Score de régime Healthline: 2,1 sur 5
Le slogan «c'est un secret» du régime Shibboleth peut vous amener à vous demander si c'est le secret de vos objectifs de perte de poids.
Cependant, vous pouvez également vous demander en quoi le régime Shibboleth diffère du nombre infini d'autres programmes de perte de poids et s'il fonctionne pour la perte de poids.
Cet article fournit un examen détaillé du régime Shibboleth, en examinant ses avantages et ses inconvénients pour la perte de poids.
tableau de bord de revue de régime
- Note globale: 2,1
- Perte de poids: 3
- Alimentation saine: 2,5
- Durabilité: 2
- Santé du corps entier: 1,5
- Qualité nutritionnelle: 2
- Fondé sur des preuves: 1,5
Conclusion: le régime Shibboleth peut vous aider à perdre du poids, mais aucune recherche ne le soutient. Bien qu'il comprenne une variété d'aliments riches en nutriments, le régime peut ne pas fournir tous les nutriments nécessaires sans une multivitamine.
Quel est le régime Shibboleth?
Le régime Shibboleth a été créé par Travis Martin, un entrepreneur qui a perdu 45,5 kg et a maintenu sa perte de poids pendant des années.
Martin commercialise le régime Shibboleth comme un ministère de perte de poids, de style de vie et de bien-être.
La composante du ministère du mieux-être du régime est fortement centrée sur le christianisme, à tel point que le site Web a une section appelée «prières» où les membres peuvent demander des prières et prier pour les autres.
Le régime Shibboleth propose une éducation nutritionnelle, une série de vidéos sur la perte de poids, des options de repas quotidiens avec des recettes et un soutien en direct pour un coût d'adhésion de 99,00 $ par an, 9,95 $ par mois ou 4,95 $ par semaine.
Ces fonctionnalités d'abonnement sont censées vous aider à perdre du poids et à le maintenir, et elles sont principalement proposées sur leur site Web et par téléphone.
Selon le site Web du régime Shibboleth, vous n'êtes pas obligé d'acheter des aliments spéciaux ou des suppléments, car tout ce dont vous avez besoin peut être trouvé dans votre épicerie locale.
Pourtant, le site Web vend des dizaines d'articles tels que du vinaigre de cidre de pomme, des sirops et des pâtes à tartiner aux fruits sans calorie, des barres et des poudres protéinées, ainsi que d'autres suppléments nutritionnels dont ils tirent vraisemblablement des bénéfices.
De plus, alors que le régime prétend ne pas nécessiter de suppléments nutritionnels, plusieurs de ses plans de repas les recommandent.
Dans les deux cas, selon le site Web, l'achat de nourriture pour le régime Shibboleth ne devrait pas vous coûter plus que ce que vous dépensez actuellement en nourriture.
résuméEn utilisant sa propre expérience de la perte de poids, Travis Martin a créé le régime Shibboleth, qui offre une éducation nutritionnelle, des plans de repas et des recettes, et d'autres fonctionnalités pour ses membres.
Cela peut-il vous aider à perdre du poids?
Les programmes de régime comme le régime Shibboleth fonctionnent en créant un déficit calorique, ce qui signifie qu'ils diminuent le nombre de calories que vous consommez.
L'ampleur du déficit calorique détermine la quantité de poids que vous perdez et la vitesse à laquelle vous le perdez.
En utilisant des exemples de repas et de collations de leur site Web, le régime contient 900 à 1 500 calories par jour.
Bien que cette gamme de calories puisse rendre difficile l'obtention de suffisamment de vitamines et de minéraux si le régime n'est pas soigneusement planifié, elle peut aider la majorité des gens à perdre du poids.
En effet, leur site Web contient des centaines de témoignages de membres qui ont perdu du poids grâce à l'alimentation.
