Qu'est-ce que la thérapie émotionnelle rationnelle?
La thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT) est un type de thérapie introduit par Albert Ellis dans les années 1950. C'est une approche qui vous aide à identifier les croyances irrationnelles et les schémas de pensée négatifs qui peuvent conduire à des problèmes émotionnels ou comportementaux.
Une fois que vous avez identifié ces schémas, un thérapeute vous aidera à développer des stratégies pour les remplacer par des schémas de pensée plus rationnels.
REBT peut être particulièrement utile pour les personnes vivant avec une variété de problèmes, y compris:
- dépression
- anxiété
- comportements addictifs
- phobies
- sentiments accablants de colère, de culpabilité ou de rage
- procrastination
- des habitudes alimentaires désordonnées
- agression
- problèmes de sommeil
Lisez la suite pour en savoir plus sur REBT, y compris ses principes fondamentaux et son efficacité.
Quels sont les principes du REBT?
REBT repose sur l'idée que les gens veulent généralement bien réussir dans la vie. Par exemple, vous voulez probablement atteindre vos objectifs et trouver le bonheur. Mais parfois, des pensées et des sentiments irrationnels se mettent en travers du chemin. Ces croyances peuvent influencer la façon dont vous percevez les circonstances et les événements - généralement pas pour le mieux.
Imaginez que vous ayez envoyé un texto à quelqu'un avec qui vous sortez depuis un mois. Vous voyez qu'ils ont lu le message, mais plusieurs heures passent sans réponse. Le lendemain, ils n’ont toujours pas répondu. Vous pourriez commencer à penser qu'ils vous ignorent parce qu'ils ne veulent pas vous voir.
Vous pourriez aussi vous dire que vous avez fait quelque chose de mal la dernière fois que vous les avez vus, vous pouvez alors vous dire que les relations ne fonctionnent jamais et que vous serez seul pour le reste de votre vie.
Voici comment cet exemple illustre les principes fondamentaux - appelés ABC - de REBT:
- A fait référence à l'événement ou à la situation (a) activatrice qui déclenche une réaction ou une réponse négative. Dans cet exemple, le A est le manque de réponse.
- B fait référence aux (b) éludes ou pensées irrationnelles que vous pourriez avoir à propos d'un événement ou d'une situation. Le B de l'exemple est la conviction qu'ils ne veulent plus vous voir ou que vous avez fait quelque chose de mal et que vous serez seul pour le reste de votre vie.
- C fait référence aux (c) onséquences, souvent les émotions pénibles, qui résultent des pensées ou croyances irrationnelles. Dans cet exemple, cela peut inclure des sentiments d'inutilité ou de ne pas être assez bon.
Dans ce scénario, REBT se concentrerait sur vous aider à recadrer votre façon de penser sur les raisons pour lesquelles la personne n'a pas répondu. Peut-être étaient-ils occupés ou ont simplement oublié de répondre. Ou peut-être ne sont-ils pas intéressés à vous revoir; si tel est le cas, cela ne veut pas dire que quelque chose ne va pas avec vous ou que vous passerez le reste de votre vie seul.
Quelles techniques sont utilisées en REBT?
REBT utilise trois types principaux de techniques, qui correspondent aux ABC. Chaque thérapeute peut utiliser une combinaison de techniques légèrement différente en fonction de ses expériences cliniques passées et de vos symptômes.
Techniques de résolution de problèmes
Ces stratégies peuvent aider à résoudre l'événement déclencheur (A).
Ils incluent souvent des travaux pour développer:
- des talents pour la résolution des problèmes
- assurance
- compétences sociales
- compétences de prise de décision
- compétences en résolution de conflits
Techniques de restructuration cognitive
Ces stratégies vous aident à changer les croyances irrationnelles (B).
Ils peuvent inclure:
- techniques logiques ou rationalisantes
- imagerie et visualisation guidées
- recadrer ou regarder les événements d'une manière différente
- humour et ironie
- exposition à une situation redoutée
- contester les pensées irrationnelles
Techniques d'adaptation
Les techniques d'adaptation peuvent vous aider à mieux gérer les conséquences émotionnelles (C) des pensées irrationnelles.
