Le chagrin représente généralement une source sérieuse de douleur émotionnelle, voire physique. Vous avez aimé et vous avez perdu, il est donc naturel que vous viviez un chagrin persistant.
Alors que vous travaillez pour rassembler les éclats de votre cœur et vous ressaisir après une mauvaise rupture, vous pourriez vous demander: «Combien de temps durera cette misère?»
Malheureusement, il n’ya pas de réponse définitive. Cela peut prendre quelques semaines pour surmonter une rupture ou un an ou deux.
Les gens se remettent du chagrin à des rythmes différents, pour un. Vous pourriez également avoir besoin de plus de temps pour récupérer de certaines relations, en particulier celles qui ont duré plus longtemps ou qui vous semblaient plus significatives. Vous pouvez toujours garder un souvenir de votre perte. C’est normal aussi.
Mais toi volonté guérir, à temps.
Voici un aperçu de ce qui pourrait affecter ce laps de temps et quelques conseils pour récupérer et passer à autre chose.
Beaucoup de gens ont essayé de calculer une moyenne
Peut-être avez-vous entendu la théorie, popularisée par diverses sources médiatiques, selon laquelle la reprise après rupture nécessite la moitié du temps que vous avez passé dans la relation.
Avoir un point final solide à espérer peut vous aider à vous sentir un peu mieux, mais la récupération ne suit pas toujours un calendrier clair.
Les gens se retrouvent parfois encore aux prises avec de la douleur et du chagrin plus d'un an après avoir mis fin à une relation qui s'était terminée en quelques mois.
D'autres pourraient guérir et passer à autre chose en quelques semaines, même lorsque la relation elle-même durait un an ou plus.
Sondages en ligne
Lorsqu'ils examinent la chronologie des ruptures, de nombreux sites font référence à une «étude» qui est en fait un sondage mené par une société d'études de marché pour le compte de Yelp.
Les résultats du sondage suggèrent qu'il faut en moyenne environ 3,5 mois pour guérir, tandis que la guérison après un divorce pourrait prendre plus d'un an, voire plus.
Recherche scientifique
Bien que le sondage mentionné ci-dessus ne soit pas vraiment considéré comme une étude réelle, cela ne signifie pas que les chercheurs n'ont pas examiné cette question séculaire.
Dans une étude de 2007, des recherches ont interrogé des étudiants qui avaient vécu une rupture au cours des 6 derniers mois. La rupture s'était produite, en moyenne, dans les 11 semaines précédant l'étude.
Les auteurs ont rapporté qu'un nombre important de participants ont signalé une augmentation des émotions positives - y compris l'autonomisation, la confiance et le bonheur - après la rupture.
Étant donné que les ruptures se sont produites en moyenne 11 semaines avant l'étude, ces résultats semblent impliquer que de nombreuses personnes se rétablissent après environ 11 semaines. Ce laps de temps n'offre qu'une moyenne, cependant.
N'oubliez pas que l'étude a porté sur des personnes qui avaient vécu des ruptures au cours d'une période de 6 mois, donc cela pouvait prendre 6 mois pour voir cette amélioration, voire plus.
Une autre étude de 2007 visait à comparer le niveau de détresse que les gens pensaient pouvoir ressentir après une rupture avec la détresse réelle qu'ils ont vécue.
Sur les 69 participants au total, 26 ont connu une rupture dans les 6 premiers mois de l'étude. Ces participants ont rendu compte de leur détresse en remplissant un questionnaire toutes les 2 semaines. Leur détresse a diminué régulièrement pendant plusieurs semaines, comme ils l'avaient prédit, et à la 10e semaine, ils se sentaient mieux.
Ce que les participants se sont trompés, cependant, c'est le degré de détresse qu'ils réellement expérimenté. Les résultats suggèrent qu'ils n'étaient pas aussi bouleversés qu'ils le pensaient.
Bien que ces résultats n'offrent pas de manière concluante un calendrier précis pour la récupération, ils suggèrent deux choses:
- Vous pourriez commencer à vous sentir mieux assez rapidement.
- Vous pourriez vous sentir beaucoup mieux après environ 10 semaines.
Gardez à l'esprit que ces deux études étaient assez petites, ce qui rend difficile d'en tirer des conclusions majeures.
Cela dépend de nombreux facteurs
Si les experts n’ont pas atterri sur un calendrier clair pour la reprise de la rupture, il est assez prudent de le supposer est pas de délai fixe pour la guérison.
La vérité est que la reprise après rupture varie si largement parce que de nombreux facteurs différents peuvent affecter le processus. Vos propres expériences pourraient même le souligner.
