La grossesse n’est pas toujours un jeu d'enfant. Bien sûr, nous entendons à quel point c'est beau (et c'est!), Mais vos premiers mois ont peut-être été remplis de nausées matinales et de brûlures d'estomac. Et juste au moment où vous pensez être hors du bois, des crampes aux jambes surviennent.
Les crampes aux jambes sont un symptôme courant de la grossesse qui survient généralement au cours des deuxième et troisième trimestres. En fait, près de la moitié de toutes les femmes enceintes signalent des spasmes musculaires au troisième trimestre.
Vous pouvez ressentir ces crampes principalement la nuit - juste au moment où vous souhaitez dormir dont vous avez probablement envie - et ressentir une sensation d'oppression dans votre mollet, votre pied ou les deux zones. Certaines femmes en font également l'expérience après s'être assis dans la même position pendant une période prolongée.
Il peut ne pas être possible de prévenir entièrement les crampes dans les jambes. Mais des mesures préventives et de soulagement comme les étirements, rester actif et boire beaucoup d'eau peuvent aider à soulager vos symptômes et à vous remettre en question. joies de la grossesse.
Pourquoi cela arrive-t-il, de toute façon?
Commençons par parler des causes de ces crampes, car la connaissance est un pouvoir pour obtenir un soulagement.
Changements de circulation
Pendant la grossesse, la circulation ralentit - c'est tout à fait normal et cela n'est pas une raison de s'inquiéter. Cela est dû en partie à des hormones hyperactives. (Vous savez probablement maintenant que les hormones sont des cadeaux qui continuent à être donnés pendant les 40 semaines entières - et au-delà.)
Au cours des trimestres ultérieurs, votre corps subit également une augmentation du volume sanguin, ce qui contribue également à ralentir la circulation. Cela peut entraîner un gonflement et des crampes dans vos jambes.
Conseils pour améliorer la circulation pendant la grossesse
- Essayez de dormir sur le côté gauche.
- Élevez vos jambes aussi souvent que possible - littéralement, trouvez le temps de lever vos pieds et de vous détendre si vous le pouvez.
- La nuit, placez un oreiller sous ou entre vos jambes.
- Pendant la journée, levez-vous et marchez toutes les heures ou deux, surtout si vous avez un travail qui vous permet de rester à un bureau toute la journée.
Déshydratation
Vérification rapide: Bois-tu assez d'eau?
Pendant la grossesse, vous buvez idéalement 8 à 12 tasses d’eau par jour. Faites attention aux symptômes de déshydratation, comme le pipi jaune foncé (il doit être clair ou presque clair).
La déshydratation peut provoquer et aggraver des crampes dans les jambes. Si vous en faites l'expérience, essayez d'augmenter votre consommation quotidienne d'eau.
Gain de poids
La pression exercée par votre bébé en pleine croissance peut avoir des effets néfastes sur vos nerfs et vos vaisseaux sanguins, y compris ceux qui vont jusqu'aux jambes. C'est pourquoi vous êtes plus susceptible de ressentir des crampes dans les jambes au fur et à mesure que votre grossesse progresse, en particulier au troisième trimestre.
Prendre un poids santé et rester active pendant votre grossesse peut aider à prévenir les crampes dans les jambes. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous êtes inquiet.
Fatigue
C’est la norme de se sentir fatigué pendant la grossesse - vous faites grandir un tout petit humain! - et cela est d'autant plus vrai que vous prenez plus de poids au cours des deuxième et troisième trimestres. Au fur et à mesure que vos muscles se fatiguent à cause de la pression supplémentaire, cela peut entraîner des crampes dans les jambes.
Essayez de boire beaucoup d'eau, de vous promener pendant la journée et de vous étirer avant de vous coucher pour éviter les crampes aux jambes dues à la fatigue musculaire.
Carence en calcium ou en magnésium
Avoir trop peu de calcium ou de magnésium dans votre alimentation peut contribuer aux crampes dans les jambes.
Mais si vous prenez déjà une vitamine prénatale, vous n’avez probablement pas besoin de prendre un supplément supplémentaire. Une revue de 2015 d'études portant sur 390 femmes enceintes a révélé que la prise de suppléments de magnésium ou de calcium faisait peu ou pas de différence en ce qui concerne les crampes aux jambes.
Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de ces nutriments, parlez-en à votre médecin. De toute façon, vous faites probablement des laboratoires de temps en temps, donc cela ne fait pas de mal de faire vérifier ces niveaux.
Caillot de sang de TVP
Un caillot sanguin de thrombose veineuse profonde (TVP) peut survenir dans les jambes, la cuisse ou le bassin. Les femmes enceintes sont 5 à 10 fois plus susceptibles de développer une TVP que les femmes non enceintes. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de paniquer pour en avoir un - c'est assez rare pour commencer - nous ne pouvons pas dire assez que la connaissance est le pouvoir.
Bottom line: Continuez à avancer. Nous ne parlons pas de marathons ici, mais la meilleure façon de prévenir la TVP pendant la grossesse est d’éviter des heures d’inactivité.
Si votre travail nécessite beaucoup de temps assis, vous pouvez régler une alarme silencieuse sur votre téléphone pour qu'elle se déclenche toutes les heures pour vous rappeler de vous lever et de marcher - peut-être vers la fontaine d'eau pour augmenter votre consommation d'eau pour la journée! Deux oiseaux, une pierre.
Veillez également à vous lever pendant les longs vols. Vous voudrez peut-être consulter votre médecin avant de prendre l'avion pendant la grossesse.
