Comprendre l'anxiété
La plupart des gens éprouvent de l'anxiété à un moment de leur vie. Vous pourriez ressentir des symptômes légers lorsque vous faites face à une situation difficile ou stressante. Vous pourriez également avoir des symptômes plus graves et durables qui ont un impact sur votre vie quotidienne, notamment:
- sentiments de panique, de peur ou d'inquiétude
- agitation
- difficulté de concentration
- difficulté à s'endormir ou à rester endormi
- fatigue
- irritabilité
- nausées, maux de tête ou problèmes digestifs
- ressentir un manque de contrôle
- tension musculaire
L'anxiété est généralement traitée par une thérapie, des médicaments ou une combinaison des deux. Il existe également plusieurs traitements alternatifs, y compris l'acupression, qui peuvent aider.
L'acupression est une forme de médecine traditionnelle chinoise qui peut apporter un soulagement temporaire des symptômes d'anxiété. Il s'agit de stimuler les points de pression dans votre corps, seul ou avec l'aide d'un professionnel.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les six points de pression que vous pouvez essayer pour soulager l'anxiété.
1. Salle du point d'impression
Le hall du point d'impression se situe entre vos sourcils. On dit qu'exercer une pression sur ce point aide à la fois à lutter contre l'anxiété et le stress.
Pour utiliser ce point:
- Asseyez-vous confortablement. Cela peut aider à fermer les yeux.
- Touchez l'endroit entre vos sourcils avec votre index ou votre pouce.
- Prenez des respirations lentes et profondes et appliquez une pression douce et ferme dans un mouvement circulaire pendant 5 à 10 minutes.
2. Point de porte céleste
Le point de porte céleste est situé dans la coquille supérieure de votre oreille, à l'extrémité du creux en forme de triangle.
On dit que la stimulation de ce point aide à soulager l'anxiété, le stress et l'insomnie.
Pour utiliser ce point:
- Localisez le point dans votre oreille. Il peut être utile d'utiliser un miroir.
- Appliquez une pression ferme et douce dans un mouvement circulaire pendant deux minutes.
3. Point de puits d'épaule
Le point du puits d'épaule est dans le muscle de l'épaule. Pour le trouver, pincez le muscle de votre épaule avec votre majeur et votre pouce.
On dit que ce point de pression aide à soulager le stress, la tension musculaire et les maux de tête. Cela peut également provoquer le travail, alors n’utilisez pas ce point si vous êtes enceinte.
Pour utiliser ce point:
- Trouvez le point sur le muscle de votre épaule.
- Pincez le muscle avec votre pouce et votre majeur.
- Appliquez une pression douce et ferme avec votre index et massez la pointe pendant quatre à cinq secondes.
- Relâchez la pincée pendant que vous massez la pointe.
4. Point de la vallée de l'Union
Vous trouvez ce point de pression dans la sangle entre votre pouce et votre index.
On dit que la stimulation de ce point réduit le stress, les maux de tête et les douleurs au cou. Comme la pointe du puits d'épaule, elle peut également provoquer le travail, alors évitez ce point si vous êtes enceinte.
Pour utiliser ce point:
- Avec votre index et votre pouce, appliquez une pression ferme sur la sangle entre le pouce et l'index de votre autre main.
- Massez le point de pression pendant quatre à cinq secondes, en respirant lentement et profondément.
5. Grand point de surtension
Le point de surpression est sur votre pied, à environ deux ou trois largeurs de doigts en dessous de l'intersection de votre gros orteil et de votre deuxième orteil. Le point se trouve dans le creux juste au-dessus de l'os.
Ce point de pression peut aider à réduire l'anxiété et le stress. Vous pouvez également l'utiliser pour la douleur, l'insomnie et les crampes menstruelles.
Pour utiliser ce point:
- Trouvez le point en déplaçant votre doigt vers le bas entre vos deux premiers orteils.
- Appliquez une pression ferme et profonde jusqu'au point.