Si vous avez traversé quelques ruptures, prenez un moment pour revenir sur la façon dont votre récupération après chacune d’elles s’est déroulée. Vous n’avez probablement pas guéri exactement au même rythme à chaque fois.
Voici quelques facteurs potentiels susceptibles d'affecter le rétablissement:
Votre engagement
De manière générale, plus vous étiez investi, plus vous ressentirez probablement de détresse à la fin de la relation.
Peut-être que vous aimez l'entreprise de votre partenaire et que vous aimez passer du temps ensemble, mais vous ne voyez pas vraiment d'avenir. Finalement, vous décidez mutuellement de chercher quelque chose de plus sérieux ailleurs.
Au début, vous manquez de les voir et ressentez de la solitude et des regrets. Mais une fois que quelques semaines se sont écoulées, vous êtes prêt à repartir.
Cependant, lorsque vous pensez que votre relation a un potentiel durable, vous pourriez vous sentir beaucoup plus désemparé lorsqu'elle se terminera.
Dites que vous pensiez que vous et votre partenaire étiez complètement amoureux. Peut-être que vous venez d'emménager ensemble ou avez commencé à parler d'enfants.
Puis, soudainement, quelque chose est arrivé qui a bouleversé votre relation. Lorsqu'une rupture est une surprise indésirable, la confusion et la douleur peuvent rendre encore plus difficile la résolution du rejet.
Lorsque vous vivez ensemble, diviser votre vie partagée en deux vies séparées peut ajouter encore plus de douleur, surtout lorsque vous devez également faire face à des changements non désirés dans les finances, les conditions de vie ou les amitiés partagées.
Infidélité
Lorsqu'une relation se termine parce qu'un partenaire a triché, la récupération peut suivre un chemin plus difficile.
En plus de traiter la rupture et d'apprendre à faire face à la perte de votre partenaire, vous devez également accepter le fait qu'ils ont brisé votre confiance.
Le traumatisme de la trahison peut avoir un effet prolongé sur votre santé mentale et rendre plus difficile le fait de passer à autre chose et de faire pleinement confiance aux futurs partenaires.
Qualité de la relation
Des relations saines ont souvent un effet positif sur votre bien-être. Cependant, des relations de qualité inférieure ou malsaines peuvent ne pas offrir les mêmes avantages.
Si vous et votre partenaire vous êtes beaucoup battus, avez eu des problèmes de communication ou sembliez toujours sur le point de cesser de fumer, vous pourriez vous sentir plus soulagé que contrarié lorsque la relation se terminera enfin.
Peut-être que vous ne vous êtes pas battu mais que vous n’étiez tout simplement pas intéressés les uns aux autres. Vous êtes resté ensemble car vous vous sentiez à l'aise et avoir un partenaire semblait plus pratique que d'y aller seul.
Dans les deux cas, mettre fin à une relation moins que satisfaisante ne vous laissera probablement pas bouleversé longtemps. Vous pourriez même trouver que la rupture vous fait ressentir meilleurs.
Que vous ayez jeté ou été jeté
Faire le choix de mettre fin à une relation qui ne se sent plus épanouissante offrira probablement un certain soulagement.
Il peut sembler acquis que la personne qui rejette se sentira moins angoissée. C'est souvent, mais pas toujours, le cas. Même lorsque vous réalisez que la relation ne fonctionne pas, vous ne pouvez pas nécessairement vouloir rompre.
Peut-être que vous aimez toujours votre partenaire et souhaiteriez pouvoir maintenir la relation. Reconnaître que vous avez pris la bonne décision pourrait certainement vous aider à rebondir plus rapidement, mais vous allez probablement encore pleurer votre perte.
En revanche, le rejet peut piquer un peu, même si vous ne vous sentez pas terriblement investi. Se faire larguer peut affecter votre estime de soi et vous rendre vulnérable longtemps après la rupture.
Pouvez-vous aider les choses à avancer plus vite?
Il n'y a pas d'autre moyen de le dire: la période post-rupture peut sembler assez horrible.
Peut-être que vous n'arrivez pas à vous débarrasser de votre ex, et chaque distraction que vous essayez vous le rappelle encore plus.
Un sommeil réparateur peut appartenir au passé ou vous n'avez pas d'appétit. Vous pourriez même ressentir une douleur physique réelle. Triste et misérable, vous vous demandez combien de temps il faudra pour recommencer à vous sentir comme vous-même.
Il est tout à fait compréhensible que vous souhaitiez accélérer le processus de récupération. La plupart des gens n'aiment pas se vautrer dans le chagrin, et le chagrin de rupture peut être un lourd fardeau à porter.
Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour accélérer votre guérison, mais cultiver la patience et laisser le temps travailler sa magie vous aidera. Votre douleur peut être intense maintenant, mais elle ne durera pas éternellement.
Comment démarrer le processus de guérison
Bien que vous ne puissiez pas guérir plus rapidement votre cœur brisé, vous pouvez toujours prendre soin de vous en attendant.
Ces conseils peuvent vous aider à renforcer votre résilience et à améliorer vos perspectives lorsque vous commencez le processus de récupération.
N'oubliez pas que vous pouvez faire votre deuil
Accepter la perte de votre relation et tous les sentiments douloureux qui l'accompagnent est une étape importante vers la guérison d'un chagrin d'amour.
Il peut sembler plus facile de faire baisser ces sentiments et de faire semblant de vous sentir bien, en espérant que vous vous convaincrez. Pourtant, supprimer vos sentiments ne vous aidera pas à les surmonter. Ce n'est qu'en reconnaissant cette détresse que vous pouvez commencer à la laisser partir.
Assis avec votre tristesse, votre trahison, votre colère et votre désespoir peut vous faire mal au début, mais la méditation de pleine conscience et des approches similaires peuvent vous aider à être plus à l'aise pour reconnaître et accepter ces émotions.
Obtenez plus de conseils sur le traitement du deuil de rupture.
Passer du temps avec des amis
Le soutien social peut faire une grande différence lorsque vous vous remettez d'une rupture.
Les amis et les proches peuvent:
- Offrez un soutien émotionnel en écoutant pendant que vous parlez de ce qui s'est passé
- vous aider à vous distraire
- fournir de la compagnie lorsque vous ne voulez pas être seul
Le simple fait de passer du temps avec votre famille et vos amis peut vous rappeler l'amour que vous avez encore dans votre vie. Cet amour n’est peut-être pas tout à fait le même que l’amour romantique, mais il est tout aussi important.
Concentrez-vous sur les soins personnels
Dans les jours qui suivent la rupture, vous n'aurez peut-être pas particulièrement envie d'aller au lit et de vous réveiller à des heures régulières, de prendre une douche, de quitter la maison ou de cuisiner.
C’est très bien de se donner le temps de laisser les choses glisser. Néanmoins, vous en tenir à votre routine habituelle peut ajouter de la structure et de la normalité à vos journées. Cela pourrait vous aider à gérer votre chagrin un peu plus facilement.
Prendre soin de vos besoins physiques vous donne également l'énergie dont vous avez besoin pour guérir. Encouragez-vous à bien manger, à faire de l'exercice et à prendre du temps pour un sommeil de qualité. Cela peut vraiment faire une différence dans votre humeur.
Trouvez d'autres conseils d'auto-soins après la rupture.
Gardez une perspective équilibrée
Lorsque vous commencez à traiter la rupture, essayez de regarder la relation - et sa disparition - objectivement. Mettre tout le blâme de la rupture sur vous-même, ou l'accumuler sur votre ex, ne fera probablement pas grand-chose pour votre rétablissement.
En fait, les recherches suggèrent qu'une vision négative de votre ex pourrait vous aider à vous en remettre plus rapidement. Mais cela semble également augmenter la quantité de détresse que vous ressentez.
Au lieu de nier ou d’invalider vos sentiments, rappelez-vous que ce n’est pas un problème si vous aimez toujours votre ex. Donnez-vous de l'espace pour vivre pleinement ces émotions. Un journal est un excellent endroit pour exprimer vos pensées sur la rupture et les sentiments persistants.
Ensuite, essayez de passer à une distraction positive.
Comment savoir que vous êtes «dépassé»
Bien qu'il n'y ait pas de moyen infaillible de déterminer quand vous vous êtes enfin remis de la rupture, vous remarquerez probablement quelques-uns des signes suivants:
- Vous pouvez vous remémorer les bons moments que vous avez passés ensemble sans douleur.
- Vous n'évitez plus les activités partagées ou les restaurants préférés.
- Vous vous sentez entier et complet en tant que votre propre personne.
- Cela ne fait pas de mal de penser à eux.
- Vous vous sentez prêt à essayer de sortir à nouveau et à vous ouvrir à quelqu'un de nouveau.
La ligne du bas
Les experts ne peuvent pas dire combien de temps il vraiment Il faut pour surmonter une rupture, mais rassurez-vous, votre rétablissement prendra tout le temps nécessaire.
Du plus profond de la détresse, il est souvent difficile de voir la lumière ci-dessus, mais vous constaterez peut-être une amélioration plus tôt que prévu.
Si vous continuez à lutter contre la détresse, un thérapeute peut vous conseiller et vous soutenir dans le processus de guérison.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
