généralement très erronée.
Vous pourriez avoir une expérience de première main avec cela si vous avez déjà traversé une détresse émotionnelle importante. De votre point de vue, votre douleur est assez évidente, car c'est tout ce à quoi vous pouvez penser. Vous pourriez donc vous sentir assez blessé lorsque personne ne vous demande: "Qu'est-ce qui ne va pas?"
N'oubliez pas qu'il n'y a aucun moyen pour quiconque de savoir ce qui se passe dans votre tête. Ils ne peuvent pas ressentir votre honte brûlante après que vous vous êtes effacé sur le chemin glacé, et ils n'ont aucune idée de votre tourment intérieur, à moins que vous ne choisissiez de partager.
Comment y faire face
Passer beaucoup de temps à s'inquiéter de la façon dont les autres vous voient peut avoir un impact négatif sur la confiance en soi et aggraver les sentiments d'anxiété ou d'anxiété sociale.
Bien que l'effet de projecteur ne soit qu'une partie normale de l'être humain, il y a deux choses qui peuvent vous aider lorsque vous sentez que vos erreurs occupent le devant de la scène.
Souvenez-vous de ce projecteur auto-imposé
Surmonter l'effet de projecteur peut parfois être aussi simple que de savoir qu'il existe.
Lorsque vous vous souvenez que tout le monde autour de vous a ses propres préoccupations sur lesquelles se concentrer (y compris la façon dont les gens les voient), ce projecteur ne sera probablement pas si brillant.
Ainsi, même lorsque vos cheveux ne se comportent absolument pas ou que vous regrettez davantage votre tenue d'heure en heure, gardez à l'esprit que beaucoup moins de personnes que vous ne l'imaginez remarqueront.
Et ceux qui le font? Ils ne s'en souviendront probablement pas longtemps.
Encore un peu inquiet? Posez-vous la question suivante: à quelle fréquence remarquez-vous (ou vous souvenez-vous) ce que font les autres?
Essayez de rester décontracté
L’effet de projecteur n’est pas nécessairement lié à des erreurs publiques, mais c’est à ce moment-là que vous le ressentirez peut-être le plus.
Lorsqu'un collègue, un ami ou un inconnu attrape quelque chose, soulagez votre tension avec une remarque légère. Se connecter de cette manière peut donner l'impression que la situation est juste entre vous deux, et vous passerez moins de temps à vous interroger sur quelqu'un d'autre qui aurait pu voir.
Si vous appelez accidentellement votre patron par le nom de votre partenaire, vous pourriez vous sentir un peu énervé. Plus vous vous sentez gêné, plus il devient difficile de récupérer.
Au lieu de cela, dites quelque chose comme: «Eh bien, mon corps a réussi à fonctionner, mais je pense que mon cerveau est toujours en transit.» Continuez ensuite avec ce que vous disiez.
Lorsque vous pouvez vous regarder avec humour, les gens se souviendront de vous, mais ils se souviendront probablement plus de votre attitude positive que de l’accident qui y a conduit.
La ligne du bas
Il est normal de vous considérer comme le centre de votre monde. Mais parfois, cette perception peut donner l'impression que les autres passent autant de temps que vous à réfléchir à vos actions.
L'effet de projecteur peut vous gêner lorsque vous avez du mal à y faire face seul. Des inquiétudes excessives sur la façon dont les autres vous perçoivent peuvent vous empêcher de vous exprimer à l'école, de proposer des idées au travail et de vous empêcher de poursuivre d'autres intérêts.
Si tel est le cas pour vous, un thérapeute peut vous aider et vous aider à surmonter ces peurs.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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