- Massez pendant quatre à cinq secondes.
6. Point de porte de la frontière intérieure
Vous pouvez trouver le point de porte de la frontière intérieure sur votre bras, à environ trois largeurs de doigts sous votre poignet.
La stimulation de ce point peut aider à réduire l'anxiété tout en soulageant les nausées et la douleur.
Pour utiliser ce point:
- Tournez une main de sorte que votre paume soit tournée vers le haut.
- Avec votre autre main, mesurez trois doigts sous votre poignet. Le point se situe ici, dans le creux entre les tendons.
- Appliquez une pression sur le point et massez pendant quatre à cinq secondes.
La recherche derrière l'acupression pour l'anxiété
Les recherches sur l’utilisation de l’acupression et des points de pression pour l’anxiété sont limitées. Mais les experts commencent à chercher des traitements alternatifs contre l'anxiété.
La plupart des études existantes se sont concentrées sur les points de pression liés à l'anxiété avant une situation ou une procédure médicale potentiellement stressante, plutôt que sur l'anxiété générale. Ils étaient également tous assez petits. Pourtant, leurs résultats sont prometteurs.
Par exemple, une revue de 2015 de plusieurs études examinant les effets de l'acupression sur l'anxiété a révélé que l'acupression semblait aider à soulager l'anxiété avant une intervention médicale telle qu'une intervention chirurgicale.
Une autre étude de 2015 portant sur 85 personnes hospitalisées pour un traitement contre le cancer a révélé que l'acupression contribuait à réduire leur anxiété.
Une étude de 2016 a examiné l'anxiété chez 77 élèves souffrant de douleurs menstruelles sévères. L'acupression appliquée au grand point de surpression pendant trois cycles menstruels a diminué l'anxiété chez les participants à l'étude à la fin du troisième cycle.
Plus récemment, une étude de 2018 a révélé que l'acupression aidait à réduire les symptômes de stress et d'anxiété chez les femmes recevant des traitements de fertilité.
Encore une fois, des études plus importantes sont nécessaires pour comprendre pleinement comment utiliser les points de pression pour l'anxiété. Mais les études existantes n’ont pas trouvé d’effets négatifs de l’acupression sur les symptômes d’anxiété. Cela vaut donc la peine d’essayer si vous cherchez à essayer une nouvelle approche.
Gardez simplement à l'esprit que ces études suggèrent également que l'acupression semble apporter un soulagement temporaire, et non à long terme, des symptômes. Assurez-vous de suivre tous les autres traitements de gestion du stress, thérapies ou autres traitements prescrits par votre médecin tout en essayant l'acupression.
Sachez quand consulter un médecin
Bien que l'acupression puisse apporter un soulagement temporaire des symptômes d'anxiété, il n'y a pas beaucoup de preuves qu'elle aidera à lutter contre l'anxiété à long terme.
Si vous constatez que vos symptômes d'anxiété rendent difficile d'aller au travail ou à l'école ou interfèrent avec vos relations, il est peut-être temps d'en parler à un médecin ou à un thérapeute. Préoccupé par le coût de la thérapie? Voici des options de thérapie pour chaque budget.
Vous devriez parler à un médecin ou à un thérapeute si vous commencez à ressentir:
- sentiments de dépression
- pensées suicidaires
- crises de panique
- troubles du sommeil
- maux de tête
- problèmes digestifs
La ligne du bas
L'acupression peut être un outil utile pour gérer temporairement les symptômes d'anxiété, mais il n'y a pas suffisamment de preuves pour soutenir son utilisation comme traitement de l'anxiété persistante. Néanmoins, l'utilisation de ces points de pression dans les cas où vous vous sentez particulièrement stressé ou anxieux peut vous aider.
Assurez-vous simplement de suivre tout autre traitement recommandé par votre médecin et contactez-le ou un thérapeute si vos symptômes s'aggravent ou commencent à interférer avec votre vie quotidienne.
