Nous n’avons pas à vous dire que l’allaitement est un travail difficile, non? Vous l’avez probablement déjà découvert. À présent, il est probable que vous sachiez que votre corps a besoin d’être correctement nourri pour que votre production de lait continue de couler.
Mais il peut être difficile de trouver le temps (ou l'énergie!) De préparer un repas rapide ou une collation. Et soyons honnêtes, manger sainement est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez en ce moment. Néanmoins, il est important de vous alimenter régulièrement afin que vous puissiez vraiment vous sentir mieux.
De plus, manger des repas et des collations nutritifs tout au long de la journée est le meilleur moyen d’assurer un approvisionnement en lait sain à votre bébé.
Heureusement, il existe de nombreuses recettes rapides et faciles à préparer à base d'ingrédients susceptibles d'améliorer votre production de lait. De plus, ces recettes regorgent de nutriments dont vous avez besoin en tant que parent qui allaite.
Voici quelques recettes savoureuses qui peuvent vous aider à rester énergique et à stimuler votre production de lait.
Recettes stimulantes pour la lactation
1. Smoothie de lactation à la citrouille et aux épices
Automne ou pas, ce smoothie de lactation à la citrouille a toute la saveur d'un latte traditionnel aux épices à la citrouille. De plus, il contient des ingrédients nutritifs, comme la citrouille, qui peuvent naturellement augmenter votre production de lait.
N'oubliez pas de choisir du lait ou des substituts de lait enrichis en vitamine A, en vitamine D, en calcium et peut-être en vitamine B-12 pour répondre à vos besoins en matière d'allaitement. Consultez la recette.
2. Muffins de lactation aux bleuets
Ces muffins de lactation aux bleuets faciles à préparer sont remplis d'ingrédients sains comme les graines de lin, les myrtilles et les œufs. De plus, ils ne contiennent pas de gluten et contiennent du miel pour leur douceur naturelle, ils contiennent donc moins de sucre que les muffins traditionnels. Consultez la recette.
3. Bouchées de lactation sans cuisson
Ces bouchées sans cuisson sont parfaites pour une collation rapide entre les séances d'allaitement ou lorsque vous êtes en déplacement. Ils ne prennent que 10 minutes à assembler et ils sont sûrs de satisfaire vos envies sucrées de manière rapide et saine. Consultez la recette.
4. Biscuits de lactation sains
Regardons les choses en face, tout le monde a besoin d’un cookie de temps en temps. Surtout les parents qui allaitent! Cette recette combine des ingrédients nutritifs comme l’avoine, le lin, la levure de bière et les épices pour créer un biscuit délicieux et nourrissant.Consultez la recette.
5. Tisane pour maman allaitante
Il est important de rester hydraté pendant l'allaitement. Ce mélange de thé fait maison peut vous aider à faire le travail. Il utilise des herbes et des épices comme le fenouil, qui a des propriétés galactogènes, ce qui signifie qu'il peut aider à stimuler la sécrétion de lait. Consultez la recette.
6. Avoine de lactation pendant la nuit
Certains parents qui allaitent ne jurent que par la farine d'avoine pour augmenter leur production de lait. Cette recette d'avoine pour la nuit est préparée à l'avance - considérez-la comme un petit cadeau pour vous.
C’est aussi une recette très polyvalente, parfaite pour les mamans occupées. Essayez d'ajouter des garnitures riches en nutriments comme des noix, des fruits frais et des graines de chia.
Si vous renoncez aux produits laitiers pour un substitut du lait, assurez-vous de choisir un produit qui contient de la vitamine D et du calcium ajoutés pour soutenir au mieux votre lactation. Consultez la recette.
7. Bouillon d'os à la mijoteuse
Cette recette de bouillon d'os nourrissant regorge d'acides aminés, de collagène et de minéraux dont votre corps a besoin pour guérir après l'accouchement. Le bouillon d'os peut agir comme un substitut chaud et nourrissant pour le café, si vous essayez de réduire votre consommation de caféine. Consultez la recette.
8. Salade de saumon et vinaigrette stimulant la lactation
Pendant l’allaitement, il est essentiel que vous mangiez beaucoup de protéines, de graisses saines et de légumes colorés. Cette savoureuse recette de salade les combine tous.
De plus, la vinaigrette est faite de curcuma et de fenugrec, qui ont tous deux de puissantes propriétés anti-inflammatoires. Consultez la recette.
9. Omelette d'allaitement
N'ayez pas peur de manger beaucoup de graisses saines pendant l'allaitement. Cette omelette combine plusieurs sources de graisses saines comme l'avocat, le fromage cheddar et les œufs. Ajoutez quelques légumes verts pour un coup de pouce nutritionnel supplémentaire! Consultez la recette.
10. Smoothie vert lactation
Lorsque vos mains sont pleines pour prendre soin de votre bébé, vous aurez peut-être besoin d'une source rapide de calories. Ce smoothie vert est un moyen facile d'intégrer vos légumes pendant l'allaitement.
Parce qu'il est végétalien, nous vous recommandons de choisir un lait de soja ou de noix enrichi comme base afin de répondre aux besoins de lactation. Consultez la recette.
