La course à pied est un sport avec des millions de passionnés passionnés et avertis.
Une question majeure suscite de nombreuses opinions différentes parmi les coureurs: quel est le meilleur, courir sur un tapis roulant ou courir à l'extérieur?
Les partisans des deux approches partagent un amour de la course à pied. Cependant, certains coureurs de plein air pensent que la course sur tapis roulant est monotone et ennuyeuse, tandis que les coureurs sur tapis roulant peuvent préférer courir dans un environnement contrôlé.
Heureusement, vous pouvez tirer parti de l'un ou l'autre type de course.
Cet article passe en revue les avantages et les inconvénients du tapis roulant et de la course en plein air pour vous aider à choisir ce qui vous convient le mieux.
Course sur tapis roulant
Un tapis roulant est une machine d'exercice avec une courroie rotative contrôlable sur laquelle vous pouvez marcher ou courir. Les tapis de course sont disponibles dans la plupart des installations d'entraînement, ou vous pouvez en acheter un vous-même en magasin ou en ligne.
Avantages
L'un des plus grands avantages de l'utilisation d'un tapis roulant est son accessibilité. Étant donné que la plupart des tapis de course sont à l'intérieur, vous pouvez l'utiliser de jour comme de nuit et dans tous les climats. Cela peut rendre la course à pied plus accessible pour ceux qui font de l'exercice la nuit ou vivent dans des endroits où le temps est en constante évolution.
La plupart des adeptes de la course sur tapis roulant apprécient les diverses fonctions qu'un tapis roulant peut offrir, telles que le contrôle précis de leur rythme, de leur inclinaison et de leurs intervalles.
Ceci est également utile pour ceux qui reviennent d'une blessure, car ils peuvent progresser lentement sur un tapis roulant dans un environnement plus contrôlé.
Par exemple, courir à l'extérieur peut présenter un plus grand risque pour une personne qui revient d'une blessure à la cheville en raison de facteurs comme un sol inégal et des trottoirs glissants.
Enfin, courir sur un tapis roulant peut être meilleur pour vos articulations, car la plupart des tapis roulants ont des ceintures rembourrées pour absorber une partie de l'impact. En revanche, les sols durs, en particulier les trottoirs et les routes, ne le seront pas.
Contrairement à la croyance populaire, la plupart des recherches montrent qu'aucune des deux formes de course ne cause des dommages aux genoux ou aux articulations.
Les inconvénients
Contrairement à la course en plein air, au cours de laquelle vous pouvez être entouré de forêts ou d'une belle verdure, la course sur tapis de course en intérieur consiste à rester dans un endroit fixe où se trouve le tapis de course. Certains disent que cela peut devenir ennuyeux avec le temps.
Cependant, de nombreux tapis de course modernes fournissent des écrans pour simuler une course en extérieur, ce qui peut rendre l'expérience plus agréable. Néanmoins, beaucoup affirment que cela ne sera jamais à la hauteur de la course à l'extérieur.
De plus, la course sur tapis roulant nécessite moins de groupes musculaires, tels que les fessiers et les ischio-jambiers, par rapport à la course en extérieur. En effet, lorsque vous courez sur un tapis roulant, vous avez tendance à courir dans un mouvement linéaire constant, la courroie du tapis roulant vous propulsant vers l’avant.
Une solution simple à cela consiste à intégrer l'entraînement en résistance à votre programme de remise en forme plusieurs fois par semaine. Cela peut vous aider à travailler les groupes musculaires que l'entraînement sur tapis roulant peut manquer.
De nombreux coureurs rapportent une foulée moins naturelle et plus courte avec le tapis roulant en raison des paramètres limités du tapis roulant. Cependant, ceci est controversé. Une étude de 2020 n'a trouvé aucune différence significative dans la foulée de la marche entre le tapis roulant et la course en extérieur.
Enfin, l'un des plus gros inconvénients de la course sur tapis roulant est le coût. Des tapis roulants peuvent être utilisés au gymnase pour 10 $ ou plus par mois, tandis que l'achat de votre propre tapis roulant peut aller de centaines à des milliers de dollars.