Les symptômes d'un caillot sanguin sont similaires aux crampes dans les jambes, mais un caillot sanguin TVP est une urgence médicale. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez des symptômes tels que:
- beaucoup de douleur dans vos jambes lorsque vous êtes debout ou en mouvement
- gonflement sévère
- peau chaude au toucher près de la zone touchée
Quels remèdes fonctionnent vraiment?
S'étirer avant de se coucher
Effectuer un étirement des mollets avant de se coucher le soir peut aider à prévenir ou à soulager les crampes dans les jambes. Suivez ces étapes:
- Tenez-vous face à un mur, à une longueur de bras.
- Placez vos mains sur le mur devant vous.
- Reculez votre pied droit. Gardez vos talons sur le sol tout le temps et pliez votre genou gauche tout en gardant votre jambe droite tendue. Gardez votre genou gauche plié afin de sentir l'étirement dans le muscle du mollet droit.
- Maintenez la position pendant 30 secondes maximum. Changez de jambe, si nécessaire.
Rester hydraté
Boire beaucoup d'eau pendant la grossesse est important pour éviter la déshydratation - et la déshydratation peut également entraîner ces terribles crampes aux jambes.
Essayez de boire 8 à 12 tasses d'eau chaque jour pendant la grossesse. Plus facile à dire qu'à faire, bien sûr - mais très important pour de nombreuses bonnes raisons.
Appliquer de la chaleur
Essayez d'appliquer de la chaleur sur vos crampes musculaires. Cela peut aider à soulager la crampe. Pas besoin d'acheter un coussin chauffant sophistiqué: vous pouvez également utiliser un sac en tissu (ou une chaussette) allant au micro-ondes rempli de riz.
Masser la zone
Lorsque vous ressentez une crampe dans les jambes, effectuer un auto-massage peut aider à soulager votre douleur. Utilisez une main pour masser doucement votre mollet ou là où votre jambe a des crampes. Effectuez cet auto-massage pendant 30 secondes à une minute pour soulager vos crampes.
Vous pouvez également obtenir un massage prénatal, qui peut être une expérience positivement divine. Recherchez un thérapeute expérimenté dans votre région qui se spécialise dans le travail avec les femmes enceintes.
Faire de l'exercice
C’est une bonne idée de rester actif tout au long de votre grossesse, même si vous ne voulez pas en faire trop.
Avec l’accord de votre médecin, les activités sans danger pour la grossesse comme le yoga prénatal, la marche et la natation peuvent vous être bénéfiques, à vous et à votre bébé.
Rester actif peut empêcher une prise de poids excessive, favoriser la circulation et, oui, aider à prévenir les crampes dans les jambes. Étirez-vous et échauffez-vous toujours avant et après l'exercice afin que vos muscles ne se contractent pas par la suite.
Éviter l'inactivité
Alors, peut-être n’avez-vous pas le temps ni l’énergie pour une randonnée ou une course exigeante. C'est plus que correct - vous devez écouter votre corps et connaître vos limites, notamment pendant la grossesse.
Mais rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des crampes dans les jambes et les muscles. Pour éviter cela, assurez-vous de vous lever et de marcher toutes les heures ou deux. Réglez une minuterie sur votre téléphone ou votre montre si vous avez tendance à oublier de vous lever pendant la journée.
Quand voir un médecin
Les crampes aux jambes sont un symptôme courant de la grossesse. (Cela ne facilite pas les avoir, mais j'espère que cela réduit un peu le sélecteur de stress.)
Si vous êtes préoccupé par votre douleur ou si elle cause trop de perte de vue, mentionnez-le lors de votre prochain examen prénatal.
Appelez également votre médecin et informez-le si vos crampes aux jambes sont sévères, persistantes ou s'aggravent. Vous pourriez avoir besoin de suppléments ou de médicaments.
Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez un gonflement sévère dans une ou les deux jambes, une douleur à la marche ou une hypertrophie des veines. Ceux-ci peuvent être des symptômes d'un caillot sanguin.
Je ne sais pas si je suis enceinte. Les crampes aux jambes pourraient-elles être un signe que je le suis?
La réponse directe ici est qu'il n'y a pas de réponse claire. (Génial.)
Les crampes dans les jambes sont les plus fréquentes au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse, pas au cours du premier. Mais l'évolution des symptômes est une raison valable de se demander si vous êtes enceinte.
Certaines femmes rapportent des courbatures et des douleurs au cours du premier trimestre. Cela est probablement dû à vos changements hormonaux et à votre utérus en expansion.
Les crampes aux jambes seules ne peuvent pas vous dire si vous êtes enceinte. Si vous pensez être enceinte ou manquer vos règles, faites un test de grossesse à domicile ou consultez votre médecin pour confirmer.
Arrêter les crampes aux jambes avant qu'elles ne commencent
Pour éviter les crampes dans les jambes, essayez ce qui suit:
- Boire entre 8 et 12 tasses d'eau par jour.
- Restez actif tout au long de votre grossesse.
- Étirez les muscles de vos mollets.
- Portez des chaussures confortables - laissez les talons à la maison!
- Ayez une alimentation équilibrée avec des aliments riches en calcium et en magnésium comme le yogourt, les légumes-feuilles, les grains entiers, les fruits secs, les noix et les graines
Les plats à emporter
Avoir des crampes aux jambes pendant la grossesse n’est pas agréable. Mais c’est un symptôme courant, surtout la nuit. Essayez nos conseils - nous pensons qu’ils vous aideront.
Et comme toujours, informez votre médecin si vous avez des inquiétudes liées. Ne vous sentez jamais mal ou gêné de téléphoner ou d'envoyer des courriels à votre clinique - vous aider à mener une grossesse en bonne santé est la principale préoccupation des médecins et des infirmières en OB.