Cependant, il existe peu d’informations permettant de savoir si les personnes qui ont perdu du poids grâce au régime alimentaire l’ont maintenu à long terme.
résuméLe régime alimentaire Shibboleth va de 900 à 1 500 calories par jour, ce qui peut aider la plupart des gens à perdre du poids. On ne sait pas si les personnes qui perdent du poids avec le régime le maintiennent à long terme.
Des bénéfices potentiels
Le régime Shibboleth présente plusieurs avantages qui peuvent le rendre efficace pour perdre du poids.
Utilise des techniques d'autocontrôle et d'auto-réflexion
Le régime Shibboleth encourage les stratégies d'auto-surveillance, telles que la tenue d'un journal alimentaire et l'auto-pesée.
Ces stratégies augmentent la conscience de soi des comportements alimentaires et peuvent aider les gens à identifier les problèmes et à faire des ajustements au besoin.
Des études ont montré que les techniques d'autosurveillance sont fortement liées à la perte de poids et au maintien de la perte de poids.
Le régime utilise également des techniques d'auto-réflexion en encourageant les membres à se fixer des objectifs, à agir et à évaluer si cette action a été efficace ou si une approche différente est nécessaire.
Les techniques d'auto-réflexion peuvent aider à un changement de comportement positif, ouvrant la voie à la perte de poids et au maintien de la perte de poids.
Assure la responsabilité et le soutien
Le régime Shibboleth exige que les membres suivent des cours hebdomadaires à la fois pour la responsabilité et le soutien tout au long de leur parcours de perte de poids.
Des études ont montré qu'offrir une responsabilité et un soutien social peut accroître l'adhésion à un régime. Ceci est particulièrement important étant donné qu'une grande proportion de personnes ont du mal à suivre les programmes de régime.
Il existe également plusieurs groupes Facebook dans lesquels les membres du programme de régime peuvent partager des conseils, poser des questions et se motiver.
Met l'accent sur les aliments riches en nutriments
Le régime Shibboleth met l'accent sur la consommation d'une variété d'aliments riches en nutriments, tels que les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras, les légumes, les fruits, les haricots et les noix.
Les régimes alimentaires qui mettent l'accent sur ces types d'aliments ont été associés à un risque réduit de diabète, de maladies cardiaques et de certains cancers comme le cancer colorectal.
Cependant, pour maintenir votre apport calorique bas, la société vend également des aliments hautement transformés à faible teneur en calories et zéro calorie, tels que le sirop de crêpes sans calorie et la crème à café.
Ces aliments ne sont pas nécessairement sains, et tout régime alimentaire sain doit reposer principalement sur des aliments riches en nutriments et non transformés, quelle que soit leur teneur en calories.
résuméLe régime Shibboleth utilise l'auto-surveillance et l'autoréflexion, fournit la responsabilité et le soutien, et comprend une variété d'aliments riches en nutriments.Pourtant, la société vend également des aliments hautement transformés à faible ou zéro calorie, qui sont nécessairement sains.
Inconvénients potentiels
Bien que le régime Shibboleth présente des avantages, il présente également plusieurs inconvénients.
Basé sur l'expérience de perte de poids d'une personne
Le programme de régime Shibboleth est basé sur l'expérience personnelle de son fondateur en matière de perte de poids.
Cela dit, ce qui a fonctionné pour lui peut ne pas fonctionner pour vous.
Il est également difficile de savoir si Martin ou l'un de ses employés a des antécédents ou des références scientifiques ou nutritionnelles.
Par conséquent, la bibliothèque de contenus nutritionnels et les classes vidéo du régime peuvent contenir des informations peu fiables.
Peut encourager une relation malsaine avec la nourriture
Le régime encourage une approche tout ou rien du régime, ce qui signifie qu'il est mal vu si vous ne suivez pas le programme exactement comme il est écrit.
Bien que cette forme rigide de régime puisse fonctionner pour certaines personnes, elle peut créer une relation malsaine avec la nourriture chez d'autres.