RésuméLa course sur tapis roulant est pratique, accessible et moins efficace que la course en extérieur. Cependant, il a tendance à être plus cher et nécessite moins de groupes musculaires, et certaines personnes trouvent que l'environnement immuable peut devenir ennuyeux.
Course à pied en extérieur
La course en extérieur consiste à courir à l'extérieur sur un sentier, un chemin, un trottoir ou tout autre terrain extérieur.
Avantages
La plupart des coureurs trouvent la course en extérieur beaucoup plus agréable que la course sur tapis roulant en raison du paysage changeant, de l'air frais, du défi du sol inégal et des options illimitées pour les itinéraires de course.
La variété accrue peut augmenter la motivation d’une personne à continuer de faire de l’exercice.
Bien que le tapis roulant et la course à pied en plein air apportent tous deux des avantages pour la santé, tels qu'une pression artérielle plus basse, une plus grande endurance et un risque de dépression plus faible, la course en plein air peut offrir des avantages supplémentaires simplement en vous aidant à vous sentir plus connecté à la nature.
Fait intéressant, une étude de 2016 a révélé que passer au moins 30 minutes par semaine autour de la verdure extérieure, comme les parcs et les forêts, pourrait réduire les taux de dépression de 7% et l'hypertension artérielle de 9%.
De plus, les divers environnements et barrières que vous pouvez rencontrer lors de la course en extérieur peuvent vous aider à activer d'autres groupes musculaires et à développer un meilleur équilibre. Les actions peuvent inclure esquiver d'autres personnes sur le sentier, sauter par-dessus des flaques d'eau ou gravir des collines.
De plus, la recherche montre que courir à l'extérieur peut renforcer les os puisque vous courez sur des surfaces plus dures. Cela permet une plus grande force gravitationnelle et un stress sur les os, ce qui est important pour le métabolisme osseux.
Enfin, la course en extérieur est entièrement gratuite, si vous excluez le coût des chaussures de course et du matériel d'entraînement. Cela rend la course à pied plus accessible aux personnes de tous revenus.
Les inconvénients
Il est préférable de courir à l’extérieur par temps sec et modérément chaud. Pendant ce temps, il est moins idéal et plus risqué sous la pluie, la neige et les températures extrêmement froides ou chaudes. Bien qu'avec des vêtements, un entraînement et une préparation appropriés, vous pouvez courir à l'extérieur dans la plupart des conditions météorologiques.
De plus, courir dans un froid ou une chaleur extrême peut augmenter votre risque de déshydratation. Cela peut être mortel si vous ne portez pas les vêtements appropriés et ne vous réhydratez pas.
Enfin, courir la nuit augmente les risques de blessures et peut être dangereux.
Si vous choisissez de courir la nuit, assurez-vous de porter des vêtements réfléchissants et une lampe frontale pour vous aider à voir. Dites à un ami votre itinéraire et l'heure à laquelle vous prévoyez d'arriver à la maison. Mieux encore, trouvez un compagnon de course.
RésuméLa course à pied en plein air augmente votre exposition à la nature, ce qui, selon des études, peut améliorer la santé mentale et réduire le risque de maladie chronique. Cependant, courir à l'extérieur peut ne pas être possible pour les pratiquants de nuit ou ceux qui vivent dans des climats extrêmes.
Quel est le meilleur pour perdre du poids?
Le meilleur exercice pour perdre du poids est l'exercice que vous aimez.
Que vous préfériez le tapis roulant ou la course en plein air, des exercices d'aérobie réguliers comme la course à pied brûlent des calories pour atteindre un déficit calorique.
Une étude de 2016 a révélé que courir quelques fois par semaine entraînait une augmentation de la perte de graisse. Fait intéressant, même si la plupart des participants ont subi une perte de poids significative, ils ont également gagné de la masse musculaire.
Au moins deux types différents de course à pied peuvent aider à perdre du poids.