Ces techniques d'adaptation peuvent inclure:
- relaxation
- hypnose
- méditation
Quelles que soient les techniques qu'ils utilisent, votre thérapeute vous donnera probablement aussi du travail à faire seul entre les séances. Cela vous donne une chance d'appliquer les compétences que vous apprenez au cours d'une séance à votre mensonge quotidien.Par exemple, ils pourraient vous demander d'écrire ce que vous ressentez après avoir vécu quelque chose qui vous rend généralement anxieux et de réfléchir à ce que votre réponse vous a fait ressentir.
Comment le REBT se compare-t-il à la CBT?
Il y a un débat parmi les experts sur la relation entre la REBT et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Certains considèrent le REBT comme un type de REBT, tandis que d’autres soutiennent qu’il s’agit de deux approches très distinctes.
Bien que le CBT et le REBT soient basés sur des principes similaires, ils présentent plusieurs différences clés. Les deux approches fonctionnent pour vous aider à accepter et à changer les pensées irrationnelles qui causent de la détresse. Mais REBT met un peu plus l'accent sur la partie acceptation.
Le créateur de REBT qualifie cet élément de traitement d'acceptation de soi inconditionnelle. Cela implique d'essayer d'éviter l'auto-jugement et de reconnaître que les humains, vous y compris, peuvent et feront des erreurs.
Le REBT est également unique car il utilise parfois l'humour comme outil thérapeutique pour vous aider à prendre les choses moins au sérieux ou à regarder les choses différemment. Cela peut impliquer des dessins animés, des chansons humoristiques ou de l'ironie.
REBT met également un point d'honneur à traiter les symptômes secondaires, tels que devenir anxieux à l'idée de ressentir de l'anxiété ou se sentir déprimé d'avoir une dépression.
Quelle est l'efficacité du REBT?
Le REBT est généralement accepté comme un type de thérapie efficace. Une revue de 2017 de 84 articles publiés sur le REBT a conclu qu'il s'agissait d'un traitement valide qui peut aider avec le trouble obsessionnel-compulsif, l'anxiété sociale, la dépression et les comportements perturbateurs. Mais la revue souligne la nécessité de plus d'essais randomisés pour comprendre comment REBT peut aider à traiter une plus grande variété de conditions.
Une petite étude de 2016 a examiné les avantages des séances régulières de REBT avec un travailleur social pour la dépression à long terme. Après un an, les participants ont fait moins de voyages chez leur médecin de premier recours. L'utilisation de médicaments sur ordonnance a également diminué. Une étude de 2014 a également révélé que le REBT peut être un traitement efficace contre la dépression chez les jeunes filles.
Gardez à l'esprit que les gens réagissent différemment à tous les types de thérapie. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous.
Comment trouver un thérapeute qui pratique le REBT?
Trouver un thérapeute peut être une tâche ardue. Pour aider à rationaliser le processus, commencez par prendre note des choses spécifiques que vous aimeriez aborder en thérapie. Y a-t-il des traits spécifiques que vous recherchez chez un thérapeute? Préférez-vous un homme ou une femme?
Cela peut également aider à déterminer combien vous pouvez dépenser de manière réaliste par session. Certains thérapeutes peuvent ne pas prendre d'assurance, mais beaucoup proposent des honoraires dégressifs ou des options à faible coût. C'est une conversation courante qu'un thérapeute doit avoir avec un client potentiel, alors ne vous sentez pas mal à l'aise de vous renseigner sur le coût. Apprenez-en davantage sur la recherche d'une thérapie abordable.
Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez trouver des psychologues dans votre région ici. Lorsque vous appelez des thérapeutes potentiels, donnez-leur une brève idée de ce que vous cherchez à retirer de la thérapie et demandez-leur s’ils ont une expérience avec le REBT. S'ils semblent prometteurs, prenez rendez-vous.
Ne vous découragez pas si vous trouvez qu’ils ne vous conviennent pas lors de votre première session. Certaines personnes ont besoin de voir quelques thérapeutes avant de trouver le bon.
Voici six autres questions à vous poser après ce premier rendez-vous.
La ligne du bas
REBT est un type de thérapie qui peut aider avec une gamme de conditions de santé mentale. C’est similaire à la CBT, mais il existe des différences importantes entre les deux. Si vous cherchez à recadrer certains de vos schémas de pensée, REBT peut être une bonne approche à essayer.
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