Établir une routine matinale lorsque vous avez un cancer du sein métastatique (MBC) peut vous aider à bien commencer la journée. La routine idéale devrait prendre soin de vos besoins en matière de santé physique et mentale.
Votre vie quotidienne peut sembler différente de celle d'une autre personne vivant avec la MBC, donc votre routine matinale peut varier. Vous pouvez également suivre divers traitements et vivre avec la maladie de diverses manières:
- Vous pouvez toujours travailler à temps plein ou à temps partiel si vous avez MBC, de sorte que votre routine matinale peut être axée sur le fait de sortir pour que vous puissiez accéder à votre travail ou faire du bénévolat.
- Vous pouvez subir une chimiothérapie, une radiothérapie ou un autre type de traitement qui a lieu à l'extérieur de la maison et avoir des jours où vous devez vous rendre dans un hôpital ou un centre de traitement.
- Vous constaterez peut-être que certains jours, vous pouvez avoir plus d'énergie que d'autres.
Vous trouverez ci-dessous quelques éléments de base que vous voudrez peut-être aborder dans votre routine matinale, quels que soient votre emploi du temps ou vos besoins spécifiques.
Médicaments et vitamines
Votre routine matinale peut inclure des moyens simples de vous rappeler de prendre des médicaments, des vitamines et des suppléments.
Conservez vos médicaments dans un endroit que vous fréquentez pendant votre routine matinale, comme sur votre commode, sur une étagère de salle de bain ou sur le comptoir de la cuisine.
Configurez une minuterie sur votre téléphone ou téléchargez une application qui vous aide à suivre et à vous rappeler de prendre vos médicaments. Cela peut être un outil pratique si vous avez tendance à oublier si vous avez pris vos médicaments.
Lorsque ces articles sont à un endroit évident, il sera plus facile de se rappeler de les prendre lorsque vous vous habillez, vous brossez les dents ou remplissez votre bouteille d'eau chaque matin.
Hygiène
Prendre soin de votre peau lorsque vous avez MBC peut être différent qu'avant votre diagnostic et votre traitement.
La chimiothérapie et la radiothérapie peuvent modifier l'équilibre hydrique de votre peau. Vous pouvez donner à votre peau les soins affectueux dont elle a besoin avec les méthodes suivantes:
- Envisagez d'hydrater avec des émollients topiques épais contenant de l'aloe vera.
- Ajoutez un produit avec un facteur de protection solaire (SPF) pour bloquer les rayons nocifs du soleil. Votre peau peut être plus sujette aux dommages du soleil en raison des traitements MBC.
- Essayez d'utiliser des produits doux et sans parfum pour nettoyer ou hydrater votre peau. Vous constaterez peut-être que les produits de soins personnels parfumés irritent votre peau.
- Évitez d'utiliser des produits contenant de l'alcool lors du nettoyage de votre visage ou de votre peau. Ceux-ci peuvent dessécher votre peau.
- Essayez de ne laver votre visage qu'une ou deux fois par jour pour éviter de le dessécher.
- Si votre peau est vraiment irritée, demandez à votre médecin quels sont les produits topiques sur ordonnance. Votre médecin peut vous recommander une crème corticostéroïde ou un autre produit pour votre peau.
Nutrition
Manger une alimentation riche en nutriments et équilibrée est bénéfique pour tout le monde, mais surtout si vous avez MBC. Commencer la journée avec un petit-déjeuner sain peut vous aider à respecter votre plan nutritionnel pour les heures restantes de la journée.
Votre alimentation doit inclure une variété d'aliments riches en:
- protéine
- les nutriments
- vitamines
- fibre
Évitez de manger des aliments transformés et des aliments riches en sucre ou en sel.
Les choix de petit-déjeuner pour vous donner plus d'énergie pour la journée à venir peuvent inclure:
- légumes et fruits
- protéines comme les œufs, les noix ou les viandes maigres
- produits laitiers faibles en gras
- grains entiers
Pensez à avoir quelques petits déjeuners préférés en rotation chaque semaine.
L'hydratation
N'oubliez pas non plus de faire le plein d'eau. Il est important de rester hydraté.
Pensez à acheter une bouteille d'eau réutilisable et remplissez-la dès le matin. Emportez-le avec vous où vous allez et remplissez-le au besoin.
Cela vous aidera à boire plus d'eau et à éviter de faire le plein de boissons moins saines comme celles contenant de la caféine ou du sucre.
Santé émotionnelle
Votre routine matinale est un bon moment pour vous donner du temps personnel pour réfléchir et vous préparer pour la journée à venir.
Construire à temps pour écrire, méditer, lire ou pratiquer un passe-temps tranquille peut également vous aider à faire face à certaines des contraintes de la vie avec MBC.
La journalisation peut prendre de nombreuses formes. Écrivez vos pensées dans un cahier ou démarrez un journal de gratitude, un blog ou un calendrier.
Vous constaterez peut-être que les applications de méditation sur votre smartphone vous guident dans un moment de détente et de réflexion dès le matin.
La lecture d'un bon roman ou d'un texte inspirant peut vous aider à vous sentir revigoré. Vous pouvez également avoir des sites Web ou des bulletins d'information préférés à parcourir le matin pour vous aider à concentrer votre énergie de manière positive.
Les loisirs calmes peuvent également être un ajout bienvenu à votre routine matinale.
Vous voudrez peut-être embrasser votre côté artistique et commencer chaque journée par le dessin ou la peinture. Ou, commencez à tricoter et créez quelques rangées d'écharpe avant de commencer votre journée.
Exercer
L'exercice quotidien peut être bénéfique lorsque vous vivez avec MBC. L'intégrer à votre routine matinale peut faciliter la réalisation de cet objectif.
Visez 150 minutes par semaine d'exercices d'intensité modérée si vous le pouvez, ainsi que quelques séances de musculation.
L'exercice de niveau modéré comprend:
- en marchant
- natation
- Cyclisme
Des exercices comme le yoga peuvent également vous aider à vous détendre et à vous concentrer.
Commencez lentement et demandez à votre médecin s'il vous recommande des exercices spécifiques qui peuvent vous aider.
Les plats à emporter
Voici plusieurs façons de créer une routine matinale avec MBC. Mettre en place une routine pour prendre soin de vous peut vous aider à commencer votre journée dans un bon espace.
N'oubliez pas que certains jours, vous ne vous sentirez peut-être pas aussi à l'aise pour certaines activités que pour d'autres. Donnez-vous la permission d'ajuster votre routine à mesure que vos traitements et vos symptômes changent.