11. Soupe de poulet au curcuma et chou frisé
Toute votre famille appréciera cette soupe copieuse et nourrissante. Il regorge d'ingrédients nutritifs comme le poulet et les légumes frais qui vous donneront le regain d'énergie dont vous avez besoin pour allaiter. Consultez la recette.
Avantages de l'allaitement
Maintenant que vous avez quelques idées de recettes rapides et faciles pour rester alimenté pendant l'allaitement, vous vous demandez peut-être pourquoi l'allaitement est si bénéfique en premier lieu.
Avant de plonger, sachez que l'allaitement n'est pas pour tout le monde et que de nombreux parents choisissent de renoncer à l'allaitement pour un certain nombre de raisons, à la fois personnelles et médicales - et c'est parfaitement normal. Vous faites vous, pas de jugement.
Maintenant que nous l'avons clairement indiqué, l'allaitement offre un certain nombre d'avantages à la fois à vous et à votre bébé.
Pour bébé, vous transférez des anticorps et les nutriments dont ils ont besoin pour grandir, en particulier dans votre colostrum lorsque vous commencez à allaiter.
Le lait maternel peut également aider à repousser les rhumes, la grippe et d’autres infections, tout en réduisant le risque de mort subite du nourrisson (SMSN) chez votre bébé. Les recherches suggèrent que les bébés allaités ont tendance à avoir moins de problèmes avec:
- asthme
- la diarrhée
- infections de l'oreille
- obésité infantile
Il y a aussi des avantages pour vous. Tout d'abord, l'allaitement est pratique - et gratuit! De plus, il peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer de l'ovaire, de cancer du sein et de diabète de type 2.
L'allaitement peut également vous aider à perdre le poids que vous avez pris pendant votre grossesse. (Cependant, cela ne fonctionne pas pour tout le monde!)
Qu'est-ce qui pourrait affecter la production de lait maternel?
Il est courant de penser que vous ne produisez pas suffisamment de lait alors qu’en fait, vous en produisez beaucoup.
Cela dit, si votre production de lait semble diminuer, sachez qu'il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous ne produisez peut-être pas suffisamment de lait. Une bonne première étape consiste à contacter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils.
Voici plusieurs raisons courantes pour lesquelles votre production de lait pourrait diminuer:
- ne pas allaiter assez souvent
- loquet inefficace
- certains médicaments
- certaines conditions médicales
- maladie infantile
- stress
De nombreux problèmes liés à une faible production de lait peuvent être surmontés avec un peu d'aide.
Manger régulièrement et consommer suffisamment de calories grâce à une variété d'aliments sains (fruits et légumes, viandes maigres, collations faibles en sucre) est un grand pas dans la bonne direction.
Prenez soin de vous reposer suffisamment. Si vous avez du mal à faire une «sieste pendant que le bébé fait la sieste», demandez l'aide de votre partenaire - ou d'un autre membre de la famille ou d'un soignant de confiance - pour vous donner le temps dont vous avez besoin pour fermer les yeux.
Aliments de lactation pour augmenter la production de lait
Bien que certains parents jurent que certains aliments contribuent à augmenter leur production de lait, il est important de garder à l’esprit que ces preuves sont essentiellement anecdotiques.
Cependant, il existe des preuves scientifiques (limitées) que les aliments suivants peuvent augmenter la production de lait:
- Citrouille. La consommation de citrouille a été associée à une augmentation de la production de lait, bien que la recherche soit limitée.
- Aliments riches en protéines. La consommation de poulet, d'œufs, de tofu et de fruits de mer a été associée à une augmentation du volume de lait. De plus, manger des aliments riches en protéines peut vous aider à rester rassasié entre les repas.
- Fenouil. Le fenouil peut avoir des propriétés galactogènes selon certaines recherches scientifiques. Vous pouvez utiliser ce légume savoureux dans les salades ou préparer un thé au fenouil frais.
- Fenugrec. Cette herbe peut avoir des effets favorisant la lactation. Le fenugrec peut être utilisé pour aromatiser des recettes ou être transformé en thé.
Bien que la recherche scientifique fasse un peu défaut dans ce domaine, de nombreux parents affirment que des aliments comme l'avoine, les graines de sésame, la bière et la levure de bière stimulent leur flux de lait. Hé, tout ce qui fonctionne!
N'oubliez pas que certains remèdes à base de plantes qui sont présentés comme des moyens naturels de promouvoir la production de lait maternel peuvent contenir des ingrédients qui ne sont pas sûrs. En fait, ils peuvent avoir des effets secondaires indésirables chez certaines personnes.
Il est toujours préférable de vérifier auprès de votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments à base de plantes pendant l’allaitement.
Prochaines étapes
Lorsque vous êtes occupé, épuisé et que vous essayez de réconforter votre bébé, manger un repas nutritif n’est pas une priorité absolue. Nous avons compris.
Mais une alimentation bonne pour la santé est un excellent moyen d'augmenter la production de lait et de promouvoir la santé globale. De plus, cela peut être délicieux, surtout si nous parlons de biscuits sains et de muffins aux bleuets, comme les recettes présentées ci-dessus.
Si vous avez des problèmes avec votre production de lait - aucun problème - contactez votre fournisseur de soins de santé, pronto. Ils pourront vous guider dans la bonne direction afin que vous et votre bébé puissiez obtenir tout le soutien dont vous avez besoin.