Par exemple, les personnes qui suivent des régimes très restrictifs ont signalé des symptômes de mauvaise image corporelle, de troubles de l'humeur et de troubles de l'alimentation.
Certaines personnes qui suivent des régimes rigides peuvent également avoir moins de succès en matière de régime.
Est trop faible en calories pour la plupart des gens
À moins que le régime Shibboleth ne soit soigneusement planifié pour inclure une variété d'aliments en quantités adéquates, son faible nombre de calories peut augmenter votre risque de carences en nutriments.
En tant que tel, le régime recommande généralement une multivitamine de marque qu'ils vendent.
De plus, la fourchette de 900 à 1 500 calories est beaucoup trop basse pour la plupart des gens.
Pour une perte de poids sûre, les Dietary Guidelines for Americans recommandent aux femmes de consommer 1 200 à 1 500 calories par jour et les hommes de 1 500 à 1 800 calories.
Le faible apport calorique du régime peut également entraîner des effets secondaires négatifs, tels que des étourdissements, un manque d’énergie, des maux de tête et une faim extrême.
La recherche a montré que bien que les régimes hypocaloriques puissent entraîner une perte de poids rapide au départ, ces régimes peuvent causer des dommages métaboliques et généralement conduire à une reprise de poids au fil du temps en raison de leur nature restrictive et non durable.
Les régimes hypocaloriques entraînent des changements métaboliques qui augmentent l'appétit et diminuent votre taux métabolique au repos, vous faisant brûler moins de calories quotidiennement, ce qui peut entraîner une reprise de poids au fil du temps.
Pour ces raisons, la plupart des experts suggèrent que seules de petites réductions de l'apport calorique devraient être faites pour favoriser une perte de poids saine et durable.
résuméLe régime Shibboleth est basé sur l'expérience d'une personne en matière de perte de poids, peut encourager une relation malsaine avec la nourriture chez certaines personnes et peut être déficient en nutriments.
Comment suivre le régime Shibboleth
Le régime Shibboleth a des règles et des directives spécifiques concernant ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger.
Aliments à manger
Le régime se compose de sept catégories d'aliments qui, lorsqu'elles sont combinées d'une certaine manière, prétendent jeter votre corps dans un «mode de combustion des graisses» efficace et efficient. Fait intéressant, aucune preuve n'étaye cette affirmation.
Le régime spécifie laquelle de ces catégories peut être combinée pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Ces sept catégories comprennent:
- Protéines maigres: poitrine de poulet, poisson, fromage cottage faible en gras, yogourt grec (sans gras, nature), blancs d'œufs et charcuterie
- Glucides fibreux: salade verte, épinards, haricots verts, concombres, poivrons, asperges, brocoli, champignons et tortillas et pains riches en fibres
- Glucides énergétiques: maïs, pommes de terre, flocons d'avoine, gruau, pois, haricots blancs, riz brun et pâtes de blé entier
- Protéines et matières grasses: bœuf haché maigre (93%), morceaux de steak maigre comme la surlonge et les steaks ronds, bacon canadien, œufs entiers, poulet à la viande brune et thon emballé dans l'huile
- Glucides antioxydants: pommes, baies, cantaloup, raisins, kiwis, oranges, pruneaux et pastèques
- Superaliments: beurre d'arachide, noix, graines et haricots, y compris le noir, le rouge, le rein, le pois chiche, le soja et le pinto
- Coquillages: crevettes, palourdes, huîtres, homard, crabe, etc.
Le régime permet également une collation par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
Les options de collations approuvées comprennent:
- deux galettes de riz avec 1 cuillère à soupe (16 grammes) de beurre d'arachide
- une boîte de thon avec cinq craquelins de blé entier
- une poignée de noix
- 1/4 tasse (57 grammes) de fromage cottage faible en gras avec cinq craquelins de blé entier
- 4 tasses (28 grammes) de maïs soufflé Skinny Pop
- 1/2 portion de tout repas ou substitut de repas approuvé
Si vous avez encore faim, le régime vous permet d'avoir des articles gratuits, tels que des légumes fibreux, des cornichons, du gel-O et des sucettes glacées sans sucre.