Vous pouvez perdre du poids avec une course d'intensité faible à modérée, également appelée course à l'état d'équilibre. Cela signifie courir à un rythme continu à la même intensité pendant une période de temps définie.
Alternativement, vous pouvez utiliser l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Le HIIT implique de courts intervalles de 30 à 90 secondes d'exercice intense, comme le sprint, suivis d'une période de repos équivalente, comme la course lente ou la marche.
Dans une étude de 2017, le HIIT et la course à l'état d'équilibre ont aidé les gens à perdre de la graisse. La perte de poids dépendait de l'effort et du plaisir d'une personne pendant l'exercice, ainsi que de la fréquence à laquelle elle faisait de l'exercice.
Ces résultats suggèrent qu'il est préférable de choisir le type de course auquel vous pouvez vous engager.
Heureusement, vous pouvez faire du HIIT et de la course à l'état d'équilibre sur un tapis roulant ou à l'extérieur. Cependant, si vous sprintez à l’extérieur, assurez-vous de courir sur un sol plat pour éviter les blessures.
Au-delà de la perte de poids, toutes les formes de course à pied peuvent vous apporter de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction de la pression artérielle, le cholestérol, la glycémie, la dépression et l'anxiété.
Si vous êtes nouveau dans la course à pied, assurez-vous d'abord de parler à un professionnel de la santé pour vous assurer que cela vous convient. Il est toujours préférable de commencer lentement et de progresser progressivement.
RésuméLe tapis roulant et la course en extérieur peuvent vous aider à perdre du poids à des intensités élevées et faibles. La plupart des recherches indiquent que la cohérence et le plaisir sont les facteurs clés du succès à long terme.
Considérations importantes
Que vous aimiez le tapis roulant ou la course en extérieur, il est important de courir en toute sécurité.
Avant d'essayer une nouvelle routine d'exercice, parlez-en à votre professionnel de la santé, surtout si vous souffrez d'une maladie chronique, comme une maladie cardiaque.
Commencer des exercices trop agressifs peut entraîner des blessures ou des résultats plus graves mais rares, comme une crise cardiaque.
De plus, assurez-vous de consommer suffisamment de calories.
Des études ont montré que les coureurs de fond extrême et ceux qui suivent un régime hypocalorique ont des os plus faibles, probablement en raison de dommages prolongés et du manque de calories nécessaires à une bonne réparation osseuse.
Par conséquent, que vous couriez sur un tapis roulant ou à l'extérieur, il est essentiel de consommer suffisamment de calories et de vous permettre suffisamment de repos entre les courses pour une récupération saine.
RésuméLa course à pied extrême et le fait de ne pas manger suffisamment de calories sont les principales causes d'affaiblissement des os et de blessures. Parlez toujours à votre professionnel de la santé avant d'essayer de courir pour la première fois ou d'introduire une nouvelle routine d'entraînement.
Recommandation
La course est meilleure lorsque vous en profitez et que vous pouvez le faire à long terme.
Que vous préfériez le tapis roulant ou la course en plein air, vous bénéficierez de nombreux avantages, comme un risque moindre de maladie chronique et une meilleure santé mentale.
Le choix du type de course qui vous convient le mieux dépend de votre budget, de votre environnement et de vos préférences générales. Si vous n’êtes pas sûr, essayez la course en extérieur et sur le tapis roulant, ou alternez entre les deux.
Quoi qu'il en soit, la course à pied est extrêmement bénéfique pour votre santé et votre bien-être.
RésuméLa course à pied est très bonne pour votre santé et votre bien-être. Vous pouvez tirer d’excellents avantages en courant sur un tapis roulant ou à l’extérieur. Le choix doit se résumer à vos besoins et préférences personnels.
La ligne du bas
Courir sur un tapis roulant et courir à l'extérieur ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients.
Que vous choisissiez de courir à l'extérieur ou sur un tapis roulant, cela vous sera bénéfique à la fois physiquement et mentalement.
La meilleure course pour vous est le type que vous aimez et que vous resterez fidèle à long terme.
