S'asseoir sur les genoux est un style assis où vos genoux sont pliés et vos jambes repliées sous vous. La plante de vos pieds est tournée vers le haut, avec vos fesses sur le dessus.
La position assise est utilisée par de nombreuses personnes, y compris les enfants à l'école ou à la récréation. Elle est également pratiquée dans certaines cultures, comme la position «seiza», une position assise traditionnelle au Japon.
Bien que s'asseoir sur les genoux soit courant, cela peut avoir des effets négatifs sur la santé si vous le faites souvent. Cela est particulièrement probable si vous avez déjà des problèmes de genou.
S'asseoir sur les genoux est-il bon pour votre corps?
En général, il n'est pas dangereux de s'asseoir occasionnellement sur les genoux. Mais si vous vous asseyez fréquemment dans cette position, cela peut causer des problèmes de santé.
S'asseoir avec les jambes repliées en dessous peut:
- Ajoutez du stress sur vos genoux. Plier profondément les genoux peut irriter le cartilage de vos rotules. Cela est particulièrement probable si vous êtes assis sur une surface dure.
- Mettez du stress sur vos chevilles. Le poids du haut de votre corps exerce également une pression sur vos articulations de la cheville.
- Diminue la circulation sanguine. La charge du haut de votre corps comprime le bas de vos jambes, ce qui bloque la circulation sanguine. Les muscles de la partie inférieure de vos jambes ne pourront pas obtenir suffisamment d’oxygène.
- Aggraver les problèmes articulaires existants. Si vous avez des problèmes de genou ou de cheville, vous asseoir sur les genoux peut aggraver vos symptômes.
Et s'il y a une douleur au genou après s'être assis avec les jambes pliées sous vous?
Si vous ne parvenez pas à vous asseoir à genoux, cela peut être dû à plusieurs raisons possibles, notamment:
Étanchéité musculaire
Vos fléchisseurs de hanche (avant des hanches) et vos quadriceps (avant des cuisses) stabilisent l'articulation de votre genou. Ils travaillent également pour étendre votre jambe.
Cependant, si ces muscles sont trop tendus, votre jambe peut trop s'étirer. Cela réduit la capacité de votre genou à se plier, provoquant une pression dans vos genoux lorsque vous êtes assis sur vos jambes. En conséquence, vous pouvez ressentir une douleur et une gêne au genou.
Syndrome fémoro-patellaire
Le syndrome fémoro-patellaire survient lorsque vous ressentez des douleurs au niveau de la rotule ou de la rotule. Cela peut être causé par:
- surutilisation
- mauvais alignement de vos jambes
- déséquilibres musculaires
- muscles quadriceps faibles
Ces conditions provoquent de la douleur en irritant les tendons et les ligaments attachés à votre rotule, ainsi que le cartilage en dessous. S'asseoir avec les jambes repliées peut causer encore plus d'irritation.
L'arthrose
L'arthrose, ou inflammation chronique des articulations, est une autre cause de douleur au genou. Vous êtes plus susceptible de développer de l'arthrose si vous vous agenouillez ou pliez fréquemment les genoux.
Si vous souffrez d'arthrose, vos articulations peuvent ressentir:
- rigide
- gonflé
- douloureux
Ces symptômes peuvent affecter n'importe quelle articulation, mais ils affectent souvent les genoux. Vous pouvez également ressentir des symptômes du genou si vous souffrez d'arthrose aux chevilles.
Bursite du genou
Une bourse est un sac rempli de liquide qui agit comme un coussin entre les tissus. Il y a plus de 150 bourses dans votre corps, dont plusieurs dans votre genou.
Si une bourse du genou devient enflammée, on parle de bursite du genou. Ce qui provoque:
- la douleur
- gonflement
- tendresse
Souvent, la bursite du genou est due à de fréquents agenouillements sur des surfaces dures. Cela ajoute une friction sur la bourse, entraînant une inflammation et une douleur.
Tendinite rotulienne
La tendinite rotulienne est une inflammation du tendon qui relie la rotule et le tibia. Il provoque des douleurs au genou lors de mouvements quotidiens comme s'agenouiller ou monter les escaliers.
La condition est généralement due à une surutilisation. Les ischio-jambiers et les quadriceps serrés peuvent également augmenter votre risque.
Tendinite du quadriceps
De même, le tendon qui attache la rotule et les muscles de la cuisse peut devenir enflammé. Cette condition est appelée tendinite du quadriceps et est également causée par une surutilisation.
Si vous avez une tendinite au quadriceps, vous pouvez ressentir une douleur au genou après vous être assis sur vos jambes.
Les meilleures façons de s'asseoir
Au lieu de vous asseoir à genoux, envisagez les postures suivantes. Ces positions sont plus faciles sur les genoux.
Mais quelle que soit la façon dont vous vous asseyez, essayez de maintenir une colonne vertébrale neutre. Il est également important de changer fréquemment de position, ce qui aidera à minimiser la douleur au genou et les problèmes de posture.
Les positions assises suivantes sont meilleures pour les genoux:
Avec les jambes croisées
Si vous devez vous asseoir sur le sol, croiser vos jambes peut réduire la pression exercée sur vos genoux. Vous pouvez également soulager vos hanches en les plaçant sur une serviette pliée.
Avec les genoux pliés et les pieds au sol
Cette position est également moins stressante pour vos genoux et vos chevilles.
Gardez vos jambes plus larges que la largeur des hanches, ce qui stabilisera votre corps et empêchera votre dos de se pencher.
Avec les genoux pliés sur le côté
Pendant que vous êtes dans la position ci-dessus, faites pivoter vos jambes d'un côté et placez vos genoux sur le sol. Essayez de garder les deux hanches sur le sol. Cela vous aidera à maintenir une colonne vertébrale neutre.
Avec les jambes droites
Vous pouvez également réduire la pression sur vos genoux en étendant vos jambes devant vous.
Encore une fois, placer sur vos hanches sur une serviette pliée peut aider à réduire la pression sur vos hanches.
L'histoire derrière seiza
Seiza est une position assise traditionnelle largement utilisée dans la culture japonaise. Elle est considérée comme une étiquette appropriée lors d’activités culturelles, telles que la composition florale et le judo, un type d’art martial. Seiza est également utilisé dans les activités quotidiennes comme manger.
En seiza, vos genoux sont pliés et vos jambes repliées sous votre corps. Le dessus de vos pieds est sur le sol. Habituellement, les hommes placent leurs genoux légèrement écartés et les femmes placent leurs genoux ensemble.
Emporter
S'asseoir à genoux ne provoquera pas d'urgence médicale. Mais si vous vous asseyez fréquemment dans cette position, cela peut fatiguer vos genoux et vos chevilles. La posture réduit également la circulation sanguine dans vos membres inférieurs.
Si vous devez vous asseoir à genoux, changez régulièrement de position, gardez votre colonne vertébrale neutre et détendez vos épaules. Cela protégera vos articulations et votre posture.