Les boissons autorisées dans le régime comprennent l'eau, les sodas diététiques clairs, certaines boissons protéinées, le café, le thé non sucré et les mélanges de boissons en poudre hypocaloriques comme Crystal Light.
Aliments à éviter
Le régime Shibboleth est très spécifique sur ce que vous pouvez manger, énumérant les noms de marque des aliments, des boissons, des condiments et des suppléments.
Cela dit, le régime n'a pas de liste d'aliments à éviter et encourage plutôt ses membres à se concentrer sur les aliments qu'ils peuvent avoir plutôt que sur les aliments qu'ils ne peuvent pas avoir.
résuméChaque repas du régime Shibboleth consiste en une combinaison spécifique de ses sept catégories d'aliments. Le régime alimentaire est très précis sur les aliments et les boissons autorisés.
Exemple de menu de 3 jours
Le régime Shibboleth précise que la taille des repas ne doit pas être plus grande que la taille de vos mains en coupe.
Le régime exige également que vous buviez entre 64 et 128 onces (1,9 à 3,8 litres) d'eau par jour.
Voici un exemple de menu de 3 jours du régime Shibboleth pour femmes. Les hommes devraient ajouter une collation par jour.
Jour 1
- Petit-déjeuner: omelette aux blancs d'œufs composée de six blancs d'œufs, épinards, champignons, oignons et poivrons et une tranche de pain de blé
- Collation: bâtonnet de fromage blanc avec cinq craquelins de blé entier
- Déjeuner: salade de poulet à base de poitrine de poulet râpée, de légumes verts à feuilles, de tomates en dés et de fromage râpé, garnie de vinaigre de cidre de pomme
- Dîner: sandwich à la dinde préparé avec de la viande de dinde de charcuterie, du pain de blé entier, de la mayonnaise, du fromage, de la moutarde et des tranches de concombre
Jour 2
- Petit-déjeuner: pain doré préparé avec deux tranches de pain de blé entier trempées dans des blancs d'œufs, frits dans un enduit à cuisson et garnis de cannelle, de beurre en aérosol et de sirop sans calorie.
- Snack: beurre d'arachide étalé sur des galettes de riz
- Déjeuner: sandwich au thon préparé avec du thon emballé dans l'eau, du pain de blé entier, de la mayonnaise, de la tomate, de la laitue et de la relish
- Dîner: sauté de poulet fait avec de la poitrine de poulet hachée, des asperges, du brocoli, du chou-fleur et des champignons, mélangés à de la sauce soja
Jour 3
- Petit-déjeuner: sandwich au beurre d'arachide et à la gelée à base de pain de blé, de beurre d'arachide et de gelée sans sucre
- Collation: fromage cottage faible en gras avec cinq craquelins de blé entier
- Déjeuner: barre protéinée de remplacement de repas
- Dîner: tilapia cuit au four avec des pointes d'asperges légèrement beurrées assaisonnées de sel et de poivre
résuméLe régime Shibboleth permet trois repas par jour, ainsi qu'une collation pour les femmes et deux pour les hommes.
La ligne du bas
Le régime Shibboleth est un programme de perte de poids et de bien-être créé par Travis Martin.
En raison de l'apport hypocalorique du régime, le régime peut aider la plupart des gens à perdre du poids s'ils s'y tiennent.
Cependant, le faible nombre de calories du régime Shilobeth ne convient pas à la plupart des gens, en particulier à long terme, et peut induire des changements métaboliques négatifs pouvant entraîner une reprise de poids au fil du temps.
Le régime Shibboleth encourage la modification du comportement et offre une responsabilité, mais il peut contenir des informations nutritionnelles peu fiables, créer une relation malsaine avec la nourriture chez certaines personnes et peut être très faible en calories.
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